Der Muskel-Thread

ja is schon richtig. ich kann mehr essen, seit ich trainiere, ohne das ich gleich fett werde. allerdings hab ich auch einen sehr guten appetit und es setzt schon an, wenn ich es übertreibe.
die 31cm warm waren mal, als ich angefangen. jetzt sinds knapp über 40 warm.

sushi: 1,71m für einen kerl ist natürlich net gerade riesig, aber fürs bodybuilding gar net so schlecht. dadurch, dass du etwas kleiner bist und kürzere arme hast, wirken sie bei gleichem umfang natürlich gewaltiger als bei jemand, der 1,94m ist.

ich weiß dass ich klein bin

Allerdings sind es um genau zu sein knapp 1,72. Ich sage lieber einen cm weniger, damit ich nicht in Verlegenheit gebracht werde^^

Joa passt schon, auf jeden Fall hat man im BB etwas Vorteile.

Wenn ich denk was ich damals mit 56kg für ein Hämpfling war
Und jetzt bei gut 71-72kg. Klar ist auch etwas Fett bei, aber hält sich in Grenzen.

jo moin leute, ich geh heute trainieren.

ist das gut, wenn ich mir vorm training nudeln und pute snacke ? Dazu noch ne banane ne halbe stunde vorher.

Kommt drauf an, wann du die Nudeln isst?

Wenn du sie nur knapp ne Stunde vorher ist, könnte es sein, dass es dir stark im Magen liegt.

Am besten 1,5 Stunden vor dem Training die letzte 'richtige' Mahlzeit zu dir nehmen, und dannkurz vorher so ne Banane ist nicht verkehrt.

lg, Patrick

pute is immer gut vorher würde ich aber nicht soviel essen und dann eher kohlehidrate und danach ne gute malzeit mit reis pute und sowas und immer viel eiweis

hast du doch schonmal gefragt

ja.

wobei die Ernährung auch an trianingsfreien Tagen stimmen sollte =)

edit: 2 late

Zitat

Original von $u$hi
ich weiß dass ich klein bin

Allerdings sind es um genau zu sein knapp 1,72. Ich sage lieber einen cm weniger, damit ich nicht in Verlegenheit gebracht werde^^

Joa passt schon, auf jeden Fall hat man im BB etwas Vorteile.

Wenn ich denk was ich damals mit 56kg für ein Hämpfling war
Und jetzt bei gut 71-72kg. Klar ist auch etwas Fett bei, aber hält sich in Grenzen.

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es ist auch extrem schwer, einen sehr niedrigen kfa zu halten. ich hab vor, übern winter etwas zuzulegen und dann im frühjahr mal zu sehen, wieviel fett ich loswerden kann. aber diese figur dann zu halten, ist schon heftig. ich bin etwas hin und her gerissen, da ich mir auf der einen seite denke, für was soll ich mich beim essen so quälen, mir gibt keiner geld für meine figur und immerhin siehts mit bißchen speck am bauch auch gut aus und auf der anderen seite denk ich mir, oh man, da quält man sich zig mal die woche und dann versaut man sich den gesamteindruck, weil man lauter scheisse frisst.

auf wieviel kalorien und gramm eiweiss am tag kommt ihr denn so? mit oder ohne proteinshakes?

Eben. Das ist echt total nervig.

Ich hab gott sei dank das glück, dass ich relativ schnell Körperfett verliere.
Aber es stimmt schon, wenn man so sehr aufgeschwemmt und 'fett' aussieht, ist das nicht gerade das Wahre.

Kenne auch nur einen, der seinen Kfa niedrig halten kann, bei stetigem Muskelaufbau... Aber der ist auch wirklich EISENHART dabei !!!

e: ganz unterschiedlich... Versuche es sogut es geht zu decken!!
Kann ich dir nicht pauschal sagen.

solang die Brust gross genug ist, sieht man nen speckigeren Buach eh nicht mehr im shirt =) xD

Jetzt geht man eh nich in Schwimmbad ;D

eben, und das mit dem absolut strikten ernährungsplan ist schon aufgrund meines alltags nicht sehr einfach umzusetzen. könnte aber natürlich noch etwas disziplinierter sein.

