Der Muskel-Thread

Als Anfänger sollte man es generell langsam angehen lassen. Bei jeder Übung.

Bei den Proteinshakes gibt es auch immernoch zu bedenken, dass das Eiweiss nicht gespeichert werden kann vom Körper. Heisst: Was nicht verbraucht wird, rasselt einfach durch, auf gut deutsch. Deshalb bringt es wenig nur einmal am Tag nen Proteinshake zu nehmen. Nachm Training ist schon sinnvoll. Morgens geht auch, nur muss es morgen kein halber Liter sein.

Aber jedem das Seine

Seit einem Jahr mach ich jeden Tag Abens kleinere Übungen (selbst wenn ich krank bin, besoffen oder gar keinen Bock hab zieh ichs durch). Wegen meiner ungesunden Ernährung die ich aber auch nicht ändern wollte war kein sooo großer Erfolg zu verbuchen, jetzt mach ich aber Judo (ist richtig hartes Training) und nun kommen richtig Muskeln zum Vorschein juhu

sleepwalker

ähm warum sollte man als Anfänger nicht schon gezielt richtig trainieren?!

Und wenn man das Ganze mit moderaten Gewicht macht um auch erstmal einen sauberen Übungsablauf
zu üben gehts. Und man sollte ja eh mit Trainingspartner trainieren.
Dieser darf dann aber bei den Übungen nicht die meiste Arbeit verrichten, wie ich es bei vielen
selbst gesehen hab. Da knallen sich manche beim Drücken ein Gewicht rauf das sie allein nie und nimmer
bei einem ordentlichen Ablauf bewegen können und der Partner zieht und meint immer
"Einen noch komm einen schaffst noch" wobei er am meisten zieht...!!!

FetterBruder

naja das Eiweiß was nicht vom Körper bzw den Zellen benötigt wird setzt ganz einfach gesagt
Fettpölsterchen an. Was in rowis Fall evtl gar nicht sooo schlecht ist.

Denn lieber ein bißchen mehr Essen und Fett ansetzen und dann durch Training umwandeln.

Ich meine eher sowas wie ne Rauchewrlunge, ein Raucher hat ja generell weniger Kondition(oder?) ist das wenn man SHisha raucht auch so?

Zitat

Original von Xerion
Ich meine eher sowas wie ne Rauchewrlunge, ein Raucher hat ja generell weniger Kondition(oder?) ist das wenn man SHisha raucht auch so?

Mit sicherheit, wird es wie beim Zigarette rauche auf kurz oder lang auc hsoweit kommen.

shisha_guy

"Denn lieber ein bißchen mehr Essen und Fett ansetzen und dann durch Training umwandeln. "

Sag mir bitte, dass du DAS NICHT ernst meinst... Eieieiei... Nochmal die Grundlage, die viele NICHT richtig nachvollziehen können: FETT WIRD NICHT IN MUSKELN UMGEWANDELT!!! Das ist einfach nicht möglich. Muskeln brauchen zum wachsen Proteine, also Eiweiss. Wenn Eiweiss im Körper ist, das nicht zum Muskelaufbau, oder für andere Dinge benötigt wird, wird es teils ausgeschwemmt (naja, Urin und so halt) und zum anderen als Energiereserve benutzt, also gespeichert in Form von Fett (hier hattest du immerhin teilweise recht). Aber einmal gespeichertes Eiweiss kann NICHT wieder zum Muskelaufbau verwendet werden, da es dann einach de facto kein Eiweiss mehr ist, sondern Fett! Und aus Fett Muskeln aufbaun, ist wien Auto mit Luft und Liebe betreiben: ES GEHT NICHT!

Xerion
Ne, wenn du Shisha rauchst verbessert sich deine Kondition um 300%.... Man man man, was denkt ihr eigentlich? Shisha rauchen IST schädlich, und die Lungen gehen davon kaputt. Das ist nunmal einfach so. Ist nich wie bei Alkohol, dass das berühmte "Viertele am Abend" gesund ist. Ich machs trotzdem. Muss aber jeder für sich selbst entscheiden

@GreenSomker[Real]
Ja, trainieren wenn man besoffen ist oder krank... Super Sache.... Lass es lieber gleich, so schadest du dir eh nur.

