Der Muskel-Thread

Ist mir letztens auch mal passiert. Beim Schrägbankdrücken tats auf einmal in der rechten Schulter weh, kein Plan was ich falsch gemacht hab. Naja Ende der Geschichte waren dann ca. 2 Monate leichte Schmerzen in der Schulter, musste die Zeit dann auf Dips verzichten.

Wenn wir grad beim Thema sind...
Hatte letztens richtig Schiss, dass ich mir was an meinem Brustbein getan hab. Ich kam beim Bankdrücken auf die glorreiche Idee, eine kleine Konzentrationspause einzulegen und schwupp di wupp hatte ich 85 Kilo, die mir Richtung Brust sausten. Es gab dann ein lautes Knacken/Schnippen im Brustbeinbereich, als die Stange schließlich meine Brust küsste. Kumpel meinte zuerst, dass das meine Holzkette gewesen sein müsse, aber die hatte ich leider nicht an. War danach in Bewegungen eingeschränkt, konnte auch nur sehr schwer liegen --> aufstehen. Ende vom Lied war, dass der Röntgenapparat gesagt hat alles gut und nach 1,5 Wochen war ich dann wieder voll am Start.

Also, nicht gleich das schlimmste annehmen, schonen und abwarten.

lg

Was ihr falsch macht wahrscheinlich wenn ich das schon höre habe die hantel raus gehoben...
das ist falsch ihr solltet die hantel wenn möglich rausziehen denn wenn man die raushebt macht man das meistens mit der schulter und damit ist dieses gelenk der schulter (heißen außenrotatoren oder so meine ich) draußen das darf aber nicht passieren, da ihr ja die brust richtig treffen und trainieren wollt und nicht die schulter. ich hänge mal ein video an wie es richtig gemacht wird also flachbankdrücken
Flachbankdrücken richtig

Zur Info dieser Herr der es erklärt ist Dave Tate, er ist ein Powerlifter und hat schon einige Rekorde aufgestellt

Check ich grad nicht, sorry.

Ich bilde mir ein, dass die Halterungen im McFit so gemacht sind, dass man das Ding gar nicht rausziehen KANN...

Das ist scheiße... um ganz erhlich zu sein ist in meinem fitnessstudio auch so dass der haken zu groß ist ich trainiere deshalb die brust/trizeps zuhause ... hab da die flachbank diese haken umgebogen ansonsten mach flachbank drücken mit kurzhanteln mach ich auch die intensität ist da höher da man die schulterblätter richtig zurückzieht und man richtig tief mit den hantel kommt

In meiner Brusteinheit sind NegativBD (Langhantel), Schrägbankdrücken (Langhantel) und Flachbankdrücken (Kurzhanteln) drin.

Hab aber heute endlich wieder nen Trainingspartner gefunden, nachdem mein ehemaliger leider zu den Cops nach Sulzbach-Rosenberg abgewandert ist

Der kann das Teil ja dann immer rausheben, danke für den Link!

Oder so dass dein freund dir hilft, wohl bei zu hohem gewicht ich garantier dir jetzt nicht dass der ohne weiteres die hantel tragen kann
ansonsten gern geschehen

hat mal einer ne idee was ich für schultern machen kann alles? ich hab da atm nur 3
übungen für, ich würd aber gern andere mit einbeziehen, im wechsel dann halt.

atm mache ich

Schulterdrücken 4 x 8-12 (25kg / Seite)
Seitheben 3 x 8 - 12 (7kg / Seite)
Seitheben vorgebeugt 3 x 8 - 12 (7kg / Seite)

Ich bräucht iwie noch was anderes^^

Und noch ne frage, beim Schulterdrücken bin ich lange mit dem gewicht auf 15kg
hängen geblieben, bis ich angefangen habe, die schultern vor der brust zu machen,
steht halt nach brust im plan.

Jetzt mach ich also erst schulterdrücken, und danach brust, ist das sinnvoll? seit dem
konnte ich halt bei schulter gut steigern

Ratis, deine Beiträge zu lesen tut weh. Lern bitte Interpunktion. Davon abgesehn: So ein Blödsinn. Wenn ich unter der Hantel lieg, "zieh" ich doch nich die Hantel aus der Halterung. Kann ich mir ja gleich die ganze Übung schenken, wenn ich nicht mehr drücken soll.

Zitat

Original von FetterBruder
Davon abgesehn: So ein Blödsinn. Wenn ich unter der Hantel lieg, "zieh" ich doch nich die Hantel aus der Halterung. Kann ich mir ja gleich die ganze Übung schenken, wenn ich nicht mehr drücken soll.

Du hast das Video schonmal nicht verstanden.

Ich hab mir das Video nicht angesehn, sondern versucht seinen Post zu entziffern.

