Der Muskel-Thread

Was haltet ihr von TRX Training?

Cpt.Chaos: 12 Wh. ist nochVolumentraining, ich halte allerdings mehr von 8-10 Wh und dafür etwas mehr Gewicht. Soweit ich weiß beginnt Kraftausdauer frühestens bei 15 Wh..

Zitat von ProChiller

Cpt.Chaos: 12 Wh. ist nochVolumentraining, ich halte allerdings mehr von 8-10 Wh und dafür etwas mehr Gewicht. Soweit ich weiß beginnt Kraftausdauer frühestens bei 15 Wh..

Okay. Aber wie sieht es mit mehreren Übungen für die gleiche Muskelpartie an einem Trainingstag aus? Wie bei meinem Beispiel; Butterfly und Bankdrücken. Also 3x10 Butterfly + 3x10 Bankdrücken, nicht direkt hintereinander, aber mit relativ kurzen Abständen zwischen den beiden Übungen. Volumen oder Ausdauer?

Ich denke davon habt ihr schon viele Fragen, aber ich Frage dennoch nochmal.
Ich fange demnächst mit dem Training in einem Studio an und würde gerne meine Bauch und meine Titten ( ) loswerden.
Zu mir vllt. noch ein paar Kleinigkeiten; Ich spiele Handball (Kreisläufer) bin 186cm groß und wiege stolze 100kg (ich weiß ist zu viel..) und bin von Natur aus kräftig veranlagt.
Spricht ich habe ein breiteres Kreuz und größere Oberarme wie Freunde von mir die schon mehr als ein Jahr trainieren, wie gesagt jedoch das Problem mim Schwabbelbauch und leichten Männerbrüsten...
Außerdem würde ich meine Oberarme gerne noch mehr vergrößern (aber das ist nicht das Problem, dafür brauche ich eher weniger Tips). Würde mich auch über Übungen für Zuhause freuen.
Wenn jemand zufällig einen guten Ernährungsplan hat (gesund und lecker) mit dem man etwas Abnimmt (keine Diät, Ernährungsumstellung) würde ich das auch sehr begrüßen.
Ihr dürft mir auch gerne PN's schreiben.
Danke schonmal im Vorraus
David

Wenn du abends anstatt iwas ungesundem wie z.B. Nudeln oder so Quark essen würdest, würdest du schneller Muskeln aufbauen und schneller Fett verlieren

Nudeln? Gesund? Das sind nur unnötige Kohlenhydrate, die sich abends in Fett verwandeln. Iss lieber ein Magerquark, Käse oder Fisch!

Bei einem Ganzkörperplan würde ich auf 2 Übungen pro Muskelgruppe begränzen, da du sonst viel zulange brauchen würdest. 3x10 ist dann keine Ausdauer, da du ja jedesmal bis zur Muskelerschöpfung gehst bei relativ wenig Wiederholungen.

Ich wollte mal fragen welches Eiweißshake ihr so benutzt. Ich bin mit der ganzen Auswahl etwas überfordert. Ich trainiere 2-3 mal in der Woche und zusätzlich jogge ich einmal in der Woche. Ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen. Und natürlich würde ich mich freuen wenn ihr mir ein Eiweißshake empfehlen könnt das nicht so teuer ist ( wenn doch ist es aber nicht so schlimm ). Ich bedanke mich schon einmal im voraus .

Soweit ich weiß, sind die besten Shakes von ESN. Gibt's in sehr vielen Sorten, schmecken lecker! Einfach mal hier schauen:
Amazon.de: whey protein

Ich rate dir von Weider-Produkten ab. Sehr sehr überteuer, Preis-Leistung schlecht!

also meine Vertrauensmarke ist PEAK, da sie recht günstig sind und wirklich hochwertige Produkte für diesen angemessenen Preis anbieten.
Shop von Peak Performance Nutrition wie Protein und Creasteron u. v. m. - Peak Performance Multi Protein Complex, 1000 g Beutel Peak Performance Multi Protein Complex, 1000 g Beutel 4902 dieses Pulver benutze ich eigentlich meistens, hatte auch schon von Profi Whey, fand ich aber iwie nicht so doll, da viel weniger Aminos und keine 90% Molkeisolat
Ein Tipp zum Verzehren:
Gönn dir das folgende Rezept zu Abend oder Nachmittag nach dem Training undzwar nehme man:
500gr Magerquark
3Esslöffel von besagtem Eiweißpulver
300ml Milch (bei 200ml wirds besser "essbar", aber ich schlürfe lieber ;D)
ca 100gr Erdbeeren/Himbeeren oder Bananen
und tue dies in den Mixer, Ergebnis ist der Hammer, du hast gute Kohlenhydrate, sehr viel Eiweß und gute Aminos (durch Quark + EW-Pulver) und wirst gut satt
Schmecken tuts übrigens auch noch ziemlich gut, noch besser wenn du etwas Süßstoff hinzufügst, schmeckt wie n Vanille/Fruchtmilkshake

