Der Muskel-Thread

Bin hier auf diesen sehr interessanten Muskel-Thread gestoßen und will gleich mal ne Frage loswerden... Ich gehe seit längerem ins Fitnessstudio, mache aber erst seit ca. 1,5 Jahren richtig Krafttraining. Bei 1,85 m wiege ich momentan ca. 81 kg, womit ich eigentlich ganz zufrieden bin. Mein Ziel ist langfristig 85 kg.

Brustmuskulator etc. hat sich eigentlich ganz gut bei mir entwickelt, die Schwachstelle ist bei mir aber der Bauch. Wollte daher mal fragen, wer von euch einen richtigen Sixpack hat und wie ihr dazu gekommen seid, also was für Bauchübungen ihr macht.

Wenn du nen Sixpack willst, reduzier dein Körperfett. Ansonsten kannst so viel trainieren, wie du willst, du wirst keins kriegen.

Zitat

Original von FetterBruder
Wenn du nen Sixpack willst, reduzier dein Körperfett. Ansonsten kannst so viel trainieren, wie du willst, du wirst keins kriegen.

Weiß ich, KFA ist momentan ca. 13,5 % was mir zu viel ist. Will runter auf ~ 12 % und tu jetzt jeden Sonntag im Studio eine Stunde Fahrrad fahren. Und auch sonst versuch ich mich möglichst fettarm zu ernähren. Nur auf 1 x pro Woche Mc will ich nicht verzichten.

Hi wollt einfach mal was fragen.
Hab hier son Pulver mit 18g Eiweis/100g taugt das was zum Masser aufbauen?
Sind noch 69g Kohlenhydrate drin der rest kp

Friss Magerquark, der hat mehr Eiweiss, is natürlich, leichter umsetzbar

davon bekomm ich immer kotzflash

Dann iss Pute

Will jemand was von meinem Bauch/ meiner Hüfte abhaben? Hab da immernoch so viel

Gib das auch günstig ab oder tausche gegen Tabak

Ne spass bei seite. Jemand ne coole grundübung für schulter/ nacken? Military Press?

Aber eins merkt man wenn das fett immer mehr scwindet, ich hatte schon gut muskeln aufgebaut nur gut versteckt

MfG Andi

Für Schulternacken simple ShoulderShrugs.

Grüß eucht.

Hab einige Fragen an die Sportsbomben unter euch.
Da ich zur Spargelfraktion gehöre würde ich gerne mit Muskelauftraining anfangen und das am besten daheim. Zur Verfügung stehen mir nur 2 Kurzhanteln, andere Gerätschaft besitze ich nicht. Denkt ihr, dass ich mit konsequentem Training was erreichen kann? Ziel dabei soll hauptsächlich die Gewichtszunahme durch Muskelmasse sein. (ich kann alles in großen megen essen, aber werd net fett...) - wie siehts mit Eiweiß/-milchshakes aus? Was ist dabei zu beachten? (will mir jetzt nicht 3l Milch oder nen ganzen Leib Käse am Tag reinschmeißen)

Übungen:
mind. 5min aufwärmen
Chrunches (oder wie die Dinger heißen)
Überzüge mit Kurzhanteln
Liegestützen
Kurzhanteln drücken
Zu Beginn würde ich 3mal unter der Woche trainieren.

Tipps und Anregungen erwünscht. Dürft mich auch schlagen, wenn ich Scheiße geschrieben hab.

Danke schon mal im Vorraus!

Gruß

hey

kann dir ein sehr gutes Forum für ektomorphe Körpertypen empfehlen:

http://www.hardgainer.de

da wird dir geholfen evtl auch von mir

Oder man könnte auch einfach die Suchfunktion benutzen, da diese Frage in diesem Thread schon ungefähr 20 mal beantwortet wurde. Aber immer die gleichen 10 Seiten hier drin zu lesen ist natürlich auch eine Möglichkeit sich die Zeit zu vertreiben

Zitat

Original von FetterBruder
Oder man könnte auch einfach die Suchfunktion benutzen, da diese Frage in diesem Thread schon ungefähr 20 mal beantwortet wurde. Aber immer die gleichen 10 Seiten hier drin zu lesen ist natürlich auch eine Möglichkeit sich die Zeit zu vertreiben

Warum nicht. - aber danke für die Anregung...

Zitat

Original von Niceguy
Grüß eucht.

Hab einige Fragen an die Sportsbomben unter euch.
Da ich zur Spargelfraktion gehöre würde ich gerne mit Muskelauftraining anfangen und das am besten daheim. Zur Verfügung stehen mir nur 2 Kurzhanteln, andere Gerätschaft besitze ich nicht. Denkt ihr, dass ich mit konsequentem Training was erreichen kann? Ziel dabei soll hauptsächlich die Gewichtszunahme durch Muskelmasse sein. (ich kann alles in großen megen essen, aber werd net fett...) - wie siehts mit Eiweiß/-milchshakes aus? Was ist dabei zu beachten? (will mir jetzt nicht 3l Milch oder nen ganzen Leib Käse am Tag reinschmeißen)

Übungen:
mind. 5min aufwärmen
Chrunches (oder wie die Dinger heißen)
Überzüge mit Kurzhanteln
Liegestützen
Kurzhanteln drücken
Zu Beginn würde ich 3mal unter der Woche trainieren.

Tipps und Anregungen erwünscht. Dürft mich auch schlagen, wenn ich Scheiße geschrieben hab.

Danke schon mal im Vorraus!

Gruß

Alles anzeigen

http://www.kampfkunst-training.de/
Das Training dort kann ich dir empfehlen. Das hilft echt.

Kennt denn keiner ne Seite mit guten Bauchmuskel-Übungen?

Oh man.... kannst du auch irgendwas selber?

10 sekunden google:

http://www.freenet.de/freenet/…ildershows/crunch/02.html

http://www.menshealth.de/fitne…chmuskeluebungen.2576.htm

hier findest du ne ganze menge an bauchmuskeübungen.

http://www.bbgenics.com/trainingsuebungen:_:111.html

hier hast auch noch 30 verschiedene

http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

Was google nich alles kann....

Wir sollten echt in den Eingangspost gleich nen Standardplan für Anfänger packen, so wie http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 ...

Zitat

Original von Dr. Gonzo
Wir sollten echt in den Eingangspost gleich nen Standardplan für Anfänger packen, so wie http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 ...

naja.....da stimmen aber ein paar Sachen nicht.....aber ansonsten keine schlechte Idee...

lg