Beiträge von copi2k

  • Der Muskel-Thread

    Ich mix mir meine HAferflocken immer mit meinem Eiweißshake zusammen.


    40g Eiweißpulver
    400ml Milch
    100g Haferflocken
    _______________
    ab in den Mixer oder Pürierstab (halt irgendwas damit man die Haferflocken zerkleinert)


    kann man wunderbar trinken, man muss nichtmal kauen ;)


    greetz

  • Der Muskel-Thread


    ? Ich hab mit meinen Antworten doch garnicht auf dein Post reagiert nun, ich dachte eher das du das "kontraproduktiv" mit dem Muskelwachszum in Verbindung gebracht hast. Wenn man es so sieht, ist Muskelkater sicher kontraproduktiv, alleine weil man im Alltag eine Bewegungseinschränkung hat, allerdings würde ich Muskelkater, Muskelwachstum und kontraproduktiv nicht in einem Satz erwähnen, da das Thema mehr als umstritten ist. Sicher ist Muskelkater kein Indikator für Muskelwachstum, es ist aber auch keiner für Muskelabbau. Man sollte keinen Muskel der noch Muskelkater hat trainieren, logo, allerdings stellt sich Muskelkater nach max. 3 Tagen ein. Wie gesagt wenn man 1 Monat regelmäßig trainiert sollte man danach Muskelkaterfrei sein.


    mfg

  • Der Muskel-Thread


    dort steht ledeglich das die Milchsäuretheorie nie bestätigt wurde, genausowenig wie die Risstheorie. Fakt ist das Muskelkater bei regelmäßigem Training verschwindet.


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von Nickolaus


    Muskelkater entseht nicht durch Milchsäure sondern durch Mikrorisse im Muskelgewebe.


    dann bist du wohl falsch informiert.


    mfg


    edit: ich wollte damit ansich nur sagen das da beide faktoren eine Rolle spielen, Laktat und Risse

  • Der Muskel-Thread

    Mh,


    wieso soll Muskelkater kontraproduktiv sein? Muskelkater entsteht oft bei ungeübten Sportlern oder Sportlern die Ihr Training nicht regelmäßig gemacht haben bzw machen. Ein Muskelkater kommt durch überlastung des Muskels zustande und durch Laktatfreisetzung. Wenn man regelmäßig trainiert stellt sich "Muskelkater" sehr schnell ein.


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Oh man, ich glaubs nich was ich hier gerade lese, Gewicht ist egal?! Leute....


    Sicherlich kann man den Muskel auch mit 10 Sätzen erschöpfen wenn man auch wenig Gewicht bewegt, allerdings sollte man bei jedem Training eine steigerung vor Augen haben. Außerdem sieht einer der 150kg drückt sicherlich anders aus als jemand der 50kg drückt. Daher ist das Gewicht eben nicht egal, zudem ist eines der Hauptziele (meiner zumindest) meinen Körper zu einer Grenze zu bewegen, bei der ich weiß "ok hier ist ende, mehr packe ich einfach nicht" Ich will nachher kein Koloss sein und lappe 100kg drücken, das wär mehr peinlich. Aber da Teilen sich auch wieder die gemüter, Erfahrungshalber lassen so Sätze aber meistens Leute ab die es nicht hinbekommen sich mehr zu steigern :P :P :P Ich drücke im moment zwar selber "nur" 70kg, hab vor 1 Monat wieder angefangen regelmäßig zu trainieren, allerdings will ich nächstes Jahr schon die 100kg Marke durchbrechen. Wo bleibt die Motivation wenn man sich sagt: "Ach steigern muss ich mich nicht, is doch ok wenn ich soviel schaffe wie letzte Woche?!??!"


    Ich denke ihr wisst was ich meine


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von hellrazah
    hört sich alles ganz toll an, aber 5 sätze bizeps/trizeps ist bißchen wenig oder? ich mach 12-16.


    nein eigentlich nicht, da man mit den 5 Sätzen Biz/Triz den "vorermüdeten" Biz bzw Triz nochmals isoliert trainiert. Bei Klimmzügen, sagen wir z.B. engen wird der Bizeps schon sehr gut mittrainiert, das gleiche beim Rudern etc. Es gibt ein WKM Plan welcher komplett ohne seperates Bizeps und Trizepstraining auskommt. Aber wie gesagt, jeder spricht anders an, manche brauchen ein sehr hohes Volumen bis was passiert, manche nicht, allerdings sind die mit dem hohen Volumen eher die Profibodybuilder, aber nungut.



