Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von yalniz_kurt


    ich futtere nachm training noch 5 eier ( nimm nur das eiweiß ) und hau mir noch ne zwiebel in die pfanne und bin bis zum nächsten morgen gesättigt ;)
    Ps: das mit der katabolen phase ist nur nachm training der fall hau dir traubenzucker in den ersten 30min rein und dann wenn du zuhause bist paar eier magerquark oder thunfisch ;)


    Man merkt es wirklich , das du 5 Jahre tranierst *Ironie* Weisste eig , wieviel Ew im Ei drinne ist? Nur nachm Training ist die Katabol Phase? xD



    naja


    Mfg Lasean


    und dazu kommt noch, dass im eigelb mehr eiweiss ist als im eiweiss ^^

    Ich tu dir weh! Tut mir nicht leid!

    So, heute die 2. TE von meinem Pitt-Plan durchgezogen und muss sagen: es war geil.


    Bei kniebeugen zwar etwas weniger Wdh geschafft als erwartet (nach einigen minuten wird die Stange auf den Schultern doch arg schwer), aber trotzdem hab ich meine Beine so stark gespürt wie seit meiner ersten kniebeuge nicht mehr.
    Hoffentlich hält sich der Muskelkater in grenzen ^^


    Und für die Curls werd ich wohl doch ne SZ-Stange anschaffen müssen, obwohl ich mir das immer sparen wollte. Aber mit Langhantel mögens die handgelenke nicht...

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    knapp 3 Jahre Thaiboxen, etwas über 1 Jahr Bodybuilding (bzw. davon n halbes Jahr nur ohne Plan)


    Bankdrücken Multipresse 90kg
    Kniebeugen Multipresse 115kg
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen 70kg


    Gewicht 80kg
    Größe 177cm
    Alter 19


    ja ein Ei wiegt normalerweiße 60-80 gr. Davon nimmt man nur das eiweiß das sind ca. 30gr. pures eiweiß mit nur 1,2gr kh ;) Wenn du dann logischerweiße 5 Eier futterst dann machts 30*5= 150gr pures eiweiß. Du willst mir sagen das ist ein scheiß wert bei 0gr fett und 6gr kh ??
    Immer noch besser als ein strockener,geschmacksloser quark und billiger als dein casein :psy:
    und zur katabolen phase: Hier trainieren die leute dem anschein nach net so lange und sind jung. Katabole phase zu erreichen fällt einem eigentlich schwer wenn du net in der diät bist. Die theorie besagt das es relativ zügig geht aber die praxis ist recht anders. Viele neue studien sagen sogar das man nach dem harten HIT training nur für kurze zeit in die katabole phase fällt. Weißt du denn genau was ne katabole phase ist ??
    def: Phase während der Superkompensation, in der eine Leistungsminderung erwirkt wird. ;)


    diese ist net so lang wie man sichs vorstellt ;)


    Falls jemand will kann ich bilder von meinem sportkurs reinstellen die das eigentlich sehr einfach und schematisch verdeutlichen ;)

    Einmal editiert, zuletzt von yalniz_kurt ()



    Soviel schwachsinn habe ich lange nicht mehr gehört ist aber sehr interessant ;)


    Wo kriegste denn die Eier her die 30gr Ew haben? Dein billiges Casein? Ähmm ich habe 2 Versionen vorgeschlagen... Magerquark und wenn er nicht draufsteht kann er sich Casein Pulver holen!


    Und nochmals zu dein Eiern:


    XL: Das Ei wiegt 73 Gramm oder mehr
    L: Das Ei wiegt zwischen 63 und 73 Gramm
    M: Das Ei wiegt zwischen 53 und 63 Gramm
    S: Das Ei wiegt weniger als 53 Gramm


    Bei nem 60g- Ei (ca. 7,6g Ew) wiegt das Eiklar ~ 40g (ca. 4,4g Ew), der Dotter ~ 20g (ca. 3,2g Ew)


    Und wenn du zum Magerquark billig sagst , weiss ich echt nijcht mehr weiter! Weisst du eigentlich , wofür Magerquark dienen soll? Ich meine das Ew von Magerquark?


    Ich glaube zumindest du denkst du kannst dein Ew gehalt durch Eier bedecken aber Mq hat ein Langsam abgebendes Ew.. könnte es so ausführlich machen aber wenn du 10-30 Seiten voher liest habe ich alle Ew- Varianten gesagt und erkundige dich mal nach Biologischer Wertigkeit und habe das auch eklärt!


    Und zur Katabol-Phase


    Mein gott , ich frage mich! wo du das hast? Erkundige dich mal richtig!



    Mfg Lasean

    Sagt mal ich hätte ein paar Fragen zum Training hier sind doch bestimmt Leute die schon lange trainieren. Ich trainiere nun seit 2 Monaten habe 10 Kilo zugenommen und iweege 72 kilo bei 1.80 nach dem Training esse ich ca 60 gramm eiweiß durch magerquark mit milch ....
    meine ernährung sonst ist mittelmäßig... viel nudeln kartoffeln und fleisch ...


    So mehrere Fragen



    1) Zur Zeit mache ich einen 2er split von meinem Trainer. Ist es sinnvoll am Anfang schon einen 2er Split zu machen? Wär es sinnvoller ein GK-Plan zu machen und den solange zu machen bis ich stagniere?


    2) Ist es um Masse aufzubauen besser 4x8 mit viel Gewicht zu machen oder 4x12 mit weniger zu machen?


    das ist mein jetztiger
    Tag 1
    Brust
    Bankdrücken schräg Multipresse
    Fliegende KH
    Bizeps
    Konzentrationscurls
    Beine
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Bauch
    Crunches
    Und was für die seitlichen BM


    Tag 2
    Rücken
    Latzug frei
    Hyperextension 90°
    Rudern mit KH
    Trizeps
    Kickbacks
    Schulter
    Nackendrücken mit KH
    Bauch
    Crunches
    Crunches + Reverse Crunches


    gk-plan


    Latzug frei
    Hyperextension
    KH-Rudern


    Beinstrecker
    Beinbeuger


    Bankdrücken flach
    Butterfly


    Kickbacks


    LH-Curls


    Schulterdrücken mit KH


    Crunches mit Reverse Crunches


    Das wäre der Plan den ich machen wollen würde wenn ich nen Ganzkörperplan machen soll. Stimmt es ausserdem das für kleine Muskelgruppen 6-8 wdh reichen? also bizeps und trizeps...

    :>

    Einmal editiert, zuletzt von shishadude ()

    hi,
    ich hab auch mal nen paar fragen.
    bin 1.70 groß (bzw. klein) und wiege 69kg.
    wollte etwas fett abnehmen und muskelmasse zunehmen


    ich gehe jetzt 1mal die woche bei einen freund trainieren an die hantelbank und zu hause halt mit kurzhanteln etc.


    ernährung habe ich bisher nie wirklich drauf geachtet.


    könnt ihr mir mal paar tips zu der ernährung geben?



    edit:
    welche übungen könnt ihr mir für bizeps,trizeps,rücken und schulter empfehlen?
    also wie gesagt ich kann beim kumpel auf die hantelbank und ansonsten zuhause mit kurzhanteln

    ^^ :)


    Zitat

    Original von bornsi
    Also ich hab einmal Marmor Kuchen mit viel Molasse geraucht und siehe da: es hat wunderbar funktioniert...

    Einmal editiert, zuletzt von kicki ()

    naja demnächst ist auch 3-4mal die woche hantelbank möglich

    ^^ :)


    Zitat

    Original von bornsi
    Also ich hab einmal Marmor Kuchen mit viel Molasse geraucht und siehe da: es hat wunderbar funktioniert...


    hast recht hatte ein denkfehler ?( :Dich bin schon der meinung das man nicht nur mit eiern seinen bedarf decken kann sie sind halt ne gute alternative und sehr günstig...
    Außerdem mit der biologischen wertigkeit kann ich nur aus pers. erfahrung sagen das ein mehrkomponenten eiweiß vor dem schlafen gehen reicht und man diese sache nicht allzu arg übertreiben sollte. Wenn man seine Ernährung wirklich perfekt angepasst hat und das training dann sollte man sich über solche feinheiten gedanken machen,denn viele nehmen nicht mal genügend Eiweiß zu sich oder schnelle kohlenhydrate nach dem training oder das mind 5 malige essen. Da sollte man erst mal die Basics finden und dann über biologische wertigkeiten den kopf zerbrechen.
    mfg kurt

    also was ich heir lese von den eiweißergänzungen , ich kann nur sagen das das überflüssig ist ! man nimmt durch seine normale ernährung schon genug eiweiß auf ! extra eiweiß brint ÜBERHAUPT nix^^ wirklich ! habe in der schule unter anderem ernährungslehre ;) das einzige was etwas bringt ist DIREKT vor und/oder nachdem training . aber nicht noch zwischendurch das bringt NULL^^

    dann haben die dir in der schule "leider" scheisse beigebracht! damit ein muskel wächst, braucht er eine konstante eiweiß zufuhr.. wiviel hängt natürlich auch vom körper ab, der eine braucht mehr, der andere weniger... hobbysportlern bringt das nur einen ganz schön leeren geldbeutel... profis verdienen damit ihr geld und "müssen" sich viele und vorallem teure preperate leisten!

    :inlove: Nargilem NPS Blue Ocean

    ne die haben keine scheiße beigebracht , ich will nicht bestreiten das profisportler das nicht ab und zu mal brauchen , aber ich denke das die meisten heir ausm forum keine profibodybuilder sind und deswegen brauchen die kein extra eiweiß , wir nehmen heut zu tage eh schon zu viel auf . das reicht vollkommen !


    EDIT: konstante eiweißzufuhr ? das wird eh nicht alles auf einmal verdaut ! das ist auf den tag über schon gut genug verteilt !

    Zitat

    Original von Acki @ PIPELINE
    also was ich heir lese von den eiweißergänzungen , ich kann nur sagen das das überflüssig ist ! man nimmt durch seine normale ernährung schon genug eiweiß auf ! extra eiweiß brint ÜBERHAUPT nix^^ wirklich ! habe in der schule unter anderem ernährungslehre ;) das einzige was etwas bringt ist DIREKT vor und/oder nachdem training . aber nicht noch zwischendurch das bringt NULL^^


    Ja ne ist kla! Ich glaube ihr solltet mal 30 Seiten davor mal gucken , das Thema Eiweisspräparate haben wir ausführlich besprochen! Und zu deiner Aussagen " ES BRINGT NULL WAS" möchte ich gerne eine Studie sehen oder mit irgendetwas das du es wiederlegen kannst... Und bitte unterlass einfach sowelche Aussagen , sowas nervt Tierisch! Wenn man keine Ahnung hat , sollte man sich zurückhalten!


    Man kann seine Ew-bedarf durch normale Ernährung denken aber du weisst einige Supps nicht zuschätzen! Ein begriff für dich! Whey Isolate ....


    Sag mir mal was du als Ersatz nehmen kannst anstatt Whey Isolate , damit du den Körper nachm dem Training und nachm dem Aufstehen wieder mit schnellen Ew versorgen kannst! schonmal was von Katabol Phase gehört? und was man dagegen tun sollte , so schnell wie möglich??




    Mfg Lasean