Der Muskel-Thread

    ich kann dich beruhigen, ich bin gar nich fett und hab n flachen bauch, weil ich leistungssport mache^^

    Einmal editiert, zuletzt von faraz ()

    Zumal Du beim Fettverbrennen nicht gezielt an einer Stelle verbrennen kannst.
    Wenn dann ganz runter mit dem Kf-Gehalt...


    Mit den Situps stärkst zwar ggf den Muskel aber wie schon gesagt nützt Dir das nix wenn das Fett drüber zu viel is.


    @Rocawilder


    Andro is schon ganz gut wenns widerum Richtung Hardcore gehen soll gibts nur ein wahres Forum... ;)

    Ride hard and live free!!!
    -----------------------------------------

    Zitat

    Original von faraz
    ich kann dich beruhigen, ich bin gar nich fett und hab n flachen bauch, weil ich leistungssport mache^^


    ...


    wieviele situps müsst ich denn am tag machen?

    Das kann man nicht pauschal sagen wobei ich persönlich Beinstrecker und Beinheber viel
    besser find für die Bauchmuskulatur...


    Setz mal nen Pic von dir rein wo man deinen Oberkörper sieht (also ohne Shirt an)...!!!

    Ride hard and live free!!!
    -----------------------------------------

    Also an deiner Stelle würde ich dann mal anfangen mit Beinheben...
    Denn Situps gut und schön aber du mußt die Bauchmuskeln erstmal aufbauen das sie sichtbar werden.


    Darfst es aber auch nich übertreiben bist ja noch nicht so alt.


    Dann kannst reverse Crunches machen und ggf bißchen Gewicht mit in Nacken oder auf die Brust...!


    Also Situps nur das mit den Füßen oben eingehängt bist...!

    Ride hard and live free!!!
    -----------------------------------------

    ja aber mich interessiert es vorallem wieviel ich machen soll und vorallem wann...alle hintereinander mit kurzen pausen oder über den tag verteilt. wär nett wenn du auf diese fragen antworten würdest

    Situps bringen nichts. Mit Beinheben kommst du da auch nicht wirklich weit. Um Die Bauchmuskeln zu sehen, kommst du an einem Koliriendefizit, also einer Ernährungsumstellung oder mehr Sport, nicht vorbei.
    Wie soll man denn auch die Bauchmuskeln sehen, wenn da ein oder sogar mehrere cm Fett drüber ist?!
    Empfehlung: Ernährungsumstellung oder Joggen



    Das mit den "Star"-Plänen von wegen 400 Situps am Tag oder so ist alles schwachsinn - alle Stars, mit gutem Körperbau stoffen - die haben gar nicht die Zeit, sich gut zu ernähren und viel Sport zu amchen, geschweigedenn sich mal Rgenerationszeit zu können.

    Roca


    hast sein pic gesehen der gute hat kaum bzw wenig KF und ebenso wenig Bauchmuskeln.
    also müßte er folglich auch erstmal diese mit training aufbauen...


    das mit dem KF runter bringt auch nichts wenn da keine muskeln drunter sind
    die sichtbar gemacht werden sollen oder?


    Deshalb ja meine Empfehlung auf das Bauchtraining mit Zusatzgewichten.
    Was man allerdings auch nicht überbewerten sollte denn die Muckis wachsen ja in der Ruhephase...!

    Ride hard and live free!!!
    -----------------------------------------

    Zitat

    Original von nice-guy
    das mit dem KF runter bringt auch nichts wenn da keine muskeln drunter sind
    die sichtbar gemacht werden sollen oder?


    ...er will nen Sixpack - ob da nun nach 3 Monaten der unsichtbare Sixpack unter der Fettschicht 1mm größer ist, interessiert doch keinen ?(
    Lass ihm halt seinen Hungerhaken-Sixpack .... am Hingerhaken ändern die Crunches, das Beinheben und alles andere außer RHT + Ernährung 2 Jahre lang auch nichts.

    ich hab das neulich mal porbiert, also direkt nachm bizeps zum tripzeps gegangen, und dann im wechsel an jeder maschine 3 sätze.


    das strengt ganz schön an^^

    sry, war besoffen

    Zitat

    Original von Tha Rocawilder
    Supersätze: 2 Sätze mit verschiedenen Übungen DIREKT hintereinander ohne Pause. Da wird dann der "Gegenspieler-Muskel" (Bsp: Bizeps - Trizeps oder Quadrizeps - Beinbizeps) [mir ist grad der Fachbegriff entfallen] mittrainiert.


