Der Muskel-Thread

    soll bestimmt n splitt sein oder ?
    kann man erst sagen wie das is wennn hier alle 3 teile stehen :P


    wie lange bistn schon dabei ?


    aber 9sätze nur fürn bizeps ?...das is zu viel..weniger is manchmal mehr^^
    im muskelschmiede steht das man 1-2 jahre ohne isos für die arme auskommen kann..vllt alle 2 wochen mal 2 sätze..


    crunches halt 3 mal so viel wie du schaffst..schön langsam..glaub 50 werdens nich xD


    Ich überschlage das mal ganz kurz, wenn du gestattest:
    Wir gehen für eine Wiederholung mal von einer realistischen 2-1-2 (das Minimum sein sollte, wenns nicht grad Schnellkraft ist) Kadenz aus.
    Dazu gehe ich von durchschnittlichen 10 Wiederholungen aus, bei 8-12.
    Das bedeutet pro Wiederholung 5sekunden Zeitbedarf.
    Daraus geht hervor:
    Latziehen: 200 Sekunden (reine Arbeitszeit)
    Rudern: 150 Sekunden
    T-Hantel: 150 Sekunden
    Seitheben: 200 Sekunden
    Hyperextensions: 180 Sekunden
    KH-Curls Bizep: 200 Sekunden
    Bizep Maschine: 40, 24, 100 Sekunden
    LH-Curls Bizep: 150 Sekunden
    Shrugs: 150 Sekunden
    Crunches: 150 Sekunden


    Summa summarum: 1694 Sekunden reine Arbeitszeit oder auch 28,233 Minuten.
    Realistisch betrachtet gehen wir noch von 1,5 Minuten oder 90 Sekunden Ruhe zwischen den Sätzen aus. Sind nochmal 34,5 Minuten. Sind wir bei 62,833 Minuten. Dabei fehlt noch die Zeit zum Gerätewechseln, Gewichte umschrauben und natürlich noch pro Übung ein Aufwärmsatz. Für Aufwärmsätze rechnen wir nochmal 10 Minuten... Ich erlaube mir mal hier etwas auszureissen und einfach mal zu sagen, dass man doch gut über 60 Minuten kommt.
    Das finde ich schonmal zu lang. Aber egal, das ist nur der erste Unsinn an diesem Plan. 3 Übungen für Bizeps Iso, nochmal 2 komplex heisst 5 Übungen für Bizeps in einer Einheit. Gelinde gesagt: Völliger Blödsinn. 50 Crunches pro Satz: Gelinde gesagt: Völliger Blödsinn.


    Und derjenige, der dir das Ding zusammengestellt hat, war ernsthaft Trainer? Wenn er ne lustige Kappe mit Bimmeln dran hatte, wars evtl der Hofnarr, würde den Schwachsinn erklären -.-

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Mhh^^ sowas in der art dachte ich mir schon fast.


    Kann mir einer vllt mal per mail nen gescheiten 3 tage splitt zukommen lassen?


    Ich trainiere jetzt seit 01. Oktover, also 11. woche bin ich jetzt glaub ich.
    6 Wochen hab ich son Eingewöhnungsplan gemacht, und jetzt hab ich seit
    ca 5 wochen den plan mit den 3 tagen.


    Ich gehe 5 mal pro woche trainieren (ich hab die zeit dazu und mir machts spaß :P)
    Wiege 82kg und bin 187cm groß, fals das von relevanz ist.


    Tag 3 kann ich schon mal posten, Tag 2 krieg ich net zsm atm, tag 2 war
    auf jedenfall brust, trizep, und noch iwas^^


    Tag 3
    Beinpresse 4 x 8 - 12
    Kniebeuge 4 x 8 - 12
    Beinstrecker 3 x 12 - 15
    Beinbeuge 3 x 8 - 12
    Waden (Maschine) 3 x 6 - 10
    Waden (sitzend) 3 x 15-20
    Crunches (die nehm ich öfter als 1 mal pro woche mit rein, dewegen auch tag3)


    Aufwärmen und Radfahren danach sind wie bei Tag 1.

