Der Muskel-Thread

Wird wohln 5er Split werden^^ hab ja nachm Abi jetz frei ;D
bei der genauen ausgestaltung muss ich nochma gucken, kommt gößtenteils von andro.. habe auch 2partner, von daher wird das gut glattgehen.
Seit dem die Ernährung stimmt und der böse Alk weg ist, merkt man viel effizientere Trainingseinheiten und auch Fortschritte... Es lohnt sich! Wenn ich mir denke, dass ich davor 1 1/2 jahre nur rumgewixt hab.. schade um das Potential.

Jedoch frage ich mich, warum ich auf der Waage nicht zunehme. Seit 2Wochen nun das täglich 3500kcal bestehend aus pute,schwein,brot,reis,kartoffel,nudel... ob der körper noch mehr zeit für die umstellung braucht..?

Ich überlege mir die ganze Zeit, ob ich denn nun KH in meine TP einbauen sollte. Habe vor der Übung viel Respekt, da man immer ließt, dass man sich leicht den Rücken dabei kaputt machen kann, wenn die Ausführung nicht ganz stimmt.

Bin seit ca. 1,5 Jahren im Studio. Anfangs wog ich 65 Kg, nun sind es 80 Kg.

Mein Plan sieht so aus:

1. Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken

2. Kniebeugen
Klimmzüge
LH Rudern
Überzüge/ Pullovers an Maschine
Hyperextensions oder Shrugs
Bizepscurls

Könnte mir jemand den Plan optimieren und ggf. KH mit einbauen? Wäre super!

lg

Zitat

Original von HeadJoe
Ich überlege mir die ganze Zeit, ob ich denn nun KH in meine TP einbauen sollte. Habe vor der Übung viel Respekt, da man immer ließt, dass man sich leicht den Rücken dabei kaputt machen kann, wenn die Ausführung nicht ganz stimmt.

Bin seit ca. 1,5 Jahren im Studio. Anfangs wog ich 65 Kg, nun sind es 80 Kg.

Mein Plan sieht so aus:

1. Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken

2. Kniebeugen
Klimmzüge
LH Rudern
Überzüge/ Pullovers an Maschine
Hyperextensions oder Shrugs
Bizepscurls

Könnte mir jemand den Plan optimieren und ggf. KH mit einbauen? Wäre super!

lg

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also wenn du an einem trainingstag brust/trizeps und an dem anderen rücken/bizeps trainieren willst solltest du seitheben und evtl. schulterdrücken in die 2 verschieben und überzüge in die 1
dann sähe dein tp fast so aus wie meiner

Die Überzüge an der Maschine sind aber auf jeden fall eine Rückenübung. Also ich ziehe mit je einem Griff pro Hand ein Gewicht in Halbkreisbewegung von schräg hinter meinem Kopf bis ca. auf Rippen/Brustkorbhöhe... schwer zu erklären.
Spiele auch mit dem Gedanken einen GK Plan neu zu machen. Mal sehen.
lg

[quote]Original von HeadJoe
Ich überlege mir die ganze Zeit, ob ich denn nun KH in meine TP einbauen sollte. Habe vor der Übung viel Respekt, da man immer ließt, dass man sich leicht den Rücken dabei kaputt machen kann, wenn die Ausführung nicht ganz stimmt.

Bin seit ca. 1,5 Jahren im Studio. Anfangs wog ich 65 Kg, nun sind es 80 Kg.

Mein Plan sieht so aus:

1. Bankdrücken
Schrägbankdrücken -----> Tu es in den TP2 rein , da du eh schon BD machst! Dips födert zusätzlich die Brustmuskulatur , wozu dann 3 Brustübungen hinterher?
Dips
Schulterdrücken
Seitheben ------> Machst doch schon Schulterdrücken ! Wozu eine Iso übung dazuhängen?
Trizepsdrücken -----> Raus damit! da du eh Dips machst +Bankdrücken reicht es aus, sonst wird es für den Trizeps zuviel

2. Kniebeugen
Klimmzüge
LH Rudern ----> In Tp1 , da schon wieder zuviel Rücken Übungen in einem TP hast und durch klimmzüge schon genügend trainierst
Überzüge/ Pullovers an Maschine -----> Brauchst du garnicht!
Hyperextensions oder Shrugs -----> Machst doch schon Kniebeugen , wozu noch eine übung? Unnötig + zeitverschwendung+ kannst ins Übertraining geraten!
Bizepscurls ------> Bei schweren Kniebeugen und Klimmzüge brauchst du nicht zu Curlen!
Könnte mir jemand den Plan optimieren und ggf. KH mit einbauen? Wäre super!

Hoffe konnte dir helfen .... Mfg Lasean

Ja, danke Lasean! also:

1. BD
Dips
Schulterdrücken
LH-Rudern

2. KB
KZ
Schrägbank
+Kreuzheben?

Reicht das? Nur 4 Übungen jeweils? Damit wäre ich, wenn ich immer einen Aufwärmsatz mache+ 3-4 weitere Sätze bei ca. 30-40 Minuten Training.

lg

edit: weitere Meinungen?

Hab mal ne kleine Frage
Sollte man bei einem 3er Split lieber nach jedem TE 1 Tag pause machen und am nächsten die nächste TE?

