Der Muskel-Thread


    FALSCH! es ist ohne richtige "supps" nicht möglich gleichzeitig effizient fett abzubauen und muskeln aufzubauen....um fett abzubauen braucht der körper ein kaloriendefizit, für den muskelaufbau aber ein kalorienüberschuss...trotzdem kannst du auch aufbauen ohne fett zu werden, indem du den kalorienüberschuss wiederum möglichst gering hälst...das wiederum wird auch dein erscheinungsbild verbessern, da mehr muskeln + gleichbleibendes fett trotzdem einen geringeren KFA zur folge haben

    Zitat von MoYall


    FALSCH! es ist ohne richtige "supps" nicht möglich gleichzeitig effizient fett abzubauen und muskeln aufzubauen....um fett abzubauen braucht der körper ein kaloriendefizit, für den muskelaufbau aber ein kalorienüberschuss...trotzdem kannst du auch aufbauen ohne fett zu werden, indem du den kalorienüberschuss wiederum möglichst gering hälst...das wiederum wird auch dein erscheinungsbild verbessern, da mehr muskeln + gleichbleibendes fett trotzdem einen geringeren KFA zur folge haben


    Definiere bitte "Effizient". Es ist sehr wohl möglich beim Abnehmen (gemeint ist gezielter Fettabbau) gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Es ist nur ungemein viel schwerer, da der gesetzte Reiz größer sein muss und das bei geringer KH-Zufuhr in etwa so angenehm ist wie Zement kauen. Natürlich ist der Aufbau unter den Bedingungen langsamer als unter Optimalbedingungen. Aber möglich ist es, auch ohne "supps".

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Ich habe jetzt insgesamt gut abgenommen, Fettschicht jedoch noch etwas vorhanden.
    Ich denke wenn ich versuche mit leichtem Kalorienüberschuss, komplexen Kohlenhydraten und Eiweiss zu Trainiere, wird sich die Fettzunahme sicherlicih in Grenzen halten, trotz Muskelaufbau.
    Muss aber wohl denke ich für meinen Körper auch erst richtig herausfinden, wie er auf was reagiert, denn pauschal kann das sicher niemand genau sagen.

    Zitat von nic_am_strand

    Ich habe jetzt insgesamt gut abgenommen, Fettschicht jedoch noch etwas vorhanden.
    Ich denke wenn ich versuche mit leichtem Kalorienüberschuss, komplexen Kohlenhydraten und Eiweiss zu Trainiere, wird sich die Fettzunahme sicherlicih in Grenzen halten, trotz Muskelaufbau.
    Muss aber wohl denke ich für meinen Körper auch erst richtig herausfinden, wie er auf was reagiert, denn pauschal kann das sicher niemand genau sagen.

    An sich musst du auch nur auf Fettiges aufpassen. Wenn das training richtig ist,dann kannst du auch wie ein Tier essen.
    Solltest halt die Uhrzeiten beachten und genug Einweiß zu dir nehmen. Aber davon auch nur in Maßen.

    wenn ihr euren körperfettanteil senken wollt, empfehle ich ne anabolische diät, falls muskelaufbau ist ne nährstoffverteilung von Eiweiß 40% Kohlenhydrate 40% und Fett 20% ganz sinvoll, aber letztendlich ist das alles so eine Sache mit der Ernährung.... man kann nicht sagen " ich nehme 3 shakes bla bla...." es muss das gesamtpaket stimmen und nicht wie beim puzzle die einzelteile

    Zitat

    Original von Homeboy93 Kopf: was? Kohle: ja, so einer die sich selbst anzündet

    Zitat von Brandi32

    An sich musst du auch nur auf Fettiges aufpassen. Wenn das training richtig ist,dann kannst du auch wie ein Tier essen.
    Solltest halt die Uhrzeiten beachten und genug Einweiß zu dir nehmen. Aber davon auch nur in Maßen.


    Habe momentan Urlaub, versuche aber trotzdem mein Essverhalten nicht gross zu ändern.
    Normalerweise esse ich einmal am Tag richtig und zwar nach dem arbeiten zw. 17-18 Uhr.
    Viel Pute, viel Ei aber ab und an auch komplexe Kohlenhydrate, habe somit ein Kaloriendefizit bisher gehabt. Grossartig muss ich meine Ernährung denke ich nicht umstellen. Verzichte auf Zucker und Zuckerwasser, trinke viel Wasser (ab und an mit Geschmack) und drück gern nach dem Training nen Eiweiss Shake rein.
    Ich denke ich sollte ab jetzt morgends eventuell noch eine Ladung Haferflocken für die Energie reindrücken. Vielleicht aber auch nur an Trainingstagen.