    Wenne erst 11 wochen dabei bist, isn 3er splitt keine gute idee ;)


    Würd erstmal n guten GK vorschlagen..um grundmasse aufzubauen..
    Den kannst du dann Mo, Mi, Fr ausführen..


    mehr nicht ;)


    Muskeln baun sich ja in der erholungszeit auf ;)


    Hier mal n beispiel plan aus der Muskelschmiede :

    Seit 6 Wochen Training und du willst schon nen 3er Split? Sinn? Mach dich erstmal mit den Basics vertraut. 3er Splits braucht kein Mensch, davon abgesehn dass 5mal die Woche Training schon nen echter Happen fürs ZNS ist.


    Mach lieber nen anständigen Push / Pull, wenn du schon unbedingt meinst so oft trainieren zu müssen, ansonsten würde ich dir bei dem Trainingsstand eh zu nem Ganzkörpersplit raten. Macht als Trainingsbeginn viel mehr Sinn (und nach 6 Wochen bist du einfach noch ein Anfänger, da gibts nichts dran zu rütteln).


    Wieso denken die Leute immer Viel hilft Viel?

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Zitat

    Original von Sleibnir91



    Hier mal n beispiel plan aus der Muskelschmiede :


    Also sorry für den Doppelpost, aber was soll das denn nun wieder? Wieso GK mit so vielen Übungen? Wieso 3 Übungen für Rücken und eine für Brust? Wieso nach Latziehn und Rudern noch extra ne Schulter-Iso? Wo ist der gute alte GK aus den Klassikern?


    Bankdrücken / Dips
    Rudern / Klimmzüge
    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Crunches


    Das sind die absoluten Grundübungen. Und genau genommen sind die auch schon ausreichend, wenn mans ordentlich macht.


    Aber hey, das ist dann sicher wieder zu wenig Ärmchen und sowieso scheisse, weil nur wer viel macht auch viel kriegt -.-


    Setzt sich hier eigentlich irgendwer überhaupt nüchtern und differenziert mit der Materie auseinander? Bisschen Ahnung von menschlicher Physiologie kann auch nicht schaden.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    ich denke nicht "viel hilft viel" oO das hab ich auch net behauptet


    Ich trainiere nur so oft, weil es mir einfach Spaß macht, ich hab schon
    immer Sport gebraucht, und ich trainiere auch nicht nur für Resultate, sondern
    weil mir dieses körperliche "auspowern" einfach Spaß macht.


    Das ich nach 6 Wochen kein Pro bin, weiß ich auch selber^^ das hab ich
    auch nirgends erwähnt.


    Aber ich hab jetzt von zig Seiten gehört, sei es der Sportstudent im Fitness
    Center, der Leiter oder der Vater von nem Freund der seit 24 Jahren Body
    Building macht, das 6 Wochen Eingewöhnung langt oO


    Ich hab halt noch nicht viel Ahnung von dem Sport, da kann ich erstmal net
    viel machen bis auf das vetrauen, was mir die Leute sagen^^ deswegen
    hör ich mich ja auch immer mal wieder hier um.
    In dem Sport sagt halt irgendwie jeder was anderes^^ ich wette wenn ich
    morgen trainieren gehe und fragen würde, was mit XY ist was ihr kritisiert habt
    wüsste der ne Antwort die genauso überzeugend klingt^^

    Hab mal ne kurze Frage: Lohnt sich clustern bei nem Push/Pull Plan, der 3 mal die Woche ausgeführt wird, noch oder ist das nur für Pläne gedacht, die 5mal oder mehr die Woche trainiert werden?
    Hab im Internet auf die schnelle keine brauchbare Antwort gefunden, da is öfter von HST die Rede, aber die werden doch sogut wie jeden Tag ausgeführt oder vertu ich mich jetzt ganz gewaltig? :)

    Zitat

    Original von Nickolaus
    Hab mal ne kurze Frage: Lohnt sich clustern bei nem Push/Pull Plan, der 3 mal die Woche ausgeführt wird, noch oder ist das nur für Pläne gedacht, die 5mal oder mehr die Woche trainiert werden?
    Hab im Internet auf die schnelle keine brauchbare Antwort gefunden, da is öfter von HST die Rede, aber die werden doch sogut wie jeden Tag ausgeführt oder vertu ich mich jetzt ganz gewaltig? :)


    Du vertust dich ganz gewaltig :P


    Clustern kannste immer anwenden. Warum 5 mal die Woche , wenn es auch 3 mal die Woche geht?


