Der Muskel-Thread

Schultern/Nacken Trainieren?

hier n paar übungen^^

tach zusammen.
gehe nun schon seit ca 4 monaten ins studio und merke auch schon deutlich fortschritte. nun wollte ich mir zusätzlich jeden tag noch nen selfmade eiweiß drink ausm mixer reinziehen. bringt das was?
zutaten wären:
ne frucht fürn geschmack(zb banane)
halbe packung vanile zucker
250ml milch
80ml speisequark
son creatin pulver
haferflocken

bringt son rohes ei was? oder was sollte ich sons noch da reinpacken

ansich ne gute sache so n shake, insb mit frischen früchten.

würde aber das creatin ganz weglassen und mit dem vanille zucker sehr "sparsam" umgehen
rohes ei ansich ist auch ok, aber es besteht halt die gefahr "salmonellen".
würde das ei lieber kochen.

mfg seb

ausserdem ruhig drauf achten das es fettarme milch ist, 250ml sind ja dann schon nähmlich etwas an fett

Also laut Ernährungsplan schaff ich nur selten mein komplettes Eiweißpensum...Auch wenn ich mir 200g Pute zum Mittag reinziehe, viel Truthahnschinken usw...mit Eiweisshake ist halt viel einfacher, das benötigte Eiweiß dem Körper direkt zu geben...so würrd ich mit dem essen glaub ich kaum nachkommen

najo kommt auch auf das gesetzte "zielpensum" an

im internet findet man ja allerhand interessante ziele bis hin zu 5g pro kg(körpergewicht)
ich denke mit ~1g pro kg is man als normal trainierender (ohne anaboles zeuch) schon ganz gut dabei
würde vllt eher schauen, dass ich das auf mehrere mahlzeiten aufteile als mittags ein halbes rind zu essen.

mfg seb

wird aber schwer wenn man selten zu Hause ist, bin fast immer unterwegs
Naja 1g ist echt n bisschen wenig..das hab ich ja vorher eigl. schon gegessen^^
Mach jetz ca. 160g Eiweiß wenns geht am Tag, bei 76kg sind das uuuungefähr 2g/kg Körpergewicht, denke das ist ganz vernünftig und reicht...WettbewerbsBBler verdopplen das ja sogar manchmal auf fast 3,5-4g/kg...das is dann schon echt krass
Laut Team-Andro solltens ja auch ca. 1,5g-2,5g ca. sein..denke die leigen da ganz gut, hatte bei guter Zufuhr eigl. bei richtigem Training immer den besten Effekt

Zitat

Original von Genksta
ausserdem ruhig drauf achten das es fettarme milch ist, 250ml sind ja dann schon nähmlich etwas an fett

Also laut Ernährungsplan schaff ich nur selten mein komplettes Eiweißpensum...Auch wenn ich mir 200g Pute zum Mittag reinziehe, viel Truthahnschinken usw...mit Eiweisshake ist halt viel einfacher, das benötigte Eiweiß dem Körper direkt zu geben...so würrd ich mit dem essen glaub ich kaum nachkommen

200g? Ich hab sogar bei meiner 1800kcal-Diät 500-600g gegessen..

hmm Moment..nein waren 350g, eben n Stück abgewogen

Aber über n halbes Kg nur zum MIttag? :-O nicht schlecht, den Hunger will ich erstmal schaffen

500g pute gehn schnell rein Oo is ja keine trockene Sohle

Zitat

Original von sebbmeistOr
najo eiweiss ist ja letztendlich "nur" das material für die muskeln, wüsste also nicht, warum das aufbauend wirken sollte.

mfg eis

so'n Schwachsinn, wenn man keine Ahnung hat sollte man sich lieber zurückhalten. Gute Ernährung in diesem Sport ist das A und 0. Eiweiß und Kohlenhydrate sind verdammt wichtig. Eiweiß für den Muskelaufbau, Kohlenhydrate für die Power, grob gesagt.

