Der Muskel-Thread

    Allgemein ist als Anfänger ein Ganzkörper Training empefehlenswert um den Körper an die Belastungen allgemein zu gewöhnen, in denen in kurzer Zeit, sehr viel Energie verballert wird. So kann auch ein Übertraining insofern vermieden werden, dass man eben viel trainiert, und nicht eine Gruppe übermässig belastet wird, solange man sich wiederholungstechnisch in einem guten Rahmen bewegt.


    Für Gelenke ist es gefährlich, und vor allem für Bänder.. jo


    Selbst wenn man von dem allseits (HOFFENTLICH) bekannten Muskelkater oder sonstigen Regenerationserscheinungen nichts mehr mitbekommt, so ist der Muskel oft nicht zu 100% regeneriert.. somit ist eine Woche Pause je Muskelgruppe nicht "unsinnvoll". Jedoch muss an der Stelle gesagt werden, dass eine Kalenderwoche nur als Richtlineie benutzt werden kann. Man kann auch in 10-Tages-Zyklen trainieren.. zumindest die mit viel Zeit und wenig Job :)


    Zitat

    immerhin macht man da z.B. ca. 4-7 verschiedene Brustübungen auf einmal...so leicht ist das nicht


    naja man kanns auch übertreiben... 3 müssen reichen. Wer 7 Brustübungen an einem Tag ausführt, kann nicht besonders viel Massezuwachs erwarten..



    Zitat

    ikarus trainierst du echt brust,rücken,schulter,nacken,bizeps,trizeps auf einmal?


    Ganzkörpertraining beschränkt sich auf komplexere Übungen, bei denen mehrer Muskelgruppen auf einmal beansprucht werden, also NICHT auf Isolationsübungen. Dadurch ist es möglich alles auf einmal zu trainieren. Bei der Gelegenheit seien Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge angepriesen :hail:
    wenn ich scheisse babbel schieb ichs einfach mal auf den vorangegangen Jägermeister....

    naja, die belastung der gelenke , muskeln, etc. hängt ja nicht davon ab, ob ich je trainingseinheit nun ein ganzkörpertraining absolviere oder "nur" auf bestimmte muskelgruppen abziele.
    die belastung hängt doch von der bewegung, den dabei bewegten massen, etc. ab.
    und grundübungen werden durch ein splittraining auch nicht ausgeschlossen.


    memo...
    von welcher "energie" sprichst du ? mentaler oder physikalischer oder ... ?




    gruß seb

    Tut mir Leid Ikarus, ich gebe ihm recht :D


    Kommt natürlich auf den Trainingsumfang an, nen 2er Split kann man natürlich
    2 x pro Woche durchziehen wenn man damit zurecht kommt, allerdings wofür
    gibts wohl 3er + 4er und 5er (5er split fast uninteressant für naturalen Aufbau) Splits?
    Die macht man sicher nicht mehrmals pro Woche :P


    Ein Muskel braucht bis zu 13 Tage um sich komplett zu regenerieren, dass man so lange
    nicht wartet, is klar.
    Wenn man lediglich 2 Übungen Brust im plan hat, 7 Sätze oder sowat, dann kann man
    das durchaus 2 x pro Woche durchziehen.


    Ich hingegen trainiere mit nem 4er Split (Rücken + Nacken / Brust + Trizep / Beine + Cardio / Schulter + Bizep)
    das Programm ist halt relativ umfangreich, Beine zB mit Kniebeuge, Ausfallschritte, Strecker, Beuger, Wadenheben
    (sitzen + stehend) son Programm kann man nicht wirklich 2 x pro Woche durchziehen wenn man das intensiv
    macht.


    Ich würde garantiert auch mit nem 3er Split zurechtkommen den ich nur 1 x pro Woche durchziehe,
    allerdings ist mir das zu wenig, will da einfach öfter hin :P

    Naja, mit "Energie" war eigtl die Muskelausdauer gemeint :) also anfangs bisschen Muskelausdauer aufbauen damit man später mehrere Brustübungen, Rückenübungen usw hintereinander ausführen kann

    Einmal editiert, zuletzt von Memooo1988 ()

    Nachdem ich den Thread bisher immer nur verfolgt habe anstatt mich selber mal zu äußern dacht ich mir heute das ich auch mal meinen Senf dazu gebe..
    Ich trainiere jetzt seit 3 Jahren, wobei ich erst seit einem 3/4 Jahr regelmäßig und effektiv trainiere, vorher gab es immer Phasen wo ich mal mehr mal weniger gegangen bin (Lust-Laune-Prinzip), habe schon sämtliche Möglichkeiten von Trainingsübungen und -arten ausprobiert und bin für mich persönlich auf die idealste Form erst nach langer Zeit gekommen:


    Jeden 2. Tag 45-75 Minuten Kraft- und Kraftausdauertraining (Kein Split...)!


