servus leute,
könnt ihr mir vllt ein paar wirksame und gute übungen zur bauchmuskeloptimierung vorschlagen?
habe von meinem trainer nur crunches und verschiedene geräte gezeigt bekommen & bin der meinung, dass das zu wenig ist 
brauche mehr viel mehr 
Brauchst du nicht...
Wenn du ein Sixpack haben willst dann solltest du dein Körperfettanteil reduzieren, ansonsten bringen dir auch 100 Bauchübungen nichts.
3 sätze crunches jewals bis zur erschöpfung
danach sag mir nochmal das du mehr brauchst v.V
Alternativ is auch Beinheben immer schön.
Prinzpiell hat Shishawunder aber recht: Wenn man sie richtig ausführt, sind Crunches absolut höllisch.
danke für euren rat
werde mir wohl etwas vornehmen müssen 
Yeah, endlich bei der Beinpresse 100kg geknackt
Ich weiß, ist nicht viel, aber dafür, dass ich im Januar dieses Jahr bei 66kg angefangen habe, bin ich schon ein wenig stolz
Heute mal n max. Kraft test bankdrücken gestartet
112,5kg :o ich bin amused - wenn ich ende 2012 mit
110kg trainieren kann wäre das schon ok für mich
mal ne frage zu eiweißpulver:
habe ganz früher mal nen billiges gekauft (weiß die amrke nicht mehr) und das war richtig beschissen, man konnte es fast gar nicht mit milch mischen, es hat sich kaum aufgelöst 
deshalb habe ich mri seitdem immer weider gold whey gekauft, das schmeckt super und löst sich sehr gut auf, aber auf die dauer ist das schon ziemlich teuer.
gibt es bei den günstigeren eiweißpulvern auch gute alternativen?
Die Frage beantworten wir hier alle 2 Seiten, geschätzt.
ESN Designer Whey (zum Beispiel hier: fitmart.de)
gibts im 1kg Beutel sobald du 2 Stück bestellst schon für 18€
un des is vollkommen ok fürs Training.
Die Frage beantworten wir hier alle 2 Seiten, geschätzt.
ESN Designer Whey (zum Beispiel hier: fitmart.de)
gibts im 1kg Beutel sobald du 2 Stück bestellst schon für 18€
un des is vollkommen ok fürs Training.
alles klar, dann werd ich mir das mal zulegen, vielen dank
das Whey hält auch sehr lange wenn du wirklich nur nachm direkt Training nen Shake trinkst und die restliche Eiweißzufuhr über die Nahrung regelst
So Leutz ich stell mich(Körper) mal vor:
bin atm knapp über 1.90 Körpergröße
ebenso knapp über 90 Kilo Körpergewicht
ich trainier noch nicht allzu lange, fresse einfach wie blöd, da fällt der muskelaufbau recht leicht.
meine frage is : taugt es was mit fahrradhandschuhen gewichtstraining zu machen, die allermeisten machen das ja mit speziellen handschuhen..
Nochmal zu den Proteinshakes;
- Whey wird schnell aufgenommen. Sollte also z.B. nach dem Training aufgenommen werden.
- Casein wird nur langsam verdaut. Würde sich z.B. während der Arbeitszeit lohnen.
Oder?
Wollte nur nochmal sicher gehen. Korrigiert mich, falls ich falsch liege
yo ist so richtig ... optimal wäre wahrscheinlich nach dem training whey..vor dem schlafengehen casein und über den tag verteil mehrkomponentenew (ein mix aus whey casein und noch paar anderen ew´s)
So Leutz ich stell mich(Körper) mal vor:
bin atm knapp über 1.90 Körpergröße
ebenso knapp über 90 Kilo Körpergewicht
ich trainier noch nicht allzu lange, fresse einfach wie blöd, da fällt der muskelaufbau recht leicht.
meine frage is : taugt es was mit fahrradhandschuhen gewichtstraining zu machen, die allermeisten machen das ja mit speziellen handschuhen..
Wie wärs wenn du einfach die Handschuhe weglässt? Ich kapier nicht warum man fürs Training Handschuhe braucht 
Viele tragen die zur Vorbeugung gegen Schwielen, andere speziell Handschuhe zur Stützung des Handgelenks. Gegen ersteres hilft die Gewöhnung (mal abgesehen davon das ein paar Schwielen nur männlich sind ;)), gegen letzteres ein gut trainierter Unterarm.
Schlecht sind Handschuhe dennoch nicht, vor allem beim Kreuzheben oder Rudern leih' ich mir manchmal gerne die Handschuhe (gewöhnliche Fahrradhandschuhe) meines Trainingspartners. Ohne Handschuhe (meistens trainierte ich immernoch ohne) werden meine Handflächen oft zum Ende des Satzes hin etwas schwitzig und die Stange gleitet mir bis zu den Fingerkuppen vor, die letzten beiden Wiederholungen sind dann eine rechte Qual für die Unterarme. Nicht das das schlecht ist, aber der Sinn der Sache ist es dennoch nicht.
Auch Magnesiumpulver würde in diesem Fall Abhilfe schaffen, das ist jedoch in manchen Studios nicht gerne gesehen. Wenn du also bei manchen Übungen (Rudern und Kreuzheben würden mir spontan einfallen, sonst sehe ich bei keiner Übung die Notwendigkeit) mit Handschuhen effektiver trainieren kannst, dann tu das. Ob spezielle Gewichtheberhandschuhe (möglicherweise besserer Grip und auch die Bandagen können irgendwann hilfreich sein) oder einfache Fahrradhandschuhe bleibt wohl dir überlassen.
Ich benutze Handschuhe bzw die gummi Pads bei sämtlichen Zugübungen.
Durchs frühere Rudern habe ich paar seltsam sitzende Schwielen in der
Handinnenfläche.
Wenn einem beim Kreuzheben mit 140kg die Hornhaut ins Gesunde Fleisch
gedrückt wird tut das SCHEIß! weh! Mit guten Pads oder Handschuhen umgeh
ich das.
das problem mit den rauen handflächen hatte ich allerdings auch-.-..... wenn ihr zur zeit keine handschuhe habt könntn ihr auch einfach eure handtücher nehmen wenn ihr zb mit freunden trainieren seid und zsm an einem gerät seid...... habe ich auch solange gemacht bis ich handschuhe gekauft hab weil es echt scheiße weh tut und man von zeit zu zeit auch richtig fette hornhaut bläschen bekommt.....
jap ich sehs auch hauptsählich für grip als tauglich, z.b. beim lat zug( auch diese variante bei der man hinter den kopf zieht), curls, ruderzügen usw.
