Der Muskel-Thread

    @Rocawilder


    sieht schon ganz gut aus, mit den Unterarmen haste Recht die müssen noch
    bissel dicker werden!


    Wie schaut Dein Tp denn aus?!


    Find das deine Rücken/Nackenmuskulatur etwas hinter her hängt im Vgl zum Lat.

    Ride hard and live free!!!
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    Thx, Leute :D


    Trainingsplan:
    - 2er Split Ganzkörper 3 mal die Woche
    - je ein Arbeitssatz und 3-5 Aufwärmsätze
    - bei Iso-Übungen noch Intensivierungstechniken (RPT und tw. Statische oder Negative)
    - gleich nach der Übung wird mit loaded Stretching gedehnt
    - jede TE wird gesteigert (Gewicht oder Wiederholung)
    - bei Stagnation Übungsaustausch (Außer BD, KB und KH - da wird dann der Wiederholungsbereich geändert)



    Genau:


    TE 1
    Bankdrücken [6 x 110kg]
    Kreuzheben [4 x 170kg] oder Einhändiges Kurzhantelrudern, da KH nur alle 2 TE schwer möglich
    Latziehen [9 x 125kg]
    Trizepsdrücken (Kabelzug ohne Flaschenzug) [9 x 55kg]
    Konzentrationscurls [8 x 30kg]



    TE 2
    Kniebeugen [18 x 90kg]
    Seitheben - Maschine [13 x 75kg]
    Wadenmaschine (stehend) [22 x 135kg]
    Beinbizepsmaschine [19 x 85kg]
    Frontheben [13 x 15kg]


    Derzeitiges Arbeitssatzgewicht (incl. den RPT-Widerholungen) in []


    Zusätzlich Unterarmtraining per Ivanko Gripper (derzeit bei 3 Sätzen á 9 Wdh 210lbs)
    ...sollte mir wohl mal so ein Gewicht-aufroll-Teil basteln...


    Dazu noch 2 mal die Woche Cardio an Trainingsfreien Tagen wie folgt:
    30min Ergometer @ 160 Puls -> 400kcal
    20min Laufband gehen @ 125er Puls -> 200kcal

    Boah, bin grad voll deprimiert, wenn ich das alles lese..
    Ich bin sehr Ekto, und komme einfach nicht auf mehr Gewicht.
    Das ist so depri..
    Ich müsste viel mehr Zeit investieren, um zu essen, aber die habe ich nicht (BOS + jeden Tag abends arbeiten).
    Habe in den letzten 2 Jahren ca. 4 Kilo Muskelmasse verloren (durch nicht-mehr-trainieren), bin jetzt (wieder) auf 65,5 Kilo bei ca. 1,82 m Größe..
    :-/


    Hmm , fällt mir schwer diese Gewichte zu glauben, zeig mal bittte nen Brust pic oder ne frontansicht , da 6 saubere wdh beim bankdrücken mit 110kg schon längere train dauer als nen jahr erfordern , und du auch nicht ganz danach aussiehst, möglich isset aber , aber würd gern ne frontansicht sehen.


    Konzentrationscurls mit Kurzhanteln ? Die standard curls mit KH , da kommste nie über 15 kg. Solange du sie sauber und langsam ausführst.


    LAT Ziehen o0 , was wiegste ? Sry glaube ich nicht das du soviel machst , ztotz gutem Lat.


    Und Kniebeugen , da reichen max 12 wdh meiner meinung nach

    Hier mal ich beim Bankdrücken


    Denke das sollte Beweis genug sein ;)
    Kniebeuge im Wiederholungsbereich >15 sind übrigens prima zum Muskelaufbau geeignet - siehe Tom Platz


    ...ich hab´s nicht nötig, im I-Net zu lügen - das Ergebnis spricht einfach für sich. Kann ja dann mal in ner Woche ein Kreuzheben und Latzug-Vid, machen, wenn du´s nich glaubst ;)



    BTW: Ich wiege momentan 100kg bei einem KFA von ca. 17-19% (runterdiätet von ehemals 120kg ^^)

    Ist meiner Meinung/Erfahrung nicht gut, wenn du beim Bankdrücken mit den Armen ganz runter gehst (so dass die Stange am Bauch aufliegt).
    Idealerweise geht man nur so tief runter, bis die Arme eine horizontale Linie bilden, dann wieder langsam hoch.


