Der Muskel-Thread

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Original von Master007
Wie siehts mit eiweißshakes aus? Vater meinte ich soll lieber die tabs nehmen, da ich ohnehin täglichen kalorienüberschuss habe, und die eiweißshakes nur unnötig füllen aber keine richtige mahlzeit ersetzen kann, und ich somit im schlimmsten fall sogar ein kaloriendefizit bekomm, stimmt das echt so?

Wenn du die ganze Zeit im Kalorienüberschuss bist, dann kann dich kein Eiweisshake ins Kaloriendefizit bringen.
Wenn du die Tabs nimmst und du hast dein Eiweisbedarf sowie dein Kcalüberschuss gedeckt brauchst du kein Eiweishake. Allerdings sind Tabs in der Regel teurer deswegen nehme ich immer Whey

Was richtig ist das solche Shakes keine Mahlzeiten ersetzen sie sind nur ein Nahrungsergänzungsmittel.

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Original von Master007
So nach satten 2 monaten will ich mal berichten wies mir ergangen ist

Hab mit nem Anfängertrainingsplan aus nem Forum begonnen (2er split), von beginn an vor und nach training amino tabs und kre-alkalyn genommen und in den 2 monaten bereits 4 kilo zugelegt (obwohl ich extremer hardgainer bin).

Da das ganze wohl nicht so anhalten wird, würd ich jetzt gern auch noch meine ernährung richtig umstellen um auch später solche erfolge zu haben. Wie macht ihr das? Vor allem während der arbeit kann ich ja nicht permanent fressen.

Wie siehts mit eiweißshakes aus? Vater meinte ich soll lieber die tabs nehmen, da ich ohnehin täglichen kalorienüberschuss habe, und die eiweißshakes nur unnötig füllen aber keine richtige mahlzeit ersetzen kann, und ich somit im schlimmsten fall sogar ein kaloriendefizit bekomm, stimmt das echt so?

btw, ab wann ist es sinnvoll den trainingsplan neu zu organisieren?

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Schreibe dir die Tage mal meine Meinung dazu! Lasse aber mal Fetterbruder mal den Vortritt ! Aus Zeitlichengründen

Lg

Hab grad selbst keine Zeit Erst ab Samstag wieder

mal so ne kleine farge am rande von mir

also ich bin eig ganz unsport lich will aber anfagen

bin zwar in der klasse der schnellste auch wenn welche beim top fußball vereinen in ihrer jugend sind

also ich habe meinen kleinen bierbauch und würde gern das Überflüssige fett in muskel um wandeln aber wie ?!?!?!?

wie kann man mit 15 schon nen bierbauch haben:D respekt

Naja wenn man in nix anderes investiert

Ne scherz damit meine ich einfach ein bisschen zu viel speck auf den Rippen

Joar aber das kann ich ja erst so ab ende des monats

ich wollte jetzt mal wieder was machen da meine Hand ja gebrochen is und ich dewegen nciht sehr viel machen kann

mit gebrochener hand kannst du aber auch nicht sehr vile zu hause machen..

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Original von TC|TzammY
Joar aber das kann ich ja erst so ab ende des monats

ich wollte jetzt mal wieder was machen da meine Hand ja gebrochen is und ich dewegen nciht sehr viel machen kann

laufen kannst du immernoch nehme ich an

Ja das is ja das porblem ich kann kurze strechen so 4 km noch gut laufen danach is mir mehrmals aufgefallen das ich sehr starke schmerzen bekommen habe und noch ein problem is ich darf nicht laufen da ich drähte in die hand bekommen habe und das soll ich schonen

möchte gerne nochmal auf meinen post auf der letzten seite hinweisen, wär super wenn mir jemand tips geben könnte

plan würd ich alle ~3-4 monate ändern.

und inwiefern ändern?

plan nochmal splitten und für bestimmte muskelgruppen noch zusätzliche übungen hinzufügen?

einfach andere übungen eventuell die splittung ändern.

Hey, ich habe 7kg Hanteln und schaffe nun seit ca 4 Monaten ohne Probleme meine 2 Sätze a ~40 Wiederholungen (normale Curls). Gehe ich Recht in der Annahme, das es langsam Zeit wird schwerer Hanteln zu besorgen, damit ich wieder auf ~10 Wiederholungen komme und 3-4 Sätze, für einen effektiveren Muskelaufbau?

Wenn ja, zuviel Gewicht würdet ihr mir raten? Ich hätte pi*daumen 10-12kg angepeilt?!
Und noch eine andere Frage: Seitenheben mit nur einer Hantel, sinnvoll oder eher nicht?

40wdh sind viel zu viel. kauf dir doch ein paar 15kg hanteln, die du umbauen kannst. einseitiges seitheben ist prima. halte dich mit der anderen hand irgendwo fest, dass du gerade stehen bleibst.

Joa, danke

Habs gestern auch probiert das Seitenheben mit nur einseitiger Belastung und mir ist selber aufgefallen, wie sehr ich doch mit dem Oberkörper probiert habe in die andere Richtung zu kontern, ich such mir jetzt noch was feines zum festhalten im Zimmer!

mehr gewicht weniger wiederholungen = muskelaufbau (schnellkraft)

weniger gewicht mehr wiederholungen = ausdauertraining

je nach dem wie man trainiert bilden sich dementsprechend die Muskelfasern.

beim muskel aufbau sollte man 8-12 wiederholen machen bei 3 sätzen.

bei der ausdauer 20-25 wdh.

Wieviel Gewicht jemand schafft kommt ganz allein auf die Person an.

Ich z.B trainiere schon ein halbes Jahr im Studio und mache 3 Sätze á 12 wdh. bei 15 kg hanteln.

Bei einem Training ist es außerdem wichtig von großen Muskeln auf die kleinen zu trainieren. D.h erst die Beine dann den rücken dann die brust dann den trizeps und dann den bizeps.
Da ja größere Muskeln mehr energie benötigen und es daher besser ist diese gleich am anfang zu beanspruchen.

Bei einem GK plan ist von Isolationsübungen abzuraten.
Man sollte als Anfänger viel mehr mit Grundübungen trainieren.
Wie z.B Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen.

Könnt ihr mir evtl ein Kreatin empfehlen?
Zusammen mit einer Anleitung zum einnehmen? Möchte dabei nichts falsch machen... auch wenns blöd klingt

(Trainiere seit fast 2 Jahren und möchte jetzt mal testen was damit geht, bei manchen soll es ja gar nichts bringen)

nimm jeden tag etwa 3-5gr creatin, "gelöst" in traubensaft.
ich habe das pure creatin von weider, bin damit ganz zufrieden..
man merkt tatsächlich nen unterschied, man wird stärker, die muskeln fühlen sich besser an.