am besten ist es das eiweiss über die natürliche nahrung zu sich zu nehmen man sollte sich nicht so auf die ganzen eiweissshakes verlassen die sollte man nur als ergänzung benutzen wenn man zeitlich keine warmen mahlzeiten oder sonst was die eiweissreich sind zu sch nehmen kann...man sollte ca 2gramm eiweiss pro körperkilogramm am tag versuchen zu essen dann hat man mit sicherheit den eiweissbedarf gedeckt
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Rich ilkeef, das ist auch relativ leicht, einfach statt Butter, Quark aufs Brot, mal Mittags nen Fisch, abends sowieso nur Gemüst/Obst Essen, und dazu halt immer nen Ei, da kommt man leicht auf die Menge die man brauch xD
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Original von Trollunge
Hab vor 8 Monaten mit Training angefangen! Inzwischen merkt man schon den Aufbau!
Aber auch ich gehör zu den Menschen, die zunehmen wollen!Ich trainiere nur zu Hause, täglich:
40 Liegestützen
40 Sit-Ups
und keine Ahnung, wie das heißs: Rücken an den Boden und langsam ausgestreckt die Beine rauf und runter... davon 50 Wiederholungen!Dazu noch 1-2mal in der Woche 45min Seilspringen!
Das heißt "Beinheben", teil das ganze lieber in Sätze auf.
Und mach die Sit-Ups raus, sind schlecht für die Wirbelsäule. Mach lieber Crunches.
So könnte es aussehen (alle 2-3 Tage)
3x Liegestützen (25 Wiederholungen)
3x Crunches (25 Wdh)
3x Beinheben (25Wdh)Vielleicht solltest du noch irgendeine Rückenübung dazu nehmen, "Superman" z.b.
Würde jedenfallls garantiert mehr bringen als dein jetziges Training!
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@ BuXy
Lesen bildet...
Ja sicher, dann sag mir doch mal wo er gesagt hat das er schon öfter trainiernt hat.
Er hat lediglich erwähnt das er schon mal was getan hat... Das kann alles heißen z.B. Fußball, wo kein intensives Muskeltraining dabei ist . Dessweiteren kannst du nicht daraus schließen wie lange es her ist das er was getan hat. Wenn er angenommen vor einem Jahr intensiv Gewichte gestämmt hat, sollte er trotzdem wie locker anfangen!Ich habe ihm lediglich auf seine Frage geantwortet warum sie diesen Plan machen. Auf 100% kann sowieso kein Mensch trainieren, das geht nur unter Extrembedingungen wie Lebensangst oder so! Ein normal trainierender trainiert so bei 90%. Und 60% gibt man im ersten Monat damit der Muskel sich daran gewöhnt das mit ihm härter als normal gearbeitet wird.
Also wenn kein Wissen vorhanden ist einfach mal kein Comment....
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alles klar chef!
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gut so
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@Sir Smoke
Jo, Bauch is nett... Aber Brust muss noch einiges getan werden, Nacken auch, Schultern auch
Aber ansonsten, hut ab, gute Leistung -
hmmm, hab mir vorhin beim train glaub ich nen mini faserriss zugezogen.
hab grad shrugs gemacht und dann hats im trapzius gescheppert. hat bisken geknallt und dann nen stechender schmerz, aber nich sehr doll. vllt so wie ein bremsenstich. ging dann aber wieder sofort weg. tat paar seks weh. nun keine beschwerden mehr. ma abwarten. -
Zitat
Original von leberwurstkompott
hmmm, hab mir vorhin beim train glaub ich nen mini faserriss zugezogen.
hab grad shrugs gemacht und dann hats im trapzius gescheppert. hat bisken geknallt und dann nen stechender schmerz, aber nich sehr doll. vllt so wie ein bremsenstich. ging dann aber wieder sofort weg. tat paar seks weh. nun keine beschwerden mehr. ma abwarten.Hats geknackt/*Geplatzt*/Geknallt?
Wenns ein Knirschen war, isses unbedenklich, hatte ich auchmal,
Son stechen hatte ich mal am Schulterblatt, war aber auch nix.
Also wenns Geknallt hat, aufjedenfall zum Arzt!
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nene, hat scho leicht geknallt. aber wie gesagt nur kurzer schmerz, wie nen insektenstich. war dann aber sofort wieder weg. hat noch 5 mins ganz ganz wenig gezogen, bis es dann komplett weg war.
heute nen tag danach, hab ich immernoch keine beschwerden.
es war halt auch ziemlich zentral im trapezius, nicht irgendwie am rand.
ich werd ma abwarten, ob ich schmerzen bekomme... aber geh mal nich davon aus. -
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der kopf is von dir und der rest eingefügt?
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:P, nene aber sollte auch nur als Push fungieren.
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joa, is doch nich schlecht
(gut das licht (schatten) ausgenutzt ) -
Hm jo, sollte auch eigentlich kein konstruktiver Post werden, war auf jeden Fall nicht meine Absicht.
mfg Koenigshaus
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Schulter kommt goud, also das was man erkennen kann. Aber ich steh sowieso auf schultern
Achja Standart frage: Hast du auch beine
MfG Andi
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Sicher, werde demnächst auf jeden Fall seriösere Bilder posten. Wie schon gesagt sollte keine konstruktiver Beitrag sein, sondern viel mehr ein Push.
Koenigshaus
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Original von AnRo96
Schulter kommt goud, also das was man erkennen kann. Aber ich steh sowieso auf schulternAchja ---->Standart<----- frage: Hast du auch beine
MfG Andi
wenn das der wuacca sieht... uiuiui
