Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von Lasean


    Also der Plan ist gut , aber warum ist Rundern und Klimmzüge in einem Te? Würde Rudern in TE1 einbeziehen und mit einer anderen Übungen ersetzten z.b Bizeps-curl etc


    Rudern ist ja ne ähnliche Pull-Bewegung wie Klimmis, also für Rücken und Bizeps, deswegen sind die in eriner TE.


    Soll ja ein 2er-Split sein, einmal Brust/Trizeps/Schulter/Bauch und einmal Beine/Rücken/Bizeps.


    Edit: Bizeps-Curls hab ich doch schon drin ?(

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    Langhantel-Curl^^ hättest schreiben sollen Bizeps-Curl (LH) , da es ja auch die Kh Version gibt! Ja mir ist schon bewusst , das es zu einer Pull bewegung gehört , aber wenn du eher richtung GK plan trainieren würdest , würde ich Rudern bei TE1 rein tun , da dann auch eine Rücken Übung beinhaltet und beim TE2 den Rückentag weniger belastest. Ist nur meine Meinung und eig kenne ich das System PITT nicht so richtig ;)


    Was ist eig der Unterschied zwischen PITT und GK ( Mache es dir leichter ^^) Da ich ja nach HST trainiere!


    Macht den PITT spaß`? Oder reagiert dein Körper denn besser?


    Mfg Lasean


    PITT ist doch nur ein System, ob man das auf nen Ganzkörper-Plan oder einen Split-Plan anwendet ist ja im Prinzip egal. Ich habbe mich für einen 2er-Split entschieden.


    Die letzte TE hat mir sehr viel Spaß gemacht. Ist einfach kurz und knackig, ich fühl mich ausgepowerter als nach normalem Volumentraining. Aber wie viel es mir bringen wird, kann ich jetzt natürlich noch nicht sagen.


    Wollte nur mal wieder was neues ausprobieren, und nachdem man so viel gutes von PITT hört...

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    2 Mal editiert, zuletzt von Dr. Gonzo ()


    hmm nun bin ich bissel schlauer geworden ;) Aber wenn dein Tp gefällt , warum nicht?


    Aber kannste ja auch mein Ratschlag annehmen!


    Mfg Lasean


    ich fand diesen Artikel gut, der Beispiel-Trainingsplan dort ähnelt auch meinem.

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    Einmal editiert, zuletzt von Dr. Gonzo ()

    Zitat

    Original von Dr. Gonzo


    ich fand diesen Artikel gut, der Beispiel-Trainingsplan dort ähnelt auch meinem.


    Ach Danke .. nun habe ich mal was zu lesen xD


    Schreibe später meine Meinung mal rein .... Aber hört sich bis jetzt nicht schlecht an , was ich von dir so gehört habe

    Bevor ichs vergesse, schreib ich hier nochmal kurz meinen TP von Mittwoch (2. Teil des Lasean Plans) rein.


    Aufwärmen:
    5min Crosswalker
    (12Wdh Hyperextensions mit anschließendem Halten für 20sec mit Swingstick um den Rückenstrecker und die stabilisierende Wirbelsäulenmuskulatur richtig aufzuwärmen)
    Kreuzheben:
    3x12Wdh mit 30kg
    Schrägbankdrücken:
    3x10Wdh mit 15kg (KH)
    Klimmzüge:
    3x5Wdh mit Eigengewicht (~62kg)
    Frontdrücken:
    3x12Wdh mit 25kg
    Bauch:
    3x30Wdh Crunches (auch schräg)
    Bizeps-Curls:
    3x12Wdh mit 10kg KH



    Jetzt bin ich mal gespannt welche Kraftsteigerung ich bis zu meinem Geburtstag (30.5., also in ziemlich genau 6 Monaten) erreiche.


    Weiter so Digga ;) Aber Zieh das auch dann durch^^ Bin auch gespannt

    Hey Leute ich melde mich hier auch mal kurz. Ich gehe seit 3 1/2 Jahren in Fitness Studio und habe dort auch schon einige Erfolge erzielt. Leider habe ich letztes Jahr einen herben Rückschlag erlitten was das Abnehmen bzw Gewichthalten angeht. Mein Ziel ist es wieder 10-15kg (von 105kg auf 95-90kg) abzunehmen. Genau das hatte ich schon mal erreicht und ich habe mich einfach besser gefühlt. Damals habe ich das ganze durch ein zusätzliches Handballtraining geschafft - das kann ich leider nicht mehr realisieren weil ich unter Chondropathia patella leide und das damit einfach nicht mehr möglich ist.


