beine sind doch am freitag ;D
genau übung - kp ..ich mach des mit nem kumpel und ich weiß die nahmen nicht...ist halt mcfit wir wissen halt welche muskelgruppe das ist weils daneben steht ;D
ich überlegs mir zu kaufen..könnte ich dem "fett-werden" nicht entgegenwirken, indem ich viel laufe usw. ?
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Sorry
bin wohl etwas müde 
Naja sobald du Cardio machst, hast du ja ein Kaloriendefizit und damit ist es halt schwieriger aufzubauen. Berichtigt mich wenn ich was falsches sage, aber ich denke ein wenig Fett wird man bei gezieltem Masseaufbau wohl kriegen. Kannst natürlich auch weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst, aber das wirkt sich halt eher negativ auf den Aufbau aus. -
okay mit bisschen fett hätt ich auch kein problem ich bin extrem dünn bei 177 körpergröße wieg ich nur 61kg ;D
thx für die tipps -
Wieviele Proteine du zu dir nimmst muss du wissen, aber in der regel sollten es schon c.a 2 gramm pro kg gewicht sein. Naja Whey würde ich immer je nachdem so ca. 30 gramm direkt nach dem training nehmen da dein körper im Training in die katabole phase kommst und du das mit einen Whey shake unterbinden kannst nach dem Training.
Hm jo aber ich will nicht die Kontrolle über mein Gewicht verlieren, ich weiß schon was ich mache
Rus; Sry es nicht erwähnt zu haben: Rückentraining als Ausgleich zum Bauchtraining ist für mich selbstverständlich! Vom Boxen bin ich darauf getrimmt trotz Kraft beweglich zu bleiben, bedeutet nicht mit riesen Oberarmen und total bucklig rumzulaufen, sondern alles im Einklang.
Beine trainieren hingegen gefällt mir garnicht, ich mach viel mit Laufband, Stepper und Jogging-Touren... aber ich will irgendwie keine sonderlich muskulösen Beine, ich find' das ehrlich gesagt schwul... also wenn andere das machen OK, ich brauchs nicht...MoYall: Das Gewicht ist schon krass
war aber auch mal bei 1,79m auf 62 Kilo unten... wegen ewig langer Bauchkrankheits-Geschichte... aber mittlerweile bin ich auf 73 Kilo 
Ist alles möglich, man muss nur echt aufpassen auch mal wieder mit dem Zunehmen aufzuhören
Total durchtrainiert mit 80 Kilo Muskelmasse ist natürlich immer eine schöne Vorstellung, aber ich finde mir würde das nicht stehen... das wäre einfach überpumpt...
Da ich einen Büro-Job habe würde das auch nicht allzu gut ankommen wenn ich wie Hulk am PC-rumsteuer xD
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Ich selbst war vor 2 Jahren als ich angefangen habe sogar bei 58kg auf 1,82m. Bin froh dass ich mich überwunden habe und es bis jetzt durchgezogen habe. Momentan bin ich bei 70kg, was denk ich in Ordnung ist, will aber möglichst auf 75-80kg hoch. Fahre seit neuestem einen 2er Split:
Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Wadenheben 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10Ich versuche zwecks Ernährung momentan einfach morgens viel Müsli und Abends 250g Magerquark zu den normalen Mahlzeiten zusätzlich zu essen.
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Wow, bei dem Anfangs-und Endgewicht wären Vorher-Nachher Bilder bestimmt voll geil, oder?
Gibts da welche? -
Wow, bei dem Anfangs-und Endgewicht wären Vorher-Nachher Bilder bestimmt voll geil, oder?
Gibts da welche?
Müsste ich nach irgendwelchen Urlaubsfotos von 2008/2009 suchen.^^ Hatte es mir zwar auch überlegt festzuhalten, aber habs dann irgendwie doch nie gemacht.. Vorallem da ich weder im Besitz eines Handys, noch einer Kamera bin. -
Reine muskelmasse aufzubauen ist nahezu unmöglich ohne dabei fett zu speichern. Jetzt im Sommer wäre es nicht so ratsam sich vollzustopfen und dann am strand mit ner Wampe durch die gegend zu rennen
Schau halt das du einen hohen kalorienüberschuss hast ich rede hier von 4000 kcal + glaub mir du wirst dann aufgehen wie sonntagsbrötchen im ofen. -
fresh pics:
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bist des du`? Mega nice ;D
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Ne, seine Schwester!
Sry, musste sein
naja davor hat einer gefragt: wer hat für euch den perfekten body--dann haben ein paar leute ähnliche bilder hochgeladen also so unlogisch is meine frage jetzt nich ;D -
klar is er des, er hat extra fürs letzte bild seine tattos abgewaschen
weil des bild eh schon so dunkel ist! -
Ich bin halt sehr wandlungsfähig!;)
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Upsa, mein Fehler.
Ist mir gar nicht aufgefallen...Wollte schon fragen was für eine Bombe in seinem Zimmer detoniert ist...
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alle auf stoff
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Meint ihr ich kann Schrägbankdrücken durch Dips (bisschen weiter vorgebeugt) ersetzen?
Ich habe beim Bankdrücken immer Schmerzen im Ellenbogen, der mal gebrochen war, aber etwas vorgebeugte Dips gehen ohne Probleme. Auch Bankdrücken mache ich ansich ungerne, mein linker Arm ist einfach sehr viel instabiler, als der rechte.
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Ich wollte jetzt demnächst endlich mal mehr Klimmzüge in meinen Tp mit aufnehmen.
Ich will vor allem den Lattissimus trainieren.
Soll ich dazu einen weiten Griff oder einen engen wählen? -
Weit greifen für Lat.
@len, (achtung keine profi BB antwort) du kannst keine Grundübung durch eine andere Grundübung ersetzen. Wird nicht aufs gleiche rauskommen. Tuts denn auch bei 90° drücken weh?
Ich würde einfach das Gewicht etwas runterschrauben, aber bankdrücken ist einfach pflicht mMn^^ -
Meint ihr ich kann Schrägbankdrücken durch Dips (bisschen weiter vorgebeugt) ersetzen?
Ich habe beim Bankdrücken immer Schmerzen im Ellenbogen, der mal gebrochen war, aber etwas vorgebeugte Dips gehen ohne Probleme. Auch Bankdrücken mache ich ansich ungerne, mein linker Arm ist einfach sehr viel instabiler, als der rechte.
Also Schrägbankdrücken geht mit 30° Steigung etwa "auf den oberen Teil der Brust" .. es sei mir verziehn wenn ich mich so lapidar ausdrücke. Die Schulter wird noch etwas mit beansprucht, etc.
Bei Dips wiederum (haste sicher schon gemerkt ^^) sind die Hände quasi "unten" also hast sowas wie ein Negativbankdrücken. Wenn du das nicht vorgebeugt hast geht der Fokus in erster Linie auf Trizeps und leicht Lat. Das Problem mit deinen Ellenbogen würde ich trotzdem nicht einfach abhaken. Evtl mal von einem Arzt anschauen lassen? Vielleicht bekommst du das wieder weg.Butterflies gehen aber oder? Dann davon zB viele machen.. es gibt immer einen Weg
Soll ich dazu einen weiten Griff oder einen engen wählen?
Jep - weit. Ich mag es allerdings, ob das gut ist oder nicht, erst mit den Handflächen nach vorne mit weitem Griff bis es nich mehr geht (meist 12) und dann mit den Handflächen zu mir, mit engem Griff, weitergemacht.. (noch so 5 - 6 letztens)
