Der Muskel-Thread

Hoi,

hab mal ne Frage:

Wie wichtig sind Trainingsfreie/leichtes Training Tage bzw. was passiert wenn man diese nicht macht?
Baut der Körper dann an solchen Tagen, an denen er lieber geschont werden würde keine/weniger Muskeln auf oder kann es sein das man sich da Verletzungen zuzieht ?

Gut ist es ohne Ruhetage nicht, das ist mir klar, es würde mich aber dennoch genauer interessieren da ein Freund von mir seit neustem sehr exzessiv Trainiert (Fitness-Studio).

MfG Mr. Zylinder

ja, regeneration ist wichtig für den aufbau (muskeln "wachsen" nur in der erholsamen (!) ruhephase)...
zudem ist das auch (bei hartem training) wichtig für die psycho (+ zns)...

und ja, es gibt ein sog. "shock-training"... da wird ~3-4 tage hintereinander hart trainiert, aber es werden dann auch einige tage (~woche) pause eingelegt...

mfg

Ich war jetzt 5Wochen sogut wie täglich trainieren. Dabei hab ich einfach ganz simple Beine und Arme voneinander getrennt und abwechselnd trainiert. Wahrscheinlich spricht da jetzt auch irgendwas gegen aber ich bin gut damit gefahren.

Ich wiege jetzt ~89kg bei 1,80m. ich denke so ab 85kg kann man von "Normalgewicht" sprechen. Aber ich hab schon noch ziemlich viel fett in der Bauch und Brustgegend. Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass mit 80kg alles weg ist.

Und dann noch eine Frage. Wie gesagt hab ich noch bisschen fett im brustbereich. Also eher weiter unten bei den Brustwarzen. Ich wäre schon sehr zufrieden, wenn ich das wegbekommen würde. Soll ich besser erstmal auf Brusttraining verzichten, weil es sonst evtl. größer wird wegen Muskeln oder kann ich damit rechnen, dass durch das Brusttraining das Fett schneller verschwindet? Brust hab ich bisher nicht soviel trainiert, wie andere Muskelgruppen.

Grüße, Der S

ne ne absoluter quatsch.. das gleiche problem hatte ich auch...
du trainierst hart weiter 4 mal die woche reicht... und du machst eine diät.. dann geht der fett überall langsam weg.. ich wog 97.. momentan wiege ich 75....
hatte auch hängende brüste und dicken bauch,, habe wie immer alles trainiert auch die brust das ist ganz wichtig.. und habe nebenbei eine kohlendydratarme diät gemacht.... ich habe langsam abgenommen und ein wenig meine muskeln geschützt durch training und durch eiweissreiches essen..
ich bin 184gross bei 80kg habe ich immer noch fett gehabt. momentan bin ich bei 75 und es sieht gut aus....
entweder weniger essen als früher..
oder wenig kohlenhydrate zu sich nehmen...

Naja ich halte es für effektiver erst Fett abzubauen (z.B. mit häufigem Cardio) und danach Muskeln aufzubauen, beides gleichzeitig geht wohl, nur sehr langsam.
Wenn man trotzdem versuchen will Fett während des Muskeltrainings abzubauen gibts einen guten Tip: Möglichst kurze Pausen zwischen den Wiederholungen/Übungen und das Training rasch durchziehen. Also nicht 10 min. trainieren, ne halbe Stunde plaudern und wieder 10 min. trainieren... da kommt der Körper nicht wirklich ins Schwitzen.

Bei zu häufigem Training ist "Übertraining" das Stichwort, einfach mal bei Google eingeben ;).

Ich trainiere immer mit kurzen Pausen und Ausdauer mach ich am Ende auch immer. Meistens fahr ich 20Minuten Fahrrad und laufe noch 20Minuten locker oder gehe bei Steigung auf dem Laufband.

Insgesamt hab ich ja auch schon 35kg abgenommen und seit dem ich trainiere 20kg. Nur solangsam bleiben die genannten Problemzonen zurück Naja wird schon alles gut werden, wenn ich weiter trainiere.

würde auch keine diät machen.
sinnvoller wäre es vermutlich sich mal über gescheite ernährung zu informieren und sich auch daran zu halten.
aber oftmals bringt es schon einen grossen schritt, wenn man probiert alle süssen getänke werzulassen - auch gezuckerte fruchtsäft.
dazu eben noch fastfood weglassen und weißmehl meiden - lieber auf vollkornprodukte setzen.
viel früchte,viel gemüse, gute fette, mageres fleisch...

würde beim training alle muskeln trainieren und nach den trainingsienheiten vllt noch 15 min licker joggen.

an den krafttrainingsfreien tagen kann man auch noch 30-45min joggen gehen.

mfg seb

Zitat

Original von Next
Naja ich halte es für effektiver erst Fett abzubauen (z.B. mit häufigem Cardio) und danach Muskeln aufzubauen, beides gleichzeitig geht wohl, nur sehr langsam.
Wenn man trotzdem versuchen will Fett während des Muskeltrainings abzubauen gibts einen guten Tip: Möglichst kurze Pausen zwischen den Wiederholungen/Übungen und das Training rasch durchziehen. Also nicht 10 min. trainieren, ne halbe Stunde plaudern und wieder 10 min. trainieren... da kommt der Körper nicht wirklich ins Schwitzen.

