Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von Chris..*
    was is jetzt nur mit meinen fragen ?...
    ich möchte mich nicht registrieren...
    denke es dauert keine 30 sec schnell die 3 fragen zu beantworten
    !!!!!!!!!!!!!!!


    1. so intensiv, wies nur geht.
    2. eine stunde pro TE ist ok, wenns paar minuten mehr werden, ist auch ok.
    3. zwischen den sätzen 1-1,5 minuten pause passt, länger sollte es nicht sein.
    4. viel eiweiss, abends wenig kh und fett, pillen nicht mehr als du tragen kannst. :ironie:

    Ich tu dir weh! Tut mir nicht leid!

    Zitat

    Original von hellrazah


    1. so intensiv, wies nur geht.
    2. eine stunde pro TE ist ok, wenns paar minuten mehr werden, ist auch ok.
    3. zwischen den sätzen 1-1,5 minuten pause passt, länger sollte es nicht sein.
    4. viel eiweiss, abends wenig kh und fett, pillen nicht mehr als du tragen kannst. :ironie:



    heißt TE trainingseinheit ?
    ich wollte wissen wie oft in ner woche

    Zitat

    Original von Siken
    Zum Glück macht Shisha ja nicht süchtig :rolleyes:

    Einmal editiert, zuletzt von Chris..* ()

    1. Du musst lernen, mit einem Satz bis zum Muskelversagen und versuchen darüber hinaus zu gehen.


    2. Eine Stunde pro Trainingseinheit ist viel zu viel. Ne halbe Stunde, maximal 45 Minuten. Wie oft musst du selbst sehen, das kommt auch auf deinen Trainingsplan an. Versuch's erstmal mit 48 Stunden Regenerationszeit, wenn das zu viel/ zu wenig ist, kannst du ja immer noch Anpassungen vornehmen.


    3. Du hast nur einen Arbeitssatz, zwischen Aufwärm- und Arbeitssatz brauchst du wohl keine allzu große Pause. Zwischen den einzelnen Übungen machst du so viel Pause, wie du brauchst, du trainierst ja nicht in Supersätzen. Zwei Minuten sollten im Normalfall reichen, würd einfach nicht direkt nach'm Kreuzheben anfangen zu rudern, da sollte man dann vielleicht eine andere Übung zwischenschieben.


    4. Ich zitiere mal einen älteren Beitrag von mir:

    Zitat

    ... [gesunde Ernährung] heißt Vollkornprodukte, mageres Fleisch, wenig Fett (~20%) im gesunden Verhältnis (zu gleichen Teilen gesättigte, ungesättigte, mehrfach ungesättigte), viel Protein (~45%) und moderat Kohlenhydrate (35%).


    Kohlenhydrate und Proteine haben 4,2Kcal pro Gramm und Fett schlägt mit 9,1kcal/g zu Buche. Mit diesen Werten rechnet man sich genau aus, wie viel man wovon braucht und dementsprechend ernährt man sich, so einfach ist das.

    Zitat

    Original von WuaccaWuacca


    Versuch's erstmal mit 48 Stunden Regenerationszeit, wenn das zu viel/ zu wenig ist, kannst du ja immer noch Anpassungen vornehmen.


    Da hast du recht, der Artikel "Ist HIT am besten" ist lächerlich. Aber in Rot hat Team Andro genau das was er schreibt ja in Frage gestellt.
    Dennoch der "Heavy Duty FAQ" (Artikel in derselben Rubrik) stellt meiner Meinung nach eine gute kompakte Zusammenfassung dar, und das auch inhaltlich.


    Laut Mentzer sollten mindestens 3 Tage Regenerationszeit eingehalten werden. Ich denke das ist auch sinnvoll vor allem wenn man neu mit dem Tp startet.



    Mal ne grundsätzliche Frage:
    Wie lange sollte man trainieren eurer Meinung nach um nach HIT zu trainieren?
    Ich persönlich halte es für Leute die erst 1 oder 2 Jahre trainieren für total sinnlos. Denn meist passt sowieso am Anfang die Übungsausführung nicht 100pro --> Resultat: viel zu hohes Verletzungsrisiko. Desweiteren denke ich das man in diesem Zeitraum auch mit einem "normalen" TP genauso gute Fortschritte macht.

    Einmal editiert, zuletzt von flo6sic6 ()

    Da hat nicht Andro geantwortet. Das ist ein Übersetzung eines englsichen Artikels, der eigentliche Artikel ist von einem Dr. Weitz, während die Antworten von den Leuten sind, die sich HIT 'Jedi' nennen, repräsentiert durch Bill Piche.


    Bei den Regenerationszeiten empfiehlt jeder etwas anderes, 48 Stunden, 72 Stunden, eine Woche... Jemand, der mit dem Training anfängt, wird es eh nicht voll ausreizen können, darum braucht er auch nicht die volle Regenerationszeit. Wenn er nach zwei Tagen merkt, es geht noch nicht wieder, pausiert er eben noch einen Tag. Oder noch zwei. Aber wenn er sich schon am nächsten Tag fit fühlt, dann soll er ruhig schon trainieren. Niemand kennt den eigenen Körper besser, als man selbst.


    Ich sehe nicht, warum ein Anfänger nicht mit HIT trainieren sollte. Ob die Ausführung sauber ist oder nicht sieht man bei den langsamen Bewegungen sicher besser, weswegen auch eine Korrektur leichter ist. Ein Schummeln, indem man die Hantel nochmal schnell halbherzig und schräg hochdrückt ist dabei auch nicht wirklich möglich. Und Fortschritte macht man auch im höheren Niveau mit einen 'normalen' Trainingsplan. Und ein Anfänger verliert durch das seltene Training vermutlich auch nicht so schnell das Interesse verliert, wie wenn er jeden Tag zum Studio dackeln muss.


    Und warum sollte die Verletzungsgefahr bei langsamer Ausführung größer sein? Ganz im Gegenteil, durch das niedrigere Gewicht werden die Gelenke eher entlastet.

    Seh das genau wie wuacca (Premiere, das gabs noch nie :) ).


    Grade Anfänger lernen doch bei der langsamen Ausführung die Übungen am Besten. Und das Verletzungsrisiko ist weitaus geringer als bei herkömmlichen Training aufgrund der großen Kadenz und des geringen Volumens.
    Ich selber trainier seit 1,5 Jahren und mache jetzt HIT, weil ich nur 2mal die Woche Zeit habe und das auch nicht viel. HIT passt da perfekt, weil ich nur 30min im Studio hänge und mich trotzdem voll verausgabe (Stichwort: Muskelversagen und darüber hinaus).

    Ich verstehe eure Ansicht und kann den Gedankengang gut nachvollziehen.
    Dennoch sehe ich es nicht so klar wie ihr:


    Ihr habt Recht im Bezug auf langsamer Übungsausführung, ganz klar. Doch beispielsweise wenn wir von einer Wiederholungszahl von 1-3 ausgehen in Kombination mit einem möglichst maximalen Gewicht, halte ich die Gefahr speziell bei Anfängern für groß Übungen falsch auszuführen. (Ausweichbewegungen etc)


    Beispielsweise beim kreuzheben mit max Gewicht wie schnell macht man eine falsche Bewegung, die die länger und auch schwer trainieren müssten meiner Meinung nach dies nachvollziehen können.



    ...ich denke man kann in diesem Thema geteiler Meinung sein.

    Ungewöhnlichen EP hast du da. Frühstückst du imemr so? :D


    Ich hab gestern statt frischen Früchten mal Fruchtsaft (selbstgemachter Johannisbeersaft) in meinen Quark gemischt und fand das Ergebnis wesentlich leckerer. So lecker, dass ich gleich ein Pfund Quark gemacht hab, was ich eigentlich gar nicht vorhatte.
    Und für die ganzen 500g Quark hab ich vielleicht 30-40ml Saft gebraucht. Dürfte also auch für Abends Kohlehydratemäßig passen :)

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    Erfolgreich gehandelt mit:
    http://www.shisha-forum.de/user/23581-ferox/Ferox, Mannheimer, preloader, Helm, jazzster, dunehero

    Naja, morgens 500g MQ mit Wasser und Süßstoff mach ich jetzt seit ein paar Tagen und werde es auch beibehalten. (Sind halt 20g KH, aber dafür insgesamt nur knapp 300kcal) Und der Kuchen hat mich schon lange gereizt. :D


    Ich hab außerdem keinen EP, sondern lediglich eine Ernährungsform (grob <50g KH), den Rest geben Hunger und Finanzen her. Diesen Monat dummerweise viel Hunger und wenig Finanzen, sonst ist's umgekehrt eigentlich. Naja. ^^


    Also ich kenn das jetzt nur so, dass eine Wiederholungszahl von 6-8 (max.) angestrebt wird und da ist das Gewicht nicht sooo hoch, dass man schon bei der 2. Wiederholung ne Ausweichbewegung einbauen müsste (bzw. es unwillkürlich tut). Also HIT ist vllt nicht für blutige Anfänger geeignet aber ich denke, jeder der mind. 3-6 Monate dabei ist, kann das bedenkenlos anwenden wenn er mit der korrekten Übungsausführung einigermaßen vertraut ist.

