Der Muskel-Thread

Zitat von illu

Du brauchst viel Kalorien und musst aber auch Sätze mit viel Gewicht und wenig wdh. machen (so 6 wdh ungefähr.) Sonst setzt dein Körper nur den Überschuss in Fett um und du willst ja schließlich auch Muskeln. Klar ist auch ein Großteil bloß Fett aber den trainierst du dir eh wieder nach der Kur zum Teil ab.

Was ist das denn für ein Blödsinn? 6WDH sind obere Grenze für MaximalKraft, das hat so überhaupt gar nichts mit Massezuwachs zu tun ?!? Für Massezuwachs und Volumenvergrößerung macht man Hypertrophie mit 300 - 500 kcal Überschuss. Natürlich standardmäßig auf die Zusammensetzung der Kcal schauen, Gute KHs, langkettige Fette und Eiweiss, Eiweiss und nochmal Eiweiss.

Zu Supplements: Da lieber Lasean fragen, der hat damit nicht nur mehr theoretische Ahnung als ich sondern auch mehr Erfahrung.

Eigott, ich sehs gerade selber was ich fürn dummdöddel zusammen geschrieben habe.^^

mit jedem weight gainer baut man nicht automatisch auf..ob jetzt selbstgemixxt oder gekauft...du kannst weight gainer auch ganz weglassen und einfach viel carbs dir nehmen (vollkornbrot, nudeln, reis, kartoffeln) ...weight gainer helfen nur dabei, da sie flüssig sind und man nicht so satt von ihnen wird

Zitat von Westy

Das ist vollkommen egal, das einzige was zählt ist, dass du in einen kalorien überschuss kommen musst, um masse aufzubauen.

Quatsch, bzw. vermutlich ungenau formuliert.

[url='http://de.fitness.com/forum/threads/9625-Kalorien%C3%BCberschuss-f%C3%BCr-Muskelaufbau-notwendig/page2'] Kalorien

Kcal überschuss in the end of the day -> masse!

Was soll daran quatsch sein

Hast du den Link überhaupt angeklickt?

"es ist doch vollkommen logisch und wurde hier noch nie von jemandem abgestritten, dass körperliches training zu einem gesteigerten energieumsatz führt. wenn man diesem mehrumsatz im sinne eines mehrbedarfs rechnung trägt und entsprechend mehr energie zuführt, ist die e-bilanz ausgeglichen. das, was im BB immer wieder falsch postuliert wird, ist, dass man zum muskelaufbau eine positive e-bilanz brauchen würde. die für den muskelaufbau benötigte energie geht aber ohnehin in die e-bilanz mit ein! eine positive energiebilanz bedeutet immer "überschüssige" energie, und diese kann nur in form von triglyceriden gespeichert werden.
wie uschi und ich schon sagten (und schon x-mal im forenarchiv steht), kann man auch bei einer negativen e-bilanz eine positive N-bilanz erzielen sprich muckis aufbauen (wenn der trainingsreiz stimmt). natürlich darf man die kalorienrestriktion (wie immer) nicht übertreiben."

Ich denk ich meint beide i.wo schon das Richtige.

Wobei ProChiller mehr in die richtige Richtung geht, die wahrscheinlich angestrebt wird / werden sollte.

Kalorienüberschuss bedeutet letztendlich Fett und nicht Muskelmasse. Ich hatte aber Westy erstmal so verstanden, dass nachdem die lebenswichtigen und -erhaltenden Systeme versorgt sind, noch Kalorien / Energie / wasauchimmer über ist, für den Muskelaufbau.

Wenn ich mir die letzten 3 Seiten mal durchblätter müssen ja
mindestens 3 neue dabei sein mit 45er Keulen bei 12% KFA

Zitat von ProChiller

Hast du den Link überhaupt angeklickt?

"es ist doch vollkommen logisch und wurde hier noch nie von jemandem abgestritten, dass körperliches training zu einem gesteigerten energieumsatz führt. wenn man diesem mehrumsatz im sinne eines mehrbedarfs rechnung trägt und entsprechend mehr energie zuführt, ist die e-bilanz ausgeglichen. das, was im BB immer wieder falsch postuliert wird, ist, dass man zum muskelaufbau eine positive e-bilanz brauchen würde. die für den muskelaufbau benötigte energie geht aber ohnehin in die e-bilanz mit ein! eine positive energiebilanz bedeutet immer "überschüssige" energie, und diese kann nur in form von triglyceriden gespeichert werden.
wie uschi und ich schon sagten (und schon x-mal im forenarchiv steht), kann man auch bei einer negativen e-bilanz eine positive N-bilanz erzielen sprich muckis aufbauen (wenn der trainingsreiz stimmt). natürlich darf man die kalorienrestriktion (wie immer) nicht übertreiben."

Wenn ich von Masse rede, meine ich nicht nur Muskeln sondern auch Fett.

ich denk mal es ist so: zuerst versorgt sich der körper um zu überleben....danach denkt er an unwichtigere prozesse wie z.B muskeln aufbauen (bei einem muskelreiz)...wenn er dann noch mehr nährstoffe kriegt lagert er in in fett ab..
da man aber nicht aufs gramm genau bestimmen kann ob der körper jetzt genug für den muskelaufbau hat isst man einfach mehr und akzeptiert das bisschen fett das sich bildet...