Bei zu häufigem Training ist "Übertraining" das Stichwort, einfach mal bei Google eingeben ;).

fett abbauen hat nichts mit kurzen pausen zu tun
bitte die leute nicht falsch informieren.
http://www.team-andro.de auf artikel gehen und da bitte einlesen..

fett abbauen geht nur wenn man im kaloriendefizit ist.... einfach mal 500 kalorien weniger am tag einnehmen als der bedarf und dann geht das langsam. dabei muskel aufzubauen ist fast unmöglich aber das krafttraining hilft dir deine muskel zu schützen....

es ist ganz wichtig viel eiweiss zu essen. harzer käse.. thunfisch putenbrust hähnchenbrust,, magerquark und so. das habe ich immer gemacht und wiege heute ungefähr 75.. wog vorher 97...
auf kohlenhydrate aufpassen und nicht übertreiben..
schokolade würde ich ganz weglassen..

Zitat

Original von starbuzzz
fett abbauen hat nichts mit kurzen pausen zu tun
bitte die leute nicht falsch informieren.
http://www.team-andro.de auf artikel gehen und da bitte einlesen..

Ein Training mit kurzen Pausen verbessert die Ausdauer und hat deshalb einen positiven Effekt auf den Energieumsatz. Informiere dich mal über "Meltdown"-Training, da wird das sogar noch viel extremer praktiziert (ohne Pausen!).

Mit dem Kaloriendefizit hast natürlich recht, deshalb sage ich ja dass beides gleichzeitig nur sehr langsam geht...

das macht heut zutage keiner. die profibodybuilder wenden das nicht an.
kurze pause heisst dass man bei dem nächsten satz weniger wiederholung machht bzw keine schweren gewichte trägt.

bei längerer pause kann man mehr gewicht tragen oder auch mehr wiederholung machen und es ist das gleiche.
und bei schweren gewichten gibt es einen nachbrenneffekt. dh am nöchsten tag werden dann weiterhin kalorien verbrannt.

Zitat

Original von starbuzzz
das macht heut zutage keiner. die profibodybuilder wenden das nicht an.
kurze pause heisst dass man bei dem nächsten satz weniger wiederholung machht bzw keine schweren gewichte trägt.

Die Profibodybuilder wenden das nicht an? Echt jetzt? Da hast recht, die haben i.d.R. auch nicht mit kiloweise Fettpolstern etc. zu kämpfen.
Aber bleib bei deiner Meinung, ich empfehle Leuten die Fettabbau nötig haben weiterhin das hier: http://ironsport.de/MeltdownInfo.htm

wie bitte??? profibodybuilder haben keinen fett?? du bist ja lächerlich:D
in der off season haben die unglaublich viel fett welches paar monate vor dem wettkampf weg muss. und da macht keiner den plan den du vorschlägst.
naja beenden wir das thema,, da wir ganz andere meinung haben:D die sache ist dass ich mehr als 22kg abgenommen habe und nicht du

wer schwere muskeln will, muss schwere gewichte bewegen ;>

und muskeln verbrennen fett.... meltdown unnötig.

Krafttraining und Cardio ftw^^

ich bräuchte mal eben Hilfe,
brauch Übungen für Rücken und Brust, die ich ohne Probleme auch daheim machen kann. Mir stehen zwei Kurzhanteln und eine Langhantel zur Verfügung... vielen dank schonmal für die infos.

Zitat

Original von greven
ich bräuchte mal eben Hilfe,
brauch Übungen für Rücken und Brust, die ich ohne Probleme auch daheim machen kann. Mir stehen zwei Kurzhanteln und eine Langhantel zur Verfügung... vielen dank schonmal für die infos.

für die brust kannste liegestützen machen

4 30er sätze oder so

Zitat

Original von Smokebuster

für die brust kannste liegestützen machen

4 30er sätze oder so

und Klimmzüge + eventuell bankdrücken falls irgendwie möglich

//Der Thread geht ja fast unter

ich hab mal ne Frage bezüglich von Muskelkater

Hab vor 2 Tagen das erste mal wieder trainiert, da ich sehr lange wegen einer Sportverletzung aussetzten musste. So wie es aussieht, habe ich mich dabei übernommen und hatte dann einen Muskelkater.
Nicht weiter tragisch, allerdings ist jetzt schon der 2. Tag und meine Arme schmerzen noch mehr als gestern.
Haare kämmen war ein Krampf heute morgen

Gibt es irgendetwas, das gegen Muskelkater hilft? Muss ja nicht komplett weggehen, aber alles was den Schmerz bissl lindern kann, wäre gut...

Zitat

Original von sebbmeistOr
würde auch keine diät machen.
sinnvoller wäre es vermutlich sich mal über gescheite ernährung zu informieren und sich auch daran zu halten.
aber oftmals bringt es schon einen grossen schritt, wenn man probiert alle süssen getänke werzulassen - auch gezuckerte fruchtsäft.
dazu eben noch fastfood weglassen und weißmehl meiden - lieber auf vollkornprodukte setzen.
viel früchte,viel gemüse, gute fette, mageres fleisch...

würde beim training alle muskeln trainieren und nach den trainingsienheiten vllt noch 15 min licker joggen.

an den krafttrainingsfreien tagen kann man auch noch 30-45min joggen gehen.

mfg seb

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ja das mit den gezuckerten getränken hilft wirklich sehr viel hab dadurch das ich nur noch getränke die weniger als 2 kcal / 100ml haben in 12 wochen 7 kilo abgenommen und hab dabei normal gegessen

Zitat

Original von Stipfel
ohmann schööön ein wegpumpen.. jungs macht es auf die gute alte weise oder lasst es XD

was genau willst du?

Zitat

Original von Kingbob

was genau willst du?

Genau DAS hab ich mich heute morgen schon gefragt XD