Man war ich lange nicht in diesem Forum

Hab mal ne Frage an die Experten. Hier ist mal ein aktuelles Bild von mir (wahrscheinlich bisschen nichts sagend aber besser als nichts):

Directupload.net - 2hd5tivu.jpg

War früher wirklich regelmässig im Studio, bis mein Unileben begann und für Sport leider nicht mehr soviel Zeit war.

Trainiere jetzt aber seit einigen Monaten wieder regelmässig, allerdings nur zu Hause (Hanteln) oder ich gehe joggen.

Ihr seht, dass recht dünn bin. Das war früher alles um einiges kräftiger. Allerdings finde ich schöne definierte Formen mittlerweile besser und würde gerne meine Bauchmuskeln in Schwung bringen. Da ist bisher wirklich Nichts zu sehen Habt ihr da Tipps für mich oder impossible?

Körperfettanteil niedrig halten und Bauchmuskeltraining, würd ich als eigentlicher Laie mit mittelmäßiger Erfahrung und logischem Sachverstand sagen
Wenn du regelmäßig im Studio warst weißt du doch, welche Übungen du machen kannst.

Brauchst n kfa von < 10%
Lässt sich mit der richtigen ernährung und regelmäßigen cardio-einheiten relativ einfach realisieren...

Ob man überhaupt Spezielles Training für schöne Bauchmuskeln bracht, daran scheiden sich die geister. Sobald du eben mit Bauchübungen anfängst musst du den ganzen Körper trainieren.
Sonst kannst damit rechnen dass du a) Haltungsschäden davonträgst und b) nicht sonderlich viel wächst.

Meine Empfehlung: Etwas leichteres Krafttraining + mindestens 3 mal die Woche Ausdauersport + geeignete Ernährung

was die wdh zahlen angeht geb ich mal kurz meinen brust / trizep tag als beispiel:

Schrägbankdrücken 20+ (nur Stange)/12/8/6/6 mit steigendem Gewicht zum letzten Satz
Flachbankdrücken mit KH 10/10/10
Butterfly am Kabelzug 12/10/10 (mit steigendem Gewicht)

Überkopfstrecken der KH (beidhändig) 12/10/8/6 (steigendes gewicht)
french press 12/12/12
Kabelzug 1 x 25 mit sehr niedrigem gewicht

Ich starte somit die Muskelgruppe mit der "Core" Übung die ich versuche
auf eine sehr hohe intensität und hohe Gewichte auszulegen, die Übungen
danach behalten ihre Intensität aber die WDH zahlen steigen leicht.

damit fahre ich persönlich jetzt seit einigen jahren am besten.

Hi.

N Kumpel hat mich gefragt, ob ich für sein Video bisschen Werbung machen kann. Da er n korrekter Typ ist mach ich das natürlich.

Also ihn und mich würds freun wenn ihr euch des Vid. mal reinzieht & n Abo sowie n Daumen nach oben da lasst!

http://www.youtube.com/watch?v…=UUVntc5haA1DVUAKJ-VtjqMA

Schonmal danke im vorraus!

Gruß!

is zwar sicher lieb gemeint aber ich finde es weder besonders toll noch möchte ich mehr davon sehen =0

ich geh jetzt selber ins training und da kann ich MICH dann im spiegel betrachten

ehm wo genau liegt der sinn dieses video?^^

soll nicht beleidigend sein oder so aber einen sinn seh ich darin nicht wirklich

Er möcht halt seine Muskeln präsentieren.

Für manche mag das Sinn geben und wird dann auch gern angeschaut aber für andere ist das komplett sinnlos und man kann mit den Videos nix anfangen..

Das "Posing" wurde halt einfach als kleines "Special" von seinen Abonnenten gewünscht.

In seinen anderen Videos gibt er Tipps, wie man sein Training gestalten, bzw. verbessern kann.

Hab den Thread von diesem Posing-Video hier eingefügt, das brauch keinen extra Thread. Zum Video: Wenn er irgendwann mal nen Mann ist sieht das bestimmt gut aus, momentan ists einfach komisch

Wenn er so weitermacht wird er in 4 Jahren sicher die Statur dafür haben, dass man ihm das auch abkauft. So wirkt das bisher leider sehr lächerlich, da er einfach zu dünn is obwohl man natürlich schon deutliche Muskelansätze sieht.