Der Muskel-Thread

Hi Leute
Ich brauch mehr Körpermasse , also Gewicht.
Mit welchen Übungen erreich ich das am besten? Viel Gewicht und wenig Wiederholungen oder andersrum? Auf was sollte ich bei der Ernärung achten?
Danke im vorraus

E: Noch ein paar Daten, ich bin 1,82 wieg 74kg und möcht gerne 80 wiegen

Viel Gewicht, wenige Wiederholungen.

Übungen ist je nach Muskelgruppe anders. Bei Brust ist Bankdrücken am besten.

Essen musst du vor und während dem Training viele Kohlenhydrate und danach viele Eiweise.

ich habe sehr ausgeprägte wadenmuskeln, die werden auch jeden tag trainiert sind schon fast wie ziegelsteine^^ die zeigen sich von tag zu tag immer mehr.

Eigentlich kontraproduktiv, der muskel brauch regeneration um richtig gut wachsen zu können.

Aber sei froh, dass es so gut klappt.

Bei einem bekannten im fitness ist es genau anders, er ist total durchtrainiert, hat aber lächerliche waden, also pumpt er dafür jeden tag und was ist, die werden eher kleiner statt größer.
Und er sieht es einfach nicht ein.

Zitat

Original von Nakhlaman
ich habe sehr ausgeprägte wadenmuskeln, die werden auch jeden tag trainiert sind schon fast wie ziegelsteine^^ die zeigen sich von tag zu tag immer mehr.

cool

Zitat

Original von mo2222z
Viel Gewicht, wenige Wiederholungen.

Übungen ist je nach Muskelgruppe anders. Bei Brust ist Bankdrücken am besten.

Essen musst du vor und während dem Training viele Kohlenhydrate und danach viele Eiweise.

Will heisen Nudeln(sind doch Kohlenhydrahte oder?) davor und danach zb. Fleisch oder n Eiweiß-Shake?
Was heist wenig wiederholungen, 5 ,10 , 20?

vor meiner fahrt mit dem bike (etwa 50-60 km am tag) esse ich kartoffeln mit quark spiegeleier oder spaghetti mit tomatensauce =)

also merkt euch leute kauft euch ein gutes mountainbike was ich euch empfehle und trainiert bis ihr ziegelstein waden habt und einen harten kick wie bruce lee

Zitat

Original von Nakhlaman
vor meiner fahrt mit dem bike (etwa 50-60 km am tag) esse ich kartoffeln mit quark spiegeleier oder spaghetti mit tomatensauce =)

also merkt euch leute kauft euch ein gutes mountainbike was ich euch empfehle und trainiert bis ihr ziegelstein waden habt und einen harten kick wie bruce lee

sorry, aber soll das jemanden interessieren?

Zitat

Original von xxprincexx91

sorry, aber soll das jemanden interessieren?

Frag ich mich gerade auch.

Kannst ja mal kreuzheben machen oder mal versuchen 300 kilo mit deinen "waden" zu drücken, wenn sie so mächtig sind

klar was sonst steroide brauche ich keine für arme oder sowas die nebenwirkungen sind ja auch bekannt^^ und für die muskeln in den waden kann ich nichts die sind einfach so gekommen^^

Zitat

Original von Max2222z

Will heisen Nudeln(sind doch Kohlenhydrahte oder?) davor und danach zb. Fleisch oder n Eiweiß-Shake?
Was heist wenig wiederholungen, 5 ,10 , 20?

richtig

und wenig WDH: 8-10

Natürlich solltest du auch vor dem Training EW zu dir nehmen und danach KH.
Generell gilt ca. 1,5g-2g EW pro Kilo Eigengewicht am Tag für guten Aufbau.
Morgens und nach dem Training braucht dein Körper schnelle EW und KH, vor dem schlafen gehen langsames EW.
Also viel Fleisch, Fisch, Magerquark, Reis, Nudeln, Obst, Gemüse.
Und versuche nicht nur 3 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, sondern 5 oder 6... du willst ja zunehmen

lg

Zitat

Original von Nakhlaman
klar was sonst steroide brauche ich keine für arme oder sowas die nebenwirkungen sind ja auch bekannt^^ und für die muskeln in den waden kann ich nichts die sind einfach so gekommen^^

Wie kommt man von Pseudo-Muskeln in den Waden auf Steroide für die Arme?

Zitat

Original von Nicolodeon

richtig

und wenig WDH: 8-10

Also 8-10 sind für mich schon ne "normale", "mittlere" Wiederholungszahl. "Wenig" ist eher 4-6, bei Maxkraft sogar eher noch 1-3

Mich würde mal interessieren was ihr alle drückt beim Bankdrücken?

Also ich schaff momentan 70 Kilo. Bin aber noch nicht lange beim Bankdrücken

Also Langhantelbankdrücken hab ich schon Ewigkeiten nicht mehr gemacht, weil ich da Probleme (also richtige Probleme, nicht nur son bisschen Zwicken) mit der linken Schulter bekommen habe. Aber bevor ich das aufgehört habe hatte ich mein eigenes Körpergewicht, also 60kg.

EDIT:
Also 60kg waren das maximum, was ich so 6 mal ohne hilfe drücken konnte
Mit Hilfe hab ich auch mal 70kg geschafft, aber nur 1mal sauber und das zweite mal dann halt mit stützen.

Zitat

Original von Nickolaus
Also Langhantelbankdrücken hab ich schon Ewigkeiten nicht mehr gemacht, weil ich da Probleme (also richtige Probleme, nicht nur son bisschen Zwicken) mit der linken Schulter bekommen habe. Aber bevor ich das aufgehört habe hatte ich mein eigenes Körpergewicht, also 60kg.

EDIT:
Also 60kg waren das maximum, was ich so 6 mal ohne hilfe drücken konnte
Mit Hilfe hab ich auch mal 70kg geschafft, aber nur 1mal sauber und das zweite mal dann halt mit stützen.

Hatte auch heute Probleme mit den 70 Kilo, hat plötzlich schon gut wehgetan.
Ist auch mein Eigengewicht, aber ich versuch immer mindestens 8 mal zu drücken.

Was ich garnicht kann, ist der Latzug.. Da kann ich meine Arme nicht mal richtig grade halten.

Zitat

Original von Nakhlaman
also merkt euch leute kauft euch ein gutes mountainbike was ich euch empfehle und trainiert bis ihr ziegelstein waden habt und einen harten kick wie bruce lee

Eh ja... alle Tour de France Profis haben voll die dicken Kicks drauf

Latzug mach ich garnicht, ich bevorzuge Klimmzüge.
Und danach Rudern, vorgebeugt. Zur Zeit mach ichs mit Kurzhantel, auf den Bank gestützt. Davor hab ichs längere Zeit mit ner Langhantel gemacht, aber man braucht ja Abwechslung

Zitat

Original von KetchupBrötchen

Eh ja... alle Tour de France Profis haben voll die dicken Kicks drauf

bestimmt^^