Der Muskel-Thread

    @ bboybino : Danke , dacht mir schon sowas und werde es dann direkt ma morgen ausprobieren :)


    @ Shishawunder: Jetz muss ich leider dein Weltbild zerstören ^^ Mein Ziel ist es nicht rumzulaufen wie nen Unterwäschemodel :D Und das die Jungs ziemlich hart trainieren ist mir klar. Mit durchtrainiert meinte ich , dass ich mich noch vollkommen frei bewegen kann. Habe nen Bekannten der ziemlich breit ist und wenn man dem zum Beispiel beim Hemd den Kragen hochklappt kommt er mit seiner Hand nicht so weit hintern Kopf das er den runterklappen kann . Anderes Beispiel ist , wenn er mit der rechten Hand ans Handy geht muss er das ans linke Ohr halten weil er mit der Hand nicht nah genug ans rechte kommt weil sein Oberarm im weg ist. Klar das ist nen krasses Beispiel aber das wollte ich nur so erwähnen. Mein Ziel ist es eher das man sieht das ich was für meinen Körper mache , selbst wenn ich nen etwas weiteren Pullover anhabe ( also schon Rücken ;) ) .


    Naja sinnloses Diskussion , nochmals danke an bboybino :)


    Gruß die Melone :blubber:

    ErsGuterPlaya :kiss: melo-man , das war echt ne super geile aktion von dir

    Und ich kann wegen meiner Schulteroperation das nächste halbe Jahr nicht mehr trainieren. :(
    Trainiert fleißig Leute! :)



    Black Pearl


    The first rule of Fight Club is, you do not talk about Fight Club.

    mit "schmalem" Rücken meinte ich retuschierte Latismus Dorsi, die
    verschrieenen "Flügel" schrecken viele ab v.v (dabei sind die soooo schön)


    Was die Beweglichkeit angeht: Du kannst wirklich sehr sehr breit werden
    und trotzdem beweglich bleiben wenn man zu Beginn und Ende jeder TE
    ordentlich dehnt. Macht nur kaum einer, sieht ja "Mädchen/Fitness"-mäßig aus.
    Braucht man ja keine Gewichte für :D pff wer macht dann sowat schon.


    Wobei bei Oberarm isses so ne Sache, mit der rechten Hand kann ich meine
    rechte Schulter auch nemmer berühren.

    ich denke, man sollte die "std. wdh" zahlen nicht zu starr sehen.
    bei mir erziele ich bei manchen muskelgruppen mit etwas mehr wdhs bessere ergebnisse(hinsichtlich muskelvolumen),
    bei anderen muskelgruppen wiederum mit weniger wdhs.
    oftmals ist es auch sinnvoll etwas abwechslung zu schaffen.
    ...in fast jeder hinsicht: whd zahl, gewicht (pyramide auf, ab), übung etc.




    gruß seb

    Natürlich sind das eher Richtlinien, die sich je nach Veranlagung, Genen, blabla, verschieben können.


    Ich persönlich halte nicht allzuviel vom Aufbauen von Pyramiden. Ich finde, man verheizt zu viel Energie auf die "unwichtigen" Gewichte..
    Wenn schon Pyramide, dann bau ich ab. Oder zB 2 Sätze à xx Kilo und dan 2 Sätze mit 5kg weniger..


    Ansonsten stimm ich dir auf jeden Fall zu. Statt Bankdrücken mit der Langhantel einfach auch mal ein paar Wochen KH-Drücken zu machen schadet nix, hilft dir aber auch nciht kurzfristig über ein Plateau hinweg.

    Hab mir gestern einen Bänderriss im Sprunggelenk geholt ;(
    Denkt ihr, ich kann trotzdem was für meinen Körper machen? Also Bauch,Brust,Arm Übungen, bei denen der Fuß nicht belastet wird.
    Aufwärmen könnte allerdings schwierig werden :S Habt ihr da vll ein paar Übungen, die zum Aufwärmen geeignet sind und den Fuß ebenfalls nicht belasten?

    Vertan sprach der Hahn und stieg von der Ente....

    Zitat von Flo125

    Hab mir gestern einen Bänderriss im Sprunggelenk geholt ;(
    Denkt ihr, ich kann trotzdem was für meinen Körper machen? Also Bauch,Brust,Arm Übungen, bei denen der Fuß nicht belastet wird.
    Aufwärmen könnte allerdings schwierig werden :S Habt ihr da vll ein paar Übungen, die zum Aufwärmen geeignet sind und den Fuß ebenfalls nicht belasten?

    Mit nem Bänderriss geht man nicht trainieren, gönn deinem Körper die Pause und achte weiterhin
    auf deine Ernährung.


