Der Muskel-Thread

    Denke auch das eine Muskelaufbau-Bewusste Ernährung das einzig sinnvolle ist.
    Das Creatin wirkt und seine Vorteile hat, steht nicht zur Debatte- nur ist das Einsatzgebiet wichtig und ich glaube nicht, dass du an deine Grenzen gekommen bist und ne Creatinkur brauchst, um weiter zu kommen.

    Vor allem so wie ich ihm vom shisha treffen in erinnerung habe wär das wohl wirklich quatsch...


    Ernährung und gutes training, ggf. whey und gut ist.


    Du hast doch echt ne grundvorraussetzung um richtig masse aufzubauen.

    gruß Alex


    Ich vermisse das alte Design...alles zu cool hier. :D

    Zitat

    Original von WuaccaWuacca
    Bei optimalen Bedingungen brauche ich 45 Minuten für mein großes Training. Sonst 30 für die kleineren TEs.


    Aber es kann trotzdem schonmal ein gutes Stück länger dauern, wenn's einfach nicht läuft oder man nicht alleine trainiert.


    wow, ich trainier immer ewigkeiten :-/
    ich schein eine unglaublich langsame und schlechte Regeneration zu haben... Wenn ich weniger als 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen und weniger als 5 Minuten zwischen den Übungen habe, kannst mich vergessen... (Mach dann auch immer schnelle warm-mach-Sätze)


    mfg

    2 Minuten Pause zwischen den Sätzen? Da kannst dir ja den Aufwärmsatz schon fast sparen. 5 zwischen den Übungen? Auch bisschen viel imho. Eine TE sollte in ner Stunde maximal gemacht sein.

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    ja nach den aufwärmsätzen mach ich natürlich nicht 2 minuten pause :rolleyes:


    in der theorie ist mir das klar... mein körper scheint allerdings wie gesagt nicht damit klar zu kommen... bei kürzeren pausen habe ich extreme kraftverluste zu verzeichnen...
    aber so zu hetzen mag ich beim training sowieso nicht. ich höre beim training auf meinen körper und handle entsprechend. ich will auch nicht von gerät zu gerät hetzen. Ich kann nur effektiv trainieren, wenn ich mich total konzentriere und mich auf die nachfolgende belastung einstelle.


    mfg

    Zitat

    Original von AlextheShishaman
    Vor allem so wie ich ihm vom shisha treffen in erinnerung habe wär das wohl wirklich quatsch...


    Ernährung und gutes training, ggf. whey und gut ist.


    Du hast doch echt ne grundvorraussetzung um richtig masse aufzubauen.




    Alex du vergisst glaube ich ein wenig, dass dieses Treffen schon fast ein Jahr her ist. Und ich nutze Creatin und Proteine schon seit einiger Zeit. Ich habe natürlich keinen direkten Vergleich, aber mein Trainingsverlauf hat sich mit Creatin deutlich geändert und ich habe wesentlich mehr erreicht. Ich hing beim Training irgendwann einfach fest und kam nicht mehr weiter.

    Zitat

    Original von Reapinho:
    der liebe, gute, nette, erstklassig tolle BlubberSchlauch

    'So viel Kreatin', damit in den ersten Tagen der Kreatininspiegel angehoben wird. In warmer Flüssigkeit, damit es sich löst. In Traubensaft, wegen der schnell verfügbaren Fructose.


    Kreatin direkt nach dem Aufstehen und Training sagt man, weil dann die Glucose-Speicher leer sind und es deswegen schneller in die Zellen gelangt. Ob das jetzt einen spürbaren Unterschied macht, weiß ich nicht.


    Kreatin kann man auch nehmen, bevor man ein Leistungsplateau einnimmt. Kraftsport ist eine Frage von Optima, nicht von Notwendigkeiten.


