Schonmal versucht deine Hände auf den Sitzflächen der Stühle zu platzieren, statt auf den Lehnen? Klappt bei mir einigermaßen und wäre zumindest mal ne Übergangslösung bis du was besseres gefunden hast
Gruß gumli
Tschuldigung hab vorhin das Zitat vergessen. 
War auf diesen Beitrag bezogen. 
Falls man nur eine Kurzhantel hat, kann man Liegestützen mit einem Rucksack voll Gewicht (Hantel + evtl. Wasserflaschen) machen bzw. sich nen Wasserkasten auf den Rücken stellen lassen, Kollege lässt sich eine 20Kg-Scheibe auf den Rücken legen und macht erhöhte Liegestütze, damit die Dehnung stimmt. Hab ich noch nicht probiert, aber stelle ich mir sehr fordernd vor 
DIe Übung dürfte eig nicht für Brust sein sondern für den Latissmus
Das sind Überzüge. Eigentlich ganz sinnvoll für den zivi, da wenn er seine Brust trainiert auch den Rücken trainieren sollte. Ansonsten kann es zu Haltungsschäden kommen, da ein körperliches Ungleichgewicht entsteht. Mehr Infos zu Überzügen: Klick .
btw.: stand alles schon da.
Ueberzüge für Lat. nur passiv. Hat halt stützende, nicht tragende Aufgabe.
Was ihr mit Krummrücken etc meint, dafür ist der Latissmus weniger zuständig - eher untere Rückenmuskulatur ((Hyper)-Extensions, Rückenstrecker).
Die muss man in Verbindung mit dem Bauch (!) trainieren, Brust hat kein "direktes" Gegenstück.
Mit Liegestützen auf Definition mein ich, dass die sich halt schlecht für den Masse/Kraftaufbau eigenen, sondern eher zum Definieren, da wenig Gewicht. Definition ist, verbunden mit seiner Kardioeinheit dem Radsport, ausdauerndes Training. Das pumpt nur nach gewisser Zeit nicht mehr und das Ergebniss bleibt gering.
Eher auf Kurzhanteltraining setzen, Liegestütze zum Brust aufwärmen, evtl. enge Liegestütze dazu, um den Trizeps zu reizen.
Handschmerzen von Ueberzuegen.. nicht. Das Ding ist eher die richtige Lage auf der Bank, bzw auf'm Boden zu finden.
Als ich noch welche gemacht hab, hab ich die Bank quer gehabt, Füße auf dem Boden, Arsch in der Luft und mit'm oberen Rücken auf die Bank.
Die Kurzhantel dann mit beiden Armen gestreckt (!) ueber den Kopf und soweit, wie's angenehm ist, hinter den Kopf. Langsam machen.
Ach.. Keine Muskeln ohne richtige Ernährung.
Ich frag mich wie viele von euch denken mit hoher WDH. Zahl
trainiert man auf Definition... das ist nämlich ebenso Schwachsinn.
Eins der tollsten Gerüchte die seit McFit und Konsorten florieren.
@ ganz Oben, nur Brust trainieren? Wofür? Weiber? Lass es.
Ganz oder gar nicht.
Edit: MIt ganz, meine ich nicht: Brust + Bizep + Schulter (mit Discopumperei gar nicht erst anfangen)
Ich frag mich wie viele von euch denken mit hoher WDH. Zahl
trainiert man auf Definition... das ist nämlich ebenso Schwachsinn.
Eins der tollsten Gerüchte die seit McFit und Konsorten florieren.
Naja möchte ich so nicht stehen lassen.
Man kann schon auf Kraftausdauer gehen sprich Definition
Ich mein schau dir mal Bruce Lee an
Der hat jezz keine Hyper grossen Muskeln
aber ich wette in dem moment in dem er tritt (Schnellkraft) wäre auch ein Schwarzenegger weg gewesen Muskelgröße hin oder her.
Also man kann schon Ausdauer , Schnellkraft oder Maximalkraft trainieren 
ZitatAlso man kann schon Ausdauer , Schnellkraft oder Maximalkraft trainieren
ja das geht schon. Aber mit hoher Wdh Zahl trainiert man die Kraftausdauer, nicht die Definition.
Definiert wird in der Küche;)
Im Endeffekt definiert das Fett den Muskel (bzw. das Aussehen). Der Muskel wird besser sichtbar.
Um Fett zu verlieren, lohnt sich ausdauerndes Training.
Viele WDH = Ausdauer.
Kannst ja nicht 100m sprinten zum Abnehmen. Auch da zählt die Zeit. Also lange Radtouren oder langes Joggen.
