Der Muskel-Thread

Markus Rühl > googlen
Der Typ ist Raucher und einer der
erfolgreichsten deutschen BB aller Zeiten, muss man mehr sagen?^^

Ich denke, dass sich das Rauchen auf Ausdauerleistungen deutlicher auswirken wird, als aufs Krafttraining. Beim Fussball merk ichs immer wieder, wenn ich am Tag vorher nen Topf geraucht habe, wohingegen mir beim Krafttraining bisher nichts aufgefallen ist.

Sicherlich wird da auch die Häufigkeit des Rauchens eine Rolle spielen, aber wenn du so alle zwei Wochen einmal rauchst, sollte dich das nicht behindern.

Moin, hier ist noch ein "Pumper"..

Habe 1 Jahr mit dem WKM-Plan Trainiert und bin seit 3 Monaten auf nem 2er Split. Jetzt zur Zeit (Sommer) mit einigen Lauf/Radfahr-Einheiten zwischen den Trainigstagen um die Muskeln freizulegen Mein Plan ist nichts besonderes - Grundübungen a la Kreuzheben, Klimmzüge u. Kniebeugen sind natürlich drin - dazu 1-2 Iso's.

Bei der Ernährung achte ich natürlich darauf, ausreichend Proteine etc. zu verspeisen. (M-Quark, Thunfisch, Ei, Milch, Pute/Hähnchen, Haferflocken gibts eigentlich jeden Tag)

Außer einem Whey u. dazu Dextrose nach dem Training habe ich sonst noch kein Supplement ausprobiert.

Hat jemand Erfahrung mit PITT oder Hst gemacht ? Wollte eigentlich mal PITT ausprobieren..

Für dergleichen -> Shishawunder ansprechen

oder sich vielleicht mal in nem bb-forum anmelden und sich ordentlich einlesen..ich mein für leute die bisschen trainieren wollen und sich ein mini überblick verschaffen wollen ist das hier ausreichen...aber wer richtig was erreichen will, der sollte sich auch richtig informieren, was hier nur schwer möglich ist

Ich versuche mich momentan ausschließlich mit Magerquark durchzuschlagen. Allerdings hab ich langsam das Gefühl, ohne Whey Protein Pulver, komm ich nich wirklich voran. Ich nehme meistens vor dem Training einen Shake Quark zusammen mit Haferflocken und fahr damit eig ganz gut.

Jetzt hab ich aber auch schon öfters gelesen, dass der Quark-Shake vor dem Training fast keine Wirkung auf das Training selber hat, müsste ich da eher zu Whey Protein greifen?
Was ist nach dem Training, reicht da Quark oder ist da ebenfalls Whey besser?

Whey ist kein Wundermittel!
Ist genauso als würdest du ein Stück Fleisch oder ähnliches essen. Der einzige Vorteil von Whey ist, dass es schneller aufgenommen wird. Deswegen wird es nach dem Training genommen und man sollte nicht erwarten dass man durch seine 30g Whey aussieht wie Schwarzenegger in seinen besten Jahren.

wenn man sich wirklich eiweißreich ernährt bringt ein zusätzlicher whey shake mmn. überhaupt nichts...der einzige grund warum viele einen vorteil von dem whey shake haben ist, dass sie sich einfach nicht ewreich ernähren und jedes gramm eiweiß gebraucht wird..
mit quark ist es allerdings auch nicht getan

Genau des isses @ Vorposter.

Wenn ihr Eiweiß zu euch nehmt was lange braucht bis es verstoffwechselt ist, dies aber in regelmäßigen
Intervallen tut - seid ihr auch permanent mit Eiweiß versorgt.

Der Shake hat bei mir lediglich die Funktion einer etwas "sportbewussten" Belohnung
nach dem Training - die Dextrose + nach Bedarf Magnesium könntsch auch ohne den
Shake nehmen.

Bei mir kommt momentan hinzu, da ich im Prinzip nur morgens + mittags Kohlenhydrate esse,
dass ich meine Ernährung so gestellt hab das ich eine relativ große Menge (gewichtsmäßig an
Nahrung) futtern kann - ohne meinen KCAL-Haushalt zu sprengen, ich liebe es halt zu spachteln,
mich könnt man mit 2 noch so guten pralinen übern berg jagen wenn ich im tausch 500gr
unpanierte Putenschnitzel krieg - obwohl die nach wenig schmecken ohne Salz / Pfeffer / Marinade

Moin,
bin 17 Jahre alt und trainiere seit gut nem Monat im Studio, hab zuvor
zuhause schon auf der Hantelbank trainiert.
Nun habe ich ne Frage: Wann sollte ich ich einen Proteinshake zu mir nehmen?
Auf der Verpackung meines Pulvers steht, dass ich das Zeug 2-3 mal täglich am besten
zu den normalen Mahlzeiten zu mir nehmen sollte, bis zu 2 Stunden vor und nach dem Training.
Gilt das auch für Nichttrainingstage?
In den einschlägigen Foren hat sich irgendwie alles von einander unterschieden, übereingestimmt hat
nur, dass es direkt nach dem Training förderlich ist.
Antwort wäre nett!
Trainiere übrigens den Muskelaufbau!

LG

3mal täglich is für Leute, deren Ernährung sonst scheiße is und die zuviel Geld haben. Die meisten hier nehmen nen Shake nach dem Training als Belohnung und weil man nach dem Training eh was zu sich nehmen sollte, weil man eben total ausgepumpt ist. Proteinshake mit Traubenzucker is da halt ne gute Lösung

Oke, wie viel Traubenzucker empfiehlt sich da in den Shake zu geben?
Danke..)