Beispiel:

Mo:
TE1

Di:
Pause

Mi:
TE2

Obwohl an Trainigsfreien Tagen kann man auch noch ne Cardio einheit von ca. 30-40 min dranhängen zur Fettverbrennung oder stört das den Muskelaufbau?

kommt auf deinen split an.

Da ich sehr häufig 2 tage direkt hintereinander trainieren muss und erst dann pause machen kann, habe ich mir den plan so aufgestellt:

TE1:
Brust
Schulter
Trizeps

TE2:
Rücken
Nacken
Bizeps

So belaste ich bei TE2 keinen muskel, den ich bei TE1 trainiert habe.

Viele meinen, dass das unsinn sei, aber ich komme damit wesentlich besser zurecht.

Also ich hab mir das so gedacht:

Tag 1: (Brust/Bizeps/Unterarme)
Tag 2: (Beine/Schultern/Nacken)
Tag 3: (Rücken/Trizepz)

Also was meint ihr sollte ich dann jeweils immer einen Tag pause machen?

Zitat

Original von HeadJoe
Ja, danke Lasean! also:

1. BD
Dips
Schulterdrücken
LH-Rudern

2. KB
KZ
Schrägbank
+Kreuzheben?

Reicht das? Nur 4 Übungen jeweils? Damit wäre ich, wenn ich immer einen Aufwärmsatz mache+ 3-4 weitere Sätze bei ca. 30-40 Minuten Training.

lg

edit: weitere Meinungen?

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Das sind die besten Übungen die es gibt! Bei jeder Grundübung stimulierst du mehrere Muskelpartien aufeinmal. Zweitens sollte man ( man muss nicht aber von Vorteil halt) unter 90 Minuten trainieren+ haste genügend Zeit gespart! da brauchste eigentliche keine weitere Meinungen.

Die "von dir gesagt nur" 4 Übungen reichen aus! und denke , da können die meisten Zustimmen! Ziehe diesen Plan mal durch und sag mir was du davon hälst!

Hoffe konnte wieder helfen... Mfg Lasean

P.s würde gerne Wucca`s Meinung dazu hören.

Okay danke, dann versuche ich diesen TP mal, auch in der Reihenfolge.
Hast du auch Empfehlungen in der jeweiligen Satz- und Wiederholungszahl?

Zitat

Original von lenhimself
kommt auf deinen split an.

Da ich sehr häufig 2 tage direkt hintereinander trainieren muss und erst dann pause machen kann, habe ich mir den plan so aufgestellt:

TE1:
Brust
Schulter
Trizeps

TE2:
Rücken
Nacken
Bizeps

So belaste ich bei TE2 keinen muskel, den ich bei TE1 trainiert habe.

Viele meinen, dass das unsinn sei, aber ich komme damit wesentlich besser zurecht.

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Wenn die Freizeit unter der Woche mal knapp oder unpassend gelegt ist, trainiere ich genau so.
Ansonsten nehm ich Schulter und Beine raus und machs am 3. Tag.
Ich komme so hervorragend klar, hatte vorher 2 andere TPs, aber mit dem Prinzip komme ich ebenfalls am besten klar.

Zitat

Original von HeadJoe
Okay danke, dann versuche ich diesen TP mal, auch in der Reihenfolge.
Hast du auch Empfehlungen in der jeweiligen Satz- und Wiederholungszahl?

3 Sätze a 8-10 Wdh , je Übung!

Wenn du 3 Sätze a 8-10 Wdh , das Gewicht sauber drückst , steigerst du bei deinem nächsten TE um 2,5 kg usw

Hoffe konnte helfen

Mfg Lasean

sollte man am anfang auch ( nach ca 1 monat GK((was ich immer noch mach(((also GK))) 3-8 wdh machen ?
ich mach atm immer 12 wdh...satz 1-2 mit z.b. 32kg, satz 3 mit 36..

oder lieber auch 6-8 machen ?

also ich würd sagen 6-8 ist ok. Weniger ist nicht so zu empfehlen.
Es kommt ja auch auf die dauer des anzuspannenden muskels an!

ah..(von weniger hab ich ja nich gesprhcen..mach atm 12wdh )
wollt halt nur wissen obs am anfang auch schon besser is 6-8 mit bissl mehr gewicht anstatt 12wdh mit bissl weniger..^^

(fürn mk aufbau)

Also am Anfang isses eigentlich fast egal, da sind 8-12 schon ziemlich optimal weil zuerst die intramuskuläre Koordination (sprich die Nervenspindeln) aufgebaut werden. Nach ca. 2 Monaten setzt erst das richtige Muskelwachstum ein.

Hoffe ich hab jetzt hier keinen kompletten Blödsinn geschrieben, aber so in etwa hab ich das mal gelesen und gehört

Zitat

Original von WarRusherFtw
Also ich hab mir das so gedacht:

Tag 1: (Brust/Bizeps/Unterarme)
Tag 2: (Beine/Schultern/Nacken)
Tag 3: (Rücken/Trizepz)

Also was meint ihr sollte ich dann jeweils immer einen Tag pause machen?

Und wollte auch noch wissen ob ich an den trainingsfreien Tagen auch 30-40 mins Cardio machen kann, oder wirkt sich das negativ auf den Muskelaufbau aus?

Mir fällt auf, dass manche Dauer-Schreiber in diesem Thread mal lieber trainieren anstatt Sprüche klopfen sollten...

Ich hoffe du meinst damit nicht mich, ich war nämlich erst heute morgen