Der Muskel-Thread

Zitat

Original von Astral
Folgendes:
Ich habe nach einer Pause von 3 Monaten das Studio gewechselt, in ein moderneres & größeres Studio, vorher war ich in nem recht kleinem & familiären.
Mein Split sieht so aus:

Brust Trizeps Bauch
Rücken Bizeps
Schultern Beine Bauch
1 Tag Pause

Den Plan hab ich ausm alten Studio übernommen, weil ich über knapp 2 Jahre recht erfolgreich damit trainiert habe.
Für Bizeps und Trizeps habe ich immer Kombi-Übungen gemacht,so das die Muskeln wirklich komplett beansprucht wurden.
Bizeps habe ich wirklich gute Erfolge erziehlt, nur Trizeps hält sich echt in Grenzen.
Das mir von heute auf morgen kein Handball Großer Trizeps wächst ist mir schon klar, aber in Relation zu den anderen Muskeln hat sich echt wenig getan.
Hinzu kommt das mir im neuen Studio ein Griff fehlt, für meine Kombi-Übung (hoffe jedem ist geläufig was das ist, sonst gehe ich nochmal drauf ein).

Ich würde einfach mal gerne wissen, was ihr fürn Trizeps macht/ bei meinem Split machen würdet.

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Ich würde nach 2 Jahren mal den Trainingsplan ändern! Damit dein Körper sich nicht so sehr an dieses Training gewöhnt

Also, ich geh 3 mal die Woche trainieren, für ca. 2-2 1/2 stunden pro Tag.

Aufwärmen 10 minuten Laufband.

Danach fang ich dann an mit

Latzug 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 80kg
Ruder von oben 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70kg
Bizeps 6 Sätze 10 wiederholungen -> 30-35kg
Trizeps 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 35-40kg
Butterfly 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 65-70 kg
Butterfly rev. 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 40-45kg
Beinpresse 45° 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 220kg
Nackendrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 60kg
Klimmzüge 3 Sätze 10 Wiederholungen -> Körpergewicht !
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70-75kg

Bauchtraining natürlich auch, dass heißt z.B. Sit ups oder ähnliches.

Danach manchmal noch chillig 5 min. laufen.

Zitat

Original von Premium Atze
Also, ich geh 3 mal die Woche trainieren, für ca. 2-2 1/2 stunden pro Tag.

Aufwärmen 10 minuten Laufband.

Danach fang ich dann an mit

Latzug 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 80kg
Ruder von oben 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70kg
Bizeps 6 Sätze 10 wiederholungen -> 30-35kg
Trizeps 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 35-40kg
Butterfly 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 65-70 kg
Butterfly rev. 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 40-45kg
Beinpresse 45° 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 220kg
Nackendrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 60kg
Klimmzüge 3 Sätze 10 Wiederholungen -> Körpergewicht !
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70-75kg

Bauchtraining natürlich auch, dass heißt z.B. Sit ups oder ähnliches.

Danach manchmal noch chillig 5 min. laufen.

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welche übungen machst du für trizeps?

Armstrecken am hohen Block mit Obergriff.

Zitat

Original von Premium Atze
Also, ich geh 3 mal die Woche trainieren, für ca. 2-2 1/2 stunden pro Tag.

Aufwärmen 10 minuten Laufband.

Danach fang ich dann an mit

Latzug 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 80kg
Ruder von oben 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70kg
Bizeps 6 Sätze 10 wiederholungen -> 30-35kg
Trizeps 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 35-40kg
Butterfly 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 65-70 kg
Butterfly rev. 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 40-45kg
Beinpresse 45° 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 220kg
Nackendrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 60kg
Klimmzüge 3 Sätze 10 Wiederholungen -> Körpergewicht !
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70-75kg

Bauchtraining natürlich auch, dass heißt z.B. Sit ups oder ähnliches.

Danach manchmal noch chillig 5 min. laufen.

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2 1/2 stunden?!wie wärs mal mit split?:D

naja die übungen kann ich zuhause nicht machen und das einzige fitnessstudio was hier in der nähe ist das kostet 43€ im monat...mcfit oder so ist ca. 40km weit weg und da komm ich nicht 3 mal die woche hin.