Zitat

ich denk mal es ist so: zuerst versorgt sich der körper um zu überleben....danach denkt er an unwichtigere prozesse wie z.B muskeln aufbauen (bei einem muskelreiz)...wenn er dann noch mehr nährstoffe kriegt lagert er in in fett ab..

sagte ich ja

Aber es gibt schon gewisse Richtwerte, wenn man das alles sehr ernst nimmt. Ich werd n Teufel tun und weder das Gewicht vom Protein noch von KH und Fett mir aufschreiben / ausrechnen. Gar keine Zeit für sowas x)

Zitat von bboybino

sagte ich ja

Aber es gibt schon gewisse Richtwerte, wenn man das alles sehr ernst nimmt. Ich werd n Teufel tun und weder das Gewicht vom Protein noch von KH und Fett mir aufschreiben / ausrechnen. Gar keine Zeit für sowas x)

Dort trennt sich dann die Spreu vom Weizen

Naja, kannst halt frei nach schnauze essen was du willst, solltest halt aber gesunde sachen von ungesunden unterscheiden können & wann du zb. sagen wir die KH zufur im laufe des tages reduzieren musst usw.

Wenn man strikt nach EP isst und sich alles ausrechnet, erzielt man aber halt die besten erfolge.

Jep. Wenn ich mich richtig erinnere hast du mal sinngemäß gesagt du möchtest alles nur Mögliche ausm Körper rausholen.

Ich nicht, weil ich der Meinung bin, kein Mensch ist auf lange Sicht dafür gemacht ist, solche Gewichte zu bewegen. Aber Respekt hab ich trotzdem vor denen, die das alles so diszipliniert durchziehn..

Womit ich mich wieder von den Hatern trenne ;P

Zitat

Wenn man strikt nach EP isst und sich alles ausrechnet, erzielt man aber halt die besten erfolge.

Klar nur ist es halt nicht mein Ziel möglichst schnell möglichst breit zu werden. Und ich richte schon gar nicht meinen ganzen Tagesablauf darauf aus.

Dann ist's ja gut,

Ich esse zurzeit auch auf was ich lust habe (aber achte dennoch meistens auf meine nahrungsmittel auswahl), ich denke ich werde ab 2012 anfang februar ne diät anfangen, spiele auch mit dem gedanken nach'n paar jährchen an wettbewerben teilzunehmen

Zitat

Wenn ich mir die letzten 3 Seiten mal durchblätter müssen ja
mindestens 3 neue dabei sein mit 45er Keulen bei 12% KFA

Wie, du hast 12% KFA und immernoch nur nen 45er Bizeps? Weichei. Mach mal mehr Wdh mit mehr Gewicht und längeres Training an jedem Tag der Woche. Nur so kommst zu was!

Zitat von FetterBruder

Wie, du hast 12% KFA und immernoch nur nen 45er Bizeps? Weichei. Mach mal mehr Wdh mit mehr Gewicht und längeres Training an jedem Tag der Woche. Nur so kommst zu was!

Ich sitze vorm PC, alleine, und bepiss mich vor lachen XDDDDD
Ey FB, ich hab mir überlegt jetzt schön 3 x 20 wdh zu machen, wegen defi unso,
laut Waage hab ich jetzt 9% Kfa, aber so 2% wären korregt.
Egal erstmal Abi feier, saaaufn. Danach gehts wieder los mit HIT, kb mehr als
3 mal pro woche trainieren zu gehen, ich lass auch beine ab jetzt wieder weg, ich
jogg jeden morgen zur schule!

(Bitte kompletten Post ignorieren fals du mit dem Gedanken spielst eine ernst
gemeinte Antwort zu geben.)

@ Westy - fals du Richtung 2013-14 Bühnentauglich sein willst und bei kleineren
Sachen mitmachen willst, meld dich mal bei mir sobalds spruchreif wird vllt sieht
man sich.

Zitat von Shishawunder

Ich sitze vorm PC, alleine, und bepiss mich vor lachen XDDDDD
Ey FB, ich hab mir überlegt jetzt schön 3 x 20 wdh zu machen, wegen defi unso,
laut Waage hab ich jetzt 9% Kfa, aber so 2% wären korregt.
Egal erstmal Abi feier, saaaufn. Danach gehts wieder los mit HIT, kb mehr als
3 mal pro woche trainieren zu gehen, ich lass auch beine ab jetzt wieder weg, ich
jogg jeden morgen zur schule!

Hihiihiih..... Awesome.

Aber die 3x20 erinnern mich an meine letzte Kraftausdauerphase....2x20 Kniebeugen macht einfach keinen Spaß mehr, völlig egal wie sehr man drauf steht

Hey danke, werd ich aufjedenfall machen wenn's was wird bis dahin

Zitat

Aber die 3x20 erinnern mich an meine letzte Kraftausdauerphase....2x20 Kniebeugen macht einfach keinen Spaß mehr, völlig egal wie sehr man drauf steht

Ihr könnt euch gar nich vorstellen wie sehr ich auf Beintraining stehe Nur gehts leider nur unter Schmerzen und das ist es dann doch nicht wert.
Starke Beine sind einfach die pure Macht.