Der Muskel-Thread

Ja - aber Brustmäßig häng ich seit Wochen auf den gleichen Gewichten (Bankdrücken 105kg 1 x) - und
ich komm gar nicht mehr hoch, deswegen Trainingssystem gewechselt.

@ Lasean - ich halte seit ca 12 Monaten einen strikten Ernährungsplan ein - mach dir in der Hinsicht mal keine Sorgen.

Beinpic ist von vor 4 Monaten - Ober + Unterschenkelstrecker sind massiger geworden
so "schlank" wie da sind sie nicht mehr

Lasst mich meine Erfahrung machen - ich bin fest davon überzeugt, dass nach der Massephase genug hängenbleibt.
Dank meinem Stoffwechsel wird mir die Defi nicht all zu schwer fallen - Wie Arnold Schwarzenegger so schön sagte
"When the blood rushs into ur muscle, it feels like cumming! hahaha!" - in diesem Sinne: Bin im Training

Mach dich nicht übern Arnie lustig, der hats geschafft...

btw ich brauch eine Ersatzübung für Kniebeugen, wie gesagt ich trainiere daheim mit Bank, Klimmzugstange, SZ + Langhantel, Gewichten und meinem Arsch.

Bankdrücken 20-25 G.wdh. (5x5)
LH-Rudern 30-40 G.wdh (4x8
aufrechtes rudern 30-40 G.Wdh. (4x8
Dips 20-30 G.Wdh. (10x2-3)
Bauch 3x8

Hierzu, also Trizeps+Brust plan

Shishawunder,

falls es Dich interessiert, lies Dich doch mal durch das I, Bodybuilderprogramm von T-Nation

http://www.tmuscle.com/free_on…uilder-program/guidelines

ich mache das seit anfang Februar und bin relativ begeistert davon, vielleicht ist das ja was für Dich

Also für die Bauchmuskeln , sind finde ich am besten solche Übungen:
Du legst dich auf den Boden und atmest erstmal gut durch.
Dann nimmst du die beine und de Oberkörper hoch und bleibst so 1 minute
Dann wieder runter 10 sek Pause und wieder 1 minute
Machen wir auch immer im Training, angefangen mit 1 Minute jetzt halten wir c.a 3 Minuten die beine Oben =)

Zitat

Mach dich nicht übern Arnie lustig, der hats geschafft...

btw ich brauch eine Ersatzübung für Kniebeugen, wie gesagt ich trainiere daheim mit Bank, Klimmzugstange, SZ + Langhantel, Gewichten und meinem Arsch.
Das ist dein GK oder wie versteh ich den Post?^^
Bankdrücken 20-25 G.wdh. (5x5)
LH-Rudern 30-40 G.wdh (4x8
aufrechtes rudern 30-40 G.Wdh. (4x8
Dips 20-30 G.Wdh. (10x2-3)
Bauch 3x8 erläutern oO 3 x 8? wasn das für ne Übung^^

Hierzu, also Trizeps+Brust plan

Alles anzeigen

Zu Beinen:
Ausfallschritte kannste dir mal zu Gemüte führen

Shishawunder, wenn ich dich so sehe, will ich dich am liebsten füttern

Ne ernsthaft: Hast schon gut was erreicht, aber da fehlt Masse Masse Masse. Stimme ad und Lasean, wie so häufig einfach mal zu Guter Weg, aber da hast noch nen ordentliches Stück zu gehen.

@Topic
Langsam läufts bei mir wieder, Bandscheiben sind zwar immernoch kacke, aber sie werden durchs Training nicht schlimmer, geht eher besser seit wieder Training. Bi n zum wieder reinkommen (und aus Zeitgründen) mal wieder auf GK umgestiegen, allerdings verzichte ich im Moment noch komplett auf Kreuzheben (das ist mit 2 Bandscheiben draussen nun wirklich keine gute Idee) und Klimmzüge (Türrahmen ist zu eng und ne freie Stange hab ich atm nich zur Hand, lässt sich aber mit aufrechtem SZ-Rudern + vorgebeugtem Rudern recht gut kompensieren.
Noch 1-2 Trainingseinheiten, dann bin ich wieder bei meinen Gewichten und für Anfang Juni hab ich mir mal wieder Maxkraft vorgenommen, also muss bis dahin wieder einiges an Stabilität im Rumpf nachgebaut werden (wobei der so stabil ist, wie nie zuvor seit den Bandscheiben). Und ich habe heute mal wieder die Blicke der ganzen Nerds genossen, als ich mir mitten in Diskrete Wahrscheinlichkeitstheorie meine 500g Quark gegönnt habe... Einfach herrlich, wie dumm Leute schaun können

Das ist eine TE.
Bauch laut Lasean egal welche Übung. Crunches halt wa.
Ausfallschritte werd ich mit reinnehmen, danke.

