Der Muskel-Thread

du kannst dich ja mal im thema low carb bzw. anabole diät einlesen...bei beiden verzichtest du weitgehend auf kohlenhydrate; fett und eiweiß darfst und sollst du sogar essen

Also im ersten Moment musste ich grinsen als ich bei einem Beispielplan Mayo gelesen hab aber der Hintergrund macht die Sache verständlicher.Aber vielen dank werde das ganze mal testen wird nur schwer auf Brot zu verzichten.

Zitat von Phil994

hab ne Frage bzgl. Training und Antibiotika.
Ich nehme seit heute Mittag Amoxi-CT 1000.
Das sind starke Tabletten gegen akute und chronische bakterielle Infektionen durch Amoxicilin Erreger.
kurz: Entzündungen im HNO Bereich. Bei mir speziell ist es eine Mittelohrentzündung. (ich muss eine 1,5x fache Überdosis einnehmen, falls das von belang ist!)

da hast du ein bisschen was falsch verstanden beim arzt. amoxicillin ist der wirkstoff des antibiotikums und nicht der erreger

Zitat von Phil994

Wisst ihr ob ich trotz des Antibiotikas Sport betreiben darf?
Will meinem Körper nämlich nicht in so einer Phase schaden.

ich würds auch lassen. nicht unbedingt wegen dem antibiotikum sondern vor allem wegen dem infekt. schweiß, zugluft und hoher blutdruck ist das letzte was dein ohr im moment gebrauchen kann. das hat gerade schon genug mit den fiesen bakterien zu kämpfen.
was astral hier weiter oben über die herzmuskelentzündung geschrieben hat, trifft meines wissens eher auf virale infekte zu (z.b. grippe). da muss man echt ganz besonders vorsichtig sein was sport angeht.

Zitat

Edit: bisschen offtopic. soweit ich das noch im kopf habe, hat mir
meine biolehrerin vor 3jahren(?) gesagt, das jegliche art von bakterien
sich über die zeit gegen penecilin immunisiert haben, also das penecilin
"unschädlich" gemacht hat.

inwiefern stimmt denn das? (frage ist nur interessehalber!)

hm, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe hat deine biolehrerin gesagt, dass penIciLLin heute nicht mehr wirksam ist weil alle bakterienstämme mittlerweile resistenzen ausgebildet haben? das ist definitiv nicht so. penicillin wirkt auch heute noch super gegen sehr viele stämme. dein amoxicillin was du nimmst ist eigentlich auch nur ein stinknormales penicillin was minimal modifiziert wurde damit es gegen ein etwas größeres spektrum an bakterien wirkt.

mit der entwicklung von antibiotikaresistenzen ists im prinzip so, dass die bakterien natürlich ziemlich einfach aufgebaut sind und bei kopie von der dna für die vermehrung ziemlich häufig fehler auftreten. da fehlt mal ein oder mehrere basenpaare oder es kommen welche dazu. meistens gerät der code dadurch komplett durcheinander und das neue bakterium ist nicht lebensfähig aber in ganz seltenen fällen kommt dabei z.b. der code für ein enzym raus, dass ein antibiotikum spaltet (genau so funktioniert die penicillin resistenz) und damit unwirksam macht. dieses eine bakterium, dass sich gegen das penicillin zur wehr setzen kann hat dann natürlich einen vorteil gegenüber seinen kollegen und bekommt ganz viele nachkommen (die evolution funktioniert ja auch nach dem gleichen prinzip) und zack hat man den salat.
zum glück gibts mittlerweile massenweise neue antibiotika, die an komplett anderen ecken angreifen und mit diesen bakterien fertig werden. oder man kann (speziell bei penicillinresistenzen) parallel auch noch einen stoff geben, der das penicillinspaltende enzym neutralisiert und das antibiotikum somit schützt.(clavulansäure)

die ausbildung von resistenzen wird übrigens begünstigt, wenn du dein antibiotikum in zu geringer menge nimmst und/oder vorzeitig absetzt. also auf jeden fall bis zum schluss nehmen und nicht schon aufhören wenn die ohrenschmerzen weg sind.

phil

Mit Antibiotika wird nicht trainiert. Basta. Kein "n bisschen" kein gar nix. Weiterhin: Mach nicht den Fehler, den viele machen und setz das Antibiotikum ab, wenn du keine Symptome mehr hast. Das Zeug wird genommen, bis es leer ist, sonst läufst du Gefahr dir was zu verschleppen, was übel ausgehen kann. Wenn du durch bist mit dem Antibiotikum machst du noch ne Woche Pause bis du wieder mit Training anfängst. Da gibts keine Alternative. Weniger aus Trainingstechnischer Sicht, sondern viel mehr vom medizinischen Standpunkt.

