Der Muskel-Thread

Zitat

Original von king-of-kingz
Richtig , das ist das falsche , viele jugendliche erwarten hammerschnell erfolge.

Ja , am anfang gehts zwar schneller als nach 5 jahren , aber totzdem wird man nicht innem halebn jahr ''breit''.

Die leute die ihr so seht , die haben jahrelange topernährung und hammerhartes training hinter sich.

das erwart ich ja gar nich Ich spiel schon seit meiner jugend handball und bin von dem her schon gut "breit" und auch so vonen muskeln einigermaßen durchtrainiert, da ich erst seit n paar wochen wieder trainier und vorher kein sport machen durfte wegen meinem kreuzbandriss hab ich eh zugenommen, und ich will erst das gewicht loswerden

Ähhhh.... Du willst erst das zugenommene Gewicht loswerden und gehst deshalb trainieren??? Das ist, mit Verlaub, ziemlich unsinnig. Den einzigen Nutzen, den Krafttraining beim Abnehmen hat, ist die Tatsache, dass durch regelmäßige Muskelüberaktivität der Stoffwechsel angeregt wird. Ansonsten wirds dir garnix bringen.

Ernährung umstellen, wenig Kohlenhydrate, ab in den Wald und gejoggt, mein Guter.

Sven

kleiner Tip wenn zu Hause trainierst und nich im Studio...kauf die ne Klimmzugstange,
gibts zum Einbau im Türrahmen oder die bessere Variante zum Befestigen an Decke/Wand!

Dann ne Langhantel und genug Gewichte.

Dann am Besten Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken und aufrechtes Rudern.

Das alles schön sauber ausgeführt und nach und nach mit mehr Gewicht und schon erreichst ordentlich was...!

Hab selbst fast nie Armtraining gemacht und die wuchsen trotzdem mit.
Kein Wunder hab mit 16 angefangen und dann mit 18 Jahren, 1,80m und 75kg teilweise schwerere
Gewichte genutzt als manche Deppen im Studio.

Denn wenn Du im Rudern und Bankdrücken mind dein eigenes Gewicht und mehr drückst oder ziehst
bringts mehr als wenn du noch Arme usw extra trainierst.

Ist natürlich bei jeden auch Veranlagung aber ein grundgedanke steckte schon dahinter bei dem Tip den ich bekam...!

Gern geschehen...wenn Du willst kann ich dir die Tips die ich damals bekam
auch als Word-Doc schicken!

Da sind mehrere Trainingsplan-Beispiele für verschiedene Stufen bei und Ernährungstips!

Habe mir mein Grundwissen damit angeeignet bevor ich anfing zu trainieren um
wirklich keine Fehler zu machen...

Zitat

Original von FetterBruder
Naja... Wenn er keine "richtigen" (dummer Begriff für einen Überbegriff an Übungen) schafft, dann kann er sie auch nich machen und damit Erfolge erzielen. Mach sie auf den Knien, das bringt schon was, mom, such kurz ne Site
http://de.wikipedia.org/wiki/Liegest%C3%BCtzen
Da steht ganz gut was dazu.

JoZ
100 Liegestützen am Stück? Dann verabschiede dich schonmal von deinen Gelenken, die machen dann mit ca. 30 schlapp. Liegestütze sind gut, aber alles in Maßen bitte.

übertreib mal nicht.
Deinen Gelenken schadet das sicherlich nicht, wenn du das (nur) jeden Morgen machst. Ansonsten dürftest du überhaupt nix machen, was dich wirklich anstrengt.

Du machs jeden Morgen 100Liegestützen?

Zitat

Original von SvenIch presentiere in 4 wochen ein neues pic.
Sven

In 4 Wochen erst?

Ne Jungs, ma ehrlich, so geht das nicht!
Nu traut euch mal was...
Da gibts endlich mal einen Thread für uns Frauen, wo *wir* mal gucken können und da fällt das hier mit den Bildern so mau aus...

Na gut denn stell ich mal eines aus meinen Anfangszeiten ein!
Da war ich gerade 17-18 und schon 2 Jahre beim Training...

http://imageshack.us[/IMG]

Leider hab ich diesen Sport dann ne Zeit nicht weiter betrieben, aus gesundheitlichen Problemen dann ganz gelassen.
Und hab mich dem Motorsport zugewandt der mir wesentlich mehr Spaß macht!

[Blockierte Grafik: http://img245.imageshack.us/img245/5287/1000157ut5.jpg]

bin leider och einer der ewig dünnen
nun aber schon knapp 5 monate fein 3x die woche am trainieren....ach schon gewichtszunahme von so 3 kilo - aber 68 kilo bei 1,89 sind doch noch recht wenig *grml

leider isses mir bedingt durch die arbeit sehr schlecht möglich "gut" und viel zu essen....hab einfach nicht die zeit für gross nudeln kochen.....
wichtig wäre auch der kostenfaktor - kann mir nicht leisten mir zum beispiel jeden tag 30 korni-riegel reinzudrehn *g*

hat da wer tipps in diese richtung - schnell und preiswert sollte es sein - auch im verzehr....

Wie ernährst Du dich denn?!?!

Ich habe immer so ca 4-7 kleinere Mahlzeiten zu mir genommen. Morgens und direkt nach dem
Training dann einen Protein/Kohlehydrate-Shake mit nem Schuss Leinöl...!

Habe abends immer vorgekocht das ich am nächsten Tag nur kurz warm machen musste und fertich...!

Wie und wann trainierst du denn welche Muskelgruppen?!