    Mach ruhig deine Pausen. Aber wenn du für den Satz selbst eine Minute brauchst, brauchst du drei Minuten pro Satz, also neun Minuten für drei Sätze zzgl. fünf minütiger Pause macht knapp eine Viertelstunde pro Übung. Wenn du drei Übungen pro TE machst, bist du auch nach 45 Minuten fertig.


    Muskelmasse eignet sich übrigens auch, um sich bei der Nachmusterung für T5 zu qualifizieren.^^

    Zitat

    Original von BlubberSchlauch


    Alex du vergisst glaube ich ein wenig, dass dieses Treffen schon fast ein Jahr her ist


    Ich bezieh mich mal wieder auf spd.
    Ein Blick auf seine Fotos reicht. Er ist Jahrgang 90, die Fotos werden maximal 1-2 Jahre alt sein, sind wir mal großzügig und gehen von 2 Jahren aus.
    Sollte er vor 2 Jahren, zum Zeitpunkt dieser Fotos mit dem Muskelaufbau angefangen haben, wird er zum heutigen Zeitpunkt zu 100% nicht an seine körperlich-natürlichen Grenzen gekommen sein.
    Sollte er keinen Fortschritt mehr erfahren, braucht er entweder mehr Geduld oder bessere Ernährung, aber Kreatin wird zu 100% nicht die Lösung sein, maximal n Placebo hervorrufen.
    Ich mein das geschriebe nicht böse, aber investier das Geld lieber in kh/proteinreiche Nahrung.


    überzeugt:D

    Hab heute mal nach HIT trainiert, da ich ein neues Trainingssystem brauche für die Zeit während der Vorlesungen, weil ich da nur 2 mal die Woche trainieren kann. Und HIT erfordert ja sowieso lange Pausen, deshalb scheint das gut geeignet. Ich muss sagen, man fühlt sich danach wie durch en Wolf gedreht ;)
    6 Übungen, 30min Training.


    TE Brust/Rücken:


    Kreuzheben:
    1. Aufwärmsatz mit 15kg (nur Stange)
    2. Aufwärmsatz mit 25kg
    3. Arbeitssatz mit 45kg und 8 Wdh


    LH-Rudern vorgebeugt:
    1. Aufwärmsatz mit 15kg (nur Stange)
    2. Aufwärmsatz mit 20kg
    3. Arbeitssatz mit 40kg und 6 Wdh


    Klimmziehen:
    2 Sätze mit engem Untergriff und 5 Wdh (Eigengewicht)


    Dips:
    1. Aufwärmsatz
    2. Aufwärmsatz
    3. Arbeitssatz mit Eigengewicht und 6 Wdh (wollte eigentlich 2,5kg Scheibe nehmen aber war da schon gut kaputt ;) Hat auch so gut gelangt, beim nächsten Mal pack ich aber was drauf)


    KH-Schrägbankdrücken:
    1 Satz mit 20kg pro Seite und 6 Wdh


    Fliegende (KH):
    1. Satz mit 12,5kg pro Seite und 6 Wdh
    2. Satz mit 12,5kg pro Seite und 4 Wdh


    Danach dachte ich erstmal "So schlimm is das ja garnicht" aber als ich schon beim Treppen runtergehen anfing in den Beinen zu zittern und meine Sporttasche auf einmal in meiner Hand bleischwer wurde wusste ich, dass es offenbar was gebracht hat ;)
    Man muss sich aber wirklich umstellen und von dem Denkschema wegkommen, dass nur ein hohes Trainingsvolumen auch Erfolge bringt. Denn ein bis max. zwei Sätze pro Übung ist ja wirklich wenig.


    Am Freitag mach ich dann Beine/Schultern/Bauch, dann schreib ich nochmal was ;)

    @Nicko
    Machst du 6 Dips wegen der Wiederholungszahl, oder ging nich mehr? Hab noch nie HIT gemacht und ich muss sagen... Ein Arbeitssatz kommt mir bisschen wenig vor (obwohl ich weiss, dass es so gedacht is ^^ )

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    Weil ich nicht mehr konnte ;)
    Ich hätte gerne mehr gemacht, aber ging einfach nicht. Beim nächsten Mal mach ich beim 2. Aufwärmsatz 8 Wdh, dann hab ich beim Arbeitssatz vllt noch was mehr Power.
    Und tu mir einen Gefallen und sag nicht "Nicko", da krieg ich Plaque ;) Ich heiße "Nick".