    Dann würde ich an deiner Stelle mal anfangen, gut zu Essen. Ich wette dann geht´s auch gut voran ;)
    Nüsse, Fleisch, Fisch, Haferflocken, Vollkornbrot, Magerquark, Obst und RHT sollten da abhilfe schaffen :naughty:




    Zitat

    Original von 3erDriver
    Ist meiner Meinung/Erfahrung nicht gut, wenn du beim Bankdrücken mit den Armen ganz runter gehst (so dass die Stange am Bauch aufliegt).
    Idealerweise geht man nur so tief runter, bis die Arme eine horizontale Linie bilden, dann wieder langsam hoch.


    Wer hat dir den Stuss erzählt? - Ich wette jemand, der weniger drückt als ich.
    Würdest du einen Penner fragen, wie man Millionär wird?!


    Grundsätzlich gilt beim Training: volle ROM (range of motion) bei der Übungsausführung - so wächst der Muskel einfach schneller, da er halt eben über seinen vollen Kontrationsweg ackern muss. Etweiigen Schulterbeschwerden beuge ich durch Rotatorentraining vor, womit auch dein einziges Argument wegfällt ;)

    Ok, der gute Rocawilder betreibt das Ganze noch um einiges ärger als ich ^^


    Naja, bei mir is so: Ich kenne die Theorie recht gut mit ernährungsplänen, etc. Nur halte ich mich nicht dran ^^ Ich trainiere derzeit eher gechillt (hab die Woche jetzt auch aussetzen müssen, wegen Grippe -.-). Ausserdem isses bei mir dumm mit Ernährungsplänen, weil ich mich an das halten muss, was ich beim Zivi zu essen bekomm. Da is spezielle Ernährung nich so unbedingt drinne. Will im Moment ausserdem eh eher Masse aufbaun, als abbaun, die 78kg bei 1.89m sind mir einfach zu wenig. Aber nächste Woche wird wieder ordentlich trainiert, sofern ich da wieder fit bin. Da sind dann auch schön Ferien und ich kann schön lang trainieren gehn.


    Werd heut Abend mal sehn, dass ich nen Bildchen hier reinbekomm, auch wenn ich gegen Rocawilder abstinke... Naja, zumindest ein wenig :P

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt


    Sieht aber nicht sehr sauber aus. Du hast irgendwie Probleme das Ding sauber hochzudrücken. Ausserdem machste nur eine :P


    Du hast nen KFA von 17-19%? Kann man bei dir Bauchmuskeln sehen? gibts davon evtl. mal ein Foto?


    Sven


    Waum nicht sehr sauber? - Wenn du genau hinguckst, lasse ich die Hantel nicht auf der Brust hochfedern, sondern drücke vom ersten cm an.
    Wieviel bewegst du auf der Bank, wenn man fragen darf?


    Nein, Bauchmuskeln sihet man keine - eher ne Wampe. Bauchmuskelansätze gibt´s je nach Genen auch erst so ab 14% abwärts ;)

    Zitat

    Original von Tha Rocawilder


    Waum nicht sehr sauber? - Wenn du genau hinguckst, lasse ich die Hantel nicht auf der Brust hochfedern, sondern drücke vom ersten cm an.
    Wieviel bewegst du auf der Bank, wenn man fragen darf?


    Nein, Bauchmuskeln sihet man keine - eher ne Wampe. Bauchmuskelansätze gibt´s je nach Genen auch erst so ab 14% abwärts ;)


    Ich weiss nicht wieviel ich auf der Bank drücke. Habe es bis jetzt noch nicht gemacht.
    Das liegt an der schlechten Video Qualität. Man bekommt den Eindruck du zitterst dir einen ab um die Kilos zu stemmen. Hat doch niemand gesagt dass du abfederst. =)


    Und wie siehts bei dir mit der Brust aus?
    Bei mir sieht man auch keine BM da mein KFA zu hoch ist... :-(

    Tha Rocawilder


    Ich hab auch jahrelang trainiert (Fitness-Studio, Judo, Geräteturnen, Fußball, Leichtathletik), und das ist ganz bestimmt kein Stuss!
    Wenn es deine Gelenke (noch) mitmachen, ist das okay, aber wie gesagt, man sollte es eig nicht so tief runterlassen (Info von -> Studio-Chefs, Magazine, Internet-Foren).
    Rücken- und Bizeps- Muskulatur hab ich übrigens (immer noch) etwas mehr als du.
    Hab also schon öfters das Studio von Innen gesehen ;) .