Zitat von hendrix

Oke, wie viel Traubenzucker empfiehlt sich da in den Shake zu geben?
Danke..)

probiers mal mit 0,5 pro kg Körpergewicht. mit der zeit kannste bissl hochgehen, bis zu 1g pro kg Körpergewicht

Zitat von hendrix

Moin,
bin 17 Jahre alt und trainiere seit gut nem Monat im Studio, hab zuvor
zuhause schon auf der Hantelbank trainiert.
Nun habe ich ne Frage: Wann sollte ich ich einen Proteinshake zu mir nehmen?
Morgens + Nach dem Training - wenn du morgens gut Proteine zu dir nimmst langt der 1 Nachm Training
Auf der Verpackung meines Pulvers steht, dass ich das Zeug 2-3 mal täglich am besten
logisch, musste früher neues kaufen klingeling
zu den normalen Mahlzeiten zu mir nehmen sollte, bis zu 2 Stunden vor und nach dem Training.
Gilt das auch für Nichttrainingstage?
In den einschlägigen Foren hat sich irgendwie alles von einander unterschieden, übereingestimmt hat
nur, dass es direkt nach dem Training förderlich ist.
stimmt
Antwort wäre nett!
Trainiere übrigens den Muskelaufbau!

LG

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hey leute ich habn problem^^

obwohl ich immer im fitnesstudio bin drücke ich nich mehr das was ich vor paar wochen/monaten gedrückt habe. ich werde tag zu tag schwächer aber die "masse" ist gleichgeblieben bzw mein körper sieht besser aus als vorher LOL

naja mein training:
montag brust trizep
dienstag rücken
mittwoch pause
donnerstag schulter nacken
freitag bizeps
samstag sonntag frei

auf ernärhung achte ich nicht, leider. weil ich damit nichts anfangen kann "genügend proteine und kohlenhydrate essen" WAS soll ich essen? nennt mir produkte die ich sofort kaufen gehn kann und wenns sein muss baller ich mir das jeden tag rein aber ich muss die 105kg wieder drücken!!!! mir fiel es heute, ohne scheiß, schwer die 80kg zu drücken obwohl ich regelmäßig gegangen bin.
und 2x am tag nimm ich auch nen eiweiß shake (die scheiße)

Hi , ich kenn mich jetzt nicht so gut aus wie einige andere hier. Aber versuch es mal mit ner Pause von 1-2 Wochen! Kann sein das du dir selber zu viel Stress machst und deswegen nicht mehr die gewünschte Leistung erbringen kannst.
Nahrungsmittel mit vielen Kohlenhydraten sind Nudeln,Reis und Kartoffeln. Und ansonsten sind Fisch und Pute zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir nen bisschen helfen.

Gruß die Melone

Poste mal deinen Trainingsplan, das was du uns da zeigst
is lediglich der Split über den man nicht viel sagen kann.

Ernährung macht einen großteil in dem Sport aus, vllt warste
zu oft feiern? Oder hast gerade in letzter Zeit wenig geschlafen
+ zu wenig Eiweiß gegessen?
Ansonsten kann man noch richtung Krankheit denken, vllt brütest
du was aus?
Stichwort Übertraining: Fals alles nicht hilft, pausiere mal 10 Tage
komplett, in der Zeit dann auch bitte vorbildlich ernähren und schlafen.
Und danach steigste mal vollkommen ausgeglichen wieder ins
Training ein.

Zitat

auf ernärhung achte ich nicht, leider. weil ich damit nichts anfangen kann "genügend proteine und kohlenhydrate essen" WAS soll ich essen? nennt mir produkte die ich sofort kaufen gehn kann und wenns sein muss baller ich mir das jeden tag rein aber ich muss die 105kg wieder drücken!!!!

Magerquark (oder der 20er, wenn der Magerquark nicht runtergeht), Pute (oder sonst alles an Geflügel), Thunfisch, Hüttenkäse, Wahlnüsse (essentielle Fette). Wenn du bist eh nicht drauf geachtet hast, dann versuch jetzt auf folgendes zu achten:
Kohlenhydrate + Eisweiss = Gut.
Fett + Eiweiss = Gut.
Kohlenhydrate + Fett = Nicht gut.

Ist zwar bisschen arg simplifiziert, aber so schauts aus

Ansonsten: Wielang hast deinen aktuellen Trainingsplan? Bei Stagnation hilft Alternation. Solltest den also schon ne Weile haben, versuch mal andere Übungen oder mal 6-8 Wochen nen anderes Trainingsprinzip (Maxkraft, Kraftausdauer, etc). Änder den Workload.

Ansonsten hilft auch, wie Shishawunder und Melo bereits sagten, einfach mal ne Pause zum Runterkommen (keine Angst, merkliche Muskelatrophie setzt bei regelmäßigem Sport erst nach 3-4 Wochen ein ).

Zitat von Shishawunder

Danke für die Antwort.:D
Esse morgens immer Müsli, ist das genug oder sollte ich morgens den Kram auch trinken?:P
An Nichttrainingstagen ist der Drink nicht unbedingt vonnöten oder?

Wenn du an trainingsfreien Tagen auf genug Eiweiß kommst (des brauchst du immer) net,
ansonsten halt der Shake morgens.

Müsli langt eigentlich nicht wenn man über den Tag verteilt auf ca 150gr EW kommen will,
kannst dir des Pulver ja in die Müslimilch hauen fals dir des schmeckt
Ansonsten kannste auch darüber nachdenken dir morgens mal was anderes zu machen,
Richtung Magerquark mit Marmelade anrühren oder ähnliches.