ZitatAlles anzeigenOriginal von Lasean
Wieviel wiegst du denn? wie ist deine Makronährstoffverteilung usw....
Bzw. schreib mal auf was du so isst am Tag, somit können wir mal dein Ep mal verbessern.
Mfg
Ich bin 1,80 groß und wiege ca. 95kg.
Das mit dem Essen ist halt so eine Sache, es wird das gegessen was auf den Tisch kommt 
Morgens frühstück: Brötchen / Baguette mit Salami oder Schinken.
Mittags: Meistens Fleisch oder Nudeln etc.
Abends: Eigentlich ziemlich dass gleiche wie morgens!
ZitatAlles anzeigenOriginal von Kret
Ich bin 1,80 groß und wiege ca. 95kg.
Das mit dem Essen ist halt so eine Sache, es wird das gegessen was auf den Tisch kommt
Morgens frühstück: Brötchen / Baguette mit Salami oder Schinken.
Mittags: Meistens Fleisch oder Nudeln etc.
Abends: Eigentlich ziemlich dass gleiche wie morgens!
Es ist ganz klar, dass du viel zu wenig ist. Du hast gerade mal drei Mahlzeiten, welche auch alles andere als optimal sind.
Klar ist es schwer, wenn man arbeitet oder zur Schule geht, sich alle 2-3 Stunden etwas hinter die Kiemen zu werfen, aber generell sollte man schon 5 Mahlzeiten zu sich nehmen.
Wenn du nicht dazu kommst feste Nahrung zu dir zu nehmen, probiere es doch mit Shakes. Die sind schnell gemacht, und es kann auch niemand etwas sagen, wenn du während der Arbeit/Unterricht trinkst.
Hast du nicht gesehen, was er wiegt? Wenn er nicht gerade ein Muskelpaket ist, dann ist er fett, da ist nichts mit zu wenig essen. Die Frage ist nicht wie oft, sondern was und wie viel davon. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das alles ist, wie sieht's mit Snacks zwischendurch, Süßwaren und kalorienhaltigen Getränken aus?
Ich gehe davon aus, dass du abnehmen willst. Da du dir anscheinend nicht zutraust, selbst zu kontrollieren, wie viel du isst, empfehle ich dir die Anabole Diät, funktioniert folgendermaßen: Sechs Tage lang keine (<50g) Kohlenhydrate, ein Aufladetag (mit Kohlenhydraten vollstopfen). Immer im Wechsel.
Ob Produkte Kohlenhydrate enthalten, kannst du den Nährwertangaben entnehmen. Wenn es diese Angaben nicht gibt, wird's nicht gekauft, so einfach ist das. In erster Linie wirst du dich von Fleisch, Fisch, Käse, Eiern und Gemüse ernähren. Auf die Menge brauchst du eigentlich nicht zu achten, das reguliert sich automatisch, einfach an Protein und Fett satt essen.
Konsequent betrieben, durch Kraftsport unterstützt sollten die ersten Kilos ratzfatz purzeln.
Ich wiege bei meinen 1.93m jetzt ca zwischen 82-84 Kilo. Bin also eher ein dünnerer Typ.
Hat natürlich den Vorteil das man die Muskeln schneller sieht, aber ich bekomme langsam ein kleines Bäuchlein hab ich so das Gefühl 
Obwohl ich 3x die Woche im Studio bin und auch 1-2 mal die Woche so Sport mache (Volleyball mit Freunden oder so.)
Ich würde fast sagen das ist normal, kann aber auch sehr an falscher Ernährung liegen - hälst du dich an einen EP? Evtl. den Kalorienüberschuss ein klein wenig reduzieren.
Ansonsten neben den 3x Studio 2-3x die Woche Cardio - Fahrrad, Joggen, Crosstrainer....! Volleyball gehört da nicht zu.
ZitatAlles anzeigenOriginal von WuaccaWuacca
Hast du nicht gesehen, was er wiegt? Wenn er nicht gerade ein Muskelpaket ist, dann ist er fett, da ist nichts mit zu wenig essen. Die Frage ist nicht wie oft, sondern was und wie viel davon. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das alles ist, wie sieht's mit Snacks zwischendurch, Süßwaren und kalorienhaltigen Getränken aus?
Ich gehe davon aus, dass du abnehmen willst. Da du dir anscheinend nicht zutraust, selbst zu kontrollieren, wie viel du isst, empfehle ich dir die Anabole Diät, funktioniert folgendermaßen: Sechs Tage lang keine (<50g) Kohlenhydrate, ein Aufladetag (mit Kohlenhydraten vollstopfen). Immer im Wechsel.