Und generell: Ein Trainingspartner hat die Funktion zu motivieren. Und evtl noch einen darauf hinzuweisen, dass man eine Übung nicht sauber macht. Wobei das eigentlich nicht sein sollte, denn wenn man trainiert, dann richtig. Der Trainingspartner ist NICHT dazu da, um euch bei Übungen zu helfen. Dies KANN man machen, wenn man wirklich viel und hart trainiert, wenns wirklich regelmäßig ist und man seine Muskeln richtig ausreizen will und vor allem wenn man WEISS (!!!), wie man RICHTIG trainiert und wenn wie man seine Muskeln danach zu "pflegen" (dummes Wort, mir fällt aber grad kein anderes ein) hat. Für ein normales Training ist es nicht nötig, noch 4 passive Wiederholungen dran zu hängen, wenn man keine aktive mehr schafft.

Das nur mal soweit. Sollte mein Ton in diesem Post ein wenig schroff gewesen sein: Me sorry, aber is spät und ich will dass ihrs richtig macht.

@FetteSchwester (ach ne Bruder heißt ja)

Sorry aber hast du gesehen wie viel der Gute (rowi) wiegt?!
Erstmal braucht er etwas mehr Masse, da gehört auch ein wenig Fett zu!
Und wenn es dann doch zu viel wird bekommt bzw sollte man das mitbekommen.
Ein Blick in den Spiegel kann da oft helfen...!

Ich habe mich da wohl falsch ausgedrückt mit dem Umwandeln...

Meinst du das du nur mit Training reine Muskelmasse entsteht?!
Wozu trainieren dann z.B. Bodybuilder ewig und halten dann auch noch Diäten?!
Die haben in der Off-Season teilweise 10-20kg mehr drauf als beim Wettkampf...nur so als Beispiel.
Und eben dieses "Übergewicht" besteht meist aus Wasser und Fett im Körper.

Hm naja gehst Du trainieren oder wie praktizierst Du das?!
Ich habe damals lieber einen kleinen Bauch gehabt den ich aber auch wieder weg trainiert bekam.
Im Zusammenspiel mit ner Diät und verändertes Training.

Letztenendes muss jeder für sich heraus finden was bei ihm am besten funzt!
sei es für den ektomorphen, mesomorphen oder endomorphen Typ.
Wobei es bei letzteren keine Frage sein sollte das dieser nicht noch mehr Fett ansetzt, was er schon durch seine Veranlagung hat.

"@FetteSchwester (ach ne Bruder heißt ja)"

Ich lach mich scheckig.

"Sorry aber hast du gesehen wie viel der Gute (rowi) wiegt?!"
Ja, hab ich. Das das zu wenig ist, hab ich nie bestritten.

"Meinst du das du nur mit Training reine Muskelmasse entsteht?!"
Nein, habe ich auch nie behauptet, oder?

"Wozu trainieren dann z.B. Bodybuilder ewig und halten dann auch noch Diäten?!
Die haben in der Off-Season teilweise 10-20kg mehr drauf als beim Wettkampf...nur so als Beispiel.
Und eben dieses "Übergewicht" besteht meist aus Wasser und Fett im Körper.
"
Ist mir bekannt. Was willst du mir damit sagen? Widerspricht das in irgendeiner Form irgendetwas, was ich gesagt habe?

"Hm naja gehst Du trainieren oder wie praktizierst Du das?!"
Ne, ich sitz zu Hause, les mir Wikipedia Artikel durch und fress Fertigpizzen, während ich mir schlechte Voxpornos reinzieh. (Obacht, Ironie!!!)

"Ich habe damals lieber einen kleinen Bauch gehabt den ich aber auch wieder weg trainiert bekam."
Und wo hab ich geschrieben, dass das falsch ist? Meine Ernährungstips auf den zwei Seiten vorher bezogen sich lediglich auf Anfragen zum Erreichen eines Waschbrettbauches.

Ich habe auch nirgendwo geschrieben, dass es schlecht ist Fett anzusetzen. Ich habe lediglich deine sehr missverständliche Behauptung mit dem Umwandeln richtig gestellt. Hab nirgendwo gesagt, dass er weniger essen soll, oder sonstiges.

Also bevor du mich hier anpflaumst, lies bitte richtig, was ich geschrieben hab. Danke

FetterBruder (ist ja dein Nick und meiner nicht Shisha-Guy )
sorry wenn das für dich ein Angriff auf dein Gemüt war....

hab doch im letzten Post geschrieben das ich mich da etwas falsch ausgedrückt habe...