    Ich trainiere seit kurzem nach WKM - also im Grunde 3 Mehrgelenksübungen.
    Mein KFA liegt laut wage bei 19%, jedoch traue ich der Waage nicht wirklich, sie behauptet auch ich hätte mit 188cm und 85KG übergewicht.

    Naja die Wagen messen halt, wie oft erwähnt, wenn überhaupt, nur den Fettanteil der Beine,
    weil das elektrische Signal net so weit kommt, auf dauer sollte man auf nen Caliper umsetzen.
    7 Falten Methode (google) das geht aber nur mit Partner.


    Training läuft bei mir sehr gut soweit, am Wochenende erstmal die 90kg geknackt - bei aktuell 12%
    Kfa - das mir der Kfa 1% nach oben gerutscht ist (seh ich auch an manchen stellen) ist ok und war
    auch geplant, esse aktuell wieder mehr. Und Trainingstechnisch hat sich das schon bezahlt gemacht.
    Nächster Checkpoint: 90kg bei 10% Kfa im nächsten Sommer - das wären dann 2kg +/- 500gr in nem
    Trainingsjahr gewesen, sehr akzeptabel :D ma schaun.

    @ sishawunder: wie groß bist du? würd wie gesagt immernoch gerne bilder sehen ;D


    @ fetter bruder: effizient---kp was ich mit effizient genau mein....hängt ja auch immer vom trainingsstand ab...aber bei kaloriendefizit wird man nich annähernd so viele muskeln aufbauen wie mit kalorienplus zusammengesetzt aus ew, fetten und langkettigen kh´s möglich wären

    Werde jetzt die Tage mit PITT anfangen, man hört ja viel gutes drüber und das Standarttraining im Split wird langsam monoton. Ich werd meine Erfahrungen nach ner Weile mit nem PITT Plan mal hier posten, bin sehr gespannt :)

    Zitat von MoYall

    @ sishawunder: wie groß bist du? würd wie gesagt immernoch gerne bilder sehen ;D


    @ fetter bruder: effizient---kp was ich mit effizient genau mein....hängt ja auch immer vom trainingsstand ab...aber bei kaloriendefizit wird man nich annähernd so viele muskeln aufbauen wie mit kalorienplus zusammengesetzt aus ew, fetten und langkettigen kh´s möglich wären

    allgemein zeig ich net gerne bilder im WWW - gibt in der Mitte des threads irgendwo bilder von mir
    von vor so 1 jahr, größe liegt bei ca 1,87m


    Jetzt gehts Beine trainieren <3 ich freu mich auf den letzten Satz kniebeuge, muss nur noch bissi wasser
    saufen damit mir der kreislauf net flöten geht.

    Ausm Beintraining zurück, danach nochn Double Steakhouse beim BK verdrückt.
    Training war soweit gut, hab aber auch ordentlich geschlafen die Nacht jetz davor.


    Schrecksekunde gabs trotzdem, Kollege, selten am Beine trainieren, trainiert mit 100kg
    in der Maschine (Kniebeuge) - bei 80kg warns schon nur Hofknickse, da seh ich wie er
    bei der ersten Wiederholung nach unten rauscht, und gegendrücken wollte, ATTG warn
    scheiß dagegen Xd ihm is fast n knie zur seite abgehauen, so schnell hab ich noch nie
    n satz nach vorn gemacht und quasi "kreuzheben" gemacht, der hatte n guten Schock weg Xd

    Servus leute,
    ich trainiere jetzt seit ca nem halben jahr und suche eine neue und gute Lat und eine gute trizeps übung
    hatte jetzt für den Trizeps eine mit freihanteln aber bei dieser habe ich immer das problem das mein ellebogen zieht irgendwelche tips ?


    danke im vorraus

    Ich mach mir ein Kopf und rede nicht von nachdenken

    Lat + Bizep > LH-Rudern mit Untergriff
    Trizep > French Press, Armstrecken, Seilzug pushdowns


    Um das Gefühl im Ellenbogen zu vermeiden einfach die Übungen sauber
    machen und den Arm (das gilt für alle Übungen) NIE ganz durchstrecken.
    Außer beim Seilzug, da gehts.