[Edit] So, Video angesehn. Das mit dem Rausziehen - ok, geb ich ihm Recht. Was mich aber wirklich wundert: Warum geht er in der negativen Bewegung so ewig weit vor mit der Stange? Ich kann doch meine Handgelenke und Ellenbogen genauso in einer Linie lassen, wenn ich zwischen Oberkörper und Oberarm nen rechten Winkel beim ablassen habe, die Stange sich also über die gesamte Rom über dem gleichen Teil meines Körpers befindet (nur eben mit unterschiedlichen Abstand). Finde diese "Schrägbewegung", die er macht, bisschen seltsam....

Hi, wollte fragen, ob jemand gute Websites mit Übungen für zu Hause kennt (mit Hanteln usw.)

Da gibts zum Beispiel http://www.google.de

Ernsthaft: Gibt tausende Seiten. Kannst auch auf Wiki gucken, sind auch viele beschrieben, ebenso ironsport.de, Muskelschmiede.de, etc.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Ironsport ist ähem... naja, früher wars besser

Ok leute da bin ich mal wieder mit neuen Fragen

Kann man eig auch sein Training ausschließlich mit Freihanteln (also ohne großartige Geräte die sich nur auf eine Muskelgruppe/Partie konzentrieren) gestalten und hat trotzdem soviel Erfolg oder auch mehr als mit Geräten?

Und in meinem vorherigen Beitrag 6-9 Sätze meine ich pro Muskelgruppe. Ist daran was falsch? Weil ein guter Freund von mir mit mehr als 5 Jahren trainigserfahrung hat gemeint das er das auch so macht und ich denke er erzählt keinen scheiss.
Er wiegt 90 kilo und ist fast nur Muskelmasse (klar auch fett aber sehr viel mehr muskeln), also er ist schon extrem aufgepumpt ohne anabolika oder sonst was.

ist auch ein unterschied ob man 1jahr trainiert..oder wien lange du auch trainierst oder 5
und nach welchem system

ist halt ein normales 2er split training was ich momentan mache und er trainiert nur alle 2 tage aber was er wann immer trainiert weiss ich leider nicht

Zitat

FetterBruder Ich hab mir das Video nicht angesehn, sondern versucht seinen Post zu entziffern. [Edit] So, Video angesehn. Das mit dem Rausziehen - ok, geb ich ihm Recht. Was mich aber wirklich wundert: Warum geht er in der negativen Bewegung so ewig weit vor mit der Stange? Ich kann doch meine Handgelenke und Ellenbogen genauso in einer Linie lassen, wenn ich zwischen Oberkörper und Oberarm nen rechten Winkel beim ablassen habe, die Stange sich also über die gesamte Rom über dem gleichen Teil meines Körpers befindet (nur eben mit unterschiedlichen Abstand). Finde diese "Schrägbewegung", die er macht, bisschen seltsam....

das kannst du indem dein unterarm mit dem ellbogen in einer senkrechten linie bleibt? also ein rechten winkel machst ich habs mal eben versucht ich kanns nicht, bei kurzhanteln funktioniert das ganze weil man ja die hantel frei bewegen kann und nicht an einer stange gebunden ist.
warum er aber so "weit" nach vorne geht weil er die stange noch etwas enger hält also so wie es sein sollte schulter breit.

Zitat

Original von Ratis09

das kannst du indem dein unterarm mit dem ellbogen in einer senkrechten linie bleibt? also ein rechten winkel machst ich habs mal eben versucht ich kanns nicht, bei kurzhanteln funktioniert das ganze weil man ja die hantel frei bewegen kann und nicht an einer stange gebunden ist.
warum er aber so "weit" nach vorne geht weil er die stange noch etwas enger hält also so wie es sein sollte schulter breit.

Muss dir Recht geben, hab nur 1 Dimensional gedacht. Ja, so machts dann schon Sinn Kanns atm nich ausprobieren wegen... naja, lies weiter oben Bin atm ausser Gefecht.
Btw: Seit Jahren nich mehr so gut gepennt wie heut nacht mit Muskelrelaxant

Zitat

Original von WarRusherFtw
Ok leute da bin ich mal wieder mit neuen Fragen

Kann man eig auch sein Training ausschließlich mit Freihanteln (also ohne großartige Geräte die sich nur auf eine Muskelgruppe/Partie konzentrieren) gestalten und hat trotzdem soviel Erfolg oder auch mehr als mit Geräten?

Das Optimum sind Freihanteln, Geräte sind fürn Anfang gut, um ne gewisse Grundmuskulatur aufzubauen.

Zitat

Original von ad89
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Ironsport ist ähem... naja, früher wars besser

Nichts gegen Ironsport mein Lieber! Sonst hast du es mit mir zutun

Edit:
Da haste recht ad89