    ....ich hab noch mal im Heavy Duty- Buch nachgeschlagen.


    Für die meisten Übungen empfiehlt Mentzer 6 – 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen, wobei Schrägbankdrücken (1 – 3), Dips (3 – 5) und Wadenheben (12 – 20) Ausnahmen darstellen.

    Ich war gestern endlich mal wieder Trainieren, nach einem Monat Abstinenz (diverse Stressfaktoren, lokale Ungegebenheiten, etc.). Direkt mal wieder auf Hypertrophie umgestiegen, und das Training ne Runde gestrafft (bisher nur der Oberkörpersplit, Beine+Bauch kommen morgen dran).


    Oberkörper sieht nun folgendermaßen aus:
    Klimmzüge (schschulterbreit)
    Dips
    Schrägbankdrücken
    Rudern an der Maschine
    Curls + Reverse Curls für Unterarme


    Das ganze mit Aufwärmsatz und 3x10 Wiederholungen (im Idealfall). War glaub (mit 10 mins Crosstrainer zum allgemeinen Aufwärmen) nach 45 minuten fertig. Und bracht hats au was, wenn ich mir meinen Muskelkater heut so anschau. Wird definitv weiterverfolgt

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Mal 'ne Frage an unsere Hochleitungssportler hier, auch wenn die nicht direkt was mit Mukkis und pumpen und so zu tun hat. Hab ein leichtes ziehen in den Waden. Ich gehe einfach mal von "Überbeanspruchung" aus, da ich jetzt nach dem Urlaub wieder 8 Stunden am Tag stehe/laufe und heute und vorgestern mit meiner Freundin jeweils 'ne Stunde Badminton gespielt hab. Meint ihr Magnesium tut's oder einfach Beine hoch und entspannen?


    Sorry, wenn das mit dem eigentlichen Thema mal so gar nix zu tun hat, aber wenn sich da einer mit auskennt, dann doch sicher die Pumper hier im Forum, oder? :)

    Nachdem was du beschrieben hast, würde ich auf ne leichte Zerrung tippen.
    Magnesium würd ich weglassen, einfach versuchen zu entspannen und so wenig wie möglich zu belasten.

    So, nach über einem Jahr Training hab ich mich doch endlich dazu entschlossen, Kreuzheben zu lernen und in den TP aufzunehmen -.-


    Genau wie bei Kniebeugen hab ich aber viel Respekt vor der Übung und will daher erstmal die Technik zu 100% beherrschen, bevor ich hohe Gewichte verwende.


    Meine erster Versuch sah so aus:


    http://www.youtube.com/watch?v=4yFaJEHIQXI


    Ich denke, da gibts noch einiges zu verbessern (abgesehen davon dass die Hantel zu tief liegt. Ich werde meinen Trainingspartner beauftragen, seine 20kg-Scheiben mitzubringen).


    Ich glaube, ich sollte mehr versuchen, nach jeder Wdh die Spannung aufrecht zu erhalten, oder?


    Passt der Stand so? Passt der Rücken?

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    Erfolgreich gehandelt mit:
    http://www.shisha-forum.de/user/23581-ferox/Ferox, Mannheimer, preloader, Helm, jazzster, dunehero

    Grad 4 Eier, 9 Streifen Speck und nen Shake reingezogen.... Proteine machen einfach nich satt, dafür ist mir jetzt ein wenig blümerant zu Mute ^^


    stedy
    Magnesium is immer gut, aber natürlich nicht übertreiben. Die Dosis macht das Gift.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Zitat

    Original von Astral
    Nachdem was du beschrieben hast, würde ich auf ne leichte Zerrung tippen.
    Magnesium würd ich weglassen, einfach versuchen zu entspannen und so wenig wie möglich zu belasten.


    Danke für deinen Tipp :)


    Zitat

    Original von FetterBruder
    stedy
    Magnesium is immer gut, aber natürlich nicht übertreiben. Die Dosis macht das Gift.


    Nein nein, wenn, dann würde das eh nur eine Brausetablette sein. Ich denke ich lös mir mal eine auf (sofern wir noch welche haben) Kann ja nicht schaden. Beugt ja auch Krämpfen vor :)