Der Muskel-Thread

    Is wohl alles auch ne Sache vom Belohnungsprinzip, sprich zur Selbstmotivation
    zum Training, da soll ruhig auch mal n Anfänger curlen - wenns ihm die Motivation
    hält.


    Ich vertrete halt die Meinung das man nicht gänzlich untrainiert im Kraftsport
    einsteigen sollte - was ich damit meine:


    Wenn ich mich hier im Muskelthread aufhalte, geh ich immer von der Diskussionsbasis
    des Bodybuildings aus in dem ich mich bewege. Und für mich sollten Anfänger generell
    erst beginnen ihren Körper gezielt durch Kraftsport zu "formen" wenn eine Grundbasis
    erreicht ist, ob man die jetzt erreicht durch Vereinssport oder Ausdauersport (von mir aus
    auch Kraftausdauer) ist für mich egal - aber komischerweise können ne menge Spezi´s die
    ich so seh nach nem Jahr 80kg drücken, aber vllt 3 Klimmzüge, bei moderatem KFA, nogo
    in meiner Philosophie.


    @ Spike 7:
    Schön das unsere runde hier starken Zuwachs bekommt - wie lang trainierste bei 160kg KH?
    Also maxkraft hab ich ewig nemmer getestet, 150kg sind bei mir Trainingsgewicht für 5wdh
    im letzten Satz - allerdings is das Intensitätsmäßig schon so am Limit das ich da maximalst
    noch ne 5er pro Seite ruff krieg :D

    Jetzt hab ich auch mal de Frage, wenn ihr euch alle schon so "streitet" hier..


    Also ich bin nicht gerade der schlankste (177cm - 90kg^^) und die von Shishawunder angesprochene "Grundfitness" besitze ich auch nicht.
    Trotzdem trainiere ich jetzt 2 - 3 mal die Woche, nehme langsam ab ohne das Essen großartig umstellen zu müssen, und die Körperform wird schöner.. (vom Muskelaufbau will ich jetzt mal noch nicht sprechen..)


    Ich mache zurzeit: jeweils 3 bis 4 Sätze a 10 Wiederholungen


    (Radfahren 30 Min zum Aufwärmen)


    - Brustpresse
    - Dips (mit Unterstützung)
    - Klimmzüge (mit Unterstützung)
    - Langhantelcurls oder Scottcurls
    - Trizepsmaschine
    - Rudern sitzend
    - zur Abwechslung auch mal Butterfly
    - Crunches


    Hab überlegt eventuell noch Shrugs dazu zu nehmen..


    Was spricht dagegen als "Dicker" sowas zu machen? :)
    Und sollte ich den Plan noch irgendwie splitten?


    Habt ihr eine gute Übung für den Rücken, wo die Schulter nicht belastet wird? (Schulter kaputt)



    Achja, Beintraining kann ich nicht machen, linkes Bein auch kaputt ^^

    Raschtadokk: 8|

    Zitat

    Nope, das hat nen guten Zentimeter ca, ich schiebs immer von hinten rein.

    Es spricht gar nichts dagegen, wenn ich im Winter mehr oder weniger
    ne "Massephase" mach un mir 10kg rauffutter, dann schaff ich meine
    Klimmzüge auch net mehr so legér.


    Mir geht es dabei nur um meiner >persönliche< Einstellung zu dem Sport,
    das eine gesunde Balance alle Muskelgruppen bevor man anfängt diese
    auf reines Wachstum zu trainieren, vorhanden ist.

    Ich würde sagen ich bin als ex-Leistungsschwimmer eigentlich relativ ausgeglichen.
    Hab übrigens mit nem bekannten gesprochen bei mir im Spielmannszug,der lustigerweise Orthopäde ist und er meinte,was der Artzt gesagt hat,wäre schwachsinn und ich könnte ohne Probleme Kreuzheben :thumbsup:
    Werd jetzt nach dem Plan trainieren :
    TE 1:
    Kniebeuge
    BD-flach
    LH-Rudern vorgebeugt
    Schulterpressen/Frontdrücken
    ev. Bauch


    TE 2:
    Kreuzheben
    Beinpresse
    Klimmzüge
    Dips
    ev. Bauch

    @shadow16: bein kaputt und 30min fahrrad?
    Dann kannst auch mit wenig Gewicht deine Beine/Waden trainieren.


