Ja, ob ich einen getrennten Beintag machen sollte, oder ob ich die Beinübungen da einbauen sollte, wo auch die anderen vom Beintraining beanspruchten Muskelgruppen liegen.
Du kannst extra ein Beintag einbauen oder wenn du ein Splitt Tp hast. Und hast die Potensten Übungen , was Hormonausschüttungen geht
Gestrecktes Kreuzheben (Beinbizeps , und unteren Rücken , oberen Rücken uvm)
Frontkniebeugen ( Quads)
Hoffe konnte helfen
Dann wunder ich mich 1. über deine Beiträge.
Und 2. liegste da falsch, ich habe das meiste der 457 Seiten gelesen.
Diese beiden Äußerungen widersprechen sich.
ZitatUnd bitte erklär mir mal, warum er keinen Beintag einführen soll, man
findet fast in jedem 3er Spliteinen Tag für Oberschenkel - Wade
3er-Splits sind für Anfänger (und das ist in meinen Augen hier ein sehr weiter Begriff) einfach Schwachsinn. GK, Ende. Wenn man unbedingt will halt nen 2er-Split, aber ist eigentlich auch überflüssig.
Oh Gott - bist der erste User während meiner Gesamten Forenmitgliedschaft
der es auf meine Ignoreliste geschaft hat - hätte nicht gedacht das es mal einer
so weit treiben kann.
Wenigstens kann ich den Thread jetzt wieder entspannt genießen 
Tut mir Leid für dich Wuacca, aber dass das Thema Muskelaufbau nicht nur rein aus den Sachgebieten Training & Ernährung besteht, sondern auch aus Supplements & (auch wenn sie verteufelt werden) Steroiden, sollte Dir wohl klar sein. Kenn keinen erfolgreichen & bekannten BBler der keine Steroide genommen hat.
Und bin mir ziemlich sicher das jeder, der nicht nur aus reinem Spaß trainieren geht, sondern mit einem körperlichen Idealbild als Ziel in´s Studio kommt und alles gibt dieses auch zu erreichen, auch mal zumindest ein bisschen Interesse an Steroiden hatte und sich darüber informiert hat. Dem einen reicht die Liste der möglichen Nebenwirkungen, dem anderen halt nicht.
Möchte nun keine weitere Stoffdiskussion auslösen, wollte nur sagen, dass beim Kraftsport das Thema Steroide halt unumgänglich ist.
PS: Nein ich hab noch nie Steroiderfahrungen gemacht.
Eiweiß in Wasser oder MIilch mischen? Bis jetz immer Milch benutzt^^^^^^
Theoretisch in Wasser besser, da das Fett in der Milch die Aufnahme "behindert" kurz gesagt - in der Praxis sollte es aber nicht so sehr ins Gewicht fallen.
Mit der Milch ist schon lange ein Myhtos. Kannste mit max 1,5% nehmen aber drüber verlangsamt es die Resorption aber um Kalorien(wenn du auf Diät bist) würde ich lieber Wasser nehmen.
Ok dann werde ich Wasser nehmen. Muss eh nen paar pfündchen verlieren damit endlich sixpack sichtbar wird 
Hauts das wirklich raus, ob man nun 300ml Wasser oder Milch nimmt?
Wenn du auf Diät bist (wie bei mir), dann leider ja.
Mal zur Info, ich darf am Tag nicht über meine 1800kcal kommen und allein der Unterschied mit der Milch & dem Wasser macht zusätzliche 192kcal ( 9,9g EW, 14,8g KH, 10,5g Fett) - pro Shake - aus. Darf auch nicht über 30g KH tägliche kommen damit die Diät auch richtig klappt, ist die "Anabole Diät"...
Aber wenn du dich vernünftig ernährst und keine Schei**e ständig in dich reinschauffelst, macht das keinen großen Unterschied aus. Dick wirste davon nun nicht...
Mit 1800kcal am Tag noch vernünftig trainieren..?
Leichte Kraftverluste sind da, muss ich zugeben, aber solang nur ein wenig Kraft schwindet die eh wieder kommt und nicht Muskelmasse... ist halt nichts fürs Ego so eine Diät. Die anti katabole Eigenschaft reisst das wieder raus, bei anderen Diäten schwinden ja auch Muskeln & nicht nur Fett.
Macht schon einen Unterschied aus ob man ´ne Stunde vorm Training ´nen großen Teller Reis & Pute oder Salat & ´ne kleine 100g Frikadelle isst, aber naja ich machs ja nicht mein Leben lang.
Aber trainieren kann man natürlich trotzdem, auch vernünftig...
Mit der Milch ist schon lange ein Myhtos. Kannste mit max 1,5% nehmen aber drüber verlangsamt es die Resorption aber um Kalorien(wenn du auf Diät bist) würde ich lieber Wasser nehmen.
Hast du dafür ne Quelle? Soweit ich mich entsinne, ist nicht das Fett, sondern das Casein (durch Stimulation der Opiatrezeptoren) an der langsameren von Whey Resorption schuld und das war sogar erwiesen, nur für Hobbysportler, wie so vieles, nicht signifikant genug.
Zeig mal deinen EP, Basti. Und wie hoch ist dein eigentlicher Umsatz?
Ich fühl mich voll aufgebläht wegen Eiweiß und muss dauernd furzen.^^
Krieg ich vom Eiweiß jetz nen bäuchlein ? ich bin am 27ten im urlaub da wollte ich jetzt nicht so nen glatten bauch mit ener rolle speck ankommen^^
erst ma vorab hät nicht gedacht, dass ich in diesem Thread mal antworten würde, da ich mehr der Ausdauer als Kraftsportler bin ^^.