    Das heißt ich kombiniere verschiedene Übungen gezielt auf den Bereich den ich trainieren will, nämlich meinen Oberkörper.
    Das sieht dann bei der Brust z.B. so aus: Bankdrücken (Pyramidenprinzip, max. Belastung 4 Wdh.; in 10kg Schritten runtergehen auf 7, dann auf 11, dann auf 14) über diverse andere Übungen für andere Bereiche des Körpers bis hin zum Kraftausdauertraining z.B. Butterfly mit 30-40% der Max. Belastung auf ca. 20-30 Wdh. verteilt.
    Außer meinem Whey-Shake nach dem Training nehme ich keine zusätzlichen Mittel und ernähre mich durchschittlich! Soll heißen ich esse sehr gerne auch mal Fast-Food! Sitze tagsüber im Büro was meine Kalorienverbrennung auch nicht gerade fördert.


    Was mir noch fehlt ist Ausdauertraining, sprich joggen oder irgendwas in der Art. Dazu werde ich mich aber wohl nicht aufraffen können da ich in dieser Hinsicht absolut faul bin! ;)


    Kommen wir zu meiner Botschaft: Ich bin absolut zufrieden mit meinem Körper, welcher in etwa dem "Ideal" (so arrogant es klingt...) entspricht. Für mich haben diese ganzen Kuren, Programme, Suppliements, Splits keinen Sinn! Nach den vergangenen Jahren kenne ich meinen Körper sehr gut und finde es immer wieder erschreckend wie viele doch so viel Mist betreiben weil sie denken es wäre das beste und logischste. Vll. sollte man einfach mal zum einfachen zurückkehren und hier sein Ideal finden!
    Lg,


    Rob

    Allein schon das du deine Beine nicht trainierst spricht Bände -
    selbst die Calcin Klein Models die deinem "Ideal" nahe kommen
    dürften so wie ich dich einschätze betreiben harte Bein Workouts.


    Wenn die Wade Unterarmformat hat sollte man sich schonmal gedanken
    über das optische Bild machen.


    Aber da du sowieso eher so wie ich des herauslese n "Fitnessbody"
    willst und zufrieden bist, denn mach des so.
    Ich würde ohne Split auf jedenfall nicht des schaffen wat ich will.

    ich stoffe seit ca. 2 jahren regelmäßig und habe nicht wirklich irgendwelche Nebenwirkungen. Das wird alles übertrieben dargestellt und dramatisiert...

    Zitat von yuN

    ich stoffe seit ca. 2 jahren regelmäßig und habe nicht wirklich irgendwelche Nebenwirkungen. Das wird alles übertrieben dargestellt und dramatisiert...


    Das kommt ganz drauf an wie verunreinigt das Zeug ist. Außerdem ist die Menge sprich die Dosis von enormer bedeutung und was für Medikamente man benutzt ;)

    Zitat

    Original von Homeboy93 Kopf: was? Kohle: ja, so einer die sich selbst anzündet

    Zitat von Kingharry


    Das kommt ganz drauf an wie verunreinigt das Zeug ist. Außerdem ist die Menge sprich die Dosis von enormer bedeutung und was für Medikamente man benutzt ;)

    @ Stoffer, verurteile ich nicht, aber paar fragen dazu an dich: Wie alt und seit wann trainierst du?


    Zur Schädlichkeit, da isses natürlich nötig zu wissen was du nimmst, aber die Langzeitfolgen
    von dem ganzen neuen Zeug kennt kein Mensch.

    Zitat von Cpt.Chaos

    Wie oft sollte man eurer Meinung nach trainieren? Jeden Tag, jeden zweiten oder noch seltener?


    lg


    da fällt mir glatt das ein was mir mein trainer gesagt hat!


    muskeln sind wie kaugummi´s umso mehr du dran kaust (jeden tag trainierst) desto weicher wird es,wenn du aber dein kaugummi ma 2 tage nicht kaust(regeneriert sich dein muskel und wird hart) wird es hart!
    er möchte dammit sagen wenn es immer im weichen zustand ist hat er nicht die möglichkeit sich zu härten sprich zu stärken,aber wenn du ma 1-2 tage pause zwischen durch machst (3 tage trainieren die woche) wird es weich und härtet wieder ab wird es weich und härtet wieder ab und wird immer härter als vorher! ich finds logisch!

    frieden ist nicht alles,aber ohne frieden ist alles nichts!

    Zitat von atc_01

    Zitat von »Cpt.Chaos«




    Wie oft sollte man eurer Meinung nach trainieren? Jeden Tag, jeden zweiten oder noch seltener?


    Zitat von atc_01

    lg


    Zitat von atc_01

    da fällt mir glatt das ein was mir mein trainer gesagt hat!


