Der Muskel-Thread

Vom Posing her ist das schon relativ gut. Ist schwerer als manche glauben. Die Latspread biegt er
mir zu sehr. Hat der Kerl auch Beine? Macht ein BODYbuilding Posing Video und lässt die Beine
komplett raus? Find ich net so pralle.

Und natürlich was der rest schon gesagt hat: Das sieht alles noch sehr mager aus. Ich finde er hat
ne überraschend weiten Trainingsfortschritt an den Armen, nicht von der Masse, aber von den
Sehnen und der Fähigkeit den Trizep speziell anzuspannen. Hingegen seh ich an den Schultern, Bauch
und Nacken wenig davon das er "Bodybuilding" macht. Und bei dem KFA, sollte man scho wat am Bauch
sehen. (Diesen zu zeigen gehört btw auch in so ein Posingvideo rein.)

So, damit unser geliebter Muskelthread mal wieder aus der Versenkung ersteht wie der Phönix aus der Asche (hierzu empfehlenswert: Tenacious D - Rize of the Fenix):

Nachdem ich in letzter Zeit wieder Recht gut dabei bin was Training angeht (also Regelmäßigkeit, etc, war bis vor kurzem eher schwach wegen Strep-infektion, Erkältung, blablabla) hab ich heute mal wieder trainiert. War nen sehr feines Workout. Das interessanteste war aber, dass ich vor dem Training 29.5h wach war (und es offensichtlich noch bin ^^) und die Nacht relativ gut gezecht habe.

Wäre eigentlich nie auf die Idee gekommen heute zu Trainieren, aber vorhin hats mich einfach überkommen. Und was mich am meisten überrascht hat: Es lief eeeeeeecht gut! Kaum Krafteinbußen im Vergleich zu sonst, gut, ca 1289 mal soviel geschwitzt, aber davon abgesehn keine dramatischen Einschnitte.

Sinn dieses Posts? Eigentlich keiner. Wollte nur mal eben anmerken wie erstaunt ich gerade von der Leistungsfähigkeit eines menschlichen Körpers bin, wenn man nur richtig Bock hat

Das Lied is Hammer @bruder - bei Rock am Ring live gehört / gesehen

Derzeitiger Stand:
92kg (hab definition jetzt mal weggeschmissen und 5kg raufgefuttert, training
läuft besser und ich fühl mich nicht mehr so "mager")

Kreuzheben: 140kg (1-2 wdh)
Kniebeuge: 135kg (1-2 wdh)
Bankdrücken: 110kg (3-4 wdh)

Keine übermäßigen Steigerungen in den letzten Monaten, aber ich trainiere jetzt seit fast 5 Jahren
und habe mich damit abgefunden das es immer und immer langsamer voran geht.

Trainiere seit 2 Wochen mal nach nem völlig neuen Plan, reiner Test - sobald es Krafteinbußen gibt
wird gewechselt - aber nen Kollege von mir macht K3K und Kugelstoßen (im Verein) und hat nen gut
aufgebauten Trainingsplan bekommen (3er Split) der an fast jedem Splittag nur aus 2-3 Grundübungen
besteht, das meiste Richtung 5x5, viel Beine, Brust und Rückentraining - überhaupt keine Iso's - mal
sehen wie es läuft!

HI,

grad erst entdeckt... poste einfach mal meine Daten:

105kg
KH: 200kg
KB: 265kg
BD: 130kg

hast du mal n bild von den beinen, die 265kg bewegen? :O

Hört sich auch recht unproportioniert an...

Zumal ich bei 265kg immer an so ein Format denke:
http://www.youtube.com/watch?v=lkHoJumBBc0&feature=relmfu
da bin ich etwas verwirrt wenn ich sein profilbild sehe

Hmm.. meine Beine waren eig immer meine Stärke.. im Gegensatz zu meiner Brust.. da hab ich ewig gebraucht um die 100kg zu durchbrechen..

Beine gehen eig immer gut.. auch Presse.. nur leider ist die bei uns recht beschränkt.. mehr als 400kg gehen da nicht drauf.. mit Stange zusätzlich waren es bis jz 600kg..

n bildchen vom schenkel würde mich trotzdem interessieren

265kg, wie oft?

Zitat von zivi

265kg, wie oft?

1x

Da ich nicht weis, wie dein Körper beschaffen ist, könnte ich mir das mit 105 durchtrainierten kg schon vorstellen.
Ich mein ich kenne Leute die wiegen auch gut 105kg und drücken über 210kg aber dann gleich 10x.

Hallo Forum

da ich in letzter Zeit viel zu viel abgenommen habe wollte ich mal etwas Muskelmaße aufbauen. Ich habe vorher noch nie Trainiert und wollte am Anfang erst mal zuhause Trainieren und in einem Monat in Studio. Ich gehe erst in einem Monat ins Studio weil ich dann sowieso jeden Tag in die Stadt muss und dann nach getaner Arbeit ins Studio gehen kann, momentan einfach zu viel Sprit verbrauch. Ich habe hier 2 Kurzhanteln mit folgenden gewichten 8*1Kg und 8*0,5Kg. Ich möchte erst mal hauptsächlich Arme und Bauch trainieren den Rest würde ich dann im Studio dazu nehmen ist das Gesund oder nicht zu empfehlen?