Zitat

Original von fLo^
solang die Brust gross genug ist, sieht man nen speckigeren Buach eh nicht mehr im shirt =) xD

Jetzt geht man eh nich in Schwimmbad ;D

Aber ins Hallenbad

Zitat

Original von fLo^
solang die Brust gross genug ist, sieht man nen speckigeren Buach eh nicht mehr im shirt =) xD

Jetzt geht man eh nich in Schwimmbad ;D

jo brust ist groß genug ne gute handvoll

Zitat

Original von hellrazah
eben, und das mit dem absolut strikten ernährungsplan ist schon aufgrund meines alltags nicht sehr einfach umzusetzen. könnte aber natürlich noch etwas disziplinierter sein.

Geht mir ähnlich.. Ich packe es jetzt aber wirklich wieder an. Möchte bis zum nächsten Sommer noch ne gute Kante mehr sein

am geilsten wär natürlich, wenn ich de figur von meinem vater hätte der is so groß wie ich und hat 86kilo, aber ziemlich fettfrei.

Bin 190cm mit 90kg. Passt. Keine Ambitionen abzunehmen. 1. Hab ich so weniger Stress beim essen 2. Kann ich (subjektiv??) besser drücken, seit ich wieder mehr drauf hab 3. Is mir im Winter nich so schnell kalt

hab ma schnell en foto gemacht. kommt net so pralle rüber. werd ma noch paar machen demnächst.

Zitat

Original von FetterBruder
Bin 190cm mit 90kg. Passt. Keine Ambitionen abzunehmen. 1. Hab ich so weniger Stress beim essen 2. Kann ich (subjektiv??) besser drücken, seit ich wieder mehr drauf hab 3. Is mir im Winter nich so schnell kalt

Liegt vermutlich daran, dass du einfach mehr isst => mehr Energie.
Fett sollte nicht unterschätzt werden. Vorallem wenn man mal stagniert, kann mehr Fett einem helfen, das Plateau zu überwinden!

tuts statt ner banane auch n apfel?

Zitat

Original von lenhimself
tuts statt ner banane auch n apfel?

Weder noch....ne Banane bringt nix....bis die verdaut ist ist das Training schon längst wieder vorbei und bringt euch bezüglich Pump oder Kraft gar nix. Außer einem Vollegefühl hat man davon nichts....Beim Training kommt es drauf an die Wachstumshormone zu stimulieren und das klappt wiederum nur wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, das heißt ballert ihr euch vor dem Training Kohlenhydrate rein ist das nur contra-produktiv......Kohlenhydrate vor dem Training ist ein weit verbreiteter Irrglaube.....Vor dem Training nur Eiweiß zu sich nehmen, am besten noch Iso-Protein.
Ein weiterer Punkt ist das der Körper Blut in den Magen pumpt für die Verdauung....das fehlt dann natürlich den Muskeln zur Kraftentfaltung. Kohlenhydrate vor dem Training machen nur träge...also 2 Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreichen Nahrung mehr zu sich nehmen.....und schon klappts auch mit dem Training bzw. dem Muskelaufbau...

LG Sleepy

Zitat

Original von sleepwalker

Weder noch....ne Banane bringt nix....bis die verdaut ist ist das Training schon längst wieder vorbei und bringt euch bezüglich Pump oder Kraft gar nix. Außer einem Vollegefühl hat man davon nichts....Beim Training kommt es drauf an die Wachstumshormone zu stimulieren und das klappt wiederum nur wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, das heißt ballert ihr euch vor dem Training Kohlenhydrate rein ist das nur contra-produktiv......Kohlenhydrate vor dem Training ist ein weit verbreiteter Irrglaube.....Vor dem Training nur Eiweiß zu sich nehmen, am besten noch Iso-Protein.
Ein weiterer Punkt ist das der Körper Blut in den Magen pumpt für die Verdauung....das fehlt dann natürlich den Muskeln zur Kraftentfaltung. Kohlenhydrate vor dem Training machen nur träge...also 2 Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreichen Nahrung mehr zu sich nehmen.....und schon klappts auch mit dem Training bzw. dem Muskelaufbau...

LG Sleepy

jetzt bin ich verwirrt...welcher predigt darf ich nun glauben ?