Der Muskel-Thread

Wieso machst du LH-Rudern und Klimmis in 2 verschiedenen TE's ?
Und schreib mal bitte deine Satzzahlen + WDH dazu

Und warum an beiden Tagen eine Übung Brust?

Ich glaub Nickolaus gefällt der Plan nicht, zu wenig Brust =P

Zitat

Original von Chr1sP
Wieso machst du LH-Rudern und Klimmis in 2 verschiedenen TE's ?
Und schreib mal bitte deine Satzzahlen + WDH dazu

Wohl aus dem gleichen Grund, warum er in beiden TEs Bankdrücken, Bein- und Schultertraining oder Bauchtraining macht - Weils ein Ganzkörper-Plan ist

ich find den auch ziemlich gut. Grundübungen halt

Die Frage nach den Wdh wird bei HST schwer zu beantworten sein, ich denk mal, die Zahlen wechseln sehr oft.

Zitat

Original von Lasean
Hier bitte;

3x die Woche!

TP1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Seitenheben
Dips
Bauch
Waden

TP2:
Kreuzheben
Schrägbank
Frontdrücken
Klimmzüge
Bauch
(Bizeps-curls)

Fast nur Grundübungen! Was hälst du davon? Komme damit sehr gut klar! Also mache das in HST

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Hm, so ganz steige ich da nicht durch. Hab ein ähnliches Problem wie Chr1sP

Edit: Dr. Gonzo gibt die Erklärung =)

Hmm... an GK hab ich gar nicht gedacht
ich weiß nicht, aber irgendwie gefällt der Plan mir mal gar nicht.

Zitat

Original von Chr1sP
Hmm... an GK hab ich gar nicht gedacht
ich weiß nicht, aber irgendwie gefällt der Plan mir mal gar nicht.

warum nicht?

wie sieht dein Plan aus?

Zitat

Original von Chr1sP
Wieso machst du LH-Rudern und Klimmis in 2 verschiedenen TE's ?
Und schreib mal bitte deine Satzzahlen + WDH dazu

Ich sehe schon habe lange hier nicht mehr geschrieben ....

Also warum Lh rudern..

Ich habe ja einen GK Plan geschrieben und man sollte mehrere Muskelgruppen an den Trainingstagen trainieren , Lh Rudern( Eng) ist auch eine Rücken übung die fast nur den Lat beansprucht aber bei Klimmzügen wird deutlich mehr traniert ( schultern , bizeps etc) Darum tauscht man die Übungen aus damit der Körper sich nicht an die Übungen gewöhnt und es kommt zu einer abwechslung und zu einem neuen reiz

Guck mal richtig den Plan und dann wirste sehen das sie Optimal sich ergänzen an den jeweiligen trainingstagen!

NatasB

Weil Bankdrücken trainierst du eig (fast die ganze Brust) aber die Obere Brust Muskulatur wird nicht effektiv mit traniert! Darum ergänz man es mit Schrägbank!

Zitat

Original von Chr1sP
Hmm... an GK hab ich gar nicht gedacht
ich weiß nicht, aber irgendwie gefällt der Plan mir mal gar nicht.

GK-Plan ist überhaupt ein Grundaufbau plan! Und ich bin ein sehr erfahrener User hier. Und kann das ehrlich gesagt behaupten!

Ich frage mich eig was die nicht gefällt? Es werden immer wieder neue Reize gesetzt durch schwere Grundübung und nicht durch Isos!

Dann zeig mir mal dein Plan und wir ergänzen bzw verbessern den!

Bzw,, kannst auch meinen ergänzen.!

Zitat

Original von NatasB
Und warum an beiden Tagen eine Übung Brust?

Ich glaub Nickolaus gefällt der Plan nicht, zu wenig Brust =P

Naja, ich kann ja 3-5 Sätze pro Übung machen, dann passts schon

Zitat

Original von Dr. Gonzo

Wohl aus dem gleichen Grund, warum er in beiden TEs Bankdrücken, Bein- und Schultertraining oder Bauchtraining macht - Weils ein Ganzkörper-Plan ist

ich find den auch ziemlich gut. Grundübungen halt

Die Frage nach den Wdh wird bei HST schwer zu beantworten sein, ich denk mal, die Zahlen wechseln sehr oft.

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Da haste recht

Aber kann bei GK-Plänen 8-12 WDH a 3 sätze empfehlen!

Der Plan ist toll.
Laseans Erfolge sprechen für sich

Und nein er ist mit Sicherheit, kein dürrer 60kg-Experte

Grüßle

Aus Interesse:

Was schaffst du denn so bei den einzelnen Übungen, Lasean?

ich suche eine alternative trizeps übung zu dips. Diese kann ich komischerweise überhaupt nicht , bekomme immer einen krummen rücken und naja - das will ich meinem rücken nicht antun.

Ich mache bisher nur das seil und dips für den trizeps.
könnt ihr mir da helfen ?

Habe meine Krafdaten mal geschrieben!

Ich würde eig meine Picz rein tun hier! Aber ich war mal bei Ironsport angemeldet und da war ein User ( den Namen nenne ich mal hier nicht) und hatte meine Picz quasi geklaut und bei Team Andro rein kopiert und sich da Präsentiert! Wollte euch eig mal zeigen was man bei 2,5 HST + HIIT + konsiquenter EP schaffen kann! Per Pn habe ich Usern geschickt die mich gefragt haben!

Kann man nicht son Copyright machen oder fragt halt PN nach und ich schicke es^^ ...

Zitat

Original von lenhimself
ich suche eine alternative trizeps übung zu dips. Diese kann ich komischerweise überhaupt nicht , bekomme immer einen krummen rücken und naja - das will ich meinem rücken nicht antun.

Ich mache bisher nur das seil und dips für den trizeps.
könnt ihr mir da helfen ?

Dips reichen komplett aus! Da du gesamte Trizeps + Druckkette trainierst

Druckkette = schulter etc.

Zitat

Original von Lasean

Dips reichen komplett aus! Da du gesamte Trizeps + Druckkette trainierst

Druckkette = schulter etc.

ich kann aber keine dips - frag mich nicht wieso. Ich gehe mit meinen kollegen trainieren, mache bei trizeps und schultern nicht viel weniger als sie, aber dips kann ich überhaupt nicht - da schaff ich nichtmal die hydraulikübung mit 50% eigengewicht druck.

Zitat

Original von lenhimself

Ich mache bisher nur das seil und dips für den trizeps.
könnt ihr mir da helfen ?

Warum machst du kein (enges) bankdrücken?

Nickolaus: Der Muskel-Thread

Frensh Press kannste noch machen

sonst hier mal reingucken, is glaub ich jede menge dabei

Zitat

Ich mache bisher nur das seil und dips für den trizeps. könnt ihr mir da helfen ?

Ich mach z.B. Trizepsdrücken im Liegen (French Press), oder enges Bankdrücken für Trizeps. Manchmal auch Kickbacks.

kenne diese übung nicht