Meins ist auch extrem teuer, bezahle 60€ im Monat.

edit: Split ist zwar ne gute idee aber ich machs schon immer so, ist gewohnheit xD

naja ich muss mir das nochmal überlegen...weil ich habe zuhause nur eine hantelbank und sonen fahrrad.

und ich denke das es effektiver wäre wenn ich im fitnessstudio trainiere

Ja ist aufjedenfall effektiver, habe früher auch erst zu Hause trainiert.
Nachdem ich ins Fitnessstudio bin hat sich das alles noch um einiges gesteigert.

jo glaub ich dir.
ich denk das ich diese woche mal nen probetraining da mach und mal guck was da so abgeht ;D

wollte mir demnächst auch noch whey kaufen

Jooo dann mach das mal.
Ich nehm gar nix zu mir, habe davon auch nicht so die ahnung deshalb.

Zitat

Original von Premium Atze
Jooo dann mach das mal.
Ich nehm gar nix zu mir, habe davon auch nicht so die ahnung deshalb.

hab auch keine ahnung davon aber hab mich mal im bodyshop und in foren informiert.

Zitat

Original von Premium Atze
Also, ich geh 3 mal die Woche trainieren, für ca. 2-2 1/2 stunden pro Tag.

Aufwärmen 10 minuten Laufband.

Danach fang ich dann an mit

Latzug 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 80kg
Ruder von oben 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70kg
Bizeps 6 Sätze 10 wiederholungen -> 30-35kg
Trizeps 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 35-40kg
Butterfly 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 65-70 kg
Butterfly rev. 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 40-45kg
Beinpresse 45° 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 220kg
Nackendrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 60kg
Klimmzüge 3 Sätze 10 Wiederholungen -> Körpergewicht !
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen -> 70-75kg

Bauchtraining natürlich auch, dass heißt z.B. Sit ups oder ähnliches.

Danach manchmal noch chillig 5 min. laufen.

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Dieser Trainingsplan ist "schwachsinnig".... Aber so richtig kaum Struktur! Ich würde es aufjedenfall überarbeiten und 2 1/2 ist extrem schon! Überleg es dir!

was haltet ihr von meinem plan?
hab ich mir mal zusammen gestellt aber weiß nicht ob der so gut ist.

Bankdrücken 6x8
Kniebeugen 3x8
Kreuzheben 4x8
Hammercurl 8x8
Nackendrücken 5x8
2x max. Klimmzüge

Wie gesagt habe früher mal ne zeit Eiweißshakes zu mir genommen, habe dann aber aufgehört kA warum^^

Lasean

Ich mach es nicht in dieser Reihenfolge, dass ist dir bewusst oder, wer macht denn Bankdrücken z.B. als letztes.

Zitat

Original von kicki
was haltet ihr von meinem plan?
hab ich mir mal zusammen gestellt aber weiß nicht ob der so gut ist.

Bankdrücken 6x8
Kniebeugen 3x8
Kreuzheben 4x8
Hammercurl 8x8
Nackendrücken 5x8
2x max. Klimmzüge

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Zuviele Sätze---> 3 Sätze reichen vollkommend aus! Wdh sollten so bei 8-10 sein. Denke mal du bist anfänger!

Würde den Plan somachen

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Rudern---> oder Klimmzüge
Bauch
Dips

Mehr brauchst du nicht! Mit dem Plan bist du sehr gut bedient und sehr schöne Grundübungen.

Kreuzheben und Kniebeugen immer im abwechsel, da sonst die belastung zuhoch ist.

Mfg Lasean

Zitat

Original von Premium Atze
Lasean

Ich mach es nicht in dieser Reihenfolge, dass ist dir bewusst oder, wer macht denn Bankdrücken z.B. als letztes.

Trotzdem zuviel Müll drinne , wie z.b 6 Sätze für Bizeps usw... Mach lieber ein GK oder ein 2er Splitt. Kommste auch weiter

Mfg Lasean

Diese 6 Sätze Bizeps mache ich nicht aufeinmal, ich mache ja nicht das gleiche.
Kurzhantel und Langhantel mache ich.. also nicht alles aufeinmal.

Zitat

Original von Premium Atze
Diese 6 Sätze Bizeps mache ich nicht aufeinmal, ich mache ja nicht das gleiche.
Kurzhantel und Langhantel mache ich.. also nicht alles aufeinmal.

Ändert trotzdem nichts... du kommst ins Übertraining und das reicht doch oder? Ist es einfach nicht empfehlenswert! Überleg es dir einfach....

Mfg Lasean