Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von WarRusherFtw
    Ok danke wieder dafür :)
    Aber wieso sollte man den Plan schnell durchziehen? Weil ich dachte die Zeit wo der Muskel angespannt ist zählt und nicht wie schnell ich die wiederholungen abarbeite usw.
    Weil mache die Übungen langsam, damit der Muskel lange belastet wird.


    dachte ich auch immer
    Ich mach immer ne 90 sek. pause zwischen 2 sätzen ?
    ist das nicht richtig ?
    Ich mach auch immer lieber langsam alle übungen

    Shishanis poste mal deinen Trainingsplan pls.


    Fange jtz an zu essen, gehe um 2 train ieren :D

    Und ich schlender durch den Park, Zigarette hinterm Ohr
    Die Sonne küsst den Horizont… es ist Herbst


    Warnung vor dem User Marvin555, der stinkt nach Ethan!


    Erfolgreich gehandelt:oft, immer positiv

    Zitat

    Original von Shishanis


    dachte ich auch immer
    Ich mach immer ne 90 sek. pause zwischen 2 sätzen ?
    ist das nicht richtig ?
    Ich mach auch immer lieber langsam alle übungen


    naja, was heißt langsam bei dir? Zu langsam ist auch nicht gut.


    Ich machs ca. immer so: gewicht drücken 1 sec, "entspannungsphase" 1,5sec.
    Wichtig ist halt, dass du dir ne uhr mitnimmst und zwischen den sätzen nur 1,5-2 minuten pause machst und dich nicht ablenken lässt durch gespräche etc..


    Btw.: Wieviele WDH. machst du? 6-8 sind optimal für den muskelaufbau, alles darunter dient der muskelkraft, alles darüber der muskelausdauer.


    Ich glaub TE3 ist der mieseste Tag! Wenn du Rudern,KZ,Dips in einem Tag hast... wrd hart denke ich mal. Auch Rudern und KZ fickt beides den Unteren Rücken recht hart. Naja, ist nur meine Meinung ;)


    Ich suche noch einen möglichst intensiven Plan, mit dem ich möglichst oft trainieren gehen kann... Zur Auswahl stehen 5er Split und 2x2er Split die Woche...Naja oder halt n classic HST, aber dat wollen meine Kumpels nicht so recht. Will jetz endlich die 80knacken!

    HookaH HookaH - Raucher mit Hang zum guten Setup!!

    Zitat

    Original von -ShishaGott-
    Also Provestioneler geht es kaum noch!


    Positiv gehandelt: 35
    Negativ: 3 ->SuisseKing und xxPrincexx91 Bloodking



    ABI 09!

    Also ich mache jetzt ja schon zwischen den Sätzen 1 min Pause. Und ich mache so 6-10 Wdh.
    Ich mache immer max. 3 Sätze (kommt auf die Übung drauf an) mit je 10/8/6 Wdh.
    Also mit dem Rücken ist das bei der TE3 eigentlich optimal.


    @ HappyNeon: Also habe den Tag schon 2 mal gemacht und ich spüre schon merkbar eine verbesserung der Rückenmuskulatur.
    Also habe danach ziemlichen Muskelkater im Rücken aber hatte auch Probleme mit Rückenbeschwerden usw.
    Jetzt ist das aber weg, also eigentlich eine ganz gute Kombination ;)

    Es ging mir nicht um deinen puls sondern darum das du beim Tennis und beim Fußball schon sau viel energie verbrennst. Und die meisten schaffen es noch net mal genug zu essen obwohl sie nur in Studio gehen.
    Wie willst du das dann mit 3 Sportarten hinkriegen ? Muskeln wachsen nunmal eben nur wenn man ein Kcal + hat. Außerdem wird dein körper kaum zeit haben sich zu regenerieren was zu folge hat das du Musklen abbaust und immer schlapp und müde bist. Jetz verstanden ?


    Ach und so nebenbei Michael Phelps futtert 10 000 -12 000kcal in sich rein und er ist nur schwimmer ! Ist jetz ein krasses beispiel soviel muss man natürlich als normal sterblicher net futtern aber wenn man muskeln aufbauen will sollten es mindestens 2500-3000kcal sein. Und das schaffen die meisten net schon garnicht ohne Enährungsplan. Also bringt ein noch so guter Trainingsplan nichts solang man net genug futtert.