Lexxter

Suchfunktion ist dein Freund. In dem Thread hier sind so unfassbar viele Ernährungspläne von Shishawunder, Ketchup, Lasean, mir und weiss der Geier noch welchen Leuten hier, die Ahnung haben, mit Erklärungen warum was wann und wieso überhaupt, dass du garantiert was findest.

So mal wieder ein paar geile bilder:

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[Blockierte Grafik: http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/halloffame/FrankZane1.jpg]

Für meinen Geschmack schon zu extrem...

Finde so einen Körper viel "cooler":
http://ll-media.tmz.com/2010/0…n-james-splash-credit.jpg

Muskulös, sportlich - 115kg verteil auf 2,03m. Wobei man da auch noch was machen könnte, siehe Bauchmuskeln. Aber ist eben geschmackssache...

Lexxter

wenn du willst kann ich dir mal ne Liste schicken die den glykämischen Index von den gängisten Lebensmitteln angibt. Hab die mal in Verbindung von einem sehr intensiven Trainingsprogramm in zu einem Ernährungsplan erstellt (der hier unpassend wär da er auf Triatlon abgestimmt war deswegen lass ich den weg^^ nur soviel dazu viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeellllllllllllll Kohlenhydrahte).

Moin ,

ich bin seit längerem schon bei Mc Fit und trainiere dort meist die Ausdauer/Fitness.

Da die Trainier dort ziemlich inkompetent sind, wollt ich euch mal nach einem guten Trainingsplan fragen.
Ich möchte speziell den Rücken und die Bauchmuskeln trainieren, da ich beruflich viel sitze.

Danke für eure Hilfe

@ Duky, trainier den ganzen Körper.

Heute sehr geiles Training gehabt hab heut mit nem ehemaligen Profi BB
trainiert der mit seinen 58 Jahren noch so Aussieht als wär er Wettkampf rdy
Hat mich gut gepushed der alte, es gibt halt nichts besseres als nen Spotter
ders GESCHEIT kann bin immernoch überwältigt.

BD: 107,5kg x 2
SBD (KH): 38kg x 8

"trainier den ganzen Körper."

Das ist ja sehr allgemein, könnt ihr mir nicht einen ungefähren Trainingsplan zum Muskelaufbau erstellen?
Jeder hat doch für eine bestimmte Übung sein Lieblingsgerät und McFit hat so ziemlich alles, was sich ein
Sportlerherz wünschen kann

Mal nich so faul hier

Der Thread is voll mit Trainingsplänen, SuFu ist dein Freund.

Ansonsten: GkPlan, also Bankdrücken (oder Dips), Kreuzheben, Kniebeugen, Crunches, Klimmzüge und du hast für die nächsten 1.5 - 2 Jahre deinen Trainingsplan.

Zitat von Duky

Moin ,

ich bin seit längerem schon bei Mc Fit und trainiere dort meist die Ausdauer/Fitness.

Da die Trainier dort ziemlich inkompetent sind, wollt ich euch mal nach einem guten Trainingsplan fragen.
Ich möchte speziell den Rücken und die Bauchmuskeln trainieren, da ich beruflich viel sitze.

Danke für eure Hilfe

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Zitat

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

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Kannst so 2-3 Monate lang trainieren, damit sich deine sehnen etc. an die belastung gewöhnen, danach kannst du zu einem 2er split umsteigen

Wenn ich so einen Plan 3 x pro Woche mit voller Intensität durchballern
würde, könnte man mich nach 2 Wochen vergessen.

@ "Trainingsplan-haben-will-Post": du schreibst oben was von Fitness / Ausdauer,
was willstn du jetzt? Nen Trainingsplan der sich eher mit Bodybuilding bzw
Muskelmasseaufbau beschäftigt oder das was du geschrieben hast?

