Der Muskel-Thread

oke...dan meld ich mich in einem jahr nochmal wieder und frag nach splitts etc

wenn wa schon dabei sind..wie sieht son gk training genau aus was empfehlst du a ?^^

Kommt drauf an WO du trainieren gehst...

Ich würd da einfach mal einen Trainer fragen, der kann sich nämlich von dir besser n Bild machen

Klar gibts einige gute Grundübungen, aber ich will hier nichts falsche sagen
kommt wirklich drauf an, wie du bist, und dass sollte live besser geschehen

Sonst google einfach mal ganzkörperplan

Zitat

Original von Nicolodeon
Nein, also alle 2-3 Monate sollte man seinen Plan umstellen, damit neue Reize an den Muskel kommen und er sich nicht dran gewöhnt.

Aber selbst dass is zu schnell....
so 1.1/2 Jahre würde ich schon vorschlagen nur GK zu machen....

Es geht nun mal nich so schnell!

1 1/2 Jahre? Wie kommstn du auf sowas?
Der Aufbau an sich geht zwar langsam vorran, aber Muskelwachstum findet schon im 1. Jahr statt, wie sollen bitte neue Reize an den Muskel kommen, bei 1 1/2 Jahren GK?
Ich meine, jeder muss für sich selbst entscheiden wie lange er GK macht, aber bei 1 1/2 Jahren ist 1 definitiv verschwendet.
Verschwendet in der Hinsicht, da man mit Split hätte mehr reißen können.
Ich habs damals so gelernt, dass der Körper um die 3 Monate haben sollte, sich dran zu gewöhnen, via GK Training.
Ein ordentliches GK Training und nach 3 Monaten sollte der Split kein Problem sein.

LESEN!

Hab doch geschrieben, dass man den GK alle 2-3 Monate variieren sollte
und das mit den Reizen steht da auch

Und schön dass du das so gemacht hast, wirste später merken!

Klar wachsen Muskeln schnell! aber Knorpel und Sehen sollte auch ihre Zeit bekommen, und das dauert nun mal länger...

ich hab mal ne frage, rein interesse halber:

man soll ja eventuell vor, aber auf jeden fall nach dem training maltodextrose oder dextrose 0,8g/kg nehmen.

Wie läuft das denn in einer anabolen diät ?
Dextrose/Maltodextrose besteht ja zu 99% aus zucker, also kohlenhydrathen.
Damit wäre ich ja an trainingstagen schon bei 64g kohlenhydrathe. (80kg gewicht)

Kenn mich nich genau mit anabolen Diät aus...aber google sollte helfen

Jedenfalls verbrennst du ja KH und wenn du denn danach KH zu dir nimmst (anaboles Fenster) werden diese driekt für die Muskeln verwendet, so dass die Menge nicht groß Auswirkung für die Fettspeichern hat, bzw. nicht viel von den KH gespeichert wird.

Aber du machst nich wirkliche ne Anabole Diät oder?!

Zitat

Original von Nicolodeon
LESEN!

Hab doch geschrieben, dass man den GK alle 2-3 Monate variieren sollte
und das mit den Reizen steht da auch

Und schön dass du das so gemacht hast, wirste später merken!

Klar wachsen Muskeln schnell! aber Knorpel und Sehen sollte auch ihre Zeit bekommen, und das dauert nun mal länger...

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Ich habs gelesen, aber die Übungen die dem Anfänger nunmal zur Verfügung stehen im GK Training sind rar, so rar das du mMn nicht effektiv variieren kannst.
Natürlich gibts Massiv Übungen für die einzelne Partie, nur bewegen die sich vom Schwierigkeitsgrad / Effektivität auf einem ganz anderen Level, so das du auch gleich Split machen kannst, da der Unterschied denkbar klein ist.
Ich würde mal gerne ne Quelle sehen, woher du das mit dem 1 1/2 beziehst, demnach lägen nämlich unzählige Fitness-Studios, viele Bekannte und auch alle Trainer mit denen ich so privat gesprochen habe, falsch und würden Körper kaputt machen.
Und nein, ich sagte nicht, dass die Muskeln schnell wachsen, ich sagte, dass sie langsam wachsen, dass aber trotzdem ein Wachstum stattfindet im ersten Jahr, den man ausnutzen sollte, diese These "nach 1 1/2 Jahren GK Training sind deine Knorpel und Gelenke bereit für Split", halte ich für absoluten Schwachsinn.

Zitat

Original von Astral
Ich habs gelesen, aber die Übungen die dem Anfänger nunmal zur Verfügung stehen im GK Training sind rar, so rar das du mMn nicht effektiv variieren kannst.

Kommt aufs Studio an. Und es war auch nur profan in den Raum gestellt, da jeder unterschiedlich Trainiert.
Es kommt auf die Intensität (3x die Woche voraussetzung) und Nahrungsumstellung drauf an. Nicht jeder pakt das. daher war etwas mehr Zeit von mir erdacht

Zitat

Original von Astral
Natürlich gibts Massiv Übungen für die einzelne Partie, nur bewegen die sich vom Schwierigkeitsgrad / Effektivität auf einem ganz anderen Level, so das du auch gleich Split machen kannst, da der Unterschied denkbar klein ist.

Versteh ich nich ganz was du meinst.
N Split beinhaltet viele Übungen, die fürn Anfänger nich wirklich geeignet sind.
Da finde ich aus persönlichen Erfahrung und Erfahrungen von Trainern einen Ordentlichen GK Plan erst mal sinnvoller, wo man dann teilweise Iso-Übungen einbaut, um dann, je nach Fortschritt und Entwicklung, auf Split umsteigt.