    Zitat von atc_01

    muskeln sind wie kaugummi´s umso mehr du dran kaust (jeden tag trainierst) desto weicher wird es,wenn du aber dein kaugummi ma 2 tage nicht kaust(regeneriert sich dein muskel und wird hart) wird es hart!
    er möchte dammit sagen wenn es immer im weichen zustand ist hat er nicht die möglichkeit sich zu härten sprich zu stärken,aber wenn du ma 1-2 tage pause zwischen durch machst (3 tage trainieren die woche) wird es weich und härtet wieder ab wird es weich und härtet wieder ab und wird immer härter als vorher! ich finds logisch!


    Klar ist es logisch, aber ich finde man sollte Krafttraining diffferenzierter sehen. Jeder trainiert nach einem anderen Trainingsplan, wenn jemand z.B. seine Muskeln isoliert voneinander trainiert, sprich ein Split-Training bevorzugt kann man öfters die woche trainieren als 3 mal da man an bestimmten tagen nur bestimme muskeln in anspruch nimmt, aber oft wird der fehler gemacht vorallem bei anfänger das man zu oft geht was dann eher kontraproduktiv ist.

    Zitat

    Original von Homeboy93 Kopf: was? Kohle: ja, so einer die sich selbst anzündet

    Hi ,
    ich habe nun auch vor ins Fitnessstudio zu gehen.
    Ich hab jetz (noch^^) keine Fragen von wegen Trainingsplänen oder sonstigen.
    Aber ich wollte fragen ob es etwas gibt worauf ich beim Probetraining achten sollte, ich will nämlich nich in irgendnem schuppen landen wo ich am Ende auf mich selber gestellt bin.


    Gruß die Melone :blubber:
    PS: Ich häng einfach ma nen Link von dem Studio an wo ich hin möchte : Fun Sports Kleve . Ich find die Sache mit dem Studentenrabatt halt sehr geil und das man monatlich kündigen kann. Aber falls jetz jemand von euch hier direkt sagen würde das der Laden nichts taugt würde das schon anders aussehen...

    ErsGuterPlaya :kiss: melo-man , das war echt ne super geile aktion von dir

    Also auf der Website kann man jetzt zum studio noch nicht wirklcih was sagen würd ich sagen. Öffnungszeiten sind top und auch ansosnten sieht das allse ganz okay aus, auch wenn ich find die Umkleiden sehen bissl turnhallen mäßig schlicht aus, aber ist ja nicht so wichtig. Kritisch find ichs nur dass der erste Traingiinsplan umsonst ist und der Rest kostenpflichtig ist. In meinem fitnesstudio machen die einem öfters einen neuen. Aber trainingspläne kannst du dir problemlos selber zusammenstellen durchs Internet, ist meistens eh besser.


    Bei Wahl eines Fitnesstudios gibt es viele Faktoren auf die man Acht geben muss:
    1) Die meisten Geräte sollten 2 mal vorhanden sein, bzw. es sollte genug Möglichkeiten bestehen sämtliche Muskelgruppen sowohl an der Maschine als auch mit Kurzhanteln etc. zu trainieren ---> genug Equipment
    2) Die Trainer sollten freundlcih sein, außerdem sollten sie definitiv ahnung haben von ihrem fach. Das merkst du wenn sie dir was erklären ob die da wirklcih ahnung haben oder sich nur kurz eingelesen haben. Wenn sie dir zu wenigen Übungen mit jeweils 1 satz raten, oder zu sinnlosen Ratschlägen wie z.B. Bauchmuskeln jeden Tag trainieren, dann vergiss es, dann haben sie kaum Ahnung.
    3) Neben sauberkeit soltlen natürlich alle Geräte und Umkleiden, Duschen etc. in einem einwandfreien Zustand sein, ist ja logisch
    4) Erkundig dich mal obs da sowas wie Getränkeflatrate gibt, oder sogar getränke umsosnt oder so, oder auch wenn man seine eigenen Getränke mit in den Trainingsraum nehmen darf gibt das schonmal einen fetten Plus Punkt ( darf man bei McFit soweit ich weiß, in dem Fitnesstudio in dem ich bin ist das untersagt )


    So das wären erstmal so die wichtigsten Punkte würd ich sagen... Hoffe ich konnte dir bisschen helfen

    Ich bin eine Signatur.

    Regel 1: Geh nicht zu McFit


    Regel 2: Guck dich um obs n Powerrack für Kniebeugen gibt und Kurzhanteln
    bis 50-60kg - der Rest is sowieso bei fast allen gleich.


    Öffungszeiten sollten für dich Ok sein, rest is eigtl wayne, ergibt sich.

    Jo danke jungs , vor allen das mit den Getränken ist echt nen guter tipp . hätte ich ansonsten wahrscheinlich total verplant bzw. wäre davon ausgegangen das man seine eigenen Getränke mitbringen darf.


    Ich schreib dann hier nochmal rein wenn ich beim Probetraining war.


    Gruß die Melone :blubber:

    ErsGuterPlaya :kiss: melo-man , das war echt ne super geile aktion von dir