    Lasean das mit dem GK und Split ist jedem selber überlassen, viele fangen mit Ganzkörper an und fahren so 1-2 Jahre, viele fangen ebenso mit einem Split an (meist 2er oder 3er) (habe selber auch mit nem 3er angefangen). Man kann sich auch mit dem 3er Split sehr schnell eine gute Grundlage erarbeiten, wie gesagt es funktionieren mehrere Trainingsmethoden/pläne/splitte. Und das Trizepsdrücken am Seil eine Isoübung ist, ist ja wohl klar, um den Trizeps am Ende der Trainingseinheiten nochmal den Rest zu geben, genauso wie Konzentrationscurls eine Isoübung sind :)


    Außerdem heißt es: "Never touch a running System" und nicht "Change not a System" ;)


    greetz

  • Der Muskel-Thread

    Ho,


    da hier nach Trainingsplänen geschrien wird poste ich mal einen Trainingsbau zum Muskelaufbau:


    Montag:


    Brust/Triz


    Brust: 8 Arbeitssätze
    2x Bankdrücken Aufwärmsätze (Wdh. 15-20)
    5x Bankdrücken Arbeitssätze (Wdh.: 10/8/8/6/6)
    3x Schrägbankdrücken (Wdh.: 10/8/6)


    Trizeps: 4-5 Arbeitssätze (je nachdem wieviel euer Trizeps ab kann)
    2x Dips (soviel wie möglich, allerdings max. 10 Wdh., wenn 10 locker erreicht werden--> Gewicht anhängen)
    2-3x Trizepsdrücken am Seil (bei 3 Sätzen: 10/8/6, bei 2 Sätzen: 8/6)


    Bauch 3 Sätze (zb Crunches)


    Dienstag:


    Pause


    Mittwoch:


    Rücken/Bizeps


    Rücken: 9 Arbeitssätze


    3x Klimmzüge (Wdh. max 10, wenn mehr als 10 Wdh. gehen--> Gewicht anhängen)
    3x Rudern vorgebeugt im stehen mit einer Langhantel (Wdh. 10/8/6)
    3x Kreuzheben (Wdh.: 10/8/6)


    Bizeps: 4-5 Arbeitssätze


    2x Konzentrationscurls (Wdh. 8/6)
    3x Hammercurls (Wdh. 10/8/6)


    Bauch 3 Sätze (Crunches)


    Donnerstag:


    Pause


    Freitag:


    Beine


    Beine: 12 Arbeitssätze


    3x Kniebeugen (Wdh. 10/8/6)
    3x Beincurls (Wdh. 10/8/6)
    3x Beinstrecken (Wdh. 10/8/6) (hier kann man evtl auch Ausfallschritte machen)
    3x Wadenheben (Wdh. 10/8/6)


    Samstag & Sonntag:


    Pause




    Dies ist ein Beispielplan, wer Lust hat kann sich mal 2 Monate danach richten, allerdings verspreche ich schon nach 2-3 Wochen Training Steigerungen was die Gewichte angeht, vorraussgesetzt man ißt auch nicht wie der letzte Hund.


    Variationen sind bei Trainingsplänen immer drin, man kann diese am besten auf sich selbst zuschneiden wenn man selber weiß wodrauf die Muskeln ansprechen, dies erfährt man nur durch probieren.


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Ho,


    ein alt eingesessenes Splitting ist:


    - Brust/Triz
    - Rücken/Schultern/biz
    - Beine


    und Bauch natürlich nach jedem Training. Allerdings spricht jeder Körper anders an, daher muss man selber sowieso die erste Zeit schauen ob man sich steigert mit den Gewichten, was sagt die Waage etc etc


    Ich selber trainiere:


    - Brust/Triz/Biz
    - Rücken/Schulter
    - Beine


    fahre damit ziemlich gut daher behalte ich den Split auch bei. Aber wie gesagt jeder Körper ist anders und spricht auch anders aufs jeweilige Splitting an


    mfg

  • Der Muskel-Thread


    Es gibt Grundsätzlich 3 verschiedene Körpertypen, Typ a) den du Beschreibst ist der Endomorphe Typ, b) ist mehr der Ektomorphe Typ (dünn, baut langsam auf), typ c) ist der ideale Bodybuilding Typ, baut schnell Muskeln auf und setzt eher wenig Fett an.


    Grundsätzlich kann man sagen, dass die meisten Menschen Mischtypen sind, sprich schlecht in eine Kategorie einzuordnen, sicher kann es in eine Richtung gehen, aber genau 1 der 3 Klassen zu sein ist eher "selten".


    zu deiner Trainingsfrage, nein darauß kann man nix ableiten. Mach dir einen konkreten Split, zb 3er, einen vernünfigen Ernährungs und Trainingsplan und du wirst ganz schnell Erfolge verbuchen können.


