Der Muskel-Thread

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    Die höchste Biologische Wertigkeit bekommst (Wenn du Supplementieren willst) Whey Isolate und Egg Granulate!


    Whey (104), Egg (100)....


    Und ich finde man könnte/sollte sich 1-2 Supplemente holen.


    Ich sage mal so!


    Whey Isolate ----> Sehr schnell verdauliches Protein! Einnahmezeiten Morgens und nachm Training


    Egg Granulate ---> Eher ein Mittelding zwischen Casein und Whey ......



    Arginin ---> Besser Pump beim Training (Motivation) + beim wichtigen Protein Drinks die Bio. Wertigkeit zusteigern! Einnahmezeit 30-45 Min. Vorm Trainig auf leeren Magen!


    Das würde reichen eig... aber es gibt ja sachen die man Optional kaufen kann wie z.b


    Glutamin ---> 60% stellt unser die Aminosäure Glutamin her! Nutzen ---> Fördert die Regenation. Gutes Supp


    BCAA ---> Schütz den Muskelabbau und ist auch eine Aminosäure die zu 35% körper besteht (soweit ich weiss) ... Es verhindert den Abbau von Muskel ... Einnahmezeit Vorm Traing und Nachm Trainig jeweils 5gr reichen! Aber wer vorm Training reichlich an Protein verzehrt bzw aufnimmt braucht eig kein Bcaa zunehmen , da es in Whey oder in der nahrung genung Bcca bzw Eaas und denke mal bis zum Training ist der Aminopool gefüllt ....


    Naja den rest könnte man soweit sogut knicken braucht man nicht ,.....


    Achja wem es interessiert ich traniere nach HST-Classic ;)


    Wen es noch fragen gibt , könnt ihr mich ruhig fragen ^^



    mfg Lasean

    2 Mal editiert, zuletzt von Lasean ()

    @Lasein


    danke für die Belehrung, aber ich Supplementiere schon länger ;) Es gibt auch Proteine mit einer höheren biologischen Wertigkeit als 104, habe mir früher immer von Mikes Bodyshop Whey Protein geholt mit einer Wertigkeit von 124.


    Ich selber hole mir immer Mehrkomponentenprotein, ganz einfach weil man da über einen längeren Zeitraim mit Protein versorgt sind, da kurze und lange Molekülketten in den Proteinen vorhanden sind, durch unterschiedliche Proteine halt und somit auch schneller und langsamer verarbeitet werden.


    Wovon ich abraten kann ist Weightgainer, sehr hoher Zuckeranteil, daher unbrauchbar, also wenn Supps dann Protein und kleine Helfer wie Creatin etc


    mfg

    positiv gehandelt mit:
    - Blubber-Zugger
    - cornholio86
    - StraileR3


    negativ gehandelt mit:
    noch keiner

    scheiße... wollte mir grad den thread durchlesen ... war bei seite 10 als ich gemerkt hab dass er über 300 seiten hat :-D... genug training für heute.


    naja das einzige was ich mach ist radfahren. wieg bei 1,80 rund 85-90 kg (schwankt immer) hab aber von haus auf schon relativ große mukkies *schulterklopf*... aber zum trainieren bin ich echt zu faul. Weis nur dass ich in 40 sek 29 liegestütz schaff... ausgansposition flach am bauch dann hoch, mit einer hand am unterarm abklatschen und wieder runter am boden und hinter rücken abklatschen...


    Naja am 1.10 gehts ja eh in die grundausbildung, denk da werd ich dann etwas fitter :-)

    am nam nam nam


    Hi...


    Ich glaube nicht das dieses Whey was du da nennst... eine Wertigkeit von 124 hat! Sorry ich meine es nicht negativ aber einige Hersteller benutzen natürlich die Formel, mit welcher das Ergebnis am höchsten ausfällt. Du solltest lieber auf die Aminobilanz bei den Produkten gucken! Ansonsten ok! MKP Shakes sind auch sehr sinnvoll zum teil bestehen die meisten aus 60% Casein und rest aus Whey Egg und Soja!