    @Gartos
    Was heisst "neu" ? Was ist für dich "alt" ?


    Prinzipiell natürlich Bankdrücken und natürlich Dips. In allen Varianten.



    Shishawunder
    Soviel Zeit will ich auch mal wieder haben ^^ Bei mir is Training atm eher Form halten als sonst was. Klettern war auch schon seit6 Wochen nich mehr....

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Da ich bisher keinerlei Erfahrungen mit Supplementen gemacht habe, dachte ich frag hier mal.


    Ich will demnächst zusätzlich zum normalen Fahrrad-Traning zusätzlich noch 1-2 HIIT-Sessions in mein Training einbauen.
    Daher wollte ich mal fragen, ob mir hier irgend jemand sagen kann was man unmittelbar davor und danach zu sich nehmen sollte. Neben dem normalen Training hab ich eigentlich nur auf die Ernährung geachtet, auf Zusätze komplett verzichtet.


    e/ das HIIT natürlich auch nur auf dem Fahrrad/Ergometer, ich mache nur Fahrrad- und Lauftraining, kein Krafttraining.

    Bis auf die Standards die man so kennt gibts eigentlich wenig was
    man wirklich braucht. Auch für dich gilt natürlich viel Eiweiß und Aminosäuren,
    sprich Magerquark. Der Eiweißshake nachm Training als "Belohnungsquelle"
    ist sicher auch nicht verkehrt.


    Ansonsten vllt gucken das du auf genug Zink, Magnesium etc. kommst, wäre
    das einzige was man suppen könnte fals Bedarf besteht.


    Sicher könnte man über Supps mit L-Arginin nachdenken :D aber da besteht
    glaub ich allein was Geld und Effekt angeht eher weniger Bedarf.


    @ FetterBruder, Noch ja^^ - jetzt wo des Abi durch is hab ich erstmal Zeit,
    da heißts pumpen bis der Arzt (hoffentlich nicht) kommt.

    Erste Trainingseinheit nach PITT gemacht und fertig wie nie gewesen. Super geile Methode :)


    Achja und am Rande, hab megamäßig gutes Mehrkomponenten Eiweiß zum kleinen Preis gefunden:


    PNCE OTS 90+ nennt sich das ganze, gibts auch bei eBay. Basiert auf Whey-Basis, schmeckt gut, hat Top Aminowerte (vorallem überdurchschnittlich viel L-Cystein) und kostet für 500g grademal 5,99 Euro. Das ganze ist natürlich Made in Germany ;)

    Zitat von DjSyco

    Achja und am Rande, hab megamäßig gutes Mehrkomponenten Eiweiß zum kleinen Preis gefunden:


    PNCE OTS 90+ nennt sich das ganze, gibts auch bei eBay. Basiert auf Whey-Basis, schmeckt gut, hat Top Aminowerte (vorallem überdurchschnittlich viel L-Cystein) und kostet für 500g grademal 5,99 Euro. Das ganze ist natürlich Made in Germany ;)

    Also wenn das Zeug empfehlenswert ist und lecker, bestell ich mir gerne auch mal 1-2 Packungen, bei dem Preis ist wohl nicht viel falsch zu machen.
    Von der Zusammensetzung her empfehlenswert?


    LG Nic

    Ist sehr empfehlenswert. Als ich die Entdeckung gemacht habe und mich durch die Inhalte gelesen hab, dachte ich mir schon so "Wow für so wenig Geld so gutes Protein?". Hab dann nochmal in meinem Aminoskript nachgesehn wegen der Zusammensetzungen der Aminos, die sind überdurchschnittlich gut. Besser als so manch überteuertes Markenproteinpräperat.


    Nehme das Pulver jetzt seit ca. 2 Wochen und es ist auch super bekömmlich, ich empfehle dir Straciatella, Vanielle, Double Chocolate, Lemon-Quark. Die 4 sind meine persönlichen Favoriten, hab bisher 7 verschiedene gehabt und werde nun auf den Geschmacksrichtungen bleiben. Die einzige Sache ist das man das Pulver nur mit nem richtigen Sahnepürierstab wie ausm Studio bei mir richtig cremig kriegt. Ich nehm' nen ganz normalen Pürierstab und 200-250 ml Milch (angegeben sind 300 + 3 TL Pulver), damit wird's leicht cremig aber noch super zum trinken und vorallem liegt's dann nicht so schwer im Magen ;)