Beiträge von nice-guy

  • Der Muskel-Thread

    Also als erstes ist es wichtig einen korrekten Übungsablauf hin zu bekommen ohne Abzufälschen...!
    Deshalb erstmal mit weniger Gewicht arbeiten und schauen das es sauber ist.
    Hab selber ewig mit viiiiel Gewicht und falschen Ablauf gearbeitet, bis mein neuer Trainingspartner dann
    mal gesagt hat "Ok heute mal mit 30kg und nach meinen Anweisungen"
    Hab echt gedacht das ich sterben muss...
    Naja und dann irgendwann mehr Gewicht und siehe da die Brust kam besser und besser...


    Wenn du im Brusttraining dann noch Schrägbankdürcken mit KH und evtl Fliegende einbeziehst
    ist es echt um einiges effektiver.


    Wenn Du mit viel Gewicht und 8-10 Wdh einen sauberen Satz machst ist es für Masse...
    Andersum mit viel Wdh und wenig Gewicht ist dann auf Ausdauer/Muskelkraft bezogen.

  • Der Muskel-Thread

    FetterBruder (ist ja dein Nick und meiner nicht Shisha-Guy ;) )
    sorry wenn das für dich ein Angriff auf dein Gemüt war....


    hab doch im letzten Post geschrieben das ich mich da etwas falsch ausgedrückt habe...


    Also weiter im Text hier ok?!

  • Der Muskel-Thread

    @FetteSchwester (ach ne Bruder heißt ja)


    Sorry aber hast du gesehen wie viel der Gute (rowi) wiegt?!
    Erstmal braucht er etwas mehr Masse, da gehört auch ein wenig Fett zu!
    Und wenn es dann doch zu viel wird bekommt bzw sollte man das mitbekommen.
    Ein Blick in den Spiegel kann da oft helfen...!


    Ich habe mich da wohl falsch ausgedrückt mit dem Umwandeln...


    Meinst du das du nur mit Training reine Muskelmasse entsteht?!
    Wozu trainieren dann z.B. Bodybuilder ewig und halten dann auch noch Diäten?!
    Die haben in der Off-Season teilweise 10-20kg mehr drauf als beim Wettkampf...nur so als Beispiel.
    Und eben dieses "Übergewicht" besteht meist aus Wasser und Fett im Körper.


    Hm naja gehst Du trainieren oder wie praktizierst Du das?!
    Ich habe damals lieber einen kleinen Bauch gehabt den ich aber auch wieder weg trainiert bekam.
    Im Zusammenspiel mit ner Diät und verändertes Training.


    Letztenendes muss jeder für sich heraus finden was bei ihm am besten funzt!
    sei es für den ektomorphen, mesomorphen oder endomorphen Typ.
    Wobei es bei letzteren keine Frage sein sollte das dieser nicht noch mehr Fett ansetzt, was er schon durch seine Veranlagung hat.

  • Der Muskel-Thread

    sleepwalker


    ähm warum sollte man als Anfänger nicht schon gezielt richtig trainieren?!


    Und wenn man das Ganze mit moderaten Gewicht macht um auch erstmal einen sauberen Übungsablauf
    zu üben gehts. Und man sollte ja eh mit Trainingspartner trainieren.
    Dieser darf dann aber bei den Übungen nicht die meiste Arbeit verrichten, wie ich es bei vielen
    selbst gesehen hab. Da knallen sich manche beim Drücken ein Gewicht rauf das sie allein nie und nimmer
    bei einem ordentlichen Ablauf bewegen können und der Partner zieht und meint immer
    "Einen noch komm einen schaffst noch" wobei er am meisten zieht...!!!


    FetterBruder


    naja das Eiweiß was nicht vom Körper bzw den Zellen benötigt wird setzt ganz einfach gesagt
    Fettpölsterchen an. Was in rowis Fall evtl gar nicht sooo schlecht ist.


    Denn lieber ein bißchen mehr Essen und Fett ansetzen und dann durch Training umwandeln.

  • Was is n geiles Karnevalskostüm?

    Ein Kumpel (ein dunkelhäutiger) und ich (europäisch hell) sind mal zusammen los!


    Er hat sich nen KKK Gewand gebastelt und ich hab mich schwarz angemalt, war der Brüller...


    Ok kann aber auch wieder je nach Gemüt der anderen falsch gedeutet werden!

  • Der Muskel-Thread

    Wie gesagt morgens nen Shake mit nen Schuss Leinöl (gibts in der Drogerie) so das du ca 500ml Milch,
    ich habe Wasser bevorzugt, und ne Hand voll Haferflocken mit 30-50mg Pulver gemischt trinken.


    Naja und Magerquark is mit Kakaopulver nix mehr bäh, glaub mir.


    Und Aufwärmen solltest auch vor den Sätzen nicht nur Laufband...!
    Ich hab eh das Radfahren bevorzugt das is besser.


    Und dann vor jedem 1. Satz der Muskelgruppen-Übungen nen Aufwärmsatz machen.
    Damit sich die Muskeln dehen und auch erwärmen.
    Beim Bankdrücken z.b. nur die Stange ohne zusätzliche Gewichte kontrolliert ca 15-20 Wiedeholungen drücken.


    Dann 1.Satz mit 8-10 Wdh, Pause, 2.Satz 8-10 Wdh, Pause, 3.Satz mit ggf etwas mehr Gewicht um
    alles raus zu holen...8-10 Wdh. Nicht abfälschen sondern mit reiner Muskelkraft drücken.


    Denn viele wandeln es dann mehr in ein Bankstoßen und das is Schwachsinn.


