Der Muskel-Thread

hi, wollte mal fragen, woran es liegt, dass ein Muskel sozusagen "flattert" wenn man ihn anspannt?

und wollte noch nach einer guten Trainingsmethode für den Rücken fragen

Ich hab noch gar keine großen Muskeln, bin fast 15, 1,85m groß und etwa 87-88 kg schwer. Ich will jetzt anfangen zu trainieren. Ich häng mir demnächst meinen alten Boxsack auf und fang mal an meine 3kg Hanteln zu benutzen. Wieviel und was für Übungen wären da sinnvoll? Vor allem meine Arme sind noch ein wenig schwach. Ich kann noch nichtmal Liegestützen.

RIchtige Liegestützen kann ich gar nicht. Bringen die auf Knien auch was?

das mit den Liegestützen kann ich bestätigen.
Und da die Erfolge recht schnell kommen, freuste dich dann schon wenn du nach ner gewissen Zeit deine 50 Stück am Stück schaffst und man siehts auch gut nach ner Zeit.
Wenn de dann die 100er Grenze überwunden hast, biste erst richtig motiviert.

btw. für die Leute mit Hüftproblemen und allgemein Leute die abnehmen wollen,
kann da nur Tae Boo empfehlen (diese Billy Blanks Kassetten). Da sind tolle Übungen dabei und wer sagt das das nix bringt....die Schmerzen die man am Anfang hat sprechen für sich

(hab damals 17 kg abgenommen mit Joggen und Tae Boo)

Naja... Wenn er keine "richtigen" (dummer Begriff für einen Überbegriff an Übungen) schafft, dann kann er sie auch nich machen und damit Erfolge erzielen. Mach sie auf den Knien, das bringt schon was, mom, such kurz ne Site
http://de.wikipedia.org/wiki/Liegest%C3%BCtzen
Da steht ganz gut was dazu.

JoZ
100 Liegestützen am Stück? Dann verabschiede dich schonmal von deinen Gelenken, die machen dann mit ca. 30 schlapp. Liegestütze sind gut, aber alles in Maßen bitte.

Kann generell zum Training diese Seite empfehlen. Vermittelt einigermaßen gute Grundkenntnis, man muss halt auch bisschen die verlinkten Seiten durchgehn.

Xerion
Was meinst du mit "meine Arme sind bisschen schwach"? Dein Arm hat mehrere Muskeln, also etwas präziser bitte. Wenn du Bizeps trainieren willst, mach Bizeps-Curls. Wenn du Rücken + Tizeps trainieren willst, mach Liegestützen. Wenn du Rücken + Bizeps +(bisschen) Trizeps trainieren willst, mach Klimmzüge... Gibt sehr viele Varianten. Musst nur präzise sagen, was du willst.

Sven
Solltest mal was für deine Brust tun. Die Relation zwischen Armen und Brust is einfach absolut unstimmig Ansonsten... Naja, der kleine Schwimmring halt. Aber da hab ich dir ja schon gut was zu geschrieben

Also: Haut rein und trainiert!!! Nur bitte richtig

(Name von meinem Shake kommt nachher, hab ich gestern abend vergessen -.-)

Zitat

Original von T.C.
hi, wollte mal fragen, woran es liegt, dass ein Muskel sozusagen "flattert" wenn man ihn anspannt?

Also der muskel ist ja aufgebaut aus Muskelfaserbündeln, die in Muskeldaserstränge unterteilt sind und diese wiederum in einzelne Muskelfibrillen bzw Myofibrillen. In deisen Myofirbrillen befinden sich einzelne Sarkomere und jetzt sind wir schonmal ein ganzes Stück näher...aber jetz wirds komplizierter...
Das Sarkomer sieht folgendermaßen aus...

es wird begrenzt durch die sogenannte Z-Streifen (Schwarz im Bild) von dort aus gehen die Aktinfilamente (rot im Bild) Richtung Mitte. Innendrin befinden sich die Myosinfilamente (blau im Bild)...

Jetzt wirds dann interesant..
und zwar werden durch einen Implus vom Gehirn Calcium-Ionen im Muskel ausgeschüttet, die bewirken, dass die Myosinköpfchen, die sich am Myosinfilament befinden, am Aktinfilament "andocken". Durch die Spaltung von ATP (Adenosintriphosphat) in ADP (Adenosindiphosphat) und Phosphat wird Energie Freigesetzt, welche ein Umklappen der Myosinköpfchen bewirkt. Das Sarkomer verkürzt sich also und wird dicker. Danach klappen dei Myosinköpfchen wieder zurück. Dieser Vorgang, Greif-Loslass-Zyklus genannt, wiederholt sich solange bis der Muskel vollständig verkürzt bzw kontrahiert ist.
D.h. das zittern entsteht durch diesen Greif-Loslass-Zyklus, den man sich wie ein Ratschen Verschluss vorstellen muss, bei dem die verkürzung auch immer nur Stückweise vorangeht, nur dass es beim Muskel eben in bruchteilen von Sekunden geht...