Der Pump ist bei mehr Wiederholungen deutlich größer, nur der Wachstumsreiz geringer.
Schwachsinn hin oder her..
Achso jetzt versteh ich wie ihr das meint 
Definition ist ja ne Sache die aus Muskeln und geringen Fettanteil besteht das kann man so jetzt nich trainieren das stimmt schon
Sry war bissl verplant komme grad vom Training xD
edit/
@ ins4nity
Das unnötiges 100m Sprinten nich viel bringt is klar
aber setz dich mal mit Tabata auseinander
das sind die höllischsten 4 minuten deines lebens glaub mir wenn man das mit sprinten macht ...
und der nachbrenneffekt soll ja immens sein und mit 40 mins laufen zu vergleiche sein...
mach ich aber nie wieder hatte zu hohen blutdruck das ich das im kopf gespürt hab wie das pulsiert und das schmerzte
...
Definition ist ja ne Sache die aus Muskeln und geringen Fettanteil besteht das kann man so jetzt nich trainieren das stimmt schon
...
So kann mans stehen lassen 
aber setz dich mal mit Tabata auseinander
das sind die höllischsten 4 minuten deines lebens glaub mir wenn man das mit sprinten macht ...
Nie was von gehört, mal google gefragt. Ich denke du meinst das:
20 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause Programm. 8 x ergibt dann die von dir erwähnten 4 Minuten.
Klingt interessant, ich kann keine 10 Sekunden sprinten 
beim Kraftsport könnt ichs auch nicht, bin 'n ruhiger Mensch, die Zeit ist mein Feind.. 
Wenn das 'n guter Fettkiller sein soll, warum nicht - werd's irgendwann mal probieren 
Öhm btw, Kraftsportler sind wesentlich bessere Sprinter als irgendwelche Hobbysportler die bissi
Badminton oder sowas zocken.
Warum? Weil auf kurze Zeit sehr viel Kraft freigesetzt werden muss, genau das trainiert
jeder hier von euch^^
Öhm btw, Kraftsportler sind wesentlich bessere Sprinter als irgendwelche Hobbysportler die bissi
Badminton oder sowas zocken.
Warum? Weil auf kurze Zeit sehr viel Kraft freigesetzt werden muss, genau das trainiert
jeder hier von euch^^
Gnaaah, Kraftsport ist ein bisschen mehr als nur BB, schau dir mal die Kolosse an, die bei der Olympiade am Start sind. Du willst mir nicht weiß machen, dass ein Hobbybadmintonspieler auf 100m (von mir aus auch 50) Sprint langsamer ist.
Nunja, Maximalkraft spielt eine wichtige Rolle, da sie die Basis für entsprechende Schnellkraft (=maximaleKraft/maximal Zeit) ist, welche beim Sprinten von Nöten ist.
Das Gewicht und Beweglichkeit ne Rolle spielen ist ja auch kein Geheimnis, so sollte schon klar sein, dass zuviel Muskelmaße den Sportler irgendwann einschränken wird... 
wie genau kann man den Unteren-Rückenbereich trainieren ohne Hilfsmittel nur mit einer Kurzhantel?
Ich wüsste keine Methode.
mach dich mal ueber "Hyperextensions" schlau & guck, ob du das irgendwie ohne Gefahr zu Hause machen kannst.
Ok habs mal probiert das größte Problem ist halt das die Füße nicht auf der Unterlage, wie Bett bleiben wollen aus diesem Grund wird das dann mehr so etwas wie erhöhte Liegestützen, da man das Gegengewicht über die Hände versucht auszugleichen, und dabei benötigt der Rücken weniger Kraft um den Oberkörper nach oben zu ziehen oder halt langsam ab zu senken
musste ma' gucken, ob du annähernd sowas benutzen kannst. Also die Füße irgendwo fixieren. (Das man so'n Ding nich' rumstehn hat, is' klar)
Musste kreativ sein und fündig werden
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Jo mal sehen was man machen kann;)
Hm der typ auf der Zeichnung macht den Rücken aber gut bucklig.
Auch wenn du unten bist, relativ grade lassen, sonst geht die Spannung überall hin, aber net in den unteren rücken
wie genau kann man den Unteren-Rückenbereich trainieren ohne Hilfsmittel nur mit einer Kurzhantel?
Ich habe das hier gefunden und außerdem könntest du "Supermans" auf dem Boden machen. Dann gibt es im Arnold Schwarzenegger Buch noch die Übung "Beinschere nach hinten", die ebenfalls hauptsächlich den unteren Rücken trainiert. Bei Bedarf könnte ich die mal rausschreiben.
