War heute in einer Kletterhalle... Is auf jeden Fall mal einen Besuch wert
Geht extrem auf die Unterarme aber auch der Rest vom Körper wird beansprucht
Ist natürlich kein Ersatz fürs Bodybuilding Training aber gut mal für ne Erweiterung um Durchhaltevermögen und Körperkoordination zu trainieren
Etwas Abwechslung für die Iso-Trainierenden
Mal sehen ob die Brecher vom Fitnesscenter da hochkommen 
Handelsübliche SZ Stange: 7kg
Langhantelstange: 10kg
Olympialanghantelstange: 20kg (das ist die, die bei den meisten Fitnesscentren für KB, KH, BD)
@ Vorposter: warum sollten sie das überhaupt wollen? Ob sie jetzt Klettern können oder 250kg
Kreuzheben machen, jedem selbst überlassen was er bevorzugt.
@ oben: 1,89cm, 89kg, 105kg Bankdrücken (2wdh) Trainingszeitraum: 4 Jahre
Trainingsgewicht schwirrt um die 90kg rum.
Hey leute mache jetz schon einige monate "kleines" krafttrainig. mache jeden 2ten tag training mit kurzhanteln a 15 kilo 3 säte mit 12 wiederholungen. ansonsten noch 75 liegestützen meistens 25 nach dem austehen und abends noch 50. aber auch öfters mal weniger also dann insgesamt 50.
dann noch immer sit ups wie viele weiß ich nicht. solang bis ich nicht mehr kann..
und klimmzüge 35
bin 14, 1,78 und wiege 76 kilo.
meine frage noch ist eine Sz-Stange besser oder eine langhantelstange?
LG
1. Du bist zu jung für ein richtiges Krafttraining und übrigens auch zum Shisha rauchen
2. Es hat irgendwie keinen Sinn uns hier anzulügen. Es geht nich dadrum damit anzugeben wie viel kg man schafft, aber das wirste vll in 2-4 Jahren verstehen, wenn du die ersten Gewichte ernsthaft in die Hand nimmst 
P.S.: Würd gern ein Foto von dir sehen 
Leute klärt mich mal bitte kurz auf. Warum schreib ihr alle beim Bankdrücken... ein bestimmtes Gewicht pro Seite? Ich verwende beim Bankdrücken eine Langhantel warum nicht einfach das Gesammtgewicht?
Oder macht ihr Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln?
es gibt kein bankdrücken mit zwei kurzhanteln^^
naja theoretisch würde es sogar gehn... aber wenns das eh nicht gibt warum diese komischen angaben wie ... ich drücke 50 pro seite ?
ja wiel eine stange nun mal zwei seiten hat und auf beiden seiten jeweils gewicht drauf muss ansonsten würde sie ja zur seite kippen..
Gibt solche und solche.. wir ham bei uns welche mit Kunststoff, wo man die Gewichte auflegt, die wegen 10kg und welche, die durchgängig aus Metall sind.. die wiegen wiederum 20 kg
wir haben eine sogar mit 30kg
sonst alle mit 20 kg
naja theoretisch würde es sogar gehn... aber wenns das eh nicht gibt warum diese komischen angaben wie ... ich drücke 50 pro seite ?
Hast ansich natürlich Recht. Lag aber glaub ich daran das in den letzten Posts nicht ganz klar war , was die Stange wiegt bzw. es wohl von Studio zu Studio unterschiede gibt
Btt: Ich bin jetz seit etwas mehr als nem Monat dabei und mache 30kg 4x12. Bin ansich zufrieden damit und strebe eh als ziel eher einen durchtrainierten als einen muskulösen Körper an, trotzdem eine Frage. Wäre es für den Muskelaufbau förderlicher mit 35kg 3x 8-12 (keine ahnung wie viel ich schaffe) zu machen oder lieber erstmal noch die 30kg sauber ausführen bis ich merke das ich locker mehr schaffe?