    P.s Ich trainiere nach HST.


    Sleibnir91


    Und von wen, wurde es erprobt? Fetterbruder hat da vollkommend recht mit seiner Aussage. Alleine die Übunganzahl ist schon abschrekend.


    Oder sagen wir mal so!


    Warum Beinbeuger nach Kniebeugen ? Kannst du mir das mal eklären`?


    Warum "Latzehen eng" nach Latziehen weit zur Brust , wegen der Rückendichte?


    Wo ist Kreuzheben? Sag jetzt nicht Hyperextensions 3x20 reicht völlig aus! Dann knallt es aber richtig :D , alleine die wiederholungsanzahl und satz anzahl macht dich fertig nach den Übungen like Kniebeugen etc


    Warum Nackendrücken , wenn es Frontdrücken gibt?


    Dieser Plan ist einfach Mist und "halb durch dacht" , sorry ist so! Wer den als gut befindet , der ist nicht mehr ganz sauber...


    Lg
    Lasean


    ok, cool. Danke :)


    Das Prinzip von HST ist doch, jede Muskelgruppe jeden Trainingstag ohne Muskelversagen zu trainieren, oder nicht?


    Ich komm auf jeden Fall mit dem Push/Pull atm ziemlich gut klar. Einziges Problem was jetzt plötzlich auftritt: Studio schließt Ende des Jahres, falls sich kein Investor findet, und brauchbare Studios in der Umgebung sind nicht vorhanden, bzw zu weit weg, da ich kein Auto besitze also nicht praktikabel.
    Und wer mir jetzt was von Heimstudio erzählt sollte sich erstmal meine Platzsituation ansehen und dann einsehen, dass das nicht geht ;)
    In meinem Zimmer sind noch geschätzte 2m² frei, 1. passt das nicht und 2. hätte ich dann garkeinen Platz zum Treten :)
    Im Keller is en Heimkino, vor die Leinwand stell ich mir logischerweise auch keine Hantelbank, sieht ja scheiße aus :D
    Andere Räume, die ich nutzen könnte sind nicht vorhanden, leider.


    Lies dir das durch:


    http://www.team-andro.com/hst-fuer-dummies.html


    http://www.team-andro.com/planung-eines-hst-zyklus.html


    lg

    Hey, ich hab nochmal eine Frage zum Thema Gewichtssteigerung:


    Wann sollte man das Gewicht erhöhen?
    Ich mache generell immer 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen und fahre damit recht gut. Nur habe ich für mich noch kein System gefunden, mit dem ich konsequente Gewichtserhöhung erziele.
    Ich habs bisher immer so gemacht, dass ich das Gewicht erhöht habe, wenn ich 3x8 saubere Wiederholungen mit dem einen Gewicht geschafft habe, dann habe ich eine Stufe erhöht, bzw. bei Freihantelübungen um 2,5KG pro Seite.
    Nun bin ich heute beim Bankdrücken auf insgesamt 70kg(ink.Stange) gekommen, zuvor hatte ich die 3x8 mit dem vorherigen Gewicht nicht ganz geschafft, doch heute habe ich 2x8 und 1x6 mit dem neuen Gewicht geschafft.


    Danach war ich ziemlich gut drauf und wollte Schrägbankdrücken machen und habe auch direkt das Gewicht erhöht. Der erste Satz ging noch gerade so, also habe ich das Gewicht wieder auf das Vorherige zurückgestuft, doch dann habe ich selbst an diesem verkackt und musste beim dritten Satz dann nochmals Gewicht verringern.


    Was würdet Ihr vorschlagen, was ist ein gutes System?