Aber warum soll das Brust + Trizep sein

Langhantelrudern ist dann aber bissi fehl da im Plan oO

Zitat von KetchupBrötchen

Rühr ihn mit Mineralwasser oder eben Milch an, dazu hau ich immer noch ungezuckertes Müsli rein und schon geht das Zeugs runter.

Alles klar danke. Weil mit nem Löffel das ding aufessen ging gar nicht.
So werd ichs machen. Auch wenns eklig schmecken wird. Nase zu und durch. thx

Ist Laseans Plan, pöbel den doch an Der steht hier 1-2 Seiten davor, ich kann ja hier nicht mehr zitieren deshalb isses etwas blöd.

Zitat von Arda

Alles klar danke. Weil mit nem Löffel das ding aufessen ging gar nicht.
So werd ichs machen. Auch wenns eklig schmecken wird. Nase zu und durch. thx

Oder mach ein bisschen Honig rein, alles gut vermischen und dann aufessen. Am Anfang ist es trotzdem nicht wirklick lecker, aber nach einer Zeit gewöhnst du dich daran.

Hey Jungs,
kleine Frage meinerseits. Ich hab vor gut 3 Wochen wieder angefangen zu trainieren und das ganze kommt jetzt langsam wieder in Fahrt. Nun kann ich jedoch leider nach jeder Trainingseinheit (bzw. ist glaube ich nur jede zweite TE, in dieserFrontdrücken mit drin) schmale Hautrisse auf meiner Schulter feststellen. Ziehen sich circa über 5-10cm waagerecht über die Schulter, sehen aus wie schmale Kratzer. Normal sind sie schon wieder größtenteils verschwunden wenn es das nächste mal zu dieser Trainingseinheit kommt, direkt im Anschluss darauf sind sie wieder da. Soweit stört das noch nicht zu sehr und ist auch nicht zu tragisch, jedoch hab' ich bisschen Angst, dass sich daraus solche Schwangerschaftsstreifen entwickeln, gegen welche ich nicht mehr gut vorgehen kann. Gibt es eine Möglichkeit dem vorzubeugen oder sie schon im jetzigen Zustand zu behandeln?
Danke Leute,
Cheers

Zitat

Gibt es eine Möglichkeit dem vorzubeugen oder sie schon im jetzigen Zustand zu behandeln?

Ja natürlich geht das. Ich würde mal auf viel zu trockene Haut tippen. DIe ist nicht belastbar, was das dehnen angeht. Einfach jeden Tag schön eincremen.

Zitat von Töpfer

Hey Jungs,
kleine Frage meinerseits. Ich hab vor gut 3 Wochen wieder angefangen zu trainieren und das ganze kommt jetzt langsam wieder in Fahrt. Nun kann ich jedoch leider nach jeder Trainingseinheit (bzw. ist glaube ich nur jede zweite TE, in dieserFrontdrücken mit drin) schmale Hautrisse auf meiner Schulter feststellen. Ziehen sich circa über 5-10cm waagerecht über die Schulter, sehen aus wie schmale Kratzer. Normal sind sie schon wieder größtenteils verschwunden wenn es das nächste mal zu dieser Trainingseinheit kommt, direkt im Anschluss darauf sind sie wieder da. Soweit stört das noch nicht zu sehr und ist auch nicht zu tragisch, jedoch hab' ich bisschen Angst, dass sich daraus solche Schwangerschaftsstreifen entwickeln, gegen welche ich nicht mehr gut vorgehen kann. Gibt es eine Möglichkeit dem vorzubeugen oder sie schon im jetzigen Zustand zu behandeln?
Danke Leute,
Cheers

Es gibt extra Feuchtigkeitscreme für solche Hautrisse die viele Kraftsportler benutzen
wenn sie merken das eine Muskelgruppe grad besonders an Wachstum zunimmt, ich google
nachher mal ob ich das genaue Produkt finde.