    NatasB:
    Liegt daran, dass ich Kreuzheben noch nicht sehr lange mache und ich dementsprechend da noch keine hohen Gewichte bewältigen kann.

    Hast du's denn mal versucht? Man unterschätzt sich da schnell, finde ich. Mit welchen Gewichten arbeitest du denn normalerweise?


    Ich find das HIT zwar ganz interessant, aber für mich ist das nichts, in Kombination mit einer Diät macht tägliches Training gewiss mehr Sinn.


    PS: Ich habe sechzehn Stunden geschlafen!

    Du willst mich jetzt aber ärgern, oder? :P


    Also bei Kreuzheben und LH-Rudern hab ich jeweils 5kg drauf gepackt, bei Schrägbankdrücken und Flyings 2,5kg.
    Was HIT so besonders anstrengend macht, wie ich finde, ist allerdings, dass man mit Kadenzen von 4-1-4-1 arbeitet, also 4 sec Absenken, 1 sec Halten, 4 sec Hochdrücken und wieder 1 sec Halten. Vorher hab ich mit 2-1-2-1 gearbeitet, die doppelt so lange "Arbeitszeit" des Muskels macht sich deutlich bemerkbar. Mein Muskelkater übrigens auch ;)


    PS:

    Zitat


    Man unterschätzt sich da schnell, finde ich.


    Meinst du nicht "überschätzt"? Oder versteh ich den Satz grade falsch?

    4-1-4-1? Da wird man doch narrisch ^^ Da lobe ich mir doch mein stumpfes Standard Hypertrophie Training mit Aufwärmsatz + 3x10 Arbeitssätzen. Und wenn ich nächste Woche wieder in Minga bin, kann ich endlich wieder richtig trainieren gehn *lechz*

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    4-1-4-1 süüüßß 8)


    ne schmarn eigentlich reicht das erstmal für den anfang wobei wenn du schon en jahr oder länger muskeltraining machst und erst mit HIT angefangen hast machs gleich richtig mit : 4-2-4-2


    ich mach teilweise schon 4-3-4-3 mir gefällt einfach dieses extrem lange "halten" der gewichte.


    Vor allem bei Latzug oder weite Klimmzüge mit extra kilos umgeschnallt dran, das macht laune 8)


    Die wiederholungen werden dann natürlich weniger ist normal.


    Am brutalsten finde ich einfach schultern mit HIT prinzip.....oh gott wie ich da immer draufgehe.....da muss man durch ..naja :P

    NARGILEM NPS BLUE WAVE :inlove:


    BROHOOD PHOENIX :inlove:

    Zitat

    Original von Nickolaus


    Meinst du nicht "überschätzt"? Oder versteh ich den Satz grade falsch?


    Er meint, dass man sich und seine Kraft schnell unterschätzt und du vielleicht noch hättest 2 Dips mehr gekonnt, auch wenn dein Kopf nein sagt ;)


    Edit:


    Ganz vergessen zu Fragen, hat jemand von euch Tattoos an Stellen wie Schultern/Arme/Brust?
    Wie verhalten die sich mitm Wachstum?

    Einmal editiert, zuletzt von Astral ()


    hab letztens einen in meim Studio gefragt, der recht digge Arme hatte (also schon sehr sehr sehr ordentlich). Er meinte er hat sein Tattoo stechen lassen wo sie noch wesentlich dünner waren (hats über die Schulter bis fast zum Ellenbogen) und es hat sich bis heute nicht wirklich verändert, bzw. nichts ist verzerrt. Sieht so aus, als hätte er sich das Ding erst vor kurzem stechen lassen.

    Ein Königreich für einen JoZ !