    MfG,
    Len


    Siehe ein Post oben :D


    warum kein beinbeuger nach kniebeugen ?
    oder darf man auch kein bizeps nach trizeps trainieren ?


    warum beim latziehen nicht den griff ändern um die muskelpartien etwas anders zu belasten ?


    weil kreuzheben in den foren cool ist und jeder "high end pumper" damit rumgröhlt - muss es deshalb jeder machen ?




    gruß seb


    Hi Sebbmeist0r.


    Wusstes du das Kniebeuge eine exzellente Hormonauschüttung bewirkt ingegensatz zur "Beinbeuger"?


    Wusstes das du mit der Kniebeuge mehr Reize versetzt als mit Beinbeuger?


    Mit der Kniebeuge trainierst auch den Rumpf wirksamer als viele Übungen für den Rücken und den Bauch.


    Um Kniebeugen effektiver zu trainieren muss man einen "starken" untere Rückenmuskulatur haben. Darum ist Kreuzheben die idealste Übung für den Unteren Rücken.


    Alleine was diese Übung ausmacht:


    Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker, vordere (Quadrizeps) und hintere (Semimembranosus, Semitendinosus, Bizeps femoris) Oberschenkelmuskeln, großer Gesäßmuskel


    Und nun? Bin ich Cool? Weil ich sage Kreuzheben und Kniebeugen ist wichtig im BB? Es ist nun mal Fakt , das diese Übungen ein Muss sind!


    oder darf man auch kein bizeps nach trizeps trainieren ?


    Muss ich nun drauf eingehen? glaube wohl nicht oder :D


    So das wars auch von dem "high end pumper" auch wieder ...


    Ich wünsche dir einen schönen Tag noch


    lg lasean

    Warum kein Beinbeuger nach Kniebeugen?
    Ganz einfach ich bin froh wenn ich nach Kniebeugen überhaupt noch laufen oder stehen kann. Sprich da brauch ich keine Beinbeuger mehr! Ausserdem ist die Hormonausschüttung am größten.


    Zum Kreuzheben sei gesagt es ist nicht "Cool" sondern einfach effektiv, es gibt keine wirklich vergleichbare Übung die an dieser Intensität ran kommt. Kommt mir ja keiner mit Hyperextansion oder ähnlichen.


    EDIT: Argh Lesean war schneller so ist das wenn man beim schreiben AFK geht :D

    Under Construction

    Einmal editiert, zuletzt von k3v ()

    Zitat

    Original von k3v
    Warum kein Beinbeuger nach Kniebeugen?
    Ganz einfach ich bin froh wenn ich nach Kniebeugen überhaupt noch laufen oder stehen kann. Sprich da brauch ich keine Beinbeuger mehr! Ausserdem ist die Hormonausschüttung am größten.


    Zum Kreuzheben sei gesagt es ist nicht "Cool" sondern einfach effektiv, es gibt keine wirklich vergleichbare Übung die an dieser Intensität ran kommt. Kommt mir ja keiner mit Hyperextansion oder ähnlichen.


    EDIT: Argh Lesean war schneller so ist das wenn man beim schreiben AFK geht :D


    Gut und danke , das du meine Aussage nochmals bestätigst.


    Feedback von Sebbmeist0r gespannt ;)


    Lasean du schriebst : "Warum Beinbeuger nach Kniebeugen ? Kannst du mir das mal eklären`?"


    das die kniebeugen nun evtl eine positive auswirung auf den hormonhaushalt haben, hat mit dieser "frage" imho nicht viel zutun.
    auch die reizsache hat mit dieser frage nichts zu tun.
    was spricht dagegen nach kniebeugen nun noch etwas den beinbeuger zu trainieren ?


    versteht mich nicht falsch - kniebeugen und kreuzheben sind bestimmt keine schlechten/überflüssigen übungen aber man kommt eben auch gut ohne aus.



    k3v...
    ich weiss, dass alle immer 100% geben und eigentlich nach der ersten übung schon total platt sind. ich frage mich, warum ich die leute nie im studio sehe, die so intensiv trainieren und nach 3 sätzen kniebeugen wieder heimgehen äh kriechen...




    gruß seb