    Und zu den 30min aufwärmen..find ich total übertrieben,10min laufen oder whatever und dann nach dem Training 30-40min powern.

    öh ja, Liegerad eben.


    Ein bisschen Beintraining mache ich ja, aber sowas wie Kreuzheben zum Beispiel kann ich knicken ;-)


    Und die 30 Minuten mach ich eben auch weil ein bisschen zu dick bin ^^
    Is das nicht egal ob ich die vorher oder nachher mache?

    Raschtadokk: 8|

    Zitat

    Nope, das hat nen guten Zentimeter ca, ich schiebs immer von hinten rein.

    30 Min.?
    Oha, also ein kleines Warm-Up vorm Training schadet ja nicht, ist bei vielen Übungen sogar Pflicht.
    Persönlich realisiere ich das aber immer mit einigen wenigen Wiederholungen mit sehr leichtem Gewicht.


    Aber 30 min. sind kein Warm-Up mehr, das ist schon ne vollwertige Cardioeinheit.
    Sinnvoller wären ein paar minuten auf dem Rad und dann vor ner Übung noch mal ein spezifisches knappes warm-up.
    Da du Fett verbrennen willst macht es Sinn die gesamte Cardio-Einhiet nach dem Training zu machen da du so mehr Energie fürs Krafttraining hast und das Krafttraining deinen Stoffwechsel antreibt und du somit danach mehr Fett verbrennst.

    Einmal editiert, zuletzt von Darkstar90 ()

    Cardio-Einheit morgens vor dem Frühstück oder direkt nachm Training,da dann die Glykogenspeicher leer sind.
    Dass du zum Abnehmen ein Kcal-Defizit brauchst nehm ich an ist dir bewusst.

    Könnt ihr mir mal ne Frage beantworten?


    Ich trainiere regelmässig mit nem Kumpel. Er macht nen 2er Split, ich trainiere nach WKM seit ca 6 Wochen.
    Immer und immer wieder kommt er zu mir und meint ich solle alle 6 Wochen vom Muskelaufbau zur Kraftphase für 3 Wochen wechseln, dann würde sich der Muskel straffen.


    Was mir ein gestraffter Muskel bringen soll, will ich aber nicht ganz verstehn. Ich möchte ja Muskeln aufbauen, und nicht meine Maximalkraft steigern.


    Hat das sonst noch einen Hintergrund den ich nicht verstehe und ist das tatsächlich eine gute Idee?

    Hallo Forum,
    hab auch mal eine Frage und zwar..


    Ich trainiere wieder seit 2 Monaten (2 1/2 Jahre Erfahrung mit einem 3/4 Jahr Pause wegen Krankheit)
    und habe mir einen persönlichen 2er Spilt selbst zusammengestellt. Würde gerne paar Meinungen von euch hören ob der Plan ausgewogen ist oder eher zu wünschen übrig lässt. =)


    TAG1:


    (Brust)
    Bankdrücken
    Fliegende


    (Schulterbereich)
    Frontdrücken
    Schulterheben


    (Trizeps)
    Pushdowns


    (Bauch)
    Crunchs


    TAG2:


    (Beine)
    Beinstrecker
    Wadendrücken


    (Rückenkomplex)
    Kniebeugen
    Latzug zur Brust


    (Bizeps)
    Bizepscurls



    So das wäre mein Plan, ich beschränke mich hierbei auf wenig Übungen, da ich mir für jede Übung Zeit nehme und sie auch nicht abfälschen möchte. Wenn ihr noch paar Vorschläge zur Verbesserung habt, dann immer her damit ;)


    mfg

    @ illu, ohne Satz + WDH Zahl kann man da noch nix zu sagen.