    Hoffe ich konnte einigen helfen bzw etwas die augen öffnen.

    „Des Teufels größter Trick war es, die Welt zu überzeugen, dass er nicht existiert...“

    PADAUZ!!!!


    Da schau ich auch mal wieder rein. Und natürlich direkt mit ner Frage XD



    Mein Vertrag läuft in absehbarer Zeit aus. Und da ich in letzter Zeit wirklich unzufrieden mit dem Studio bin, dachte ich an Heimtraining. Nun stellen sich dabei natürlich einige Fragen:
    - Was brauch ich dafür alles
    - Wo kauf ich das alles
    - Was kostet das alles



    Ich dachte an verstellbare Bank, Langhantel, zwei Kurzhanteln, 80-100kg Gewichte und nen Hantelständer (son Ding, wo ich die Hantel beim Bankdrücken ablegen kann ;) ). Klimmzugstange hab ich schon da.


    Any suggestions?

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    in ordentlicher qualität wirste das kaum zum guten kurs bekommen - zumindest nicht neu.
    von dem ganten kettler und co krutscht halte ich perönlich nichts. habe noch keine "multigerät" gesehen, dass wirklich brauchbar war. alles wackelig, billig und schlecht konstruiert.
    fairer weise muss man auch sagen, dass der kunde bestimmt nicht mehr zahlen möchte. für das geld von so ner station bekommt man im profibereich ne ordentliche bank ohne irgendwas :)


    falls du ein fitnessstudio gewohnt bist wird dir das andauernde gewichtwechseln bei den hanteln wohl auch sehr schnell auf die nerven gehen.
    auch ärgerlich wird es sein, wenn man für viele übungen notumstellungen finden muss.


    für mich kommen also nur 2 sachen in frage.
    entweder man hat gut cash und holt sich wirkliche profigeräte (neu,gebraucht) oder man geht ins studio.




    gruß seb

    Hat jemand ne Seite wo übungen für Hanteln gut eklärt werden?

    Mein Homer ist kein Kommunist. Er ist vielleicht ein Lügner, Schwein, Idiot oder ein Kommunist, aber er ist sicherlich kein Pornostar.


    Grandpa Simpson

    Zitat

    Original von sebbmeistOr
    in ordentlicher qualität wirste das kaum zum guten kurs bekommen - zumindest nicht neu.


    was ist für dich ein guter Kurs?


    Dass man auf lange Sicht wesentlich billiger wegkommt als mit Studio, dürfte wohl unbestreitbar sein. Gut 500€ und man hat alles, würde ich sagen.


    Ablage z.B.: http://www.sp-bodysolid.de/pro…pic-multi-press-rack.html


    Top-Bank gibts da ebenfalls für ~120€, Klimmzugstangen findet mein bei ebay oft recht günstig.


    Die Gewichte werden allerdings recht teuer, ich hab meine bei Bad Company für 1,3€/kg gekauft, ka, woher man sie noch günstiger beziehen könnte.

    From green to red our days pass by
    waiting for a sign to tell us why.
    Collect some stars to shine for you,
    and start today cause there are only a few.


    Erfolgreich gehandelt mit:
    http://www.shisha-forum.de/user/23581-ferox/Ferox, Mannheimer, preloader, Helm, jazzster, dunehero

    Jo, mit etwa 500€ hatte ich gerechnet.


    Was ist denn zum Beispiel mit dem Teil hier ? Klappbar wäre mir schon wichtig, da der Platz recht beengt ist. 200kg Gesamtbelastung sollten auch reichen und der Preis scheint mir in Ordnung. Wenn ich den Fuß nich ausklapp, kann ich Schränkbankdrücken machen, was auch fein is...
    Dazu käme dann das Hantelset in Frage.


    Mit beidem zusammen würde ich recht günstig wegkommen.