Jemand der regelmäßig trainiert und aufbauen will sollte ca 1,5-2g Eiweiß/pro Körperkilogramm zu sich nehmen.

Beispiel:

80kg--> 120-160g Eiweiß (wobei ich eher empfehlen würde sich nach den 2g zu richten und nicht an den 1,5g)

Den Eiweißhaushalt bekommt man gut gedekt mit Magerquark, Hüttenkäse, Fisch, Quark (fettreduziert), Fleisch usw.

Ich persönlich schlürfe noch 2 mal täglich Proteinshakes, da ich nicht jeden Tag dazu komme Fleisch oder Fisch zu essen

greetz

Zitat

Original von ad89

200g? Ich hab sogar bei meiner 1800kcal-Diät 500-600g gegessen..

vllt ißt er ja mehrmals Mittag, 2 mal zb

wann geht ihr denn immer trainieren & was trainiert ihr dann???

also ich montags (brust & bizeps)
mittwochs (brust & trizeps)
freitags (schulter & rücken & nacken)
sonntags (bauch,beine, + 30 minuten laufen)

Montag; Bizeps/Trizeps
Dienstag; Brust/bauch
Do; Rücken/Schultern
Fr; Bizeps/Trizeps
(Samstag Manchmal Beine, eher sehr sehr sehr sehr Selten, eher was anderes, und nich immer Samstags^^)

Zitat

Original von Sir Smoke A Lot
wann geht ihr denn immer trainieren & was trainiert ihr dann???

3 Mal pro Woche Ganzkörper. Tage variieren immer. Mache das jetzt ~7 Monate, wann habt ihr begonnen?

copi2k: Hättest sein Beispiel mit der Baustelle ruhig mit zitieren können, das ist nämlich gar nicht mal so schlecht

edit: force: Wie trainierst du denn bitte Trizeps, ohne dass die Brust beansprucht wird und umgekehrt? Sehr seltsame Aufteilung imho

capi,

insg habe ich in meinem leben ca 4-5 jahre aktiv trainiert.
unter aktiv verstehe ich 3 mal die woche krattraining.
zz. kommt zu dem krafttrainung auch noch ausdauertraining.

habe schon alles mögliche legale probiert, da ich an diverse "suppelements" extrem günstig rankomme (apotheker @ familie)...

letztendlich ist das imho fast alles geldmacherei.
ich setze in erster linie auf gute ernährung und disziplin beim training.
(gute ernährung heisst nicht, dass man seinen köfper mit eiweissüberflutungen quält.)
als zusatz kommen hier und da mal nen paar mineralstoffe/vits dazu.

in internetforen steht in der regel ziemlich viel schwachsinn - nachgeplapperter müll, unbelegte shice.
insb "bb-foren" setzen dem oftmals die krone auf.

mfg seb

Jo wenn man Brust wieder Trainiert wird Trizeps natürlich wieder mittrainiert, aba Trizeps allein zu Trainieren is doch kein Problem, gibts doch genug sachen^^

Trainiere nun ca 13 Monate

Zitat

Original von sebbmeistOr
capi,

insg habe ich in meinem leben ca 4-5 jahre aktiv trainiert.
unter aktiv verstehe ich 3 mal die woche krattraining.
zz. kommt zu dem krafttrainung auch noch ausdauertraining.

habe schon alles mögliche legale probiert, da ich an diverse "suppelements" extrem günstig rankomme (apotheker @ familie)...

letztendlich ist das imho fast alles geldmacherei.
ich setze in erster linie auf gute ernährung und disziplin beim training.
(gute ernährung heisst nicht, dass man seinen köfper mit eiweissüberflutungen quält.)
als zusatz kommen hier und da mal nen paar mineralstoffe/vits dazu.

in internetforen steht in der regel ziemlich viel schwachsinn - nachgeplapperter müll, unbelegte shice.
insb "bb-foren" setzen dem oftmals die krone auf.

mfg seb

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Wenn du meinst, ich habe mein Wissen aus dem bbszene.de Forum, kennst du sicherlich wenn du so lange aktiv warst, kannst doch mal Bilder posten wenn du 3-4 Jahre trainiert hast, solltest dann ja dementsprechend aussehen.
_________________________________________________________________

force komische Aufteilung, natürlich kann man Biz und Triz auch Isoliert trainieren, sprich ohne das die Brust dabei beansprucht wird.