    Was auffällt: Die Übungen sind relativ willkürlich zusammengewürfelt, in
    Reihenfolge sowie auch die Muskelgruppen.


    Warum 2 x Brust sowie 2 x iso Schulter? Oo
    Und was meinst du mit "Rückenkomplex" über "Kniebeuge"?
    Und für den Rücken is das zu wenig nach 2,5 Jahren Erfahrung.
    Dem fehlt da ne Übung mit ordentlich "Peng" Faktor, Kreuzheben,
    schweres KH-Rudern und ähnliches

    Hallo und danke schonmal für die Antworten.


    Ich mache erst einen Aufwärmsatz und dann in der Regel 4 Sätze mit steigendem Gewicht und abnehmender Wdhl. Zahl., so das ich aber nie mehr als 10 Wdhl. schaffe und auch nicht gerade unter 6 Wdhl. komme.


    Ok werd dann für den Rücken noch Rudern mit hinzunehmen. Das die Übungen z.T. recht willkürlich sind das stimmt, aber ich finde nicht das die an dem Tag zu trainierenden Muskelgruppen nicht zu einander passen ?=)

    Grade trainiert und dachte mir, ich könnt beim KNiebeugen mal wieder bisschen Gewicht runter machen, nur um zu testen, ob ich wirklich volle ROM umsetze..... Dem war nicht so ^^ Bin vorhin konzentriert auf Ass-to-the-Grass gegangen und muss sagen, grad in den unteren 20% der ROM hab ich bisher definitiv mich selbst beschissen ^^ Also fürs nächste Mal Gewicht runter und wieder mit kompletter ROM hocharbeiten.



    Tjaja, man lernt eben nie aus ^^

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Ja mit dem "Selbstbeschiss" hab ich mir bei Kniebeugen
    auch ne Zeit wat falsches versprochen :D bei mir war aber eher
    die Sache das ich unten leicht rausgewippt bin :D kennt man vllt
    auch, dat kriegt man aber relativ leicht abgewöhnt indem man
    mal gewicht raufschaufelt und bissi 2-6 wdh maltretiert, mit den
    Gewichten traut man sich net zu "wippen" :D

    volle ROM bei Kniebeugen sind gar nicht so sinnvoll, weil im unteren Drittel (tiefer 90°) der Quadrizeps nicht belastet wird.
    Gut wenn du viele Muskeln trainieren willst ist das eine Möglichkeit allein für den Quadrizeps nicht so dolle :)


    Und Wippen ist echt etwas was ich da unten gar nicht kann :D
    Bn viel zu verkürzt dafür.. Fußballer eben! :D

    Vorgestern so übermotiviert ans Kreuzheben gegangen. Wieder gesteigert, aber vor lauter Motivation falsch ausgeführt. Rücken huuuuuuuuuuuuuuuurts, nächste TE erstmal kein Kreuzheben :thumbdown:

    Zitat von Spike_7

    volle ROM bei Kniebeugen sind gar nicht so sinnvoll, weil im unteren Drittel (tiefer 90°) der Quadrizeps nicht belastet wird.
    Gut wenn du viele Muskeln trainieren willst ist das eine Möglichkeit allein für den Quadrizeps nicht so dolle :)


    Und Wippen ist echt etwas was ich da unten gar nicht kann :D
    Bn viel zu verkürzt dafür.. Fußballer eben! :D


    Wer macht denn Kniebeugen allein für den Quadrizeps?


    Ich weiss schon was du meinst, aber der sensationelle Muskelkater in meinen Beinen sagt mir, dass es gewirkt hat ^^

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Zitat von DjSyco

    Vorgestern so übermotiviert ans Kreuzheben gegangen. Wieder gesteigert, aber vor lauter Motivation falsch ausgeführt. Rücken huuuuuuuuuuuuuuuurts, nächste TE erstmal kein Kreuzheben :thumbdown:


    Es ist eben gefährlich.. bei der Übung sollte man sich immer konzetrieren.. sonst heißt es Bandscheibenvorfall mit 20