Der Muskel-Thread

    die rede war ja auch nicht von einem ganzkörper training, sondern einem split plan. Sodass die einzelnen muskel partien auch erholt werden.


    Was mir komisch vorkam, ich gehe in letzter zeit ziemlich regelmäßig trainieren (2-3x die woche), ich habe einen 2er split plan . Nun konnte ich die letzte woche nicht trainieren, gestern dann wieder das erste mal. Prompt konnte ich fast überall mehr gewichte nehmen.



    Ich trainiere generell so, dass ich den muskel wirklich bis ans limit treibe, generell aber noch die übung sauber ausführe.

    Das Studio hat definitiv einen riesen Suchtfaktor! Seitdem ich meinen neuen Trainingsplan verfolge, hasse ich schon die Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten. An Trainingstagen bin ich immer sehr ungeduldig in der Schule oder beim Arbeiten, will ja schließlich in das Studio ;)
    Kann mir jemand noch ne gute Übung für den unteren Brustmuskel empfehlen? Mache momentan freies Bankdrücken, Bankdrücken mit Schiene, Butterfly und gegebenenfalls noch Liegestütze für Brust, jedoch reicht mir das einfach nicht. Habe eine recht durchtrainierte obere Brust die dann nach unten hin in Richtung Biertitte abdriftet :D Sieht irgendwie komisch aus^^

    Ein leidenschaftlicher Raucher, der immer wieder von der Bedeutung der Gefahr des Rauchens liest, hört in den meisten Fällen auf - zu lesen
    (Winston Churchill)

    Mach für die Brust halt KH-BD, Flys und danach SBD .. das wird sich mit der Zeit schon ausgleichen


    ggf. Dips .. musste aber ausprobieren was dir am meisten zusagt.

    Einmal editiert, zuletzt von Chr1sP ()

    Zitat

    Original von Chr1sP
    Mach für die Brust halt KH-BD, Flys und danach SBD .. das wird sich mit der Zeit schon ausgleichen


    ggf. Dips .. musste aber ausprobieren was dir am meisten zusagt.


    Hm, KH-BD würde mich schon mal reizen. Aber was ist SBD?

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    (Winston Churchill)

    Zitat

    Original von Chr1sP
    Ist aber für den oberen Brustmuskel .. aber der muss ja schließlich auch weiterhin trainiert werden ^^


    Nicht nur für die Obere Brustmuskulatur sondern auch für die Schulter! Je nach Winkel varriert sich die Belastung....


    Mfg Lasean

    Zitat

    Original von Chr1sP
    Schultern werden beim BD generell belastet .. auf der Flachbank zwar in geringerem Maße, aber ist trotzdem erwähnenswert.


    Darum habe ich es auch geschrieben!

    Ich habe heute im Studio beinahe einen Brechreiz bekommen ... da war so ein Typ -
    schätzungsweise 60kg auf 1,80 .. dementsprechend auch max 32er Arme, Brust war genauso .. aber hauptsache 30kg KH-BD mit HILFE machen :rolleyes:
    der hat nicht eine WDH ordentlich/alleine gemacht - sowas hasse ich wie die Pest

    Zitat

    Original von Chr1sP
    Ich habe heute im Studio beinahe einen Brechreiz bekommen ... da war so ein Typ -
    schätzungsweise 60kg auf 1,80 .. dementsprechend auch max 32er Arme, Brust war genauso .. aber hauptsache 30kg KH-BD mit HILFE machen :rolleyes:
    der hat nicht eine WDH ordentlich/alleine gemacht - sowas hasse ich wie die Pest


    Digga du sollst dich auf dein Training konzentrieren und nicht auf andere gucken! Er schadet nur sein Körper nur und du nicht ! Seine probleme sind nicht deine ;)


    Also sollte man über andere einfach nicht meinung bilden sondern einfach nur weiter trainieren und auslachen xD


    .....


    *lieb Modus*


    Naja immerhin hat der eine geschafft und haben alle zugeguckt schön xD

    Einmal editiert, zuletzt von Lasean ()

    Zitat

    Original von Lasean


    Digga du sollst dich auf dein Training konzentrieren und nicht auf andere gucken!


    War genau in meiner Satzpause beim Kreuzheben ...

    Zitat

    Original von Chr1sP


    War genau in meiner Satzpause beim Kreuzheben ...


    dann ist ok xD ... In der Zeit trinke ich etwas oder wechsel die Musik ... lache ein paar einfach aus ....


    Die typen die du beschrieben hast haben wir genügend davon! Ich gucke mir das vllt 10 sekunden an und sehe sein Gesichtsausdruck an und muss dabei nur lachen! Ich frage mich was den das bringt? Naja nicht mein problem aber immer wieder lustig

    Okay, TP sieht wie folgt aus:


    -10 Minuten Aufwärmen auf dem Crosswalker
    - 3 Sätze a 8 Wdh. mit 7,5 Kg KH für Schulter (arme ausgestreckt nach oben/unten)
    - 3 Sätze a 8 Wdh. mit 12-7,5 Kg KH für Bizeps
    - 3 Sätze a 8 Wdh. freies Bankdrücken mit 30 Kg + Stange
    - 3 Sätze Kniebeugen a 8 Wdh. mit 62 Kg inkl. Stange
    - 3 Sätze a 8 Wdh. mit 75 Kg innerer Oberschenkel (An Maschine)
    - 3 Sätze a 8 Wdh. mit 40 Kg Bankdrücken mit Schiene
    - 3 Sätze Situps ( 30 groß, 30 klein)
    - 3 Sätze Trizepsmaschine a 8 Wdh. mit 75 Kg
    - 3 Sätze a 8 Wdh. mit 40 Kg Butterfly
    - und noch 2 maschinen für rücken, mir is der name jedoch gerade entfallen.


    bin eig. echt zufrieden damit, mach den Plan jetzt seit ca. 3 Wochen so. Nur eben Brust stört mich nach wie vor -.-

    Ein leidenschaftlicher Raucher, der immer wieder von der Bedeutung der Gefahr des Rauchens liest, hört in den meisten Fällen auf - zu lesen
    (Winston Churchill)


    So zuerst einmal:
    Man wärmt sich eigentlich immer an dem Gerät oder mit der Übung auf die man als nächstes ausführt -> d.h. bei jeder Übung ein Aufwärmsatz mit "relativ" wenig Gewicht und hohen WDH.
    Dann solltest du mit der größten Muskelgruppe beginnen...
    Also -> Beine, Rücken, Brust usw und zum Schluss erst Trizeps/Bizeps
    Am besten wäre bei dir auch ~8 WDH bei Mehrgelenkübungen, ~12 WDH bei Eingelenkübungen.
    ________________


    3 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Klimmzüge (ggf Latzug)
    3 Sätze Kreuzheben (ggf Hyperextensions)
    3 Sätze Bankdrücken
    2 Sätze SBD / Flys / Dips / Cablecross .. musst du selbst wissen
    3 Sätze KH-Schulterdrücken
    3 Sätze KH-Curls
    3 Sätze Trizepsdrücken/Frenchpress/Dips
    3 Sätze Crunches


    könnte man beispielsweise machen ... du solltest möglichst alles was geht auch mit freien Gewichten und nicht an Geräten machen.


    PS: Der TP ist recht gut für Leute die noch nicht lange am Eisen sind .. aber weiß ja nicht wie lange du schon dabei bist.



    Chris

    Einmal editiert, zuletzt von Chr1sP ()