Meine Fragen an euch Fitness-Pro´s

Welche Übungen kann ich zuhause mit den Hanteln machen? Wie oft wiederholen?
Sollte ich vor dem Trainieren mit Hanteln mich warm machen mit Liegestützen und Sit-ups?
Wie oft in der Woche sollte ich die Übungen machen ?
Wie lange sollte eine Trainingseinheit sein?
Ich habe gehört das Creatin den Muskelaufbau fordert, aber bin mir nicht ganz sicher Stimmt das oder ist das nur Marketing?

Wie ihr seht bin ich wirklich ein ziemlicher Fitnessmuffel bisher gewesen aber das soll sich ändern, ich hoffe ihr könnt mir helfen

Falls ihr noch irgendwas von mir Wissen müsst einfach fragen

Gruß

Nur Arm und Bauch --> Quatsch
Zuhause kann man mit Kurzhanteln (später auch ner Langhantel) alles machen, was nötig ist, um den ganzen Körper zu trainieren.
Warm machen, klar, wenn das bei dir mit Liegestützen und Sit-ups klappt, wieso nicht?
Als Anfänger vielleicht Trainieren, 2 Tage Pause, Trainieren etc...
Meiner Meinung nach max. 60 Minuten.
Creatin als absoluter Anfänger --> Quatsch, es wirkt zwar, bei dir hilfts aber nicht wirklich.

Wie zivi schon gesagt hatte, nur bauch und arme ist absoluter schwachsinn. du kannst dir einen Ganzkörperplan raussuchen im Internet, die sind für Anfänger ziemlich gut. Dein körper muss sich ja auch erstmal an die regelmäßige belastung gewöhnen ;-). Schau einfach mal bei muskelschmiede oder team-andro (einfach googeln). Warm machen ist immer gut, geht übrigens auch sehr gut mit springseil, falls du so eins besitzt. Trainingseinheit ca.a 60-70 minuten, das reicht für den Anfang.

Creatin ist als anfänger quatsch, ich trainier jetzt zwei jahre und hab das zeug noch nicht angerührt. Ernähr dich einfach dementsprechend, wenn du was erreichen willst. Das heißt: langkettige Kohlenhydrate und viel Eiweiß. Auch dazu findest du viel Infos im Netz

Zum Thema:

Bei mir gehts zurzeit wieder etwas besser voran...

Bankdrücken: 90kg (3-5x)
Klimmzüge: 14stk

Mit kniebeugen hab ich jetzt erst angefangen, da ich immer Probleme mit dem Rücken hatte. Hab aber natürlich sonst auch anderes beintraining gemacht (beinpresse etc.). Bei mir ist nur der Alkohol etwas das Problem, da ich hin und wieder mal zu tief ins glas schaue, das merk ich beim Fitness sofort :P. Nach Rock im park (3 tage durchsaufen) war das training ne gaaanz böse vorstellung

Dem Vorposter ist nichts hinzuzufügen.

heute mal reißen + stoßen probiert, nicht auf maxgewichte - dafür sind das zu komplexe übungen für nen "k3k neuling"
sondern eher als ausdauerkomponente, ging gut ab, hab geschwitzt wie die sau!

ansonsten gehts vorran, net umbedingt bei den kraftwerten, aber ich merke das der pump von
"quartal zu quartal" besser wird, dementsprechend tut sich was und die kraftwerte kriegen garantiert
auch bald wieder n drall.

Bei mir gehts atm auch wieder rund, bin wieder in ner richtig schönen Pump-sucht-Phase. Überleg mir grad über die Semesterferien nen 2er Split zu machen weil mir atm jeden zweiten Tag pumpen irgendwie zu wenig is ^^(hab im moment den klassischen GK-Plan, bin auch eigentlich sehr zufrieden damit)

Hi Leute,
ich glaub ich brauch eure Hilfe^^ und zwar hab ich vor mal bisschen ab zu nehmen... hab jetzt in den letzten 2 Jahren (seitdem ich studiere) wenig sport gemacht und daher bisschen zugenommen. Wollte euch jetzt mal fragen was ihr so für tips für mich habt. Sportlich kann ich mich mit sehr viel anfreunden, außer mit Joggen

Die wohl einfachste Lösung wäre ja dann eigentlich das Fitnessstudio für dich. Einmal nen ordentlichen Trainingsplan erstellt und los gehts! (sollte auch langsam mal wieder anfangen :-P)

Hast du schonmal trainiert? Was hast du sonst an Sport gemacht?

Die beste, und für jemanden der mindestens ein wenig Spaß an Sport hat, angenehmste Lösung ist Muskeltraining + "Bewegung". Je trainierter der Körper ist, desto mehr Fett kann verbraucht werden, desto mehr Energie wird benötigt etc.. "Bewegung" kann alles mögliche sein, von Fahrrad fahren bis hin zur jeglichen Ballsportart und Squash oder Badminton, hauptsache man bewegt sich viel.

Und: Beim Abnehmen erstmal nicht auf die Waage gucken, sondern lieber in den Spiegel.