Was haben die Schwangerschaftsstreifen (Risse im BINDEGEWEBE) nochmal mit trockener Haut zu tun? Wenn man sie kriegt, kriegt man sie. Viel zu machen ist da eigentlich nicht. Angeblich hilft Olivenöl, wüsste aber nicht, wie sich das wissenschaftlich untermauern liesse.

Habe mich wegen sowas auch schon mal vom Arzt beraten lassen.Habe am seitlichen Rücken auch ziemlich viel Hautrisse.Bei trockener Haut kommen die wirklich leichter zu stande und Feuchtigkeitscreme soll da angeblich helfen.Allerdings hilft dir Creme nicht weiter wenn du schon welche hast sondern sie beugt vor.

Ich selbst kann dir aus eigener Erfahrung sagen,dass Zinksalbe sehr gut hilft.Die lässt die Risse deutlich verblassen und wenn du dich dann noch etwas bräunst sind sie kaum noch sichtbar.

Lg

Vielen Dank, das hilft mir doch schon etwas weiter. Mein erster Gedanke ging auch in Richtung creme, mein zweiter jedoch dann in Richtung FetterBruder - in wie fern beugt eine feuchte Haus Rissen im Bindegewebe vor. Auch Olivenöl kommt mir seltsam vor.
Momentan sind sie eh schon wieder weg, aber morgen geht's wieder ins Training, dh. das war's wieder. Aber mei, trotzdem danke Jungs!

@ Fetterbruder, warum Bindegewebe? Das sind Hautfaserrisse (auch bei Schwangeren) weil die Haut sich nicht
so schnell dehnen kann wie das Gewebe (hier Muskel) darunter.

Es gibt spezielle Cremes gegen diese Streifen, bräunen is btw eher Kontraproduktiv weil du von großen Rissen
narben bekommst, Narbengewebe ist Weiß, das sieht man bei Brauner Haut noch mehr.

Die Creme animiert die Haut dazu, ihre Dehnbarkeit zu erweitern, sprich sie macht die Haut flexibler auf Dehnungen,
und sie reißt nicht so schnell http://www.apo-rot.de/indexdet…0378&partnerid=googlebase
sowas hilft da sehr sehr gut. Benutze ich an den Schultern.

Ich denke, dass Fetterbruder in der Hinsicht durchaus recht haben koennte und dass es sich bei diesen Streifen (auch bei Schwangeren) eben nicht nur um einfache Risse in der Haut handelt sondern der Ursprung tiefer sitzt. Ich bin kein Mediziner und hab auch sonst keine Ahnung davon, deswegen hier einfach mal der Wiki Auszug:

Das Bindegewebe in der Lederhaut, welches für die Elastizität der Haut verantwortlich ist, besteht aus einem Netzwerk von kollagenen Fasern. Wird das Bindegewebe überdehnt, führt dies zu irreparablen Rissen in der Unterhaut, die zu äußerlich sichtbaren blaurötlichen Streifen führen. Im Laufe der Zeit verblassen die Streifen, bleiben jedoch als helle Narben weiterhin sichtbar.

Ach Shishawunder, du machst mich noch fertig. Grad hab ich mich dran gewöhnt, dass von dir was sinnvolles kommt, und dann sowas.

Schwangerschaftsstreifen sind Dehnungen (quasi Überdehnungen) der UNTERHAUT, die zum BINDEGEWEBE gehört. Also nix Hautrisse. Hautrisse = harter Unsinn.

Bitte fangt doch nicht einfach an zu schreiben, wenn ihr eigentlich keine Ahnung habt. Schau dir an, wie die menschliche Haut aufgebaut ist, schau dir an, wie Schwangerschaftsstreifen aussehn und DANN ganz scharf nachdenken, ob das wirklich einfach nur Risse in der Haut sind. Muss man nun wirklich kein Dermatologe für sein, gabs bei uns im 1. Semester Medizin

Und ob man die Dinger bekommt, oder nicht, hängt allein von zwei Faktoren ab: Geschwindigkeit der Volumenzunahme des betreffenden Untergewebes UND Elastizität des Bindegewebes. Dafür kann man prädestiniert sein, oder eben nicht.