    Da ich in diesem Fall auf mich selbst auch net hören würde:
    Beim aufwärmen gehts hauptsächlich darum, den Kreislauf anzukurbeln. Sprich du kannst dich auch
    mit Gewichten (30-50% vom Trainingsgewicht) kurz aufwärmen, beim WKM Prinzip funzt das
    folgendermaßen:


    Satz 1 (aufwärmen) 30-50% vom Trainingsgewicht: 6-10wdh (schön langsam versteht sich)
    Satz 2 (aufwärmen) 50-60% vom Trainingsgewicht: 6-10wdh (")
    Satz 3 (aufwärmen) 85% vom Trainingsgewicht: 3-5 wdh (ja 3 bis 5)
    Satz 4 (arbeitssatz) 100% vom Trainingsgewicht: 8-12wdh
    Satz 5 (arbeitssatz) 100% vom Trainingsgewicht: 8-12wdh
    evtl.: nen 6. Satz mit 100%


    Das machste dann mit der Übung die du trainieren willst, wenn du danach noch ne Übung für die
    selbe Muskelgruppe hast, machste das natürlich net nochmal. Achja, fals du dich bei Satz 4 net
    "warm" genug fühlst - dann kannste Satz 1 und 2 auch auch 2 mal machen.

    Hm..
    Wenn du die Region, die weh tut weiterhin auch nur leicht belastest wird es zwangsläufig einen weitaus längeren Heilungsprozess nach sich ziehe. Wenn es nicht sogar zu chronischen Beschwerden kommt. Gerade bei Beinen, auf denen du ja tagtäglich laufen musst, wär ich vorsichtig.


    Von der "Pyramidenform", weiß ich nich recht wasi ch halten soll. Werd mal das mit den 3 -5 Wdh austesten.
    Bisher mach ich es so dass ich mit 50% 2 Sätze Lang à 16 - 20 Wdh aufwärme und jeweils danachi mmer was dehne.


    Dann steige ich mit einem Gewicht ein was ich gerade so 8 - 10 x Schaffe (Tagesform.. komm nich immer gut zum Essen ^^) und dann mach ich das nach Gefühl.
    Evtl geh ich 5 Kilo runter oder mach halt 2x dieses eine Gewicht und gehe dann für 2 Sätze 10kg runter..


    Sorry wenns was durcheinander ist.. bin total müd.

    Jop versteh ich, das Aufwärmsystem der steigenden Pyramide ist auch nur als warmupersatz gedacht
    für ihn jetzt.


    Ich selbst (4er Split) trainiere die Muskelgruppe mit der ersten Übung sehr sehr hart und in den 2-3
    Übungen die noch folgen für den Muskel immernoch intensiv aber mit höheren wdh.
    Beispiel: (schulter / bizep)
    Militarypress 20/15/10/8/6/4
    Seitheben 4 x 8-12
    Aufrechtes Rudern 3 x 10
    Vorgebeugtes Seitheben 2 x 15

    Zitat von ShishaChris96

    Hey leute mache jetz schon einige monate "kleines" krafttrainig. mache jeden 2ten tag training mit kurzhanteln a 15 kilo 3 säte mit 12 wiederholungen. ansonsten noch 75 liegestützen meistens 25 nach dem austehen und abends noch 50. aber auch öfters mal weniger also dann insgesamt 50.
    dann noch immer sit ups wie viele weiß ich nicht. solang bis ich nicht mehr kann..
    und klimmzüge 35
    bin 14, 1,78 und wiege 76 kilo.
    meine frage noch ist eine Sz-Stange besser oder eine langhantelstange?
    LG


    http://www.youtube.com/watch?v=41jUFOYIP5A&feature=related
    http://www.youtube.com/watch?v…rom=TL&videos=aRO0gtnoASs


    lol, u mad?

    Haha, die nehmen doch sicherlich spätestens mit 12 steroide.
    Shishachris. Kommt drauf an für was du die stange brauchst. Brust (bankdrücken etc.) Langhantel. Fuer bizeps und trizeps mmn Sz Stange besser geeignet!

    AF Traube +
    AF Minze
    :thumbup:

    Kurze Frage an die Profis:


    Ich musste nun dank einer sich ziehenden Leistenzerrung 4 Monate aufs Studio verzichten. Ich arbeitete zwar in der Zeit auf dem Bau, aber da baut man ja nicht wirklich auf sondern "festigt" die Muskeln eher.


    Vorher war ich niemand der total stur nach Plan trainiert hat, aber richtiger Diksopumper war ich auch nicht. Sprich ich hatte nen relativ festen Plan und Grundkenntnis von dem was ich da gemacht habe war da. Bin ca. ein 3/4 Jahr gegangen und war vorher schon nicht untrainiert.