Gruß die Melone 
Ich würde dir raten höher zu gehen ! Erstmal bischen aufwärmen dann deine Sätze mit den 30 und zwischen den Sätzen einmal höheres Gewicht drauf, dass du ne Orientierung nach oben hast. Sonst baust du wohl nicht wirklich auf.
es gibt kein bankdrücken mit zwei kurzhanteln^^
Ach ne? Und wie würdest du dann Kurzhantelbankdrücken bezeichnen?
es gibt kein bankdrücken mit zwei kurzhanteln^^
du bist nicht sehr kluk.
du bist anscheinend ja auch nicht so "kluk"
du bist anscheinend ja auch nicht so "kluk"
du bist anscheinend ja auch nicht so "kluk"
lol du bist unkluker als ich dachte, google mal sarkasmus...
du bist ja mal einer von den ganz lustigen
du bist ja mal einer von den ganz lustigen
Wenn einer sagt es gäbe kein KH Bankdrücken, dann bin ich amüsiert, das ist korrekt^^
Jungs.. bitte
ZitatBtt: Ich bin jetz seit etwas mehr als nem Monat dabei und mache 30kg 4x12. Bin ansich zufrieden damit und strebe eh als ziel eher einen durchtrainierten als einen muskulösen Körper an, trotzdem eine Frage. Wäre es für den Muskelaufbau förderlicher mit 35kg 3x 8-12 (keine ahnung wie viel ich schaffe) zu machen oder lieber erstmal noch die 30kg sauber ausführen bis ich merke das ich locker mehr schaffe?
Meines Wissens ist das etwa (!) so:
1 - 6 Wdh - Maximalkrafttraining -> wenig Hypertrophie
6 - 12 Wdh - wohl am besten für Massezuwachs geeignet
12 - i.was zwischen 15 und 20 - Kraftausdauer
ebenfalls weniger Hypertrophie als bei 6 - 12 Wdh.
Alles darüber hinaus ist Ausdauer und verschafft dir keine Masse..
Wie willst du denn einen durchtrainieren Körper haben, ohne dass dieser muskulör wird? (brauchst gar nich drauf antworten.. weiss was du meinst..)
Damit wir nach und nach immer mehr auflegen können und müssen, müssen wir jedes Training erneut an unsere Grenzen gehen.
Versuch es doch mal so.. mach dich warm mit 2 Sätzen mit 15 Kilo oder so.. immer bissl dehnen. Dann nimmst beim ersten richtigen Satz direkt 35 Kilo und schau wie viele Wiederholungen du schaffst. Wenn es zwischen 10 und 12 sind ist es gut. Wenn es mehr sind ist es auch gut, nur dann musst du wohl auf 40 kg umsteigen ;). Wenn es gerade mal so 5 wdh sind ist das auch nicht schlimm, dann legst du nach dem ersten Satz einfach nur noch 30 auf und machst damit weiter. Dann hast du immerhin deinen Körper ungewohnt belastet.
Ach und 12 mit 30kg mit guter Bewegungsausführung sind immer besser als 10 Erschummelte, oder mit schlechter Ausführung.
@ Vorposter, die WDH Bereiche sind vollkommen korrekt.
@ Thema vom Vorposter zum Vorvorposter (:D)
Ich wette mit dir, das die "Calvin Klein Unterwäschemodel"-Figur mit Sixpack aber dennoch
schmalem Rücken so ca dein Ideal sein dürfte. Das ist zumindest das Ideal der meisten die
sagen sie wollen net "breit" werden.
Lass dir gesagt sein, und das sage ich nicht um deine Welt zu erschüttern: Hätten diese
gephotoshoppten Models 15kg mehr Fett druff, was bei den Maßen noch keine richtige
Wampe hängen lässt, würdest du sagen "sie sind mir zu breit".
Die meisten dieser Models haben Figuren wo ich sagen würde: Die Kraftwerte und Trainingserfahrung
dieser Männer dürfte dich erschrecken, hinzukommt ne relativ harte und teilweise auch (mMn)
schwachsinnige Ernährungsphilosophie aufgrund des Berufes.
All in all: Um so auszusehen > Trainier so hart wie du kannst, ernähre dich Gesund und als Anfänger
ist der WDH-Bereich von 2-6 eh uninteressant. Trainiere hart mit 8-12 Wdh, sobald du im letzten
Satz 12 Wdh schafst, war es zu wenig Gewicht. Mit steigender Intensität kommt auch ein besseres
Trainingsgefühl.
Ach ja: Mach mal n Foto von dir für dich selbst, nur in Unterhose, und legs neben n Modelfoto von so
nem Idealbild, dann siehste erst mal realistisch wo DIE sind und wo DU (noch natürlich) bist, dann
merkste nämlich "so schmal sind die gar net" wenn die mal n gescheiten Latspred machen würden
wäre deine Welt ohnehin erschüttert