    Weight Gainer gibt es schon Qualitative gute aber ich halte eher nichts von! Lieber einen eigenen machen geht Fix und man kann die Kcal selber bestimmen!


    z.b


    Haferflocken zermahlen + Maltodextrin + Kakao bisschen und Magerquark


    Top werte und schmeckt auch gut ;)


    Naja wenn du fragen hast kannste gerne fragen ;)

    Zitat

    Original von Karnimani
    scheiße... wollte mir grad den thread durchlesen ... war bei seite 10 als ich gemerkt hab dass er über 300 seiten hat :-D... genug training für heute.


    naja das einzige was ich mach ist radfahren. wieg bei 1,80 rund 85-90 kg (schwankt immer) hab aber von haus auf schon relativ große mukkies *schulterklopf*... aber zum trainieren bin ich echt zu faul. Weis nur dass ich in 40 sek 29 liegestütz schaff... ausgansposition flach am bauch dann hoch, mit einer hand am unterarm abklatschen und wieder runter am boden und hinter rücken abklatschen...


    Naja am 1.10 gehts ja eh in die grundausbildung, denk da werd ich dann etwas fitter :-)


    Naja sorry leute ich komme mir hier wie ein besserwisser vor! Nur ich sage dir eins mein Freund ;)


    Die meisten im Studio die ich sehe , meinen 50 Situps zumachen damit die einen geilen Sixpack bekommen! Da gucke ich nur so :rolleyes: ! Bauchmuskel ist wie jede andere Muskel auch ! Beim training geht es darum Reize zusetzen und nicht die Muskulatur durch hochen Wdh zahl zu zerstören! Also denk darüber nach ;) 3 sätze a 15 Wdh situps oder andere übung für die Bauch ist gut! Man sollte übungen nicht schnell machen sondern eher langsam und kontrolliert! Ein uns Aus atmen ist verdammt wichtig! bei belastung aus atmen und dann wieder einatmen! .... vllt wusstes du das schon aber wollte nochmals drauf hinweisen !


    naja


    mfg Lasean

    Für meinen Geschmack ist dieses ganze zusammengemixte "fitnessessen" irgendwie überflüssig.


    Trainieren ist ja schön und gut, ich selbst gehe auch 3 mal die Woche zum Training, aber eine ausgewogene, meinetwegen auch eiweißreiche Ernährung ist doch vollkommen ausreichend? Da brauch ich nicht irgendwelche Cocktails in mich reinzukippen ?( :O


    Mir persönlich sagt der "natürliche Weg" eben eher zu, ich finde auch Bodybuilding total daneben.
    (Unter Bodybuilding verstehe ich das Trainieren mit dem Ziel, den Körper "schön" aussehen zu lassen, es wird nicht auf einen "gesunden Körper" hintrainiert und ggf. Steroide und so 'n Zeug genommen)

    Zitat

    Original von alu-man
    Für meinen Geschmack ist dieses ganze zusammengemixte "fitnessessen" irgendwie überflüssig.


    Trainieren ist ja schön und gut, ich selbst gehe auch 3 mal die Woche zum Training, aber eine ausgewogene, meinetwegen auch eiweißreiche Ernährung ist doch vollkommen ausreichend? Da brauch ich nicht irgendwelche Cocktails in mich reinzukippen ?( :O


    Mir persönlich sagt der "natürliche Weg" eben eher zu, ich finde auch Bodybuilding total daneben.
    (Unter Bodybuilding verstehe ich das Trainieren mit dem Ziel, den Körper "schön" aussehen zu lassen, es wird nicht auf einen "gesunden Körper" hintrainiert und ggf. Steroide und so 'n Zeug genommen)


    Hi!


    Klar das sind natürliche wege! Es nennt sich doch nur Nahrungsergänzung! Und beim BB braucht man halt in der Anabolen Fenster ( so nennt sich das) Schnelle Aminosäuren um den verlust wiederzubeheben! Und das kriegt man nur mit Nahrungergänzung! also es spricht nichts dagegen! du beschleunigst es nur bzw unterstütz es nur! Jede muss es wissen! ich nehme es ernst und es macht mir spaß aber Ernährung ist das A-O und bisschen unterstützen weil man es der nahrung nicht bekommt bzw nur gering vorkommt unterstütze ich das nur bzw die meisten ;)


    Mfg Lasean


    Klingt im Grunde genommen so, als hättest Du Ahnung davon.. nur so (für mich).. Periodisierung ist Dir bekannt, oder? :)


    Ist kein Angriff, aber das klingt so, als sollte man sein Leben lang auf Hypertrophie trainieren..

    Gegen das Wort "Fail" in allen Variationen im deutschen Sprachraum - Indikator für mangelnde Eloquenz.

    Zitat

    Original von ad89


    Klingt im Grunde genommen so, als hättest Du Ahnung davon.. nur so (für mich).. Periodisierung ist Dir bekannt, oder? :)


    Ist kein Angriff, aber das klingt so, als sollte man sein Leben lang auf Hypertrophie trainieren..


    Hi..


    Klar kenne ich das ;) da ich auf " Masse" Trainiere und ich nach Hst traniere ich glaube das sagt dir was? Und ich ändere leicht mein Tp alle 6-8 Wochen damit bisschen Wechsel reinkommt! Klar wenn ich mein Gewicht erreicht habe werde ich auf Defi tranieren und man kann das auch im HST oder man kann auch nach Hit traineren. Periodisierung kommt in HST vor ;) erkundige dich mal was HST ist vllt ist das auch was für dich ;) Jeder hat sein eigenes System wie er traniert !


    Auch in der Defi braucht man EW und Fette und Kh.. kommt auf die Diäte an z.b Low Carb oderso!


    Achja wo du schon drauf ansprichst! Und im studio sehe ich leute die meinen die in einem satz 20-30 wdh machen müssen damit sie in der defi abnehmen! Bullshit damit macht man nur die Muskulatur kaputt! in der Defi versucht man die Muskelmasse zuhalten und nur Kfa(Körperfett) zuverringen das ist die Aufgabe bei einer Defi!



    edit


    1-5 Maxkraft Wdh


    6-10 Hypertrophie Wdh


    12-15 Ausdauer Whd


    Jeder muss es selber wissen ;)
    Mfg Lasean

    Einmal editiert, zuletzt von Lasean ()

    Sehr schön, meine Vermutung hat sich also bestätigt :) Wobei ich die Grenzen bei den WDH-Zahlen leicht nach oben verschoben hätte aber, wie du gesagt hast, jeder wie er gerne möchte..


    HST/HIT/HIIT sagt mir was, werde ich vorraussichtlich anfang Oktober mal ausprobieren :)


    Aber es geht doch nichts über RHT ;)

    Gegen das Wort "Fail" in allen Variationen im deutschen Sprachraum - Indikator für mangelnde Eloquenz.

    Zitat

    Original von alu-man
    Für meinen Geschmack ist dieses ganze zusammengemixte "fitnessessen" irgendwie überflüssig.


    Trainieren ist ja schön und gut, ich selbst gehe auch 3 mal die Woche zum Training, aber eine ausgewogene, meinetwegen auch eiweißreiche Ernährung ist doch vollkommen ausreichend? Da brauch ich nicht irgendwelche Cocktails in mich reinzukippen ?( :O


    Mir persönlich sagt der "natürliche Weg" eben eher zu, ich finde auch Bodybuilding total daneben.
    (Unter Bodybuilding verstehe ich das Trainieren mit dem Ziel, den Körper "schön" aussehen zu lassen, es wird nicht auf einen "gesunden Körper" hintrainiert und ggf. Steroide und so 'n Zeug genommen)


    Naja, du willst ja auf Fett verzichten und Eiweis, Proteine, etc. aufnehmen das geht am besten mit den wie du sagst "Cocktails", weil das Essen das viel Eiweiß enthält enthält meistens auch zu viel fett.

    Zitat

    Original von ad89
    Sehr schön, meine Vermutung hat sich also bestätigt :) Wobei ich die Grenzen bei den WDH-Zahlen leicht nach oben verschoben hätte aber, wie du gesagt hast, jeder wie er gerne möchte..


    HST/HIT/HIIT sagt mir was, werde ich vorraussichtlich anfang Oktober mal ausprobieren :)


    Aber es geht doch nichts über RHT ;)


    Ja dann mal viel Glück! RHT ist sehr krass und wollte das auch mal machen aber Hst passt mir besser! Sehr viele Grundübungen + Progessives steigern einfach Optimal ;)

    Zitat

    Original von Ceeshat


    Naja, du willst ja auf Fett verzichten und Eiweis, Proteine, etc. aufnehmen das geht am besten mit den wie du sagst "Cocktails", weil das Essen das viel Eiweiß enthält enthält meistens auch zu viel fett.


    Gerade das ist Falsch! Fett macht nicht FETT! Der Mensch braucht Fett aber Gesunde Fette wie Omega 3 + 6 +9 die meisten davon sind ungesättig! Man wird durch kurzkettige Kh`s + fett... davon nimmt man kfa zu! Fette müssen im EP sein , da es wichtig für unser körper ist! Und ausserdem ist Fett ein super Kraft lieferant ;) 1gr Fett = 9 Kcal


    Also ich vermeide soweit es geht gesättigte Fette und nehme ungesättigte Fette in Ölen zu mir


    z.b Mein fett bedarf ist 60gr


    Omega 3 Caps 10gr


    Omega 6 Distelöl 10ml


    Omega 9 Oliven öl 10ml


    rest ist leider durch gesättigten Fettsäuren (Durch die Nahrung)


    Und komme Optimal zurecht.......


    Naja bin ja noch 20 ;) von daher kann ich alles ändern ^^


    Mfg lasean

    Hey,


    kann man abnehmen und Muskel aufbauen ?

    Mr. CraBs ‎(22:52):
    boah hab jez lust auf sex
    weil ich elektra gesehen hab
    :O


    Katrin ‎(22:53):
    sons noch was..xD


    Mr. CraBs ‎(22:53):
    ne das wars
    auf rechnung bitte
    :P


    Katrin ‎(22:54):
    xD

    Zitat

    Original von g-signa
    Hey,


    kann man abnehmen und Muskel aufbauen ?


    Hi..


    haste nicht mein Post oben gelesen?


    Naja relativ schwer! Du muss erstmal Muskelaufbauen! D.h Kraftraining erstmal bevor du eine diät startest! Sonst wirste nix von den Muskel sehen!


    Also wenn du voher schon traniert hast aber nur durch körperfett leidest! ( Da die muskel unterm kfa sind , somit man die nicht sieht) könntest du eine Low Carb diät machen + 3x Mal die woche ins Studio gehen!


    Naja es wird schwer aber bei einer Disziplinierter Ernährung und einem guten Trainigsplan ist das wohl zuschaffen!


    Man sollte aber ein bisschen supplementieren


    Am besten empfehle ich dir in einer Diät


    Bcaa zunehmen! Das verhindert "eig" den Muskelabbau ...


    Ew Konsum Steigern 2,5-3gr Pro Kg


    Und die Kh`s runterschrauben! Da khs ziemlich viel Wasserziehen!


    An trainingsfreientagen würde ich dir noch ein Intervall vorschlagen!


    Caradio ist pflicht um die Kh`s und an die Fettdepots zukommen bzw zuverbrennen!


    ich denke habe dir grob alles eklärt!


    Fazit!


    Ja es ist soweit möglich!


    Mfg Lasean


    Wenn ich weiter so mache aus langweile ( da ich erkältet bin ,bleibe ich zuhause xD)können wa bald son forum aufmachen ^^


    Also ich finde es schon extrem Teuer für 1,5 kg!


    Bei einem Weight-Gainer geht es um Kcal -Überschuss ! Darum sollte ein Gainer als Mahlzeitersatz dienen und nicht mit leppigen 400 nochwas kcal


    Ein Top Gainer muss soaussehen!


    http://www.bodybuilding-depot.…er/S.U.+Bodybuilding+Meal


    Achte mal auf den Preis


    und nun auf die Nährwerte


    http://www.bodybuilding-depot.…ding+meal-naehrwerte.html


    pro Portion (150g)**


    Brennwert 3419 kJ / 818 kcal


    Eiweiß 46,6 g


    Kohlenhydrate 120 g
    davon Zucker 36,9 g
    davon Fruktose 11,3 g
    davon Laktose 25,6 g
    Fett 14,1 g


    und achte mal das von Weider !


    Doppel soviel Kh`s , Doppel soviel Whey


    Also das ist ein Optimaler Gainer den benutze ich auch , wenn ich kein lust hab was zumachen bzw nicht dazu komme!


    Mfg Lasean

    2 Mal editiert, zuletzt von Lasean ()