[Blockierte Grafik: http://img20.imageshack.us/img20/7820/unbenannt1cq3.th.jpg]

gruß

Axl

Zitat

Original von NaturalBornChiller
ist bei dir der bizeps höher als er (sichtbar) lang ist?

ne iser eigentlich nich, wieso?

Zitat

Original von Sven
Dann muss ich mal meinen Wasserverbrauch hochschrauben und nach 18 Uhr was anderes essen.

An Getränken kann ich vorallem carat Apfel/Orange und Glyx Apfel/Orange und Sport Apfel/Lemon von Christinen Brunnen empfehlen. Das sind hammerleckere Sportgetränke! Infos dazu hier
=> Ich mein wer will schon Wasser beim Training (oder wo auch immer) trinken?

Zitat

Original von Sven
Gut da meistens die Leute sich nicht anfangen bilder von sich aus scham zu posten fange ich einfach mal an und werf mich ins feuer:

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Problemzonen kann man ja direkt erkennen...

wie wäre es mitm bissl mehr masse aufbau ?! gute form haste ja, und masse würd dir bestimmt gut tun schon nachm training whey mit glucose etc. musst mal bei ironsport gucken da steht das alles erklärt hab grad keine lust so alles zu erklären vonwegen wie dat ins blut kommt etc

würd mich nur mal interessieren was du so stemmst/drückst etc. hastn bestimmt plan oder nach was trainierste?

Zitat

Original von Sven
Gut da meistens die Leute sich nicht anfangen bilder von sich aus scham zu posten fange ich einfach mal an und werf mich ins feuer:

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Problemzonen kann man ja direkt erkennen...

Sieht irgendwie lustig aus, da du deine Hand so komisch formst und dann auch noch an der richtigen Stelle:D. Sry for Spam^^.

What
Wenn er abnehmen will, sollte er Wasser trinken, keine Sportdrinks, da Wasser wunderbar entschlackt und den Stoffwechsel anregt.
Wenn er aufbaun will, dann sind Sportdrinks schon in Ordnung. Natürlich nich son billig Mist, sondern schon nen gescheiten. Darüber am besten beim Trainer oder im Internet informieren.

Achja: Mein Eiweisspulver is von Powerplay. 80% Eiweiss, Rest paar Vitamine und Co. Ist das beste, was ich bisher hatte, löst sich super in Milch, schmeckt ganz lecker. Jo... Nur mal das

Zitat

Original von sir smoke alot

ne iser eigentlich nich, wieso?

nur so...bei mir ist das nämlich der fall...ist voll die kugel

Zitat

Original von NaturalBornChiller

nur so...bei mir ist das nämlich der fall...ist voll die kugel

ja ich trainier au noch nich so lang vielleicht 1 woche, aber wenn ich so weitermach hab ich das au in nem monat :D:D

Zitat

Original von sir smoke alot

ja ich trainier au noch nich so lang vielleicht 1 woche, aber wenn ich so weitermach hab ich das au in nem monat :D:D

Naja, eine Woche kannst ja noch net so wirklich zählen:).
Musst schon ne Weile trainieren, bis da sich wirklich was tut. Kommt natürlich immer auf Training und Ernährung an, aber das ist ja klar.
Aber in nem Monat wirst trotzdem noch keine Kugel haben:P.

Richtig , das ist das falsche , viele jugendliche erwarten hammerschnell erfolge.

Ja , am anfang gehts zwar schneller als nach 5 jahren , aber totzdem wird man nicht innem halebn jahr ''breit''.

Die leute die ihr so seht , die haben jahrelange topernährung und hammerhartes training hinter sich.

Zitat

Original von king-of-kingz
Richtig , das ist das falsche , viele jugendliche erwarten hammerschnell erfolge.

Ja , am anfang gehts zwar schneller als nach 5 jahren , aber totzdem wird man nicht innem halebn jahr ''breit''.

Die leute die ihr so seht , die haben jahrelange topernährung und hammerhartes training hinter sich.

Oder ein bißchen nachgeholfen... Siehe Arnie mit 18-22 Jahren!!!