Der Muskel-Thread

Ne 5 Wochen aussetzen bestimm net^^

Zitat

Original von dedili

lenhimself,Ernährung sieht ja nach den Produkten ganz gut aus jetzt muß man nur wissen wann nimmst du was wieviel?
Wir reden hier natürlich nicht über Verhaltensweisen für Sportler die halt ins
Studio gehen um halt einfach ein bischen fitt zu bleiben,sondern über Jungs(auch Mädels) die das Ziel vor Augen haben Muskelmasse aufzubauen und
dann auch ihr Fettgehalt verringern.Also könnt ruhig frage wann kann ich was wieviel wo nehmen

Ich schreibs mal kurz auf:

Morgens: Shake mit 500g Magerquark, 150g Haferflocken, Joghurt
Schule: Vollkornbrot mit Pute
Mittags: Kohlenhydrathe mit Proteinen (welche Form auch immer)
Nachmittags: Snack, Nüsse, Bananenquark oder so
Abends: großes Abendessen mit Fleisch, Kohlenhydrathen und Gemüse
Abends²: 500g Magerquark vor dem Schlafen

So sah meine Ernährung aus, nach dem Training, wann auch immer das war, noch einen Shake mit ca. 30g EW.

Wenn ich Fleisch esse, dann 250g und mehr

Warum isst du abends kohlenhydrate?
Abends brauchst du nur Proteine/fette
deine kohlenhydrate sind überflüssig da du im schlaf keine energie brauchst
mfg

Zitat

Original von dedili
konnte nicht schreiben Forum ging nicht mehr?
Meinte Max.Gewicht also 1er.
He von 59g auf 86 kg ohne Roids,mein Respekt!

1er habe ich nie getestet aber hier meinen letzten 5er Roms

Kreuzheben = 175kg
Kniebeugen = 170kg
KH Bankdrücken = 42-44 kg pro Hantel
Bankdrücken = 155 Kg
Dips + zusatzgewicht = 25-27kg
Kilmmzüge + zusatzgewicht = 28kg

Alles 5er Roms ohne Gewichthebergürtel oder Zughilfen. Only Bandagen , Dipgürtel.

1er werde ich im Frühjahr mal testen.

Zitat

Original von Lasean

1er habe ich nie getestet aber hier meinen letzten 5er Roms

Kreuzheben = 175kg
Kniebeugen = 170kg
KH Bankdrücken = 42-44 kg pro Hantel
Bankdrücken = 155 Kg
Dips + zusatzgewicht = 25-27kg
Kilmmzüge + zusatzgewicht = 28kg

Alles 5er Roms ohne Gewichthebergürtel oder Zughilfen. Only Bandagen , Dipgürtel.

1er werde ich im Frühjahr mal testen.

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Passable Gewichte, von dir würd ich ja interessehalber auch gern mal n Bild sehen...

ich auch, genau wie von wuacca

Zitat

Original von Fab

Passable Gewichte, von dir würd ich ja interessehalber auch gern mal n Bild sehen...

Mit den Bilder hatten wir es schon im SF. Muss nur mal nachlesen

lg

Ich les mir doch jetz nich 541 Seiten durch

Zitat

Original von SirSmokesALot
Warum isst du abends kohlenhydrate?
Abends brauchst du nur Proteine/fette
deine kohlenhydrate sind überflüssig da du im schlaf keine energie brauchst
mfg

Weil Mutti kocht und dann wird das auch gegessen.

Mich würde auch mal intressieren wie du mittlerweile aussiehst

Ich trainiere seit 4 1/2 Jahren und bin zZ bei 110kg Bank! Und das ist schon ne Menge!
Naja dafür achte ich nicht so genau auf meine Ernährung

Zitat

Original von dedili
k3v Schick mir mal Bilder von dir,in den Grundposen. Da bei 179 und 75 kg eigentlich nicht mehr viel Fett vorhanden sein sollte. Beim Wettkampf hatte ich immer zwischen 78 und 80 kg bei 4-5%Prozent Fett. Ich denke anhand der Bilder kann ich dir die Richtung vorgeben

Da ist wirklich noch ne menge Fett also man sieht nicht mal ansatzweise nen Sixpack .... Bilder werde ich Morgen machen dann kannst ja mal schaun.

PS: Die Waage ist nicht kaputt, habe es mich mit 2 Stück gewogen.

Nur wie gesagt ich bin am Abnehmen, hatte vorher nie wirklich eine aufbau Phase gehabt (wird aber noch kommen) ;).

Lasean
Alter Schwede und das bei erst 4 Jahren training?Respekt,Respekt.
Warum machst nicht mal 1er?Kann dir da ne coole Traingsmethode sagen
wo du dann 12 Wh machst mit nem Gewicht das du damit noch nie bewältigt hast.Wenn du 5er mit 170kg in der KB schafst sind die 200 bei
Max drinn und damit kommst du dann schon in die Nähe von mir,kanns gar nicht glauben.

lenhimself
In der Aufbauphase kannst ruhig KHs am abend nehmen,in der Diät
natürlich ein no go.

dedili

Letzte Ermahnung an dich, keine Doppelposts! Wie oft soll ich das denn noch sagen...

@ dedili und die anderen die Erfahrung haben, fänds ganz nett wenn ihr mir ein paar Kommentare zu meinem Ernährungsplan geben könntet. Meine Daten geb ich euch vorher auch mal:
Alter: 19
Größe: 1,77m
Gewicht: 70kg
Hier dann mal mein Plan:
7.00: Shake aus 100g Haferflocken, 2EL MKP, 250ml fettarme Milch
9.30: 1 Scheibe Vollkornbrot mit ordentlich Putenbrust
11.30: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Erdnusscreme
14.00: ca. 250g Fleisch (Hähnchen oder Pute bevorzugt),entweder Reis Kartoffeln oder Vollkornnudeln, dazu Broccoli oder Hülsenfrüchte
dann Training, danach Shake: 40g Whey, 35g Dextrose, 300ml Wasser
17.00: Fleisch, Thunfisch oder Harzer Käse + Salat oder Broccoli
vorm schlafen: 250g Magerquark + 2EL Leinöl

Lg

So nicht schlecht aber du solltest die ca Menge schon angeben,da ordentlich
halt bei jedem anderst ist.Das du nach so ner Mahlzeit gleich ins Studio gehst ist
nicht so gut,solltest schon 2 Stunden warten und vor dem training auch schnelll
e Khs nehmen.Ich denke bei 70 kg möchtest du zunehmen,oder?Dann würde
ich sagen du nimmst zu wenig KHs,es sei denn du nimmst da um 14 Uhr 200g
Reis.

Nehme immer 3 Scheiben von der Putenbrust aus dem Real. Reis und Nudeln ca. 150g, manchmal esse ich auch nochmal bei der 17.00 Mahlzeit Nudeln oder Reis. Jop, Ziel ist Masse aufbauen.

Also da kannst richtig KHs reinhauen!

Das hör ich gerne^^ Danke für die Hilfe

Das verkommt ja langsam zu einem reinen BB Thread...

Hat evtl jmd ein paar interessante Links zwecks Abnehmen aber gleichzeitigem trainieren/Sport/aktiver Tagesgestaltung (20km Rad etc pp) - welche Ernährung/Diät sinnvoll ist? Bei mir ist es irgendwie ein Teufelskreislauf, achte ich auf die Ernährung fühle ich mich extremst schnell ausgelaugt und esse dann meistens irgendwas und schon wars für die Tonne.