Also weiter im Text hier ok?!

alles über 12 wiederholungen gilt als mischtraining und alles über 18 als ergo/geschwindigkeits/definitionstraining...

ich habe meine brauchmuskeln mittlerweile gut trainiert und mache beim bankdrücken wie auch butterfly 8-12 wiederholungen in 3 sätzen... verwende aber auch weder eiweis noch sonstwas! wenn man pur auf masse gehen will, nimmt man am besten eiweis/weigh gainer zu sich und macht zwischen 7-8 wiederholungen in 3 sätzen! so hat mir das mein trainer erklärt!

@ FetterBruder: ein trainingspartner kann als motivator, assistent, gerätesicherung und auch als hilfe dienen! grade beim isolierten trainieren eines sehr kleinen muskelbereichs kann es zu schlagartigen erschüpfung kommen! was meinst du warum alle profibodybuilder immer jmd zu sicherung bei sich haben? die trainieren genau diese kleinmuskelgruppen in sehr gezielter form!

Also als erstes ist es wichtig einen korrekten Übungsablauf hin zu bekommen ohne Abzufälschen...!
Deshalb erstmal mit weniger Gewicht arbeiten und schauen das es sauber ist.
Hab selber ewig mit viiiiel Gewicht und falschen Ablauf gearbeitet, bis mein neuer Trainingspartner dann
mal gesagt hat "Ok heute mal mit 30kg und nach meinen Anweisungen"
Hab echt gedacht das ich sterben muss...
Naja und dann irgendwann mehr Gewicht und siehe da die Brust kam besser und besser...

Wenn du im Brusttraining dann noch Schrägbankdürcken mit KH und evtl Fliegende einbeziehst
ist es echt um einiges effektiver.

Wenn Du mit viel Gewicht und 8-10 Wdh einen sauberen Satz machst ist es für Masse...
Andersum mit viel Wdh und wenig Gewicht ist dann auf Ausdauer/Muskelkraft bezogen.

Was auch gut ist sind Dips mit vorgelehnten Oberkörper...wenn zu einfach einfach Gürtel mit Extragewichten tragen...

Ist gut für obere Brust und bißchen Trizeps bei richtigen Ausführen.

also *g*
ich hab heut mal die sache mit dem magerquark porbiert *würgh
normalo quark sollte doch bei mir auch gehen^^ wie gesagt...fett werd ICH davon bestimmt net *g*

werd jetzt mal versuchen nen bissl masse (fett^^ ect *g*) aufzubaun...zum erwärmen mach ich ja wie beschrieben 10-15 min rennen aufm laufband - eher weglassen? ist denke ich ein gigantischer energieverbrauch....oder mitmachen aber langsamer..?

thx für antworten

Lemming
Sicher haben Profibodybuilder Trainingspartner. Habe ich ja auch nie bestritten. Ich sagte lediglich, dass ein Trainingspartner nicht nötig ist, wenn man moderat trainiert. Und wenn man moderat trainiert, also ohne seine Muskeln bis zum Exzess auszureizen, dann brauch man keinen Trainingspartner. Was anderes habe ich nie gesagt.

Sven
Anzahl der Wiederholungen und Gewicht ist abhängig von deinem Trainingsziel. Für Maximalkraft: Wenig Wiederholungen (6-8) und viel Gewicht.
Für Ausdauerkaft: Viele Wiederholungen (15-20) und weniger Gewicht.
Musst also selbst gucken, was du willst und dann, was du dafür tun musst.

nice-guy
Jojo, passt scho alles. War gestern vielleicht bisschen betrunken, als ich das geschrieben hab

rowi
Würde zum aufwärmen eher Fahrradfahren nehmen. Und dann auch nur so 10 mins, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Wenn du Masse aufbaun willst, geht das am besten mit Kohlenhydraten. Musst halt dann nur gucken, dass du möglichst wenig tust, ausser Krafttraining. Ich weiss, es fällt schwer, ich halts auch meistens kaum aus nachm Trainieren einfach nur beim Zivi auf der Couch zu fläzen ( ), aber so is das bei ektomorphen Körpern nun mal. Die brauchen Rast und Ruhe, wenn sie Masse wollen.

rowi

wie FetterBruder schon sagte (und ich auch) lieber 10 Min Radfahren...zum Aufwärmen allgemein.
Dann auf jeden Fall vor dem 1.Satz einer Muskelgruppe Aufwärmen wie schon beschrieben...

Lemming

Trainingspartner (mit Ahnung) sind immer von Vorteil, denn man selbst merkt es selten bzw gar nicht
wenn man falsch trainiert und geben einen Tips und das Wichtigste Motivation!

Wie gehen dips?