Der Muskel-Thread

Ich hab nen 2er Split nachdem ich fast 1 jahr grundplan gemacht habe.

Sieht so aus:

Trainigseinheit 1:

-Brust
-Trizeps
-Schultern
-Bauch

Trainingseinheit 2:

-Rücken
-Bizeps
-Schultern
-Beine

Mache jeweils in beiden Schultern da mir meine nicht gefallen haben

Hat sich schon gebessert

PS: 3x die woche training.

MfG Andi

Mo : Brust 16 sätze Bizeps 12 sätze
MI: Rücken 18 Sätze Trizeps 12 Sätze
FR: Schultern & Nacken 20 sätze
Sa: Arme je 12 Sätze

Bauch immer 10 Sätze

@AnRo96:Meinste nich deine Schultern kommen ins Übertraining wenn du 3 mal die Woche Schultern machst naja würd ich an deiner Stele ma schaun.

Zurzeit fahr ich nen 4er Split, wenn ich was genaueres wissen wollt dann schreit^^
Greetz Torado

Edit: King was meinste mit Sa. Arme du machst doch Arme schon erklär ma bitte

Ja schreib ma bidde dein plan auf, 4 Split hört sich für mich so an, dass die muskeln zu selten beansprucht werden...

Ne jeden 2. Tag schultern geht, mache ja nur 2 isoübungen mit 3 sätzen jeweils.

-Seitheben 10kg
-Frontheben 12kg

MfG Andi

Mach dann mal Frontdrücken mit KH , DIE schulterübung überhaupt

erster tag
4*10Wdh Bankdrücken (davor leichter Aufwärmsatz mit 25Wdh)
3*10Wdh (Schräg)Bankdrücken obere Brust
4*10Wdh Flagings (Flachbank)
2*15Wdh Butterfly
4*10Wdh KH-Curls (davor leichter Aufwärmsatz mit 25Wdh)
3*10Wdh Bizepsmaschiene

zweiter Tag: Rücken/Trizeps
4*12Wdh Latzug (davor leichter Aufwärmsatz mit 25Wdh)
3*12Wdh Frontziehn eng
3*12Wdh Rudern sitzdend
3*12Wdh Rückenisolator
4*10Wdh Trizepsdrücken (davor leichter Aufwärmsatz mit 25Wdh)
4*10Wdh Reversedrücken

dritter Tag: Beine
4*10Wdh Hackenschmidt (davor leichter Aufwärmsatz mit 25Wdh)
4*10Wdh Beinpresse
4*10Wdh Beinstrecker
4*10Wdh Beinbeuger

vierter Tag: Schultern
3*10Wdh Military Press (davor leichter Aufwärmsatz mit 25Wdh)
4*10Wdh Seitheben
3*10Wdh vorgebeugtes Seitheben
3*10Wdh Weiss grade nicht wie sie heisst

Greetz Torado

Die Schulterübung überhaupt ist Seitheben. Da geht bei mir immer richtig rund

Schreit/Stöhnt ihr beim Training?

Hörbar atmen

wie schauts bei euch mit bankdrücken aus, geht ihr mit der stange bis zur brust oder nicht weiter als arme 90grad?

ja seitheben , da merkt man es vllt mehr aber ne masseübung ist das nicht...

BD = ganz runter

Bei BD geh ich auch ganz runter.

Also bei mir schlägt die Übung gut auf die Masse an.

Ohne schrein geht bei mir nichts!! Zum glück hab ich mein eigenes Gym da kann ich machen was ich will.

ojeee!! ganz runter? verd***** da kann ich ja dann wieder paar scheiben runtermachen, wenn ich meine 10 wiederholungen schaffen will
bizeps aber nicht mehr als 90grad oder? irgendwo hab ich das mal gelesen

Meinste jetzt mit Kurzhanteln oder mit Langhantel?
Mit Kurzhantel geh ich weiter runter.

ganz runter

dann merkt amns richtig shcön und effektiver

bei BD ist es schlecht nicht ganz runter zu gehn. Ich kenne einen fall der hatte es sich angewöhnt, als wir ihm dann gesagt haben das sich da der Muskel verkürzt war er erstaunt und hat es mal mit ganz runter probiert und siehe da er hat die Stange fast nicht mehr zu Brust bekommen

ich geh auch ganz runter, is ne größere dehnung möglich.

Und schultern passt bei mir so mit den übungen, einma vordere einma hintere.

Zum 4er split:

Mir wär das zu wenig, Zb brust. Wenn man 4x hingeht wird alles nur einmal richtig beansprucht. Weniger hingehen= noch seltener. Geht man öfters kann man leicht ins übertrianing fallen.

Aber das wichtigste ist sowieso, dass es einem spass macht und die übungen korrekt macht.

Zum Stöhnen: Nein

MFG ANdi

Also Stöhnen oder gar Schreien -> Nein:D!
Allerdings glaub ich, dass ich manchmal ne ziemlich komische Fratze dabei zieh:D;).

Schreien oder Brummen. Hat aber meistens auch einen schweren Grund

Die ganzen Diskopumper gucken dann imer so [Blockierte Grafik: http://www.my-smileys.de/smileys3/eek5_2.gif] und drehen sich möglichst unauffällig und verschämt weg

Mache jetzt seid knapp 6 Jahren Kampfsport (Judo). Da man bei dem Sport darauf trainiert in etwa 4 Minuten soviel Power zu geben wie manch anderer bei nem 10km-Lauf, trainieren wir beim Training neben Technik hauptsächlich die Muskeln. Gehe aber nur 2-3 mal in der Woche zum Training und werde jetzt auch (wieder) anfangen zu hause zu trainieren.

Zitat

Original von Tha Rocawilder
Schreien oder Brummen. Hat aber meistens auch einen schweren Grund

Die ganzen Diskopumper gucken dann imer so [Blockierte Grafik: http://www.my-smileys.de/smileys3/eek5_2.gif] und drehen sich möglichst unauffällig und verschämt weg

Bitte was ? =)
mfG Phil