Beiträge von Sleibnir91

bei ober/unter wirder knusprig..

hab ich heir gelsen^^

dann nimms 1.

1.

mach immer ohne backofen..
einfach ausdrücken zwischen 2 zewa lagen..

klappt auch so .

FetterBruder

das isn GK außer muskelschmiede, der anscheind erprobt wurde, und ziemlich gut sein soll

Wenne erst 11 wochen dabei bist, isn 3er splitt keine gute idee

Würd erstmal n guten GK vorschlagen..um grundmasse aufzubauen..
Den kannst du dann Mo, Mi, Fr ausführen..

mehr nicht

Muskeln baun sich ja in der erholungszeit auf

Hier mal n beispiel plan aus der Muskelschmiede :

Zitat

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Alles anzeigen

soll bestimmt n splitt sein oder ?
kann man erst sagen wie das is wennn hier alle 3 teile stehen

wie lange bistn schon dabei ?

aber 9sätze nur fürn bizeps ?...das is zu viel..weniger is manchmal mehr^^
im muskelschmiede steht das man 1-2 jahre ohne isos für die arme auskommen kann..vllt alle 2 wochen mal 2 sätze..

crunches halt 3 mal so viel wie du schaffst..schön langsam..glaub 50 werdens nich xD

ach..lass dann einfach n billig tabak mit glyce für ein bild anbrennen

Nachmachen lassen sollte kein proble sein^^

erwachsene sagen doch auch zu 6 wochen alten das die süß sind

hab jetzt erstmal amor amor parfum gekauft..das hat sie sich gewünscht

aber iwas will ich noch hinzu packen...mal gucken was mir so einfälllt^^

hehe..immer nachm train beim umziehn und beim duschen wa

huuuch

hab das "1-2 bücher lesen " übersehen..

tur mir leid

Am anfang N GK :

Zitat

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Alles anzeigen

Damit kann man am anfang gut aufbauen..Splitt erst, wenn man Grund masse hat..

Ordentlich essen..viel eiweiß ( ca 3 gramm eiweiß pro kg/körpergewicht)
außerdem ca n kalorinüberschuss von 500 am tag..
beispiels EP

Zitat

- 250ml milch 1,5% fett+200g haferflocken+2eiklar+ne halbe tasse rosinen. alles vermixen und genießen. ( hier kann man auch zusätzlich oder ansatt der eiklar, MKP einsetzen)

- shake: 100g haferflocken+wasser+50g mkp oder 3scheiben brot mit koch-pder lachsschinken oder magerquark mit obst

- 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+1 tasse reis (große tasse ( ungekocht!!!))+1 apfel

- 150g hüttenkäse+4pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft ( wenn möglich nicht in zucker eingelegt)

- 2 scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter+marmelade+200ml miclh 1,5%+1 löffel mkp ( als ersatz eiklar nehmen)

- nach dem training: postworkoutshake nehmen

- 1-2 dosen thunfisch oder jeden anderen fisch den ihr mögt so um die 200-250g, dazu einen großen grünen salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.

am wochenende 1 mahlzeit nach wunsch gönnen.

Alles anzeigen

HIT :

Zitat

Der Grundgedanke beim HIT ist, den Wachstumsreiz für den Muskel mit einer hochintensiven, aber kurzen Belastung zu setzen, d.h. es wird mit hohen Belastungsintensitäten bis zur lokalen Erschöpfung der Muskulatur trainiert, wobei der Belastungsumfang dabei vergleichsweise gering ist. Es hat sich nach den Vorstellungen Mentzers eine 7-Sekunden-Regel etabliert, die besagt, dass die Zeit der Kontraktion 3 Sekunden dauert, 1 Sekunde wird gehalten und 3 weitere herabgelassen. Bei sauberster Ausführung dürfen so maximal 6-10 Wiederholungen möglich sein, so dass bei der letzten Ausführung der PmM erreicht wird, also der "Punkt des momentanen Muskelversagens". Insgesamt dürfen von jeder Übung maximal 2 Sätze ausgeführt werden.

schade das mein bro da nich mehr sein nebenjob macht

der hat immer die ganzen gutscheine die er von kunden bekam mit genommen und mir gegeben

sonst ess ich nicht mehr bei mecces..seitedem ich bei BK arbeite^^

firewall hab ich eingestellt das der alles blockt..

also das würde heiße, hääätte ich ein program mit illegalen cd key, und da würd iwas automatisch prüfen, können die das festellen ?

was heißt genau, "adobe telefoniert nach hause "?

wollt vorhin was installen..dann hab ich das inner readme gesehn..

wollt eben fragen was das aufsich hat ?
ja...ich hab schon gegoogelt..aber da versteh ichs nich so ganz

Zitat

Original von Darkfist
Hier ma 2 neue :p

[Blockierte Grafik: http://img5.imagebanana.com/img/8ugrn9an/thumb/4134243900_afbe3c728c_b.jpg]

[Blockierte Grafik: http://img5.imagebanana.com/img/89imh5/thumb/3872769363_9bf5f8e3d1_o.jpg]

nich viel an und noch ne pulle sekt im bet..

hmmmm

thx für die ganzen antworten

ootmarsumer weg beim VWL platz

svNi : ja..ham wir auch schon gedacht.wollen in den feiren vllt alles umbaun

ich weiß es auch noch nicht...
hatten zum glück am 12.11 schon den 2. jahrestag^^

trotzem weiß ich noch überhaupt nicht was ich schenken soll xD

aber sie hats schwerer, ich ham am 21.12 noch geburtstag