    Beim Bankdrücken z.B. wird der Muskel mehr in der negativen Bewegung (dem Absenken) beansprucht.
    Kannst so ca 2-3 Sekunden aufwärts und konzentriert 4-5 Sekunden die abwärts bewegen.



    Werd erstmal schlafen gehen und meld mich morgen mit ein paar weiteren Tips wenn es erwünscht ist!

  • Der Muskel-Thread

    Was arbeiteste denn?!


    Also dein Frühstück ist definitiv zu wenig!


    Am besten am Morgen Müsli und dann nen Protein-Shake (gibts ja auch günstig überall...empfehle den von Inkospor)


    Dann kannst dir am besten für Zwischendurch Magerquark besorgen den mit Kakaopulver und bissel Müsli mixen...!
    Ist ne gute Nahrungsquelle für zwischendurch.


    Versuche wirklich mal so minimum 4-5 kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen über den Tag.


    Dann direkt nach dem Training nen Wheight-Gainer (im Prinzip Proteinshake mit ner Hand voll Haferflocken)
    trinken, da dein Körper dann Nährstoffe braucht!


    Und wegen deinem Training wie viele Übungen machst du mit wie vielen Sätzen?!
    Wie siehts mit Aufwärmsätzen aus?!


    Ich war ne Zeit lang im Übertraining ohne es zu bemerken.
    Hab dann ne Zeit ein 2tlg Ganzkörpertraining nur mit Grundübungen gestartet und konnte wieder Erfolge sehen und spüren.

  • Der Muskel-Thread

    Wie ernährst Du dich denn?!?!


    Ich habe immer so ca 4-7 kleinere Mahlzeiten zu mir genommen. Morgens und direkt nach dem
    Training dann einen Protein/Kohlehydrate-Shake mit nem Schuss Leinöl...!


    Habe abends immer vorgekocht das ich am nächsten Tag nur kurz warm machen musste und fertich...!


    Wie und wann trainierst du denn welche Muskelgruppen?!


    Edit:das Gewicht bei deiner Größe is schon seehr wenig sogar Untergewicht würd ich behaupten

  • Der Muskel-Thread

    Gern geschehen...wenn Du willst kann ich dir die Tips die ich damals bekam
    auch als Word-Doc schicken!


    Da sind mehrere Trainingsplan-Beispiele für verschiedene Stufen bei und Ernährungstips!


    Habe mir mein Grundwissen damit angeeignet bevor ich anfing zu trainieren um
    wirklich keine Fehler zu machen...

  • Der Muskel-Thread

    Sven


    kleiner Tip wenn zu Hause trainierst und nich im Studio...kauf die ne Klimmzugstange,
    gibts zum Einbau im Türrahmen oder die bessere Variante zum Befestigen an Decke/Wand!


    Dann ne Langhantel und genug Gewichte.


    Dann am Besten Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken und aufrechtes Rudern.


    Das alles schön sauber ausgeführt und nach und nach mit mehr Gewicht und schon erreichst ordentlich was...!


    Hab selbst fast nie Armtraining gemacht und die wuchsen trotzdem mit.
    Kein Wunder hab mit 16 angefangen und dann mit 18 Jahren, 1,80m und 75kg teilweise schwerere
    Gewichte genutzt als manche Deppen im Studio.


    Denn wenn Du im Rudern und Bankdrücken mind dein eigenes Gewicht und mehr drückst oder ziehst
    bringts mehr als wenn du noch Arme usw extra trainierst.


    Ist natürlich bei jeden auch Veranlagung aber ein grundgedanke steckte schon dahinter bei dem Tip den ich bekam...!

  • Wohin in Urlaub?

    Zitat

    Original von #firefox
    Südfrankreich ist doch garnicht so teuer, da war ich dieses Jahr mit ein paar Freunden. In so fertig eingerrichteten Zelten wo Betten drin sind, Gasherd, Kühlschrank und so weiter von Roan.


    Sorry wo genau warst denn?! Wenn ich hier in Nizza, Cannes und Monaco die Preise sehe krieg ich
    Tränen in den Augen...!

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von king-of-kingz
    Richtig , das ist das falsche , viele jugendliche erwarten hammerschnell erfolge.


    Ja , am anfang gehts zwar schneller als nach 5 jahren , aber totzdem wird man nicht innem halebn jahr ''breit''.


    Die leute die ihr so seht , die haben jahrelange topernährung und hammerhartes training hinter sich.


    Oder ein bißchen nachgeholfen... Siehe Arnie mit 18-22 Jahren!!!

  • Hardcore-Techno-Hörer unter uns?

    Naja ich höre nich diese Pressluft-Kommerz-Rumzappel-Mucke...!


    Wenn dann gepflegt Cut-X, Sascha, Xol-Dog oder Nordcore...!


    Ansonsten den richtigen Techno (also alles was älter als 5-7 Jahre ist), Electro, Psy, House...


    Aber am liebsten gitarrenlastige Musik...Rock´n Roll is King!!!

  • Böhse Onkelz Lausitz DVD - Sie kommt!



    Wird er bestimmt nicht sein, denn die DVD geht 101% durch die Bundesprüfstelle,
    und da der "Nette Mann" auf dem Index steht (seit Jahren) wird er wohl gecuttet... X(

  • Probleme mit NP

    Hast ja recht...vielleicht hat er einfach keine Zeit oder so?!
    Naja erstmal abwarten und wenn dann noch nix geschiet...Ebay melden
    und Adresse usw besorgen und mit Anwalt drohen...?!?!


    Irgend einen Weg gibbet immer... ;)