    Sooo jetzt kommt es zu meinem eigentlichen Anliegen: Ich möchte gerne meine Ernährung etwas anpassen/umstellen. Ich gehe mind 3-4 mal in der Woche ins Studio trainieren und brauche demnach auch eine entsprechende Energiezufuhr, aber nun mal nicht zu viel. Zusaätzlich sollte der Muskelaufbau unterstützt werden. Sprich, Fett abnehmen, Muskeln aufbauen.


    Ich hoffe mir kann da jemand helfen bzw einen Ernährungsplan empfehlen.

    Zitat

    Original von Reapinho:
    der liebe, gute, nette, erstklassig tolle BlubberSchlauch

    3 1/2 Jahre im Studio und keinen Plan von Ernährung?


    Du bist Deutschland.





    Einen TP kann man nicht per Inet für einen Menschen erstellen. Das muss jeder selbst rausfinden. Der eine kann 4000kcal vertragen pro Tag, der andere nur 2000kcal.
    Aber solange du dich gesund ernährst, sollte es kein Problem geben mit dem Zunehmen.

    Kann mir einer sagen was man als Snack für die Nacht empfehlen kann?
    Katabole Phase ist ja Stichwort, hab 20g Eiweiß nachm Training (gegen halb 10 abends) + 30g einfache Kohlenhydrate drinne, aber ich bin einfach noch hungrig..


    Nur hab ich iwie kA was man gut essen könnte vorm schlafen gehen, eher Eiweißlastig, KH´s lastig, oder gutes Fett (Omega3..)?
    Hab alles @ home im Kühlschrank da, aber gerade keine Ahnung...wär schön wenns ne schnelle Antwort gibt, wollt gleich pennen :D


    Edit: Selber was gefunden, langsam verdauliche Proteine die einen über die nacht versorgen, wenig KH´s...


    Naja weißt du mit 15 1/2 hab ich mir noch keine Gedanken um die Ernährung gemacht da wollte ich einfach nur meinen Körper mit ein bisschen Sport fit halten, hat ja auch soweit wunderbar funktioniert - aber jetzt ist nun mal eine andere Situation und jetzt befasse ich mich mit dem Thema.


    Das Problem ist ja, dass ich mich ausgewogen und für mein Ziel entsprechend ernähren will - aber ich nicht genau weiß was ich brauche ( auch fürs Training ) und was ich besser lassen sollte.

    Zitat

    Original von Reapinho:
    der liebe, gute, nette, erstklassig tolle BlubberSchlauch

    Ich würde z.B. auf Fastfood, Schweinefleisch, Süßigkeiten verzichten, aber das sollte ja eigentlich sowieso klar sein ;)



    Mein Bauch bereitet mir Kopfschmerzen, man sieht weiter unten einfach nichts :D
    Wer Bilder von meinem Problem haben will soll mir ne PN schicken :D

    :O

    Einmal editiert, zuletzt von alu-man ()

    Zitat

    Original von Genksta
    Kann mir einer sagen was man als Snack für die Nacht empfehlen kann?
    Katabole Phase ist ja Stichwort, hab 20g Eiweiß nachm Training (gegen halb 10 abends) + 30g einfache Kohlenhydrate drinne, aber ich bin einfach noch hungrig..


    Nur hab ich iwie kA was man gut essen könnte vorm schlafen gehen, eher Eiweißlastig, KH´s lastig, oder gutes Fett (Omega3..)?
    Hab alles @ home im Kühlschrank da, aber gerade keine Ahnung...wär schön wenns ne schnelle Antwort gibt, wollt gleich pennen :D


    Edit: Selber was gefunden, langsam verdauliche Proteine die einen über die nacht versorgen, wenig KH´s...


    Stichwort Magerquark oder Neutral Casein ;)

    hey ihr habt ja einen muskelthread wie geil :D
    wenn jemand beratung braucht pn an mich ;) trainiere seit 5 jahren und habe mich auch vor 2 jahren auf die süddeutsche meisterschaft vorbereitet ;)
    und mache grad meine abi prüfung am ernährungswissenschaftlichen gymnasium :D

    Zitat

    Original von Lasean


    Stichwort Magerquark oder Neutral Casein ;)


    ich futtere nachm training noch 5 eier ( nimm nur das eiweiß ) und hau mir noch ne zwiebel in die pfanne und bin bis zum nächsten morgen gesättigt ;)
    Ps: das mit der katabolen phase ist nur nachm training der fall hau dir traubenzucker in den ersten 30min rein und dann wenn du zuhause bist paar eier magerquark oder thunfisch ;)