    Ich trainiere nicht so, weils mir so weniger spaß macht.


    Ist diese Art von Training denn effektiver?
    An sich werden doch 2 versch. Muskelgruppen trainiert.

    Zitat

    Original von creppo87
    Hey,


    habe gehört, dass sogenannte ,,Supersätze'' zu mehr Erfolg führen sollen?
    Was ist dass genau und wie ist das Funktionsprinzip?


    mfg


    es gibt auch andere supersätze.....und zwar machst du drei durchgänge an einem gerät sofort hintereinander und nimmst von durchgang zu durchgang immer ein bisschen weniger gewicht.....wenn du das richtig machst, zieht es nachher wie hund 8) wichtiger ist die abwechslung, also das du alle paar wochen sachen in deinem plan änderst, dann wird du auch erfolge haben, supersätze lohnen sich eh nur 1x im jahr, mehr schafft der körper gar nicht....


    lg sleepy

    Gehen zwei Zahnstocher durch den Wald! Kommt ein Igel vorbei!
    Sagt ein Zahnstocher zum anderen: Ich wußte gar nicht dass hier auch Busse fahren!

    Zitat

    Original von sleepwalker
    es gibt auch andere supersätze.....und zwar machst du drei durchgänge an einem gerät sofort hintereinander und nimmst von durchgang zu durchgang immer ein bisschen weniger gewicht.....wenn du das richtig machst, zieht es nachher wie hund 8) wichtiger ist die abwechslung, also das du alle paar wochen sachen in deinem plan änderst, dann wird du auch erfolge haben, supersätze lohnen sich eh nur 1x im jahr, mehr schafft der körper gar nicht....


    lg sleepy


    :wand:
    Solange er seine Trainingsgewichte steigern kann, muss er doch nichts in seinem Training ändern - never change a running System ;)
    Und wie sehr es im nachhinein Zieht ist nicht entscheidend für´s Wachstum - eher schon, wie sehr es während der Übung zieht ^^ (Stichwort RHT)
    Es gibt Leute, die verändern gar nichts an ihrem Training, außer die Gewichte und bauen trotzdem (oder gerade deswegen) sehr gut auf. Ich zum Beispiel 8)


    Für einen Anfänger empfiehlt sich ein Ganzkörper-Grundübungsplan. Sowas sieht ungefähr so aus:


    Übung Sätze Wiederholungsbereich
    Kniebeuge 2 12-20
    Bankdrücken 3 8-12
    Military Press 3 8-12
    Klimmzüge 3 bis Muskelversagen
    Kreuzheben 3 4-8


    Mehr Übungen brauchste nicht - kannst du auch gar nicht machen, wenn du wirklich hart trainierst.
    Wenn du den Plan solange durchziehst, bis du Muskelkater vor jeder Trainingseinheit hast, würde ich auf einen 2er Split ähnlich meinem Trainingsplan umsteigen - allerdings halt mit mehr Sätzen.
    Ich würde mich vor jeder Übung noch mit einem leichten Satz aufwärmen - bei Kreuzheben könnens auch mehr sein.


    Übungsausführung und ein gutes Protal in Trainings- und Ernährungsfragen gibts hier:
    www.ironsport.de



    Zur Ernährung: ich würde einfach darauf achten, möglichst wenig gesättigte Fettsäuren und viel Proteine zu mir zu nehmen. Dazu noch Kohlenhydrate einschränken (also keine 2 Packen Gummibären am Tag ^^) - sollte eigentlich reichen. Das Entscheidende ist hierbei das Kaloriendefizit, du musst also weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst um Fett zu verlieren. Hier liegt es bei dir, ob du lieber mehr Sport treibst, oder weniger isst.


    Just my 5 cent...