Edit:das Gewicht bei deiner Größe is schon seehr wenig sogar Untergewicht würd ich behaupten

mh....wie ernähre ich mich

- 6.45 aufstehen
- 7.30 banane/karotte....eins von beiden + 0,5l zu trinken
zwischen 9.00 und 11.00 uhr dann ein brötchen mit schinken und etwas grünzeug^^
- 17.45 uhr banane oder eine andere kleinigkeit
- 18.00 uhr bis 19.45 uhr training
- 20.00 uhr döner/brot/sonstiges warmes essen in ausreichender menge
- 22.00 uhr ---> schlafen

würde einfach meinen das das zu wenig ist....da zwischendurch mein magen doch schon recht stark nach nahrung schreit....

training montag (bizeps+rücken)
mittwoch (brust+trizeps)
freitag (beine+schultern)
zwischendurch immer mal noch nen ründchen bauch, sofern die zeit erlaubt....

nuja - bin auch raucher - wenn der hunger drückt hilft da auch für kurze zeit ein "lungen-brötchen" - aber das hilft leider nicht beim zunehmen

Was arbeiteste denn?!

Also dein Frühstück ist definitiv zu wenig!

Am besten am Morgen Müsli und dann nen Protein-Shake (gibts ja auch günstig überall...empfehle den von Inkospor)

Dann kannst dir am besten für Zwischendurch Magerquark besorgen den mit Kakaopulver und bissel Müsli mixen...!
Ist ne gute Nahrungsquelle für zwischendurch.

Versuche wirklich mal so minimum 4-5 kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen über den Tag.

Dann direkt nach dem Training nen Wheight-Gainer (im Prinzip Proteinshake mit ner Hand voll Haferflocken)
trinken, da dein Körper dann Nährstoffe braucht!

Und wegen deinem Training wie viele Übungen machst du mit wie vielen Sätzen?!
Wie siehts mit Aufwärmsätzen aus?!

Ich war ne Zeit lang im Übertraining ohne es zu bemerken.
Hab dann ne Zeit ein 2tlg Ganzkörpertraining nur mit Grundübungen gestartet und konnte wieder Erfolge sehen und spüren.

mach eine ausbildung zum kaufmann für versicherungen und finanzen
proteinshake (mit noch extra kohlenhydraten) drin hab ich mir nun auch schon besorgt....4 kilo für 21 euro hielt ich für angemessen^^
bin halt nur nicht so sicher wann genau ich ihn nehmen sollte - in welchen mengen? zusätzlich bin ich nach dem shake meist recht satt und habe ein deutliches völlegefühl....nach normalen essen ist mir dann kaum noch

magerquark? *bärghs
wenn denn normaler quark mit bissl erdbeermarmelade auch das nötige tut wäre das sicher nicht dumm für zwischendruch

aufwärmen sind 10 minuten fixes laufen auf dem laufband - so, dass auch schweiss fließt *g* und dann halt bissl dehnen - des wars

hatte bis dato
1. satz mit 15
2. satz mit 12
3. satz mit 8

nun versuche ich das ganze aber mit 3x10....wohl zum masseaufbau besser.....übungen je muskelgruppe 3 stück

Wie gesagt morgens nen Shake mit nen Schuss Leinöl (gibts in der Drogerie) so das du ca 500ml Milch,
ich habe Wasser bevorzugt, und ne Hand voll Haferflocken mit 30-50mg Pulver gemischt trinken.

Naja und Magerquark is mit Kakaopulver nix mehr bäh, glaub mir.

Und Aufwärmen solltest auch vor den Sätzen nicht nur Laufband...!
Ich hab eh das Radfahren bevorzugt das is besser.

Und dann vor jedem 1. Satz der Muskelgruppen-Übungen nen Aufwärmsatz machen.
Damit sich die Muskeln dehen und auch erwärmen.
Beim Bankdrücken z.b. nur die Stange ohne zusätzliche Gewichte kontrolliert ca 15-20 Wiedeholungen drücken.

Dann 1.Satz mit 8-10 Wdh, Pause, 2.Satz 8-10 Wdh, Pause, 3.Satz mit ggf etwas mehr Gewicht um
alles raus zu holen...8-10 Wdh. Nicht abfälschen sondern mit reiner Muskelkraft drücken.

Denn viele wandeln es dann mehr in ein Bankstoßen und das is Schwachsinn.

Beim Bankdrücken z.B. wird der Muskel mehr in der negativen Bewegung (dem Absenken) beansprucht.
Kannst so ca 2-3 Sekunden aufwärts und konzentriert 4-5 Sekunden die abwärts bewegen.

Werd erstmal schlafen gehen und meld mich morgen mit ein paar weiteren Tips wenn es erwünscht ist!

EIne Frage am Rande:
Kriegt man durhcs Shisha rauchen keine schlechte Kondition? Wie beimZigaretten rauchen?

Zitat

Original von Xerion
EIne Frage am Rande:
Kriegt man durhcs Shisha rauchen keine schlechte Kondition? Wie beimZigaretten rauchen?

Wenn ich wieder mal Shisha geraucht habe, merke ich schon einen Unterschied.

Oh ja, habe mal vorm joggen ne Shisha geraucht ... Auweia, da ging nach 10 min gar nichts mehr

Zitat

Original von nice-guy
Beim Bankdrücken z.B. wird der Muskel mehr in der negativen Bewegung (dem Absenken) beansprucht.
Kannst so ca 2-3 Sekunden aufwärts und konzentriert 4-5 Sekunden die abwärts bewegen.

so einen schnick schnack aber nicht ohne trainingspartner machen, das kann böse ins auge gehen wenn du nach den 4-5 sekunden wieder unten bist kommst du ums verrecken nicht mehr hoch und dann steht man ganz schön blöd da......und als anfänger sollte man sowas erst gar nicht machen......

so long sleepy