Zitat

Original von Astral
Ich würde mal gerne ne Quelle sehen, woher du das mit dem 1 1/2 beziehst, demnach lägen nämlich unzählige Fitness-Studios, viele Bekannte und auch alle Trainer mit denen ich so privat gesprochen habe, falsch und würden Körper kaputt machen.
Und nein, ich sagte nicht, dass die Muskeln schnell wachsen, ich sagte, dass sie langsam wachsen, dass aber trotzdem ein Wachstum stattfindet im ersten Jahr, den man ausnutzen sollte, diese These "nach 1 1/2 Jahren GK Training sind deine Knorpel und Gelenke bereit für Split", halte ich für absoluten Schwachsinn.

Die Quellen beziehen sich ebenfalls auf Trainer.
Warum wachstum nur im ersten Jahr ausnutzen?
Wenn man es richtig anstellt, kann man immer Wachstum, stück für stück, verzeichnen....

Und ich habe doch keine These aufgestellt hier wird ja echt alles auf die Goldwaage gelegt....
Aber es ist nun mal so, viele rennen ins Fitnesstudio und gleich mal ran an die schweren Geräte. Am besten immer schön mit Schwung arbeiten, passt schon!
Im Alter merkt man es dann --.-

Nehmr ihr irgendwelche Nahrundsergäntungsmittel?
Proteinshakes?
Aminosäuren?
Vitamine?
Nahrungsergänzungsmittel?
Creatin?

nichts dergleichen

Nach dem Training Eiweißshake, sonst nix.

@ Nicolodeon
Grad zu Faul alles von dir zu zitieren, du sprichst davon, dass man 1 1/2 Jahr GK machen soll, dass der Körper sich an den Muskelaufbau gewöhnt.
Dabei sagst du, man sollte jede 2-3 Monate varieren, sagst aber auch, beim Split sind viele Übungen, die für Anfänger nicht geignet sind.
Um bei einem GK Training für Anfänger über 1 1/2 Jahre zu variieren, rutscht du so oder so in die Übungen für Fortgeschrittene rein, auf die ich einging, als ich vom Schwierigkeitsgrad / Effektivität sprach.
Das Wachstum auch bei nem GK Plan stattfindet ist mir schon klar, nur geht halt mit nem 'frühzeitigen' Split mehr. Das der Unterschied groß ist, ist relativ, denn jeder kennt die Wachstumszeiten beim Muskel-Aufbau.
Zudem bringt GK Training immer eine gewisse Asymmetrie mit sich, da die zu erst trainierten Muskeln den Zuckerspiegel verbrauchen, so kann es sein, dass du nach 1 1/2 Jahren nur schwer auf Split umsteigen kannst, da die verschiedenen Muskelpartien sich nicht auf einem Level bewegen.
Somit sind 3-5 Monate um einiges Vorteilhaft, denn nochmal kurz um, ich glaube einfach nicht und ich habe auch niemals gehört, dass der Körper erst nach 1 1/2 Jahren KG Training für einen Split bereit ist.
3-5 Monate GK, danach Split mit vernünftigen und angebrachten Gewichten und du wirst keine Probleme, wie du sie beschrieben hast haben, sonst hätte es sich schon längst rausgestellt und es würde von professioneller Seite niemand mehr 3-5 Monate empfehlen.

dann haste meine Posts nicht ganz verstanden...

wie auch immer, soll er doch einfach seinen Trainer fragen.

Und du freu dich, dass du bald wie Mukiman aussiehst...
und pump ordentlich weiter.

Jedem das seine

Doch doch, hab die schon verstanden, nur änderts nichts an meiner Meinung, dass du nicht über 1 1/2 Jahre lang GK machen kannst, dabei genug varieren kannst, als Anfänger, ohne dabei mit den Übungen eh in den Fortgeschrittenen-Bereich zu kommen, wo Gelenke und Knorpel ähnlich wie beim Split belastet werden.
Da kannste halt auch gleich n Split machen und reisst verhältnismäßig mehr, ende.

Andere Frage, konsumiert jemand zufällig Proteindrinks, bei denen KHs so niedrig gehalten werden, wies nur geht?
Wenn ja, Link möglich?

Einfach mal low-carb proteinshakes googlen.
Weider hat da ganz gute.

Peak Hi Tec Protein hat nur 3,2g auf 100g. Das hatte ich am Anfang.

[quote]Original von StreetStyle
Nehmr ihr irgendwelche Nahrundsergäntungsmittel?
Proteinshakes = Whey Isolate + Egg granulate / rest durch ernährung
Aminosäuren = Arginin + in der Diät Bcaa`s + Glutamin
Vitamine = Ernährung und von Peak A-Z
Creatin = Creatin Monohydrate + Beta Alanin ( Only kuren a 8 Wochen on/off)

Hatte es mal vor 30 Seiten mal geschrieben. Also die leute die mich noch kennen wissen es ja noch bzw mein Stadium.

je nachdem ESN Micellar Casein (ca. 1,4g KH pro 100g) in wasser oder das ESN IsoWhey Hardcore (<1g KH pro 100g).

Zitat

Original von buschmanoff
je nachdem ESN Micellar Casein (ca. 1,4g KH pro 100g) in wasser oder das ESN IsoWhey Hardcore (<1g KH pro 100g).

wollte ich auch gerade schreiben... warst schneller

Super:) Danke für die AWs.