    Sebb
    Wozu zum Geier brauch ich nen Multigerät? Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und der Rest ist alles wunderfein mit Hanteln machbar. Das Hanteln umschrauben bisschen nervig is, is mir schon klar, aber dafür spar ich mir das ins Studio fahren und nervige Leute sehen, die Kommunikationsdefizit haben.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    2 Mal editiert, zuletzt von FetterBruder ()

    ich halte absolut nichts von multigeräten :)


    jedoch finde ich sehr viele geräte sinnvoll, die du daheim nicht 100% ersetzen kannst.
    für das training der beine gibt es z.b. einige gute geräte.
    ja für mich sind kniebeugen nicht das einzig wahre :) ...


    einen seilzug für diverse übungen möchte ich ebenfalls nicht missen.
    auch einige geräte wie z.b. butterfly finde ich sehr sinnvoll.
    mit kurzhanteln kann man das war immitieren, aber die kraft ist beim liegen über den bewegungsradius vorgegeben - bei der 0 grad stellung (oben) bewrikt die schwerkraft kein moment mehr.


    ist auch nur meine meinung zu dem thema. habe schon an den unterschiedlichsten orten trainiert und bin zu meinem ergebnis gekommen.
    als übergangslösung kommt man sicher gut mir wenigen geräten zurecht aber auf dauer möchte ich die vorteile einer guten ausstattung einfach nicht missen.
    und bitte wenigstens einmal am gewünschten gerät rütteln bevor man es kauft oder nicht kauft ;).
    auch eine kleine runde bankdrücken zum testen mit annährend maxgewicht kann sehr aufschlussreich sein.


    ps.: im aktuellen studio bin ich schon knapp 3 jahre und habe insg. kaum mehr als 3minuten mit anderen gesprochen. ist alles einstellungssache :)




    gruß seb

    Zitat

    Original von Seeed
    Hat jemand ne Seite wo übungen für Hanteln gut eklärt werden?


    guck mal hier. gibt es verschiedene übungen und meistens sogar mit videos

    trainiere seit 1-2 jahren, hatte vor nem viertel jahr ne pause gehabt von 1-2 monaten.
    bin jetzt wieder richtig drin.
    letztens sind mir so "schwangerschaftsstreifen" am bizeps (nähe der achselhöhle) aufgefallen...meine mom meint die gehn nicht mehr weg.
    angeblich soll zink helfen, habt ihr sowas auch?!


    Nuja, beim Bestellen im Internet ist rütteln immer bisschen schwer gemacht ^^ Aber Erfahrungsberichte lesen hilft auch, ausserdem hat man ja 2 Wochen Rückgaberecht.


    Und reden tu ich mit den Leuten auch nicht, aber irgendwie wollen die Leute immer mit mir reden ^^


    Ich werd mich noch weiter einlesen und irgendwann die Tage dann bestellen. Du hast natürlich recht mit der größeren Auswahl, aber da das einzige Studio in meiner Nähe komplett auf Freihanteln verzichtet und ich da nun schon seit diversen Jahren bin, hängen mir die Geräte zum Hals heraus. Also müssen Freihanteln her. Und da die Dinger keinen nennenswerten Verschleiss haben, hab ich auch ne Weile was davon ^^



    Edit:

    Zitat

    Original von ambitious
    trainiere seit 1-2 jahren, hatte vor nem viertel jahr ne pause gehabt von 1-2 monaten.
    bin jetzt wieder richtig drin.
    letztens sind mir so "schwangerschaftsstreifen" am bizeps (nähe der achselhöhle) aufgefallen...meine mom meint die gehn nicht mehr weg.
    angeblich soll zink helfen, habt ihr sowas auch?!


    Kennt wohl jeder, der trainiert. Passiert, wenn das Untergewebe mit der Dehnung der Haut nicht mitkommt. Bei Schwangeren durch den dicken Bauch bedingt, beim Training durch den Muskelwachstum. Wegkriegen wirst die wohl nich mehr (ohne Op), aber mei, who cares ;)

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Einmal editiert, zuletzt von FetterBruder ()


    da hast du es wohl einfach ein bisschen übertrieben. kannst du vorbeugen indem du dich richtig aufwärmst. ich machs so das ich vor dem satz mit voller belastung immer einen aufwärmsatz mit weniger gewicht mache

    also brauchst ein rack ein bank eine bank zum verstellen und kurzhanteln 4-40kg würd ich mal sagen dazu noch gewichte um die 200kg. Alles in allen viel zu teuer wie gesagt. Und jede menge platz und nen guten Boden brauch man auch,


    Würd hier mal gucken..... Und geräte brauch man eigentlich keine !


    http://www.gorillasports.de/Gewichte/Gusseisen:::9_16.html

    „Des Teufels größter Trick war es, die Welt zu überzeugen, dass er nicht existiert...“

    Einmal editiert, zuletzt von Da_BomB ()