Der Muskel-Thread

    Habe früher viel trainiert, aber seit ich meine Traumfrau gefunden habe, mache ich kein Krafttraining mehr


    -> 10 kg zugenommen, Muskelmasse verloren


    Solange meine Verlobte bei mir bleibt, nehme ich es in Kauf
    Es stöärt mich auch nicht, ein bisschen Masse muss schon vorhanden sein bei einem Mann!

    Das mit körperfett berechnung zuhasue würde ich auch gerne mal wissen.
    BtW: Ich hab Bauchmuskeln aber die sieht man noch nit so wirklich.Was kann ich auser Ausdauertraining noch machen.
    Sonst mach ich Bankdrücken so nch andere übungen fr oberkörper für beine noch viel jo und halt bauch:D

    ?Das mit körperfett berechnung zuhasue würde ich auch gerne mal wissen.
    BtW: Ich hab Bauchmuskeln aber die sieht man noch nit so wirklich.Was kann ich auser Ausdauertraining noch machen.
    Sonst mach ich Bankdrücken so nch andere übungen fr oberkörper für beine noch viel jo und halt bauch

    Ich hab mich heute bei mcfit angemeldet und einen trainingsplan zugestellt bekommen, und jetzt würde ich gern wissen was ihr davon haltet.
    Also erstmal zu mir: Ich bin 15 Jahre alt, 1.72m groß, wiege zwischen 60-65kg.
    Mein Plan sieht wie folgt aus:


    1. Aufwärmen
    5-10min auf dem Fahrradergometer, dem Liegefahrrad, dem Ruderergometer, dem Stepper, dem Laufband oder dem Crosstrainer.


    2.Krafttraining
    Brustpresse, 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, für den Anfang 20kg
    Ruderzugmaschine, 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, 20kg
    Butterfly, 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, 15kg
    Butterfly Reverse, 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, 20kg
    Latzugmaschine, 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, 50kg
    Beinpresse, 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen, 37kg
    Rückenstrecker, 2-3 Sätze, 20-25 Wiederholungen
    Crunch, 2-3 Sätze, 20-25 Wiederholungen


    3. Dehnen
    Braucht wohl keine Nähere Beschreibung


    4. Ausdauertraining
    30-40 min auf Fahrradergometer, Liegefahrrad, Laufband, Crosstrainer, Stepper oder Ruderergometer


    Und das alles 2-3 mal in der Woche. Ist das so ok? Weil ich hab gehört es ist besser wenn man an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelpartien trainieren sollte.

    Zitat

    Original von sPd
    ?Das mit körperfett berechnung zuhasue würde ich auch gerne mal wissen.
    BtW: Ich hab Bauchmuskeln aber die sieht man noch nit so wirklich.Was kann ich auser Ausdauertraining noch machen.
    Sonst mach ich Bankdrücken so nch andere übungen fr oberkörper für beine noch viel jo und halt bauch


    Welche genau?
    Sag ma deinen Trainingsplan.

    Als Anfänger biste erstmal mit nem Ganzkörpertraining gut bedient.
    Da lernst du die Bewegungsabläufe und dein Körper stimmt sich auch auf die neue Belastung ein.


    Ich habe auch am Anfang ca 3-4 Monate GK gemacht und die Muskeln wuchsen,
    dann der Umstieg auf nen 2er und 3er Split und dann irgendwann den 4er.


    Habe aber immer versucht auf meinen Körper zu hören.
    Sprich Übungen gewechselt usw damit es nicht eintönig wird.


    Ich wollte/will aber nicht so der definierte Typ sein stehe eher auf Masse und Kraft dahinter...

    Ride hard and live free!!!
    -----------------------------------------



    Typischer standart Trainingsplan von den Fitnessstudios.


    Soll nen ganzkörperplan sein.


    Wprde anstatt Latzug Klimmzüge machen, untergriff, enge griffweite.




    Joa sonst normal halt, stimm dich erstma ein und lese auf http://www.ironsport.de



    Viel Spass :)


    Is es aber nicht ich sehe keine oder nur geringfügige Schulter- oder Nackenübungen.


    Zum Klimmzüge machen wieso denn bitte mit Untergriff und eng gegriffen?!
    Die Klimmzüge sind eine 1a Rückenübung wozu dann abwandeln zu Bizeps und Teil-Lat-Übung?!?!?!

    Ride hard and live free!!!
    -----------------------------------------

    SCHEISSDRECK!!
    hatte mir gerade vorgenommen, mal wieder abzuspecken (8kg) und im studio und zu hause so richtig renzuhaun, bin abends auch laufen gegangen....hatte auch ernährung umgestellt und 2kg abgenommen.
    und was passiert?


    ich brech mir beim fußball das handgelenk :( :( :( :( ;(


    hier könnt ihr ecuh das desaster mal angucken:(


    [Blockierte Grafik: http://img265.imageshack.us/my.php?image=p1010143ia8.jpg]


    ka iwie will er das bild nich zeigen, http://img265.imageshack.us/my.php?image=p1010143ia8.jpgisn link

    sry, war besoffen

    2 Mal editiert, zuletzt von BuXy ()

    Also ich amch halt situps beinpresse dann ne übung mit ball für beine, bankdrücken,rudermaschine,dann noch mit so ner sz-stange dann hanteln und noch ne übung bischen schwierig zu beschreiben.Und halt bischen ausdauer ich mach meistens 20min weil ich länger kein bock habe :D
    Was kann ich da machen um Körperfett abzubauen

    @faraz


    Wie bereits von Anderen erwähnt, hast du halt nen standart Ganzkörperplan gekriegt. Nur kommt mir das bisschen viel vor für einen Tag das ganze Programm... Ideale Trainingsdauer sind so ca. 60 - 90 Minuten. Ich glaub, du wirst nen Stück länger brauchen ^^

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt