Der Muskel-Thread

Hi,

hab grad diesen Thread gefunden, und wollte mal bei den die hier Fittness machen nachfragen:

Also ich mach jetzt so seit ca. 4 Monaten Krafttraining, klappt alles super, hab auch schon gute Erfolge erzielt, ein Kumpel von mir meint jetzt aber, dass man an einem Tag nicht alle Muskeln trainieren sollte sondern lieber an verschiedenen Tagen. Ich habe es bisher immer so gemacht, dass ich 3-4x die Woche trainiere, Bizeps, Brust, Trizeps, Bauch, Rücken, Beine, Schulter, Nacken etc. und zwar so dass ich immer einen Tag auf Maximalkraft (5-8 Wdh.), einen Tag auf Muskelaufbau (10-15 Wdh.) und einen Tag auf Ausdauer (25-35 Wdh.) trainiert habe, aber eben alle Muskelgruppen an einem Tag, meine Frage: Wie kombiniert ihr Kraftaufbau, Muskelaufbau und Ausdauer mit den einzelnen Muskelgruppen? Sollte man lieber am ersten Tag nur bestimmte Muskeln auf alle drei Sachen trainieren, oder lieber so wie ich es bisher mache, oder vll völlig anders?

Du kannst als Anfänger problemlos alle muskeln an einem tag trainieren, allerdings solltest du dann nicht an aufeinanderfolgenden tagen trainieren, sondern 1 Tag zur Erholung lassen.
zum periodisieren gibts denke ich viele Meinungen, ich würde einfach die Wiederholungszahlen wechseln, wenn ich mit dem derzeitigen System (so gut wie) keine Fortschritte mehr mache (wobei man schon meistens bei 6-12 Wdh bleiben sollte, wenn man hauptsächlich aufbauen will)

Zitat

Original von Dr. Gonzo
Du kannst als Anfänger problemlos alle muskeln an einem tag trainieren, allerdings solltest du dann nicht an aufeinanderfolgenden tagen trainieren, sondern 1 Tag zur Erholung lassen.
zum periodisieren gibts denke ich viele Meinungen, ich würde einfach die Wiederholungszahlen wechseln, wenn ich mit dem derzeitigen System (so gut wie) keine Fortschritte mehr mache.

Also das mit 2 Tagen hinternander ist mir klar, ich mach immer einen Tag Pause, daher auch 3-4 tage pro Woche, ich mach halt in 14 Tagen 7 mal Training.

Also was ich damit meinte, ich weiß dass man wenn man keine Fortschritte mehr macht wechseln sollte, aber mein Kumpel macht es halt so dass er dauernd wechselt, weil es ja angeblich so ist, dass man bei wenigen Wiederholungen mit viel Gewicht mehr Muskelmasse bekommt und bei mehr Wiederholungen mit wenig Gewicht mehr Definition, ich will allerdings beides, und er will halt beides sozusagen gleichmäßig aufbauen, macht das Sinn?

Zitat

Original von jigsaw44
weil es ja angeblich so ist, dass man bei wenigen Wiederholungen mit viel Gewicht mehr Muskelmasse bekommt und bei mehr Wiederholungen mit wenig Gewicht mehr Definition

Das ist absoluter Quatsch.
Definition bedeutet doch, dass die aufgebauten Muskeln gut definiert, also durch wenig Fett verdeckt sind.
Definition = Fettabbau und das erreicht man hauptsächlich durch Cardio

ich trainier schon längere zeit oft und hart... ich nehme immernoch kein gewicht zu und soo viel sichtbares hat sich nic hverändert

meint ihr ich soll eiweiss shakes kaufen und schlucken ?

Zitat

Original von wölki
ich trainier schon längere zeit oft und hart... ich nehme immernoch kein gewicht zu und soo viel sichtbares hat sich nic hverändert

meint ihr ich soll eiweiss shakes kaufen und schlucken ?

Dann machst du irgendwas falsch denk ich. Ich schlucke auch keine Shackes und bei mir sieht man schon muskeln und hab sogar dazu noch einiges abgenommen.

Zitat

Original von wölki
ich trainier schon längere zeit oft und hart... ich nehme immernoch kein gewicht zu und soo viel sichtbares hat sich nic hverändert

meint ihr ich soll eiweiss shakes kaufen und schlucken ?

Wie sieht denn dein Training so aus?
ALso welche Übungen,wieviel Sätze,Wdh. . wie oft trainierst du?
Und Ernährung?

also ich trainiere hauptsächlich arme und brust.... 3x die woche... bei jedem gerät (6 geräte im schnitt) so 2 sätze 10 widerholungen... gewichte für mein 60kg körper eigentlich relativ hoch... ernährung naja ganz normal wie jeder halt....

arme und brust.. 2 RIESEN Muskelpartien, die sicher effektiv Fett verbrennen... sei froh dass du keine Fortschritte siehst, du würdest dumm aussehen. Trainier deinen ganzen Körper, alles andre sind halbe Sachen und wird nicht mit Erfolg gekrönt sein

du brauchst keine shakes, ernähr dich einfach gesund und ausgewogen mit schwerpunkt proteine.... HÜhnchen, Fisch, alles das hat Protein
Achte aber aufs Fett und die Kohlenhydrate...

"wie jeder halt" ... Pommes, Döner, Pizza? ... xD

achja nochwas: nicht nur geräte benutzen.. schau mal 1-2 Seiten vornedran den WKM-Plan an, oder zumindest die Erläuterungen dazu.

Viel Glück.

Du beantwortest dir gerade selber diene Fragen^^

Man MUSS doch dne Rücken, Bauch und Beine usw stärken, sonst sieht das doch total unnatürlich aus ;)..und wenn du in den Körperpartien nicht genug Kraft hast, ist es kein WUnder warum du dich nicht steigern kannst...viele Bewegungen erfordern andere Hilfsmuskeln, diese musst du ja auch trainieren!

Nimm auf jeden Fall dienen Rücken noch mit rein, der sorgt gerade für eine schöne Brust, das deine Schultern nicht so nach "vorn" gehen und sich die Brust schön streckt!

Beine ist natürlich auch nicht verkehrt, und Bauch sowieso nicht

Variier mal n bisschen dienen Trainigsplan, das kann auch helfen!

Und nimm vllt 3 Sätze ruhig..Gewichte n bisschen weniger, dafür langsamm und sauber ausgeführt, frag im Fitnessstudio ruhig mal die Profis bzw die die so aussehen, die haben
MEISTENS, nicht immer^^ sehr gut Ahnung, so ist das bei mir eigl. ...

MfG, wer Fehler findet berichtigt mich bitte

Du hast vollkommen recht =)
Nur frag bitte nicht die Trainer, wenn du im MCFit trainierst
Dass sich sowas Trainer nennen darf...

Achja, mehr ist nicht gleich mehr und Schwung bringt dir nix ausser Verletzungen xD

Ne frage. Wo kauft ihr immer euer dextrose ? Ich find es bei mir einfach nicht im Markt .
Vll auch Marke dazusagen , danke

Edeka, direkt bei den Backwaren / Zucker.. Marke hab ich leider grad nicht im Kopf, ich füll immer direkt um =)

bei uns im Schlecker gibts das von Dexana für 1,49€/400g oder von Dextro Energy für 1,99€/400g

Yoho,
mal ne frage aus neugier....taugen diese ganzen eiweispulver vom DM und co. was?
Freund von mir hat sich ProteinPlus oder so geholt obwohl er gerademal 1 monat richtig trainiert....naja wollt mal wissen ob das so der bringer ist mit dem pulver aus solchen drogeriemärkten.

nein die sind viel zu teuer!
Meine Meinung

Holt die euch lieber in nem BB-Shop da wisst ihr was ihr habt
ausserdem sind in den Drogerie Pulvern meist viele Zuckerarten enthalten, was man ja eigndl. nich will.

ausserdem ist in den Drogeriemärkten meistens recht "schlechtes" Eiweiß, bzw in BB-Shops kriegste direkt das gute Whey Protein, was ja doch viel hochwertiger sein soll!

Obs teuer ist, sei jetzt mal dahingestellt^^
In erster Linie würd mich nur interessieren ob die was taugen.
Weil in vielen Eiweispulvern sind sachen drin, die man mehr oder weniger nicht braucht.

Edit: Genau das wollte ich wissen^^ Dacht mir schon das es da solche unterschiede gibt.

najo eiweiss ist ja letztendlich "nur" das material für die muskeln, wüsste also nicht, warum das aufbauend wirken sollte.

man könnte sich das wie eine baustelle vorstellen.
die bauarbeiter vor ort bauen nur mit einer bestimmten geschwindigkeit auf, egal ob da jetzt gerade ausreichend viele bausteine oder noch 5 berge zusätzlich an bausteinen liegen.
meiner meinung nach ist es also sinnvoll, gerade die benötigte menge(vllt etwas mehr) an bausteinen bereit zu stellen, die der körper braucht. das schafft man in der regel auch mit normalem essen und kann auf die ganzen shakes verzichten.
zudem hat man in der regel k.a. davon aus welchem abfall das eiweiss der shakes gewonnen wird...
wenn man lusst auf shake hat, kann man sich auch schnell selber was zusammenmixen.
magerquark, milch, früchte (erbeeren, bananen, brombeeren...), evtl n paar nüsse.

mfg eis

hey muskelleute, hab ma ne frage:

meine körperhaltung ist ziemlich mies. meine schultern hängen nach vorn und mein kopf hängt bissl vor so bucklig das hört sich jetzt megabeschissen an, aber ihr wisst schon wa sich meine, so shclimm isses jetzt auch nicht;)...da ist nix mit "schultern nach hinten und brust raus"!

hab neulich im tv bei das model und der freak ganz kurz gesehn dass so ne trainerin dem freak übungen gezeigt hat wie man so ne haltung bekämpfen kann..dass die schultern sich quasi von selbst zurückziehn irgendwann.

weiß einer wie man das mit training bekämpfen kann?

thx