Ob Produkte Kohlenhydrate enthalten, kannst du den Nährwertangaben entnehmen. Wenn es diese Angaben nicht gibt, wird's nicht gekauft, so einfach ist das. In erster Linie wirst du dich von Fleisch, Fisch, Käse, Eiern und Gemüse ernähren. Auf die Menge brauchst du eigentlich nicht zu achten, das reguliert sich automatisch, einfach an Protein und Fett satt essen.
Konsequent betrieben, durch Kraftsport unterstützt sollten die ersten Kilos ratzfatz purzeln.
Die anabole Diät ist ein guter Ansatz..
Ich würde nicht sagen, dass man weniger essen soll. Man soll eher weniger in der gesamten Menge essen, aber besser häufiger und kleinere Mahlzeiten (vor allem: proteinreiche und kohlenhydratarme Kost)
Hast du schon mal eine anabole Diät betrieben @ Wuacca?
Ist gar nicht so einfach das durchzustehen, KEINE zu essen. Ich würde sagen, man solle wenigstens bis 12 Uhr mittags noch Kohlenhydrate zu sich nehmen. Klar in geringem Maße!
ich werd jetzt nachm sommer erstmal die konkrete massephase weiter fortsetzen, habe sie derzeit unterbrochen, da ich echt extrem zugenommen hab und ich das nicht unbedingt fürn sommer brauche 
Bin derzeit bei 83kg, will nachm sommer so auf 90kg bei 186cm größe kommen.
ZitatOriginal von $u$hi
Hast du schon mal eine anabole Diät betrieben @ Wuacca?
Ist gar nicht so einfach das durchzustehen, KEINE zu essen. Ich würde sagen, man solle wenigstens bis 12 Uhr mittags noch Kohlenhydrate zu sich nehmen. Klar in geringem Maße!
Ich geh mal davon aus, dass ich hier derjenige, mit der meisten Erfahrung ggf. auch dem meisten Erfolg im Hinblick auf die AD bin. Derzeit pausiere ich zwar für zwei Wochen, aber dann geht's auch wieder los. Und wenn man sich ein bisschen Mühe gibt, geht das ohne nennenswerte Probleme.
Sich bis Mittags mit Kohlenhydraten vollzustopfen und den Rest des Tages darauf zu verzichten hat weder Sinn, noch irgendwas mit der AD zu tun.
ZitatOriginal von WuaccaWuacca
Ich geh mal davon aus, dass ich hier derjenige, mit der meisten Erfahrung ggf. auch dem meisten Erfolg im Hinblick auf die AD bin. Derzeit pausiere ich zwar für zwei Wochen, aber dann geht's auch wieder los. Und wenn man sich ein bisschen Mühe gibt, geht das ohne nennenswerte Probleme.
Sich bis Mittags mit Kohlenhydraten vollzustopfen und den Rest des Tages darauf zu verzichten hat weder Sinn, noch irgendwas mit der AD zu tun.
Wie sieht es denn dabei mit den Blutwerten aus? Gerade der Cholesterinspiegel müsste doch dann teilweise explodieren, wenn man viel Käse, Eier etc. zu sich nimmt oder reguliert sich das?
Du hast eigentlich keine Ahnung von Physiologie insbesondere Cholesterin, oder?
Die Befürchtung ist jedenfalls unbegründet.
Ich habe auch eine erfolgreiche AD hinter mir. Find ich aber viel zu heftig für Leute die noch net mal wissen wie man sich richtig ernährt. Und mir hat sie damals sehr stark auf das Gemüt geschlagen. Und man bekommt so derben heiß hunger weil man ja fast komplett auf Kh verzichten muss.
Das einziegst gute war der RefeedTag 
Ich find so um 5-10kg abzunehmen langt low Carb völlig aus.
Du hast die AD anscheinend nicht allzu konsequent betrieben, denn eigentlich unterdrückt sie nach den ersten ein, zwei Wochen Heißhungerattacken weitestgehend. Nur wenn man die persönliche KH-Grenze überschreitet, bleiben sie bestehen, dann funktioniert aber eh das ganze Konzept nicht mehr richtig.
ZitatOriginal von WuaccaWuacca
Du hast eigentlich keine Ahnung von Physiologie insbesondere Cholesterin, oder?
Die Befürchtung ist jedenfalls unbegründet.
Deshalb auch im Konjunktiv.
Hi Leute,
wollte nun auch ma anfangen bisschen privat zu trainieren.
