Der Muskel-Thread

Eine Tablette wird keine Wunder bewirken, 2 auch nicht.
Aber in 2 Tagen wird das ziehen von alleine weg sein, solltest du aber dennoch täglich diese Belastungen haben, ist regelmäßiges Magnesium echt nicht falsch.

Na ja. 3 mal die Woche momentan. Lässt sich, wenn man im Handel arbeitet auch einfach nicht vermeiden Aber wie gesagt, hatte jetzt 'ne Woche Urlaub + Ostern und so und da ist so viel Bewegung mit großer Belastung einfach ungewohnt. Ich denke mal nächste Woche gibt sich das auch wieder

Danke für die Tipps und nun bitte weiter pumpen

Zitat

Original von Dr. Gonzo
So, nach über einem Jahr Training hab ich mich doch endlich dazu entschlossen, Kreuzheben zu lernen und in den TP aufzunehmen

Genau wie bei Kniebeugen hab ich aber viel Respekt vor der Übung und will daher erstmal die Technik zu 100% beherrschen, bevor ich hohe Gewichte verwende.

Meine erster Versuch sah so aus:

http://www.youtube.com/watch?v=4yFaJEHIQXI

Ich denke, da gibts noch einiges zu verbessern (abgesehen davon dass die Hantel zu tief liegt. Ich werde meinen Trainingspartner beauftragen, seine 20kg-Scheiben mitzubringen).

Ich glaube, ich sollte mehr versuchen, nach jeder Wdh die Spannung aufrecht zu erhalten, oder?

Passt der Stand so? Passt der Rücken?

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Rücken find ich schon fast zu "krumm". Versuch wirklich ein leichtes Hohlkreuz zu machen und da auch drin zu bleiben. Mein Trainer meinte mal "Lieber zu sehr ins Hohlkreuz als zu sehr nen Buckel machen". Denn wenn du nen Buckel machst ist die Belastung für die Bandscheiben um ein Vielfaches höher als normal und das ist auf die Dauer ungesund.
Und dann versuch bei jedem Hochgehen am höchsten Punkt (also beim aufrechten Stand) die Schultern nach oben/hinten zu ziehen, damit trainierste direkt den oberen Trapezius mit.
Ansonsten sieht das schon recht ordentlich aus

PS: Da ich selber erst seit 4 Monaten Kreuzheben mache sollte sich vllt noch jemand dazu äußern, der die Übung schon länger ausführt

Mein Trainer meinte man soll wen möglich nicht absetzen um die Spannug während der Übung zu halten.

War auch mein Gedanke, ich habs damals auch ohne absetzen gelernt, da die Muskelspannung die Gelenke schont, wenn immer abgesetzt&angehoben wird, belastet es die Gelenke extrem.

hallo, mal ne frage ....
mein freund meinte gestern:
Trainier lieber auf kraft-> also viel gewicht und dafür wenig wiederhohlungen
also auf ausdauer -> wenig gewicht und viele wiederhohlungen...

HAT ER RECHT ?! WAS IS BESSER ?! ich will schon auf kraft trainieren also mehr muskeln .... mein ziel --> HULK OR KING KONG

Im prinzip hat er recht, ja.

Im Prinzip hat er aber auch einfach Unrecht

Wenn du Kraft willst, mach Maxkrafttraining (viel Gewicht, wenig Wiederholungen, z.b. 5x5).
Wenn du Kraft auf Dauer einsetzen können willst, mach Kraftausdauer (wenig Gewicht, viele Wiederholungen, z.b. 2x20, oder 2x30).
Wenn du einfach "nur" dicke Arme kriegen willst, mach Hypertrophietraining, also Muskelquerschnittsvergrößerung ("moderates" Gewicht und Wiederholungen, z.b. 3x10 oder 3x12).

Generell sollte man, meiner Meinung nach, alles mal machen und abwechseln, so beugt man Stagnierung vor und sinnvoll sind alle drei Trainingsarten.

ist 6x8 beim banldrücken sinnvoll?
oder was würdet ihr mir empfehlen?

MfG

Machst du nur Bankdrücken oder noch was für Brust?

Was für ein Plan hast du denn?

für die brust mach ich nur eine übung und das ist bankdrücken...

und sonen richtigen plan habe ihc auch nicht oO

Soll nicht angreifend sein, aber machst dann einfach mal alles wenn du im Studio bist? Wenn ja, wie oft gehste Trainieren?

Heut morgen Shake, jetzt grad 700g Grillfleisch, heut abend Party.... Manchmal muss man einfach reinhaun Ab Montag wird wieder trainiert MUHAHAHAAA

Gabs auch Beilagen?
Hab Ernährung die letzten 3 Tage schlundern lassen, heute leg ichs auch net mehr drauf an.
Ab nächste Woche versuch ichs wie die letzten Monate beizubehalten, 170g Eiweiß und KHs-All you can Eat
Ende Mai streiche ich KHs und versuche 6-8l zu trinken, wird mal Zeit für paar Wochen Defi.

Ne, Beilagen werden allgemein überschätzt. Fleisch pur, mit bisschen BBQ-Sauce, mehr brauchts nich

Exakt das wollte ich hören.
Hab ich letztes WE mit meinem Schwager auch gemacht. (Sein Vater Metzger- sprich es war ein Festmal ;))

Die beste Beilage zu einem Steak ist grundsätzlich ein zweites

Fleisch ist eine der geilsten Sachen überhaupt, im Sommer würde ich am liebsten 2 Mal am Tag grillen...

Zitat

Original von Astral
Soll nicht angreifend sein, aber machst dann einfach mal alles wenn du im Studio bist? Wenn ja, wie oft gehste Trainieren?

ich trainiere zu hause und nicht im studio.

Zitat

Original von Dr. Gonzo
Die beste Beilage zu einem Steak ist grundsätzlich ein zweites

Fleisch ist eine der geilsten Sachen überhaupt, im Sommer würde ich am liebsten 2 Mal am Tag grillen...

genau darauf läufts auch raus

hab letztens n 500 g Steak gegessen in nem Gasthaus und hatte danach immer noch Hunger.
Ohne beilagen machts einfach nicht satt

Hey,
ich such eben jemanden, der viel Ahnung von Muskelaufbau(gesundes Aussehen mit Ansätzen von Muskeln) hat.
Bin am überlegen etwas zu machen.
Wäre sau cool wenn mich jemand anschreiben könnte über pn( und mir dann über icq oder ähnliches einige tipps geben könnte:) )
mit freundlichen grüßen thaxel