@ Vorpost: Der Plan ist meiner Meinung nach zu voll, und der all time runner:
Isos fürn Anfänger = Unnötiger Zeitvertreib

Google mal nach "WKM-Plan" @ Duky - oder such hier im Thread danach und lies
dir da den gesamten Post mal durch, da wird auch viel erklärt, ansonsten stöber
mal bei bbszene.de (Forum) - da gibts zu hauf sehr sehr gute GK Pläne und 2er
Splits für Anfänger.

Kann mich da Shishawunder nur anschliessen, 3 x die woche den ganzen Körper is völlig übertrieben und Bullshit noch dazu.
Wann soll sich der Muskel da denn noch erholen? Der Muskel wächst inder Erholungsphase und nicht beim Training, das diese Tatsache so schwer in die Köpfe reingeht kann ich net verstehn.
Einmal pro Woche den ganzen Körper in guter intensität ist vollkommen ausreichend, oder mindestens 3 tage pause zwischen zwei Trainingseinheiten die auf die gleiche Muskelpartie abzielen.

Gruss Three_King

Wenn du öfter als 2 Mal die Woche ins Studio gehen willst, würde ich auf jeden Fall splitten! Versuche immer möglichst, 2 mal pro woche jede Muskelgruppe zu Trainieren.
Sprich,

Mo: Oberkörper (Brust/Bauch/Rücken/Arme)
Di: Unterkörper (Oberschenkel/Waden)
Mi: Pause
Do: Oberkörper (Brust/Bauch/Rücken/Arme)
Fr: Unterkörper

.... und so weiter.

bei maximaler intensität langt auch 1 mal pro woche jede muskelgruppe,
ich trainiere jetzt insgesamt knapp 4 jahre und seit 2 jahren mit nem 4er
split un das klappt wunderbar und damit bau ich immernoch auf.

meiner Meinung nach ist Oberkörper/Unterkörper schon zu viel.

Wenn ich an einem Tag Rücken UND Brust mache, brauche ich nicht extra noch Schultern und Arme zusätzlich machen. Erstens sind die beide schon mit dabei, und zweitens sprengt das einmal mehr den Rahmen.

Jo Jungs kurze Zwischenfrage

eigentlich hatte ich mit dem Thema Shisha ja schon abgeschlossen nur i.wie juckts mich ja doch wieder
was mein Problem is, ich trainier zur Zeit echt hart und sehe auch gute Fortschritte

meine Angst bei dem Ganzen is jetz eigtl das das Rauchen diese Fortschritte einfriert ...

deswegen meine Frage nach euren Erfahrungen mit Shisha + Fitness/Bodybuilding und den Auswirkungen aufeinander
wäre toll wenn der ein oder andere mir helfen kann...

cheers

Nikotin und Bodybuilding

Läuft ja beim Shisha rauchen ebenfalls aufs Neurotoxin Nikotin raus.
Wie sich andere Schadstoffe des Shisha rauchens auf deinen Organsimus auswirken bzw dich einschränken im Training, das ist individuell und schwer zu pauschalisieren.
Interessant ist maßgeblich der Bezug zum Nikotin, da es als Nervengift auch gut hätte hemmend wirken können auf Reizweiterleitung beim/ nach dem Training.

Zu dem Thema Fitness kann ich mal was zum besten geben.
Ich habe letztes Jahr sehr intensiv Ausdauertraining betrieben und wollte auch nicht ganz auf das Shisha rauchen verzichten.
Sicherlich merkt man wenn man geraucht hat das die Leistung etwas beeinträchtigt ist, aber auf die langfristige Leistungssteigerung hat es keine größeren Auswirkungen. Wobei ich während den Intensivtrainingblocks den Konsum massiv nach unten gefahren habe 1mal die Woche z.T. auch nur alle 2 Wochen einmal.
Kurz gesagt nach dem ersten Training wirst du es merken das du geraucht hast bei dem zweiten Training hast du keine weiteren Auswirkungen und kannst wieder auf Steigerung laufen.

Bei mir war es so das ich n GA als darauffolgendes Training gemacht habe n TA würd ich dir als erste Fitnesseinheit nicht empfehlen.

Wie das beim Thema BB ist können sicherlich alle anderen bessere Infos geben.