Zur Verfügung hab ich nur 2,5kg Hanteln.
Gibts irgendeine Übung womit ich anfangen könnte?
Brauche Tipps, immer her damit^^
ZitatOriginal von Rietzzz
Ich würde fast sagen das ist normal, kann aber auch sehr an falscher Ernährung liegen - hälst du dich an einen EP? Evtl. den Kalorienüberschuss ein klein wenig reduzieren.
Ansonsten neben den 3x Studio 2-3x die Woche Cardio - Fahrrad, Joggen, Crosstrainer....! Volleyball gehört da nicht zu.
Also wenn EP ein Ernährungsplan ist dann Deffinitiv NEIN! Hab noch nie nach Plan gegessen.
Werd mir mal überlegen vllt neue InlineSkates anzuschaffen.. Radeln und Co sind nicht so mein Ding.
ZitatAlles anzeigenOriginal von WuaccaWuacca
Hast du nicht gesehen, was er wiegt? Wenn er nicht gerade ein Muskelpaket ist, dann ist er fett, da ist nichts mit zu wenig essen. Die Frage ist nicht wie oft, sondern was und wie viel davon. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das alles ist, wie sieht's mit Snacks zwischendurch, Süßwaren und kalorienhaltigen Getränken aus?
Ich gehe davon aus, dass du abnehmen willst. Da du dir anscheinend nicht zutraust, selbst zu kontrollieren, wie viel du isst, empfehle ich dir die Anabole Diät, funktioniert folgendermaßen: Sechs Tage lang keine (<50g) Kohlenhydrate, ein Aufladetag (mit Kohlenhydraten vollstopfen). Immer im Wechsel.
Ob Produkte Kohlenhydrate enthalten, kannst du den Nährwertangaben entnehmen. Wenn es diese Angaben nicht gibt, wird's nicht gekauft, so einfach ist das. In erster Linie wirst du dich von Fleisch, Fisch, Käse, Eiern und Gemüse ernähren. Auf die Menge brauchst du eigentlich nicht zu achten, das reguliert sich automatisch, einfach an Protein und Fett satt essen.
Konsequent betrieben, durch Kraftsport unterstützt sollten die ersten Kilos ratzfatz purzeln.
Joa Süßigkeiten ess ich ab und zu.
Wenn es um trinken geht, ich trinke wirklich nur Wasser!
Hab seit paar Jahren zuhause nurnoch Wasser.
Hast du vllt eine Liste oder so? Wo ich mir Nährwertangaben angucken kann?
Werde die AD aber versuchen!
ZitatOriginal von WuaccaWuacca
Du hast eigentlich keine Ahnung von Physiologie insbesondere Cholesterin, oder?
Die Befürchtung ist jedenfalls unbegründet.
Warum reagierst du eigentlich jedem anderen gegenüber immer so patzig?
Sorry musste ich jetz mal loswerden...
Zu deinem Erfolg der AD herzlichen Glückwunsch. Ich habe aber in keinster Silbe gesagt, dass man sich mit KH VOLLSTOPFEN soll, sondern lediglich bis MIttags nicht gänzlich darauf verzichten braucht. Vor allem sollte man mind. 50-70g am Tag zu sich nehmen, damit der Körper eine Energiequelle hat. Es wird nämlich nicht wie angenommen sofort das Fett verwertet sondern erst das gute Eiweiss aus den Muskeln, bevor es dem guten Bauchspeck an den Kragen geht.
Solltest du wieder einmal nicht der Meinung sien (wovon ich ausgehen), dass ich recht habe, ist das okay. Ich kenne genügend, und kann auch aus eigener Erfahrung sprechen.
Kret: Habe hier eine kostenlos downloadbare Software. Ist echt super
Versteh net wie man einem Jungen der net weiß warum er dick ist und kein plan von ernährung hat eine Anabole Diät zu empfehlen. Einfach ein kcal defizit von 300kcal und er hätte auch erfolg und weniger stress und wäre net gleich überfordert.
ZitatOriginal von WuaccaWuacca
Du hast eigentlich keine Ahnung von Physiologie insbesondere Cholesterin, oder?
Die Befürchtung ist jedenfalls unbegründet.
Nein, aber ich wüsste auch nicht, wo ich das geschrieben hätte.
Es war eine ernst gemeinte Frage, weil mich diese Diät irgendwie interessiert hat und ich einfach wissen wollte, wie es mit den Blutwerten dabei aussieht.
Das sie nicht ganz gesund ist und sehr umstritten ist, ist schon richtig deine Frage war also berechtigt !