Aber ich denke das ist genau der Punkt der Arda bei seinem Problem helfen kann. Wenn du willst das man n Sixpack oder zumindest die Anssätze daran sieht, dann lässt sich ein gewisses laufen auf Cardio und Kraft nicht ganz vermeiden (oder Radfahren).
Da du ja indem fall Fette verbrennen musst. Soweit mir bekannt ist passiert das bei den Ernährungsplänen für Kraftsport nicht wirklich, da du in dem Fall ja enorme Mengen an Eiweiß zu dir nimmst. Das Eiweiß muss natürlich auch erst einmal verarbeitet werden.
Besser gesagt der Körper verwendet die Eiweiße und Kohlenhydrahte vorher bevor er auf die Fettreserven zugreift. Welche verhindern, dass man den Sixpack sieht.
Also mein Tipp (bitte von unseren Kraftsportlern verbessern falls es für diesen Fall nicht zutreffend ist):
Stimm deine Ernährung so ab das du einfach weniger Fette und Eiweiße zu dir nimmst und die Kohlenhydrahte normal bleiben (sind für Ausdauersport und Cardio unabdingbar) und geh 3-4 mal in der Woche eine kleine Strecke laufen 8-12km oder fahr 1-1 1/2h Fahrrad. Damit solltest du relativ schnell etwas gewicht verlieren könne.
Frage im allgemeinen
ist es üblich das man bei Kraftsport und Muskelaufbau so wenig Kalorien und Kohlenhydrathe zu sich nimmt?
Nja nur Cardio da verliert man aber auch Muskelmasse und nicht nur Fett 
ne gute Möglichkeit ist nach dem Krafttraining 30 min Intervallcardio
also Sprint-Locker-Sprint-Locker usw
die Kohlenhydrate komtm auf die Art an die du zu dir nimmst
um die Fetteinlagerung zu minimieren solltest langsame Kohlehydrate essen die der Körper nur langsam verbraucht eben
sowie Vollkornbrot, Vollkorngetreide und Quinoa sowie Vollkornnudeln und Süßkartoffeln
man nimmt übrigens so wenig Kalorien wie basti nur in der definierungsphase
also da wo man den Körperfettanteil runterbringt
da isst man wenig und noch weniger <kohlenhydrate um die Muskeln zu erhalten aber fett zu verbrennen
generell kann ich zu Arda aber noch sagen das man in 3-4 Wochen keine generalverwandlung in sachen fettabbau hinbekommt
das hat was mit ernährungsumstellung usw zu tun
also bei mir dauert das immer bisschen länger
ZitatVon pokersmoker
Nja nur Cardio da verliert man aber auch Muskelmasse und nicht nur Fett
das hast du halt immer bei Ausdauersport. Lässt sich nunmal nicht vermeiden.
Aber der Verlust an Muskelmasse nimmt nur relativ langsam zu heißt wenn du nebenbei noch normal weitertrainierst solltest du das Problem eigentlich nicht groß haben.
Zum Thema Kohlenhydrahte kann ich zumindest für meinen Teil sagen das ich die meisten Kohlenhydrahte in Form von Nudeln, normalen schwarzbrot, brötchen und Bananen zu mir nehme vor allem Bananen sind genial bevor man laufen geht 2-3 und du kannst wunderbar dein gewicht halten aber das wollen ja die wenigsten^^.
und das mit den Definierungsphasen konnt ich nicht wissen es hat sich halt so extrem wenig angehört.
Ich für meinen Teil kann sagen, dass ich am Tag (wenn ich Sport mache) so um die 4500 Kalorien und ca. 150-180gramm Kohlenhydrahte aufnehme.
Aber wie schon erwähnt Aussdauer ist halt numal komplett anders aufgebaut als Kraft.
Also ich jogge vor kraftraining eine stunde und werde jetz alle zwei tage schwimmen gehen.
sollte ich mit dem eweiß trinken komplett aufhören ? aber dann bringt das traning auch nix. so richti ernähren tu ich mich auch nich wirklich, ich weiß nich was ich so unbedingt essen soll ausser dass nudel, kartofeln und hähnchenbrust gut nachm traning sind. ich hau sons immer ein oder die andere pizza, döner usw rein.
so ein ansatz ist ja eigentlich bei mir, im oberen bereich vom bauch, also unter der brust. aber nur leicht. ganz unten jedoch ist nix, das krieg ich da nich weg. so ein scheiß
Das ist auch der härteste Bereich um es weg zu bekommen
glaub mir ich kenne das zu genüge
also erstens würde ich nach dem Training Ausdauer machen
dann kannst du deine Muskeln härter trainieren und du bezweckst auch mehr beim Cardio
mach ne halbe Stunde hartes Cardio nach deinem Gewichtetraining
eiweiß trinken mach ruhig weiter auch mit magermilch
das ist besser als danach normal zu essn und du musst danach deinen Körper versorgen sonst frisst er deine Musklen auf
und wenn du wirklich diesen Speck weg willst muss dir klar sein das Döner Pizza Burger und co nich drin sind
dann musste wirklich harte Ernährungsregeln befolgen
anders wird das vor allem in der zeit nix
Was du essen sollst ist vieles: Vollkornprodukte, Fleisch (Rind und Huhn), Rührei,
generell: am Training tag fettarm essen
am Nichttrainingstag eiweißreich und kohlenhydratarm
Ok ich werds mal so möglich wie es geht versuchen.