    Jetzt habe ich 3-4 Kilo abgenommen, muss ich, bei in etwa gleich gebliebener Ernährung, davon ausgehen, dass das hauptsächlich Muskelmasse ist? Wie bauen sich die Muskeln in so einem Fall in etwa ab? Natürlich ist das individuell, suche eher Richtwerte und pauschales.

    Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!
    Rosa Luxemburg

    wenn du "gepumpt" hast, musst du damit rechnen dass es "muskelmasse war.
    ich persönlich halte nichts mehr von dem ganzen pumpen. ich mein, wenn man große muskeln hat, aber keine ausdauer und wirkliche kraft dahinter ist das schon peinlich. außerdem sehen muskeln bei "ausdauertraining" viel besser aus, dadurch dass sie wirklich natürlich definiert aussehen.
    und man verliert nicht sofort an muskelmasse bzw. gewicht wenn man etwas länger nicht mehr dabei ist

    Pumpen war für mich einfach nur in Ausdruck für trainieren ;)


    "Vorher war ich niemand der total stur nach Plan trainiert hat, aber richtiger Diksopumper war ich auch nicht"


    Vll hätte ich das "richtiger" weglassen sollen ^^

    Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!
    Rosa Luxemburg

    Zitat von orientala

    wenn du "gepumpt" hast, musst du damit rechnen dass es "muskelmasse war.
    ich persönlich halte nichts mehr von dem ganzen pumpen. ich mein, wenn man große muskeln hat, aber keine ausdauer und wirkliche kraft dahinter ist das schon peinlich. außerdem sehen muskeln bei "ausdauertraining" viel besser aus, dadurch dass sie wirklich natürlich definiert aussehen.
    und man verliert nicht sofort an muskelmasse bzw. gewicht wenn man etwas länger nicht mehr dabei ist


    Ja ne is klar, die Jungs mit den dicken Armen im Studio haben alle keine wirkliche Kraft dahinter, das is alles nur Synthol ... ^^


    Und was besser aussieht liegt ja auch immer im Auge des Betrachters. Du magst riesige Muskelberge nicht attraktiv finden, andere vllt schon. So pauschale Aussagen kann man da überhaupt nicht treffen.

    Zitat von orientala

    wenn du "gepumpt" hast, musst du damit rechnen dass es "muskelmasse war.
    ich persönlich halte nichts mehr von dem ganzen pumpen. ich mein, wenn man große muskeln hat, aber keine ausdauer und wirkliche kraft dahinter ist das schon peinlich. außerdem sehen muskeln bei "ausdauertraining" viel besser aus, dadurch dass sie wirklich natürlich definiert aussehen.
    und man verliert nicht sofort an muskelmasse bzw. gewicht wenn man etwas länger nicht mehr dabei ist


    wie gut dass er nach persönlichen Vorlieben gefragt hat :) Seit wann ist hinter Mukkis keine Kraft dahinter?


    Also ich musste hierletzt wegen Schulterproblemen 6 Wochen Pause machen und musste im SChnitt 10 bis 20% weniger Gewicht auflegen. Allerdings hatte ich nach 2 Wochen wieder die alten Werte. 4 Monate sind schon eine Lange Zeit. Darfst du auch keine Übungen im Sitzen durchführen? Allgemein würd ich sagen, wenn du aufm Bau noch was schaffen kannst wirste nicht übermässig viel verlieren. Da du aber glaub ich nicht auf Wettkämpfe etc aus bist brauchst vll nochmal genausolang um das wieder rauszuholen. Eine mal erreichte Form erreichst du auch wieder schneller.. ne Art "Memory Effekt"

    Wenn die Leiste intakt ist merkt man garnicht, wann sie beansprucht wird, dass ist nämlich ziemlich oft. Am Anfang hat man mir geraten nichtmal arbeiten zu gehen, wenn ich dort lange sitzen oder stehen muss. Später durfte ich dann gnz langsam wieder mit Jogging anfangen. Die Leistengegend wird immer beansprucht wenn Körperspannung gefordert ist. Da kann hanteln mit 10kg im sitzen zuviel sein. Tierisch nrvig sowas, gerade wenn man sich ne längere Auszeit auf der Arbeit nicht erlauben will.


    Mittlerweile merke ich die Leiste schon kaum noch, nur bei intensiverer Beanspruchung von Muskeln in der Gegend (wozu leider eine sehr schöne Nebensache gehört). Ich fange jetzt wieder langsam an, immer mit großer Vorsicht und winzigen Gewichtssteigerungen um nichts zu überstürzen. Mal sehn wie schnell die alte Form wieder da ist.

    Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!
    Rosa Luxemburg