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    @Lasein


    danke für die Belehrung, aber ich Supplementiere schon länger ;) Es gibt auch Proteine mit einer höheren biologischen Wertigkeit als 104, habe mir früher immer von Mikes Bodyshop Whey Protein geholt mit einer Wertigkeit von 124.


    Ich selber hole mir immer Mehrkomponentenprotein, ganz einfach weil man da über einen längeren Zeitraim mit Protein versorgt sind, da kurze und lange Molekülketten in den Proteinen vorhanden sind, durch unterschiedliche Proteine halt und somit auch schneller und langsamer verarbeitet werden.


    Wovon ich abraten kann ist Weightgainer, sehr hoher Zuckeranteil, daher unbrauchbar, also wenn Supps dann Protein und kleine Helfer wie Creatin etc


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von hellrazah


    man kann den körper kaum mit zuviel eiweiss quälen. man kann es nicht speichern und daher ist ständige zufuhr unerlässlich und das ist mit "normaler" nahrung manchmal schwierig. ein gutes proteinpulver ist nie verkehrt. sicher ist natürlich disziplin und konstanz beim training wichtig, aber ernährung ebenso. in foren wird manchmal auch shice erzählt ja. da sind halt auch viele deppen unterwegs.


    sehe ich auch so, bist doch auch bestimmt bei bbszene.de angemeldet oder? ich finde da kann man echt verdammt viel über den sport lesen, wenn man fragen hat werden diese dort auch meistens qualitativ gut beantwortet.


    man könnte sagen das der sport sich hauptsächlich aus ernährung und dem kraftsport selber zusammensetzt, trainiert jemand und nimmt vllt 50g eiweiß am tag auf wird er sicherlich nur kleine erfolge sehen, viele hochwertige kohlenhydrate und eiweiße sind wichtig.


    da können einem eiweißshakes gut vorwärts bringen, vorallem haben diese meistens eine biologische wertigkeit von über 100 und sind zusammengesetzt aus verschiedenen eiweißen, so das man die ganze bandbreite abdeckt.


    bei kohlenhydraten sollte man auf vollkorn achten, sprich: schwarzbrot, vollkornbrot, vollkornnudeln etc. pp. vollkornnudeln schmecken sicherlich nicht beschissener als normale nudeln aus weizen ;)


    greetz

  • Der Muskel-Thread


    Wenn du meinst, ich habe mein Wissen aus dem bbszene.de Forum, kennst du sicherlich wenn du so lange aktiv warst, kannst doch mal Bilder posten wenn du 3-4 Jahre trainiert hast, solltest dann ja dementsprechend aussehen.
    _________________________________________________________________


    force komische Aufteilung, natürlich kann man Biz und Triz auch Isoliert trainieren, sprich ohne das die Brust dabei beansprucht wird.


    @Rest


    Beine nicht zu trainieren ist der typische Anfängerfehler, man trainiert 1 Jahr oder mehr nur den Oberkörper, hat dann einen trainierten Oberkörper und dafür Kackstelzen, sieht richtig lustig aus vorallem im Schwimmbad, sieht sicherlich nicht Eindurchsvoll aus, sondern eher lachhaft.


    Nebenbei mein Split:


    Mo: Brust/Triz
    Mi: Rücken/Schultern/Biz
    Fr: Beine


    Nach jeder Trainingseinheit mache ich noch 3 Sätze für*n Bauch.


    mfg

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von sebbmeistOr
    najo eiweiss ist ja letztendlich "nur" das material für die muskeln, wüsste also nicht, warum das aufbauend wirken sollte.


    mfg eis


    so'n Schwachsinn, wenn man keine Ahnung hat sollte man sich lieber zurückhalten. Gute Ernährung in diesem Sport ist das A und 0. Eiweiß und Kohlenhydrate sind verdammt wichtig. Eiweiß für den Muskelaufbau, Kohlenhydrate für die Power, grob gesagt.


    Jemand der regelmäßig trainiert und aufbauen will sollte ca 1,5-2g Eiweiß/pro Körperkilogramm zu sich nehmen.


    Beispiel:


    80kg--> 120-160g Eiweiß (wobei ich eher empfehlen würde sich nach den 2g zu richten und nicht an den 1,5g)


    Den Eiweißhaushalt bekommt man gut gedekt mit Magerquark, Hüttenkäse, Fisch, Quark (fettreduziert), Fleisch usw.


    Ich persönlich schlürfe noch 2 mal täglich Proteinshakes, da ich nicht jeden Tag dazu komme Fleisch oder Fisch zu essen


    greetz