    Greetz,
    Tobi

    Brust ist halt mMn noch einfach zu speckig, um mich hier dafür mit Lobeshymnen überschütten zu lassen :ugly:
    ...dauert wohl noch ein wenig, bis das Ergebnis vorzeigbar ist ^^


    Das mit dem Zittern ist normal bei Maxkraft-Versuchen ;)




    Zeig mal Bilder :D
    Welches Forum empfiehlt bitte, nicht ganz bis zur Brust zu gehen? Ironsport und Andro tun´s sicher nicht - und das sind mMn die Kompetentesten, "großen".
    Von Trainern halte ich generell gar nichts, da deren Ergebnisse miserabel sind, sie Kreuzheben als Rückenkiller verteufeln und von RHT keine Ahnung haben - ich halte mich da eher an die Powerlifter im Studio ;)

    Wies beim Bankdrücken aussieht, kann ich nicht genau beurteilen, aber ich halte es nicht unbedingt für abwegig an Gelenkschäden zu denken. Ist, meiner Meinung nach, ähnlich wie bei Dips. Sollte man auch bis nur etwa 90° runtergehen, da die Gelenke beim wieder hoch drücken sonst zu stark beansprucht werden. Und das ist Fakt ;)


    Aber wie gesagt, wies beim Bankdrücken ist, weiss ich nicht, ich spekuliere nur. Könnte mir nur eben vorstellen, dass es ähnlich ist.


    @Rocawilder
    Ja, ganz oder gar nicht stimmt schon. Nur bin ich schon seit ner ganzen Weile länger als du im Studio und habe in der Zeit schon so einige Phasen durchgemacht. Und da ich in nächster Zeit, also nach dem Zivi wahrscheinlich kaum Zeit für Studio haben werde, will ich es jetzt auch nicht übertreiben mit dem Engagement, da es mir sonst einfach fehlen würde, wenn ich nicht mehr die Zeit dafür hätte. Deshalb fahr ich im Moment moderat, also hartes Training, aber keine penible Ernährung ^^

    Zitat

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt

    So..ich melde mich auch mal ;)


    Bin nicht so mit meinem Körper zufrieden was Muskeln/Gewicht angeht...
    Ab April werd ich ins Fitnessstudio gehen da ich ab dann Führerschein habe.


    Jetzt ist die Frage was ich davor machen kann,Training und Ernährung.
    Spiele halt 3x die Woche Fußball aber n Waschbrettbauch bekommt man davon nicht ;) ... Auf Ernährung hab ich nie geachtet...


    Wollte aber langsam mal anfangen weniger fettig und mehr Obst zu essen aber was sind so ein paar Grundregeln?Hab hier gelesen das man vor dem schlafengehen nichts mit kohlehydraten essen soll,stimmts jetzt?!


    Gibts sonst noch einfache Tips die auch ohne großen Aufwand umsetzbar sind?



    Hoffe das sich jemand n bisschen Zeit nimmt und mir hilft,danke schon mal!

    hi, ich möchte mirn sixpack antrainieren, ohne wirklich meine ernährung umzustellen. deshalb möchte ich wissen wieviele situps ich ungefähr am tag machen muss, ob ich paar morgens und paar abends machen soll, oder alle hintereinander mit kurzen pausen. ihr solltet auch bedenken dass ich erst 15 bin...naja danke im vorraus

    naja,beim thema sixpack gibts ein problem...der KFA muss eben ,je nach typ,unter 12-14 liegen,damit man den auch sieht...ich hab zwar ein sixpack, jedoch nur wenn ich den bauch anspanne.da kannst du viele situps machen,solange die muskeln von fett "überlagert " sind, wird sich da wenig tun