Der Muskel-Thread

so 1,76 - 1,77 ... vor 1monat noch 63kg ... jetzt so 61,5

Zitat

Original von What

Man bin ich nett. extra alles zitiert

JA vielen dank das du so nett bist xD
danke!!! auch im namen der thread leser!

Ja so bin ich

Naja, wie nimmt man zu, ohne fett zu werden? Richtig, Muskeln aufbaun. Wie baut man Muskeln auf? Richtig, trainieren und Eiweiss reinpumpen. Wie pumpt man Eiweiss rein ohne Weightgainer und Co? Richtig, Magerquark, Eier, weisses Fleisch, wenig Kohlenhydrate. Und was tun wir, wenn wir eh schon ektomorph sind, um nich wieder alles zu verbrennen? Richtig, wir chillen auf der Coach. Achja: Fettig essen is auch ok, nur das Fett bitte nicht in Zusammenhang mit Kohlenhydraten aufnehmen, sonst gehts gleich aufn Bauch.

Und was ist wenn Ektomorph (oder wie diese Leute geschriebn werden) auch durchtrainiert sein wollen? Is nich Couch

naja ektomorph is besser als endomorph^^
ich will lieber mesomorph sein...

Doch, grade wenn ektomorpher durchtrainiert sein wollen, is in der Ruhephase Couch! Sonst ist der Stoffwechsel zu stark. Gerade das ist ja das Problem von Ektomorphern. Aber wie gesagt, natürlich nur in der Ruhephase. Regelmäßiges Training muss natürlich auch sein.

Dumdidum...

War gestern endlich wieder trainieren nach zwei Wochen krankheitsbedingtem Aussetzen... Heieie, da geht echt die Sonne auf, wenn der Kreislauf mal wieder so richtig schön in Schwung kommt. Heut war ich auch wieder, hab gestern Oberkörper gemacht, heute Beine und Cardio. Morgen mach ich nix, weil ich denk, dass ich noch paar Nachwirkungen der Grippe hab, deshalb mach ich mal bisschen längere Regeneration als sonst. Donnerstag dann wieder Oberkörper, Freitag dann wieder Beine und Cardio. Herrlich, endlich wieder reinhaun zu können

ich weiß wie es dir geht^^

@ Fetter Bruder

Machst du Oberkörper an einem Tag?????
Das schaffst du doch gar nicht. (Brust, Rücken, Bauch, unterer Rücken, Schulter, Nacken, Trizeps, Bizeps) Alles an einem Tag - Fast unmöglich oder.

Ich mach das alles isoliert und verteilt über drei Tage...

Tag A: Brust Trizeps
Tag B: Bauch, Schulter, Nacken
Tag C: Ruhe
Tag D: Rücken, Bizeps
Tag E: Beine, Waden

und wieder von vorne...

Doch, geht schon, meistens... was ich nich schaff, wird dann noch bei Beinen reingepackt, aber meistens gehts schon. Wobei Bauch auch meistens noch bei den Beinen mit reinkommt. Aber ansonsten unterer Rücken, oberer Rücken, Brust, Bi- und Trizeps, Schultern und Nacken geht.

Dauert halt alles seine Zeit, deshalb hab ich auch heut Beine und Cardio gemacht, weil ich nich so sonderlich viel Zeit hatte... Morgen kommt dann Oberkörper.

Ich persönlich habe nie Arme trainiert und die sind trotzdem gut entwickelt gewesen...!
Hab dafür mehr gedrückt bzw gezogen...das war genug mitbelastung!

Jau, kommt halt drauf an, was du an Übungen machst... Beim Ruder oder beim Bankdrücken kriegst ja die Arme automatisch mit, ebens bei Liegestützen oder Klimmzügen. Kmmt halt drauf an, wie isoliert deine Übungen sind.

Hab zwar auch Rudern und Bankdrücken, wo die Arme schon gut beansprucht werden, aber ich mag einfach das Gefühl, wenn einfach garnix mehr geht, deshalb mach ich Arme noch extra

@Bruder

naja bei mir wäre kein Armtraining mehr möglich gewesen glaub mir.
Wenn du mit nen Mordsgewicht sauber ruderst oder Bankdrücken machst können die Arme nicht mehr...

Is aber alles Einstellungssache und auch indiviuell bei einem benötigt es Armtraining beim andern nich.

machst du es dir nicht etwas zu leicht nice-guy wenn du ihm die intensität für die grundübungen absprichst?^^ der größte faktor ob isolationsübungen sinnvoll sind oder nicht ist die erfahrung seine muskeln gezielt zu reizen bin ich der meinung, bruder kann also genauso "mörderisch rudern"

welche systeme trainiert ihr denn? hit, volumen, hst, hd?

learned
ich glaub Du verstehst meinen Post nicht ganz.
Ich habe für mich heraus bekommen das ich meine Arme nicht extra trainieren musste da sie
ganz gut mitgewachsen sind. Also wozu sollt ich dann extra Isolationsübungen machen und meine Gelenke
zusätzlich beanspruchen?! Ist meiner Meinung nach völlig unnötig gewesen.

Wenn andere jedoch andere Ansichten/Erfahrungen was Armtraining betrifft machen ist es doch ok.

Ich hab angefangen mit Ganzkörpertraining und bin dann irgendwann auf einen Trainingsplan gewechselt der
mehr für KDK gedacht war und diesen etwas modifiziert...!

ok entschuldige, es hat sich so gelesen als würdest DU die grundübungen richtig machen und deshalb armtraining nicht brauchen.
sicherlich bekommt man mit einem gut durchdachten grundlagenplan dicke arme, ohne zweifel!

hast du irgendwie kdk-wettkampf-ambitionen oder kommst damit einfach besser klar?

Nunja, muss ja im Endeffekt jeder selbst wissen, wie er / sie trainiert. Nach ner Weile bekommt man auch einfach ein Gefühl dafür, welche Übung man braucht und welche Übung man sich sparen kann. Man muss halt die Übungen sauber machen, sonst bringts alles nix.

Bei mir isses halt so, dass ich nach dem Rudern noch gut Konzentrationscurls machen kann, dafür geht bei mir dann mit dem Rücken nix mehr.
Ich hab mir angewöhnt immer, wenn ich denk, dass ich mim Training fertig bin, noch paar Klimmzüge zu machen. Und wenn dann noch mehr als 6 gehen, bin ich noch nich fertig^^ Wobei ich das auch nur mache, wenn ich wirklich die Zeit dafür hab. Wenn ich nen bestimmtes Fenster hab, dann wird trainiert, wies mein Plan vorsieht, dann is Schluss.

Heut mittag kommt wieder mal Oberkörper ran, hab gestern Cardio und Beine gemacht. Morgen wird dann wohl nochmal Beine + Cardio kommen. Sonntag dann nix, Montag wieder Oberkörper....

Achja, gibts was schöneres, als trainieren?

Hätte jemand Interesse (mit) mir einen Trainingsplan für zu Hause zu erstellen?
Bitte eine PN an mich.

Zitat

Original von learned
hast du irgendwie kdk-wettkampf-ambitionen oder kommst damit einfach besser klar?

Ne keine Amibitionen zum WK aber mir war es auch wichtig nich nur breit sondern auch stark
zu werden bzw auch eine gewisse Schnellkraft zu entwickeln.

Habe vorher auch 3er, 4er und auch 5er Split probiert HST und dann zu KDK gewechselt und am besten voran gekommen!

Bis ich dann zum Bund ca 95kg bei 1,83m hatte und nen KF von 9%.
War immer lustig wenn ein Vorgesetzter Dich fast bittet etwas zu machen