@Rest

Beine nicht zu trainieren ist der typische Anfängerfehler, man trainiert 1 Jahr oder mehr nur den Oberkörper, hat dann einen trainierten Oberkörper und dafür Kackstelzen, sieht richtig lustig aus vorallem im Schwimmbad, sieht sicherlich nicht Eindurchsvoll aus, sondern eher lachhaft.

Nebenbei mein Split:

Mo: Brust/Triz
Mi: Rücken/Schultern/Biz
Fr: Beine

Nach jeder Trainingseinheit mache ich noch 3 Sätze für*n Bauch.

mfg

Montag:
Rücken/Trizeps

Mittwoch:
Brust/Bizeps

Freitag:
Schultern/Nacken

bei jeder Trainingseinheit kommen noch 2 Übungen (á 3 Sätze) Beine dazu und mind. 3 Sätze Bauch.

Zitat

Original von sebbmeistOr
capi,

insg habe ich in meinem leben ca 4-5 jahre aktiv trainiert.
unter aktiv verstehe ich 3 mal die woche krattraining.
zz. kommt zu dem krafttrainung auch noch ausdauertraining.

habe schon alles mögliche legale probiert, da ich an diverse "suppelements" extrem günstig rankomme (apotheker @ familie)...

letztendlich ist das imho fast alles geldmacherei.
ich setze in erster linie auf gute ernährung und disziplin beim training.
(gute ernährung heisst nicht, dass man seinen köfper mit eiweissüberflutungen quält.)
als zusatz kommen hier und da mal nen paar mineralstoffe/vits dazu.

in internetforen steht in der regel ziemlich viel schwachsinn - nachgeplapperter müll, unbelegte shice.
insb "bb-foren" setzen dem oftmals die krone auf.

mfg seb

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man kann den körper kaum mit zuviel eiweiss quälen. man kann es nicht speichern und daher ist ständige zufuhr unerlässlich und das ist mit "normaler" nahrung manchmal schwierig. ein gutes proteinpulver ist nie verkehrt. sicher ist natürlich disziplin und konstanz beim training wichtig, aber ernährung ebenso. in foren wird manchmal auch shice erzählt ja. da sind halt auch viele deppen unterwegs.

Zitat

Original von hellrazah

man kann den körper kaum mit zuviel eiweiss quälen. man kann es nicht speichern und daher ist ständige zufuhr unerlässlich und das ist mit "normaler" nahrung manchmal schwierig. ein gutes proteinpulver ist nie verkehrt. sicher ist natürlich disziplin und konstanz beim training wichtig, aber ernährung ebenso. in foren wird manchmal auch shice erzählt ja. da sind halt auch viele deppen unterwegs.

sehe ich auch so, bist doch auch bestimmt bei bbszene.de angemeldet oder? ich finde da kann man echt verdammt viel über den sport lesen, wenn man fragen hat werden diese dort auch meistens qualitativ gut beantwortet.

man könnte sagen das der sport sich hauptsächlich aus ernährung und dem kraftsport selber zusammensetzt, trainiert jemand und nimmt vllt 50g eiweiß am tag auf wird er sicherlich nur kleine erfolge sehen, viele hochwertige kohlenhydrate und eiweiße sind wichtig.

da können einem eiweißshakes gut vorwärts bringen, vorallem haben diese meistens eine biologische wertigkeit von über 100 und sind zusammengesetzt aus verschiedenen eiweißen, so das man die ganze bandbreite abdeckt.

bei kohlenhydraten sollte man auf vollkorn achten, sprich: schwarzbrot, vollkornbrot, vollkornnudeln etc. pp. vollkornnudeln schmecken sicherlich nicht beschissener als normale nudeln aus weizen

greetz